Hawwe jo soms it gefoel dat it nei bêd gean nachts in saai ding is? Der binne safolle oare dingen te dwaan, boartsjen, tv sjen, jo tinke miskien fan wol. Mar as jo ea net genôch sliept hawwe, witte jo wierskynlik hoe ûngemaklik it is om de oare deis wekker te wurden mei in traach en swier gefoel yn 'e holle. Guon bern, ja, jo en jo freonen, hawwe muoite om nachts yn 'e sliep te fallen. Dokters neame dit soms in sliepsteuring of "Sliepeleazens". Dus, moatte jo ek draaie en draaie as jo nachts nei bêd geane sûnder yn 'e sliep te fallen? As dat sa is, wat te dwaan, litte wy it der hjoed oer hawwe.
Kinne jo net sliepe fanwegen de eangst dy't jo fiele as jo nei bêd geane?
As jo jong binne, en soms sels jonge bern, is ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't jo nachts muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, om't jo bang binne om nei bêd te gean . Is dat jo ea oerkommen? Miskien binne jo bang foar it tsjuster, of jo hâlde der gewoan net fan om allinnich te wêzen. Tink derom, krekt sa't jo prachtige ferhalen yn jo gedachten meitsje kinne, kin sels in lyts lûd yn 'e stilte fan' e nacht in grutte deal lykje. Jo kinne bang wêze en sizze: "Mem, wa is dat?" Mar it kin ek it lûd wêze fan jo kat dy't yn 'e wenkeamer rint.
Dizze eangst nimt faak ôf as jo âlder wurde. Mar yn 'e tuskentiid is it wichtich om jo keamer noflik en feilich te meitsjen. Sjoch om jo hinne yn jo keamer fan jo bêd. Sjochst wat dat jo bliid makket? Of bewarje wat dingen dy't jo leafhawwe yn jo keamer. In foto fan jo famylje, in favorite skilderij, soksawat op in plak dêr't jo it fan jo bêd ôf sjen kinne. Dat sil jo helpe om jo wat mear op jo gemak te fielen.
Hawwe jo minne dreamen?
Hawwe jo de lêste tiid minne dreamen hân, of enge dreamen ? Soms kinne jo net sliepe, sels as jo tinke dat jo in enge dream hawwe. As jo jo soargen meitsje oer in enge dream, praat der dan mei jo mem of heit of in oare folwoeksene dy't jo fertrouwe oer. Soms kin it praten oer in minne dream of it tekenjen fan in plaatsje helpe om te foarkommen dat de dream weromkomt.
Tink derom: It sjen fan enge tv-sjo's, films of it lêzen fan enge boeken foar it sliepen gean kin it risiko op minne dreamen ferheegje.
Tink ynstee oan positive dingen foardat jo nei bêd geane. Stel jo foar dat jo op jo favorite plak binne, dwaande mei wat jo leafhawwe. Tink oan minsken dy't fan jo hâlde. It lêzen fan in boek mei in kalmerend ferhaal foar it sliepen gean (jo kinne nei jo âlden harkje dy't it lêze, of jo kinne it sels lêze) of nei in sêft ferske harkje kin jo helpe om moaie dreamen te hawwen.
Hawwe jo problemen mei sliepen fanwegen eangst en stress?
It kin lestich wêze om yn 'e sliep te fallen as jo soargen hawwe oer eat, of sels in bytsje fertrietlik binne . Mei eksamens dy't op skoalle komme, ekstra lessen, spielôfspraken, klusjes... kin it in bytsje oerweldigjend fiele foar jo lytse holle, toch? Dit is wat wy mentale stress neame, of "stress".
As jo it gefoel hawwe dat jo "mem, ik kin dit allegear net dwaan", of as jo jo oerweldige fiele, praat der dan oer. Jo âlden kinne jo helpe om jo wurkdruk yn lykwicht te bringen. Jo moatte miskien sels guon dingen ferminderje om josels mear frije tiid te jaan. It is neat om jo foar te skamjen, om't jo geastlike sûnens tige wichtich is.
Wat bart der mei sliep by grutte feroarings yn it libben?
As der in grutte feroaring is yn dyn libben of dyn deistige routine, kin dat ek ynfloed hawwe op dyn sliep. Bygelyks, as dyn âlden in probleem hawwe en se útinoar geane, as immen yn 'e famylje komt te ferstjerren, as do siik wurdst, of as do nei in nije stêd ferhúzjest, kinne dizze dingen it lestich meitsje om nachts te sliepen.
Yn dizze drege tiden is it wichtich om jo feilich te fielen . Knuffelje tsjin jo favorite tekken of boartersguod wylst jo sliepe kin in bytsje treastlik wêze.
Dit soarte problemen kinne tiid duorje foardat se better wurde, dus praat mei jo âlden of in oare folwoeksene dy't jo fertrouwe oer wat jo dwars sit. Sels as der gjin oplossing foar it probleem is, kin it praten deroer jo helpe om jo better te fielen en better te sliepen.
Fielst dy ûngemaklik as jo sliepe?
As jo it te waarm, te kâld, te hongerich of net genôch romte yn jo bêd hawwe, kinne jo net goed sliepe. Om dit te foarkommen, meitsje jo sliepkeamer en bêd in sliepfreonlik plak.
- Meitsje dyn bêd net sa fol mei boartersguod en teddybearen datst net sliepe kinst. Dyn bêd moat in plak wêze om te sliepen en te ûntspannen.
- As jo it waarm hawwe, doch dan in fentilator oan, as jo it kâld hawwe, doch dan in pear sokken oan.
- Meitsje foar it sliepen gean in kalmerende gewoante, lykas it nimmen fan in waarm bad of it lêzen fan in boek. Dit sil jo lichem en geast sinjalearje dat it tiid is om te sliepen.
Hoe kin ik help krije as ik net sliepe kin?
Faak kin it praten mei jo âlden of in fersoarger oer jo sliepproblemen jo helpe om in oplossing te finen. Se kinne jo helpe om in goede bêdtiidroutine te ûntwikkeljen dy't jo helpt te ûntspannen en yn 'e sliep te fallen.
As jo lykwols muoite hawwe mei sliepen, kinne jo ekstra help nedich hawwe. Dit kin omfetsje dat jo mei in adviseur of psycholooch prate oer jo soargen en soargen.
Guon bern moatte miskien sels nei in sliepspesjalist. Guon sikehûzen hawwe sels slieplaboratoria dêr't se jo sliep de hiele nacht kontrolearje om te sjen oft der problemen binne mei jo sliep. Dus meitsje jo gjin soargen, se binne allegear hjir om jo te helpen.
Noch wat tips foar in goede nachtrêst!
Sawat in oere foar it sliepen gean, set skoalwurk en oare ôfliedingen lykas de tv, kompjûter en tillefoan fuort.Doch alle elektroanyske apparaten út en liz se oan 'e kant. It ljocht en de lûden dy't se útstjoere kinne jo harsens fierder stimulearje en it dreger meitsje om yn 'e sliep te fallen. Lykas earder neamd, doch wat ûntspannends, lykas in waarm bad nimme, in boek lêze of nei sêfte muzyk harkje.
Hjir binne noch wat tips om jo te helpen in goede nachtrêst te krijen:
- Skriuw yn in deiboek: Skriuw foardat jo nei bêd geane jo gedachten en de barrens fan 'e dei op yn in deiboek. Dit sil jo helpe om jo gedachten te ferminderjen, jo geast frij te meitsjen en makliker yn 'e sliep te fallen.
- Sliepe yn in tsjustere, noflike keamer: Ljocht fertelt jo lichem dat it tiid is om wekker te wurden. Dêrom is it wichtich om nachts yn it tsjuster te sliepen. Mar as jo echt bang binne foar it tsjuster, is it goed om in nachtlampke mei in bytsje ljocht te brûken . Jo sille better sliepe as de keamer wat koeler is, mar net te kâld.
- Sliepe net mei in húsdier (as it mooglik is): Dit kin in drege gewoante wêze om ôf te learen. Mar as jo leafste hûn of kat by jo yn bêd sliept, kin har geskuffel en lûd jo goede sliep fersteure. Besykje in pear dagen sûnder harren yn jo bêd te sliepen, en jo kinne fine dat jo better sliepe.
- Foarkom dranken mei kafeeïne: Kofje, guon teeën, frisdranken (lykas cola), guon enerzjydranken en iisd tee befetsje allegear in gemyske stof dy't kafeeïne hjit . Kafeïne is in stimulearjend middel . Dit betsjut dat it jo harsens en lichem wekker hâldt en foarkomt dat jo yn 'e sliep falle. Foarkom it drinken fan dizze dranken, foaral jûns.
- Deistich sporten: Deistich sporten kin jo helpe om nachts better te sliepen. Te ticht foar bêdtiid sporten kin jo lykwols wekker hâlde. Dit komt om't sporten it lichem stimulearret. Dus meitsje der in gewoante fan om earder op 'e dei te sporten.
- Doch in kalmerende oefening foar it sliepen gean: Doch dyn eagen ticht en tel werom fan 100. "Njoggentich... njoggenennjoggentich... achtennjoggentich..." As jo telle, ferwachtsje wy dat jo om 10 oere fêst yn 'e sliep binne (wat in lange tiid is!) en om 5 oere yn 'e sliep falle... 3, 2, 1, ssst.
Ta beslút, berjocht foar thús:
Dus, jo sjogge hoe wichtich sliep is yn ús libben. As wy net genôch sliepe, kin ús hiele dei in puinhoop wêze.
Tink derom, as jo problemen hawwe mei sliepen, wês dan net bang om deroer te praten. Praat mei jo âlden, learkrêften of in folwoeksene dy't jo fertrouwe.
Soms kinne in pear lytse feroarings yn jo libbensstyl, lykas it feroarjen fan jo bêdtiidroutine, in lange wei gean om dit probleem op te lossen. Elkenien hat slapeloze nachten, en dat is normaal. Mar as it oanhâldt, aarzel dan net om help te freegjen. Wy winskje jo allegear in goede, rêstige nachtrêst!
Sliep, Sliepeleazens, Bernesliep, Sliepproblemen, Mentale sûnens, Slieptips
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta