Depresje, of sa't wy it allegear kenne, depresje, is in echt drege en benearjende ûnderfining. Jo kinne it gefoel hawwe dat jo der noait wer útkomme sille, as is de hiele wrâld tsjin jo. Mar jo moatte ien wichtich ding ûnthâlde. Depresje is in medyske tastân dy't folslein genêzen wurde kin mei de help fan in dokter . It wichtichste is de medisinen en begelieding dy't derfoar jûn wurde. Mar, neist dy behannelingen, kinne jo grutte krêft en ferlichting krije foar jo geastlik wolwêzen troch lytse goede gewoanten ta te foegjen oan jo deistich libben. Dêr prate wy it hjoed oer.
Sporten is net allinich wat jo mei jo lichem dogge!
"Och, ik kin net iens út bêd komme, wêr kin ik sportje..." Dat tinke jo dochs, toch? Ik snap it. It is hiel gewoan om it gefoel te hawwen dat jo alle enerzjy ferlieze sille mei depresje en gewoan op 'e bank bliuwe wolle.
Mar it ferrassende is, as jo jo lichem in bytsje begjinne te bewegen, barre der wat ferrassende dingen yn jo harsens.
- 'Lokkige hormonen' lykas serotonine , dy't ús stimming ferbetterje en ús lok en treast bringe, begjinne produsearre te wurden.
- En endorfinen ek. Dizze binne as natuerlike pijnstillers en stressferminderjende gemikaliën yn ús harsens. As jo sportje, wurde dizze frijlitten en jouwe jo in geweldich gefoel fan wolwêzen.
Jo hoege net elke dei oeren te switten. Besykje teminsten 20 minuten matige oefening te dwaan, 3 dagen yn 'e wike . As jo in skoft net sporte hawwe, is it it bêste om earst mei jo dokter te praten .
| Soart oefening | Dingen dy't jo dwaan kinne |
|---|---|
| Lichte oefening | Rinne yn 'e tún, nei de winkel rinne, en in bytsje bewege wylst jo it hûs skjinmeitsje. |
| In bytsje aktive oefening | Fluch kuierjen, joggen en fytse. |
| Mindfulness-oefeningen | Stadige, bewuste oefeningen lykas yoga of Tai Chi kinne stress ek sterk ferminderje. |
Goed iten kin ek jo geast ferbetterje!
Wat wy ite hat in direkte ynfloed op ús lichems en ús harsens. Goede fieding is as de bêste brânstof foar ús geast. As wy depressyf binne, hawwe wy de neiging om te gripen nei "treastfood" lykas sûkelade, koekjes en iis. Hoewol it tydlike ferlichting kin biede, kin it op 'e lange termyn de dingen eins slimmer meitsje.
Dêrom draacht it op 'e tiid iten en it iten fan wat fiedends in lange wei om jo stimming te ferbetterjen en jo de enerzjy te jaan dy't jo nedich binne om te sporten.
Wat moat ik tafoegje oan it iten?
- Farske grienten en fruit: Foegje teminsten ien fruit deis en wat grienten ta oan jo mielen.
- Grienten: Dingen lykas spinaazje, boerekool en spinaazje jouwe goede fieding oan 'e geast.
- Folsleine kerrels: Dingen lykas brune rys, boekweit, haver en earte.
- Lean proteïnen: Dingen lykas fisk, kip (sûnder hûd), aaien, yoghurt, griene beanen en kikkererwten.
- Omega-3: Dizze binne te finen yn fisk lykas salm, tonyn en lijnsied. Se binne tige goed foar de sûnens fan 'e harsens.
Wat wolle jo ferminderje?
- Sûker en swieterijen: Ferminderje gebak, koekjes en swiete dranken safolle mooglik.
- Dierlike oaljes en droege fleis: Beheine woarsten, spek, read fleis (beef, pork).
- Brea en moal iten: Kies ynstee fan wyt brea en bôle wat lykas Kurakkan-brea.
- Tefolle oalje: Ferminderje safolle mooglik djipfrituurd iten.
Tink derom, hoe kleurriker dyn bord is, dat is, hoe mear ferskillende grienten en fruitsto hast, hoe ferskaatere en ryker de fieding dy't dyn harsens krijt.
Is it dreech om te sliepen? Litte wy besykje in goede nachtrêst te krijen.
It grutste probleem foar sawat 75% fan minsken mei depresje is slapeloosheid. Of se geane nei bêd en kinne oerenlang net yn 'e sliep falle, of se wurde midden yn 'e nacht wekker en kinne net wer yn 'e sliep falle. Wêr helje jo sliep wei as jo alle problemen, soargen en eangsten fan 'e dei meinimme nei bêd?
Goed sliepe is essensjeel om depresje te oerwinnen. Besykje dizze ienfâldige stappen:
- Meitsje dyn sliepkeamer in rêstige, tsjustere, koele en noflike plak.
- Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei nei jo tillefoan, tablet of tv te sjen . It blauwe ljocht dêrfan fersteurt jo sliep.
- Meitsje safolle mooglik in gewoante om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden . Besykje dit sels yn it wykein net te feroarjen.
- Doch wat ûntspannends foar it sliepen gean, lykas in waarm bad nimme, in boek lêze of nei kalmerende muzyk harkje.
- Minimalisearje it sliepen oerdeis safolle mooglik.
Alkohol en drugs binne gjin oplossing, se binne in probleem!
Guon minsken brûke alkohol of oare drugs as in tydlike oplossing om de pine en it fertriet fan depresje te ferminderjen. Dit wurdt "selsmedikaasje" neamd. Hoewol se op dat stuit in bytsje ferlichting fiele kinne, bart it eins dat de depresje slimmer wurdt.
Dizze dingen kinne jo sliep fersteure , oare sûnensproblemen feroarsaakje (lykas leversykte), en kinne miskien net goed reagearje op jo depresjebehannelingen . Dat betsjut dat de medisinen dy't jo dokter foarskriuwt miskien net sa goed wurkje.
As jo muoite hawwe om jo alkohol- of drugsgebrûk ûnder kontrôle te hâlden, skamje jo dan net en lije jo net allinnich. Praat hjir asjebleaft mei jo dokter of in betroubere adviseur oer. Help krije is it bêste dat jo foar josels dwaan kinne.
Lytse manieren om stress te kontrolearjen
Mei de druk en problemen dy't mei elke dei foarby geane, nimt ús mentale stress ta. Dit is noch dreger yn kombinaasje mei depresje. Dêrom is it tige wichtich om manieren te finen om te ûntspannen.
- Meditaasje: Set 10 minuten deis oan 'e kant, doch dyn eagen ticht, en fokusje gewoan op 'e manier wêrop dyn sykheljen op en del giet.
- Djip sykheljen: As jo stress fiele, nim dan in stadich, djip sykheljen, hâld it efkes yn en sykhelje noch stadiger út. Dit in pear kear dwaan sil jo helpe om jo ûntspannen te fielen.
- In hobby: Doch watsto leuk fynst. Lykas tekenje, nei muzyk harkje, of in blom yn 'e tún plantsje.
- Aktyf wêze: Lykas earder neamd, kin sels in kuier fan 20-30 minuten jo stress ferminderje en jo stimming ferbetterje.
Berjocht foar thús
- Depresje is in tastân dy't behanneling fereasket mei help fan in dokter. Dizze libbensstylferoarings binne gewoan in oanfolling op dy behanneling.
- Doch teminsten in pear dagen yn 'e wike 20-30 minuten oan oefening. Sels in flinke kuier is genôch.
- Iet in fiedend dieet troch kleurrike grienten, fruit en fisk ta te foegjen, en ferminderje swiets en vette iten.
- Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Stopje nachts mei nei jo tillefoan te sjen.
- Brûk gjin alkohol of drugs om mei jo fertriet om te gean. It sil de saken allinich mar slimmer meitsje. As jo in probleem hawwe, prate dan mei jo dokter .
- Jo hoege dizze reis net allinnich te meitsjen. Der binne minsken dy't jo helpe kinne. Dus wês net bang om help te freegjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta