It meast geweldige oargel yn ús lichem is it brein. Tink derom, it oerset de dingen yn jo gedachten prachtich yn wurden, kontrolearret elke beweging fan it hakken fan in sipel oant it rinnen, bewarret moaie oantinkens út 'e bernetiid, dit alles wurdt dien troch jo brein. Mar meastentiids tinke wy net folle oer de wearde fan dit brein, of wol? In protte minsken begjinne te tinken oer de sûnens fan har brein as se 60-70 jier âld binne, as har ûnthâld stadichoan ôfnimt en se ferjitlik wurde. Mar eins binne der in protte dingen dy't wy dwaan kinne om ús brein fan jongs ôf sûn te hâlden.
As it hert sûn is, is it brein ek sûn!
It wichtichste dat jo dwaan kinne om jo harsens sûn te hâlden is om te soargjen foar jo kardiovaskulêre sûnens. It is wichtich om hjir regelmjittich mei jo dokter oer te praten en advys te krijen. Simpelwei sein, as bloed goed troch ús hert en bloedfetten streamt, sil ús harsens ek in goede bloedstream krije.
Tink derom, harsensellen krije de fiedingsstoffen en soerstof dy't se nedich binne út it bloed. Dat omstannichheden lykas hege bloeddruk, hege cholesterol, smoken en diabetes kinne de bloedstream nei de harsens bemuoie. Dit kin harsensellen beskeadigje en it risiko ferheegje op it ûntwikkeljen fan neurodegenerative sykten dy't mei leeftyd komme.
Soms bouwe fetôfsettings op yn 'e muorren fan bloedfetten en wurde se dikker. Dit is medysk bekend as ' aterosklerose' . As dit bart, wurde de bloedfetten smel en kinne se net genôch bloed nei de harsens drage. As dizze tastân slim wurdt, kin in bloedklont yn in bloedfet foarmje, wêrtroch't de bloedstream nei in diel fan 'e harsens folslein ôfsnien wurdt. Dit wurdt in 'ischemyske beroerte' neamd. Dit kin tydlike of permaninte skea oan 'e harsens feroarsaakje.
In sûne, aktive libbensstyl kin jo helpe om in protte fan dizze problemen te foarkommen. In grutte stúdzje yn Sweden fûn dat froulju dy't in sûn dieet ite, regelmjittich oefenje, net smoke, alkoholgebrûk beheine en har lichemsmassa-yndeks (BMI) ûnder 25 hâlde, in folle leger risiko hawwe op in beroerte as dyjingen dy't dat net dogge.
Goede sliep is essensjeel foar it harsens.
In oare kaai foar it goed funksjonearjen fan jo harsens is in goede nachtrêst fan 7-9 oeren. Sliep is de bêste manier om it harsens te resetten, te genêzen en de geastlike sûnens te herstellen.
Resint ûndersyk hat oantoand dat as wy sliepe, wy gifstoffen lykas 'beta-amyloïden' fuortsmite dy't har opstapelje yn 'e harsens. Dizze gifstoffen binne de oarsaak fan 'Alzheimer'.en oare demintensjes. Dus no begripe jo wierskynlik hoe wichtich it is om in goede nachtrêst te krijen.
Hjir binne wat ienfâldige manieren om jo te helpen goed te sliepen.
| Wat te dwaan | Foardielen foar it brein |
|---|---|
| Bliuw fuort fan digitale apparaten. Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean. Skeakelje alle skermen lykas jo tillefoan, tv en kompjûter 30-60 minuten foar it sliepen gean út. | It blauwe ljocht fan skermen bemuoit him mei de produksje fan sliepferwekkende hormonen. Dizze gewoante jout it brein de kâns om te ûntspannen en him foar te bereiden op 'e sliep. |
| Skriuw op wat jo yn 'e holle hawwe. Skriuw de soargen yn dyn holle en de taken dy'tsto moarn dwaan moatst op in lyts stikje papier op. | Us geasten tinke altyd oer dingen en meitsje eangst. As wy dy dingen opskriuwe, krijt it brein in sinjaal dat seit: 'Ik hoech my hjir no gjin soargen oer te meitsjen.' Dat kalmearret de geast en makket it makliker om yn 'e sliep te fallen. |
| Meditearje foar 5-10 minuten. Observearje gewoan hoe't jo sykheljen op en del giet. Kalmearje jo geast. | Meditaasje ferminderet eangst, depresje en ûntstekking yn 'e harsens. It helpt jo ek better te sliepen en fergruttet jo fermogen om te fokusjen. |
Beweging is de bêste ynvestearring foar it brein.
Iets lykas 30 minuten deis kuierje, in dûnsles nimme of swimme sil jo lichem sûn hâlde en jo kognitive sûnens ferbetterje.
Beweging fergruttet de bloedstream nei de harsens . Undersyk hat ek oantoand dat oefening de grutte fan 'e hippocampus kin fergrutsje, in diel fan 'e harsens dat ferantwurdlik is foar it ûnthâld. Dit gebiet krimpt fansels as wy âlder wurde.
In nije stúdzje út Itaalje hat oantoand dat gewichtsdragende oefening essensjeel is foar it optimaal funksjonearjen fan it brein. As wy dit dogge, krijt ús brein sinjalen om nije, sûne sellen te produsearjen.
Harsensfreonlik iten en drinken
Om jo harsens sûn te hâlden jo hiele libben, moatte jo in dieet folgje dat ryk is oan omega-3-fetsoeren , leech is yn verzadigd fet, en ryk is oan griene grienten (lykas spinaazje en boerekool), en folsleine kerrels.
Wat is dit goede iten foar it brein?
- Fisk : Vette fisk lykas salm, makreel en sardines.
- Fruit en griente: benammen beien en griene blêdgrienten.
- Nuten: Pinda's, cashewnoten, amandels, ensfh.
- Olive-oalje , avokado
- Beheine read fleis.
Wy neame dit dieet ek wol it 'Mediterrane dieet' . It is oantoand dat dejingen dy't it 'MIND-dieet' folgje (in kombinaasje fan it Mediterrane en DASH-dieet), dat spesifyk ûntworpen is om de sûnens fan 'e harsens te befoarderjen, in fermindere risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan 'e sykte fan Alzheimer' .
In oare lekkere tafoeging oan jo dieet is pure sûkelade . De flavanolen yn kakao binne fûn om it ûnthâld en de harsensfunksje te ferbetterjen.
Wês ek foarsichtich mei de hoemannichte kofje dy't jo deis drinke. Kofje kin jo fokus ferbetterje as it yn 'e juste hoemannichte konsumearre wurdt. It drinken fan mear as twa kopkes kofje kin lykwols negative effekten hawwe en jo sliep nachts fersteure. It is it bêste om ien of twa kopkes kofje moarns te drinken en nei 14.00 oere oer te stappen op kafee-frije dranken.
Wês net allinnich, doch mei oan dyn freonen.
Ynstee fan allinnich tv te sjen en troch Facebook te scrollen, bring safolle mooglik tiid troch mei jo freonen. Wêrom is dat? As jo mei in freon prate, lústerje jo nei wat se sizze, tinke jo oan in antwurd en prate jo werom... Dit alles soarget derfoar dat bloed tagelyk nei ferskate dielen fan 'e harsens sirkulearret. Dat betsjut dat sosjaal wêze ek in goede oefening foar it harsens is.
Ek as jo mei freonen binne, hawwe jo minder kâns om lêst te hawwen fan omstannichheden lykas depresje. Depresje is iets dat direkt ynfloed hat op it funksjonearjen fan it brein. As in persoan lêst hat fan depresje of eangst, is har brein altyd dwaande mei it tinken oer ûnnedige dingen, sadat se har net 100% kinne rjochtsje op it learen fan wat nijs.
Daagje jo harsens út, lear nije dingen
It learen fan nije dingen yn jo libben is in oare geweldige manier om jo harsens sûn te hâlden. Oft dat no it learen is om in nij gerjocht te koken, in muzykynstrumint te learen bespyljen, of sels troch in stêd te kuierjen dêr't jo noch noait west hawwe.
As jo wat nijs leare, wurde nije ferbiningen (neurale sirkwy's) foarme tusken harsensellen, lykas nije diken. As dizze "diken" groeie, ûntwikkelt it brein in soarte fan "reservesysteem". Dan is it brein minder gefoelich foar de effekten fan neurologyske sykten dy't mei de leeftyd komme.
Tink derom, it learen fan in feardigens út 'e echte wrâld is folle better foar jo harsens as it spyljen fan online "harsenspultsjes". Omdat online spultsjes allinich de feardigens ferbetterje dy't relatearre binne oan dat spultsje. Mar as jo in feardigens út 'e echte wrâld leare, wurdt it ek nuttich yn it deistich libben.
Berjocht foar thús
- Soargje altyd foar de sûnens fan jo hert. Rieplachtsje jo dokter om jo bloeddruk en cholesterolnivo's te kontrolearjen.
- Krij elke nacht 7-9 oeren goede, djippe sliep.
- Doch alle dagen oefeningen. Oefeningen dy't jo skonken swier fiele litte, lykas kuierjen en rinnen, binne tige goed foar de harsens.
- Iet in dieet ryk oan fisk, griene grienten, fruit en nuten. Beheine read fleis en ferwurke iten.
- Rekkenje josels kwyt en bring tiid troch mei freonen. It is in goede stimulâns foar it brein.
- Wês net lui, lear altyd wat nijs. It kin in nije taal wêze, in muzykynstrumint, of in nij resept. Daagje jo harsens altyd út.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta