As jo depresje hawwe, hawwe jo dan sin om thús te bliuwen en mei nimmen te praten? Op dat stuit fielt it echt as it bêste ding om te dwaan. It kin fiele as is neat nofliker as yn bêd te lizzen mei in tekkens oer jo holle. Mar jo witte, it tsjinoerstelde is eins wier. As jo sa allinich binne, kin jo depresje slimmer wurde. Derút gean, in freon moetsje, of gewoan prate kin jo symptomen echt ferminderje en grutte ferlichting bringe.
Wat is de relaasje tusken sosjaal wêzen en mentale sûnens?
As jo depresje hawwe, is it gewoan om jo isolearre en allinnich te fielen. Soms kin it in copingmeganisme wêze dat jo net iens beseffe dat jo brûke. Jo kinne freonen en famylje mije, om't jo tinke: "As ik fuortgean, sil ik in lêst wêze foar oaren", "Ik kin myn gesicht net sjen litte" of "Ik haw neat te sizzen".
Mar it grutste probleem hjir is dat iensumens sels jo depresje fiedet. Simpelwei sein, it is as in fiseuze sirkel.
Tink deroer nei...
1. Depresje makket dat jo jo iensum fiele.
2. As jo allinnich binne , fergrutsje de iensumens en stilte de negative gedachten dy't yn jo gedachten komme.
3. Dy gedachten meitsje dyn depresje slimmer .
4. Jo fiele jo noch allinnicher fanwegen dy ferhege depresje.
Begripst hoe gefaarlik dit is? It fielt as in fal dêr't gjin ûntkommen oan is.
Mar it goede nijs is dat wy dizze syklus brekke kinne. As wy in bytsje moed nimme en besykje sosjaler te wêzen, kinne wy in nije, bettere syklus begjinne.
Dat betsjut dat in bytsje sosjale ynteraksje jo in bytsje better fiele lit. Dy opluchting makket dat jo mei mear minsken omhingje wolle. Dat ferminderet depresje noch mear. Dit is de positive syklus dy't wy moatte oanmeitsje. In grut oantal stúdzjes oer de hiele wrâld hawwe bewiisd dat minsken dy't goede sosjale relaasjes hawwe folle minder kâns hawwe om depresje te ûntwikkeljen.
Okee, dus hoe tinke wy derfan om stadichoan wer op 'e nij te begjinnen?
Allinnich om't jo witte dat it goed is om sosjaal te wêzen, betsjuttet net dat it maklik is. It is normaal om te fielen dat jo de enerzjy net hawwe om it te dwaan. Mar lit ús begjinne mei hiel lytse dingen. Jo hoege net allegear tagelyk nei grutte feestjes te gean en bliid te wêzen oant yn 'e iere moarnsoeren. Nimmen ferwachtet dat fan jo. Litte wy begjinne mei lytse stapkes . Dat binne, hiel lytse stapkes.
Hjir binne wat ienfâldige trúkjes dy't jo besykje kinne.
| Strategy | Wat jo kinne dwaan |
|---|---|
| Praat mei ien dy't jo fertrouwe. | Jo hoege net elkenien oer jo geastlike sûnens te fertellen. Mar jo kinne prate mei in freon of famyljelid dy't jo fertrouwe en tinke dat it begripe sil. It sizzen fan iets lykas: "Ik gean op it stuit troch in drege tiid, dus it is dreech om der oerhinne te kommen," sil jo helpe. |
| Begjin mei wat lyts. | Jo hoege net ien te moetsjen. Jou jo bêste freon in oprop. Of stjoer in WhatsApp-berjocht. Freegje: "Hoe giet it?" Dat is ek in grutte stap. |
| Stel in tiidslimyt yn. | As jo mei in freon útgeane, sprek dan in tiid ôf, lykas: "Lit ús oer in heal oere kofje helje." Op dy manier witte jo dat jo net te lang hoege te wachtsjen. Dat kin in stik minder stressfol wêze. |
| Kies in plak mei lege druk. | Ynstee fan nei in lawaaierige, drokke plak te gean, gean in kuierke yn in rêstich park, of freegje in freon om nei jo hûs te kommen. Kies in omjouwing dy't noflik en kontrolearber foar jo is. |
| Wenje deroan om "nee" te sizzen. | Wês net bang om "nee" te sizzen tsjin in útnoeging dêr't jo echt net nei kinne, of dy't te dreech is. It wichtichste is om jo mentale krêft te behâlden. Sis: "Sorry, ik kin dizze kear net komme." |
| Hawwe in útgongsplan. | As jo earne hinne geane, as jo jo ûngemaklik of ûnder druk fiele, tink dan dat jo it rjocht hawwe om te gean. Meitsje josels klear sadat jo sizze kinne: "Ik bin in bytsje wurch, ik gean no." |
It wichtichste: Sykje medysk advys
Foardat jo dit alles dogge, as jo jo sa fiele, gean dan perfoarst nei jo dokter. Depresje is gjin swakte, it is in tastân dy't mei behanneling beheard wurde kin. It kin te tankjen wêze oan in gemyske ûnbalâns yn 'e neurotransmitters yn jo harsens.
In dokter kin medisinen, begelieding of oare behannelingen oanbefelje. Yn kombinaasje mei dizze behannelingen sille jo stadichoan de mentale krêft werom krije dy't jo nedich binne om sosjaal te wêzen.
Tink derom, jo binne net allinnich. Der binne in protte minsken dy't mei dizze gefoelens wrakselje. Om help freegje en mei in dokter prate is in sterkte, gjin swakte.
In oar ding is, wês wat freonliker foar dysels. Guon dagen hast sin om út bêd te kommen. Oare dagen wolst net iens út bêd. Dat is normaal. Doch wat lyts op 'e dagen datst kinst. Sla dysels net foar de kop op 'e dagen datst net kinst. Moarn is in nije dei.
Berjocht foar thús
- Hoewol it normaal is om jo iensum te fielen as jo depresje hawwe, kin dy iensumens jo tastân eins slimmer meitsje.
- Sosjaal wêze, begjinnend mei lytse dingen, kin in grutte help wêze foar jo mentale wolwêzen.
- Besykje net allegear grutte dingen tagelyk te dwaan. Begjin mei hiel lytse stapkes (babystapkes). Sels in tillefoantsje is in goed begjin.
- Praten oer jo situaasje mei in betroubere, begripfolle freon of famyljelid kin jo grutte opluchting bringe.
- It wichtichste is dat as jo dizze symptomen hawwe, jo perfoarst jo dokter moatte rieplachtsje en goed advys en behanneling krije.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta