Jo nimme miskien al in skoftke medisinen foar depresje. Jo nimme jo medisinen miskien op 'e tiid en geane nei begeliedingssesjes. Mar soms fiele jo as "neat helpt my". Dit is wat wy medysk behannelingresistinte depresje neame. It is normaal om jo op sokke tiden oerweldige, frustrearre en hulpeloos te fielen. Mar jou de hoop net op. Neist medyske behanneling binne d'r in protte dingen dy't jo sels dwaan kinne. Dizze dingen kinne in grutte help wêze yn jo herstelproses.
Sille jo de kontrôle oer jo libben werom nimme?
As jo mei depresje libje, foaral as jo net nei it wurk of skoalle geane, kinne jo de dagen en wiken dy't foarby geane net iens fernimme. Dit gefoel fan gaos, sûnder oarder yn jo libben, is ien fan 'e grutste obstakels foar herstel.
Stel in deistige routine yn.
Stel jo foar hoe hulpeloos jo jo fiele soene as jo moarns wekker wurde en gjin idee hawwe wat jo dy dei dwaan moatte. Dit kin emosjoneel lestich wêze foar elkenien, net allinich foar ien mei depresje.
Dus it earste ding dat jo dwaan moatte is in lyts plan meitsje foar jo dei . Jo hoege net elke minút te plannen. Mar stel teminsten in tiid yn om wekker te wurden, in tiid om nei bêd te gean, en wat mieltiden. Dan kinne jo dêr dingen lykas sporten en in freon moetsje oan tafoegje.
Stel lytse doelen.
Dit giet ek hân yn hân mei it fêstigjen fan in routine. Om bliid te wêzen oer ús libben, moatte wy it gefoel hawwe: "Ik haw hjoed wat berikt."
Dus, stel wat lytse doelen foar de dei, foar de wike, dy't jo eins dwaan kinne . As jo in grutte taak hawwe, ferdiel it dan yn dielen en doch it bytsje by bytsje. Dan sille jo by josels tinke: "Ja, ik kin dingen ek dwaan."
Rake mei eat belutsen.
Guon minsken moatte frij nimme fan wurk of skoalle fanwegen depresje. Mar it probleem is dat gewoan omhingje en neat dwaan tige ûnsûn is foar ien mei depresje.
Dus, sels as jo sûnder wurk sitte, fyn nije manieren om jo tiid troch te bringen en ferbûn te bliuwen mei de maatskippij. Miskien kinne jo in dieltiidbaan oannimme mei minder ferantwurdlikens. Of doch mei oan frijwilligerswurk. Oaren helpe kin jo libben nije betsjutting jaan.
Litte wy ek foar jo lichem soargje.
Mentale sûnens is like wichtich as fysike sûnens. De twa binne mei-inoar ferbûn. Goed soargje foar jo lichem is ek goed foar jo geast.
| Krite | Suggesties |
|---|---|
| Fysike aktiviteit | Undersyk hat oantoand dat oefening jo better fiele lit. Begjin mei in koarte kuier elke dei. Wurk stadichoan jo wei op nei mear dagen yn 'e wike oefening. |
| In sûn dieet | Hoewol't der gjin spesifyk dieet is foar depresje, is it wichtich om in lykwichtich dieet te iten. Iet mear fruit en griente. Ferminderje iten mei in hege ynhâld fan oalje en sûker. |
| Goed sliepe | Fersteurde slieppatroanen binne in faak foarkommend symptoom fan depresje. Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Meitsje fan jo sliepkeamer in rêstige plak. |
| Alkohol en stoffen | Hoewol dit miskien tydlike ferlichting liket, kinne se depresje op 'e lange termyn eins slimmer meitsje. Se kinne ek de effektiviteit fan medisinen beynfloedzje. As jo tinke dat jo in probleem hawwe, sykje dan medysk advys. |
| Oanfollingen | Guon ûndersiken suggerearje dat oanfollingen lykas omega-3-fetsoeren en foliumsoer, fûn yn fiskoalje, kinne helpe. Mar prate mei jo dokter foardat jo wat brûke. |
Tink oan ljochtterapy
Foar guon minsken, benammen yn 'e wintermoannen, fergruttet depresje as de sinne leech stiet. Praat mei jo dokter oer ljochtterapy, dy't gebrûk makket fan in spesjale lampe dy't keunstmjittich sinneljocht leveret.
Sille wy ús manier fan tinken in bytsje feroarje?
As wy depressyf binne, hawwe wy de neiging om de wrâld en ússels op in tige negative manier te besjen. Wy sjogge allinnich it minste yn alles. Dit tinkpatroan feroarje is net maklik, mar it is net ûnmooglik.
Stopje mei negatyf oer alles te tinken.
It earste wat jo dwaan moatte is bewust wurde fan jo eigen gedachten . Fang in minne gedachte sa gau as dy komt. Foardat jo ta de minste mooglike konklúzje springe, freegje josels ôf: "Is der net in bettere, wierskynliker manier om dit te dwaan?"
Sels as jo jo net 'lokkich' fiele, besykje dan lokkich te wêzen.
Freonen en famylje kinne jo sizze "wês bliid, hawwe wille." Mar it probleem is dat jo jo nergens bliid mei fiele. Mei depresje stopje wy mei de dingen dy't wy eartiids leuk fûnen.
Dus, begjin mei it dwaan fan 'e dingen dy't jo eartiids leuk fûnen, sels as jo jo no net lokkich fiele . Mei de tiid sil it dwaan fan dy dingen stadichoan de freugde werombringe dy't jo ferlern hawwe.
Ferbine mei oaren.
Depresje is in sykte dy't ús isolearre fiele lit. Jo binne miskien isolearre west fan freonen en famylje. Mar jo hawwe harren help nedich om dit troch te kommen. Ek al is it dreech, besykje wer kontakt te meitsjen mei de minsken dy't jo leafhawwe . Miskien kin it praten oer wat oars as depresje in grutte opluchting wêze.
It wichtichste is dat depresje net dyn skuld is. It is net watsto mei opsetsin makke hast. Dus jou dysels der noait de skuld fan.
Dizze libbensstylferoarings binne gewoan in manier foar jo om josels te helpen, neist jo medyske behanneling. Se binne nea in ferfanging foar de behanneling dy't jo dokter jo jout. Se binne gewoan in oar ark om jo te helpen op jo behannelingsreis. As ien ding net wurket, besykje dan wat oars.
It wichtichste is om de behanneling net op te jaan. Lit jo dokter jo ek net opjaan. As hy of sy gjin oare behannelingopsjes hat, freegje dan om ferwizing nei in spesjalist. Want der is perfoarst in behanneling dy't foar elkenien wurket, earne.
Berjocht foar thús
- Depresje dy't net reagearret op behanneling is net dyn skuld. It is in echte sykte. Dus jou dysels gjin skuld.
- Tegearre mei medyske behanneling kinne lytse feroarings yn jo libbensstyl (oefening, goed dieet, sliep) it genêzingsproses sterk stimulearje.
- Besykje net allegear grutte feroarings tagelyk te meitsjen. Begjin mei hiel lytse stappen. Dy lytse oerwinningen sille jo de krêft jaan om mear te dwaan.
- Jo binne net allinnich. Praat mei jo dokter, famylje en fertroude freonen. Meidwaan oan in stipegroep kin ek in grutte help wêze.
- Jou de hoop noait op. Bliuw besykje oant jo in behanneling en libbensstyl fine dy't foar jo wurket.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta