As jo mei depresje libje, lykas wy allegear witte, binne guon dagen maklik. Mar soms is it sels lestich om út bêd te kommen en de normale dingen fan 'e dei te dwaan, net? As jo jo sa fiele, tink dan earst dat jo net allinnich binne. Dit ferhaal is foar jo. Oft it no medisinen of terapy binne dy't jo dokter foarskreaun hat, it is perfoarst wichtich om jo deroan te hâlden. Mar neist dy behanneling binne d'r in protte oare dingen dy't jo kinne dwaan om jo deistich libben wat makliker te meitsjen. Litte wy deroer prate.
Meitsje tiid foar dysels (oefenje selsfersoarging)
Dit betsjut dat jo in bytsje tiid nimme foar de dingen dy't jo lokkich en noflik meitsje. It is tiid dy't folslein foar josels oan 'e kant set is.
Tink der ris oer nei, harkje nei in rêstich ferske, boartsje mei jo húsdierkat of hûn, wat tiid bûten trochbringe yn 'e moarnssinne, miskien genietsje fan jo favorite, mar fiedzame, miel, of in goed hûdsoarchprodukt brûke... Lytse dingen lykas dizze kinne in grut ferskil meitsje.
It wichtichste is, fiel dy net skuldich oer it nimmen fan sa'n tiid foar dysels. It is essensjeel foar dy. It is in grutte help foar dyn geastlike sûnens.
Praat in bytsje mei de natuer.
Wisten jo dat de natuer jo siel genêze kin? Eins hat resint ûndersyk oantoand dat allinich al omjûn wêze troch beammen en harkje nei it lûd fan fûgels kin helpe om stress en eangst te ferminderjen.
Dit is in geweldige manier om jo geast in skoftke te befrijen fan ûnnedige negative gedachten. Nim dus elke dei in bytsje tiid om yn 'e tún te kuierjen, of gean gewoan nei bûten en sjoch nei in blêd oan in beam, of nei de loft. Dy rêst sil jo ûnbidige frede bringe.
Besykje net alles te dwaan.
It is normaal dat ús libben mear ferantwurdlikheden hat as gewoanlik. Mar as jo te krijen hawwe mei depresje, kin it besykjen om it allegear tagelyk te dwaan jo noch mear útput meitsje.
- Wenje dy deroan om 'nee' te sizzen: De measten fan ús sizze net graach 'nee'. Mar as jo oerweldige wurde troch de hoemannichte wurk dy't jo dwaan moatte, wenne dy der dan oan om te sizzen: 'Ik kin dit no net dwaan.' Dêr is neat mis mei.
- Jou dysels in skoft: It is net goed foar dyn geast om it gefoel te hawwen datst altyd oan it rinnen bist. Jou dysels tiid om te ûntspannen en sykheljen. It sil de stress op dyn geast sterk ferminderje.
Wês net allinnich, doch mei oan oaren.
As jo depressyf binne, is it gewoan dat jo it gefoel hawwe dat jo allinnich binne en mei nimmen prate wolle. Sels as immen wol mei jo praat, kinne jo it gefoel hawwe dat jo se mije wolle.
Mar tink derom, iensumens en isolaasje kinne jo tastân slimmer meitsje.
Besykje dus safolle mooglik mei jo famylje en fertroude freonen byinoar te kommen. It hoecht net persoanlik te wêzen, mar doch teminsten in tillefoantsje of fideoproppen. As jo meidwaan kinne oan in stipegroep dêr't minsken yn deselde situaasje sitte as jo, is dat in grutte help. Jo kinne jo dokter freegje oer sokke plakken. As dat in grutte deal liket, meitsje der dan in gewoante fan om teminsten ien kear yn 'e wike in koarte kuier te meitsjen of in tillefoantsje te meitsjen mei in freon.
| Dingen om te besykjen (Do's) | Dingen om safolle mooglik te foarkommen (Dingen dy't jo net dwaan moatte) |
|---|---|
| Meitsje tiid foar wat dy lokkich makket. | Moeite om alles allinnich te dwaan. |
| Bring tiid troch mei de natuer (yn in tún, in park). | Om allinnich te wêzen, fuort fan oaren. |
| Skriuw op wat der yn jo gedachten is yn in deiboek. | Grutte libbensbeslissingen nimme as jo jo somber fiele. |
| Praat mei ien dy't jo fertrouwe. | Konstant oan deselde negative dingen tinke. |
Meitsje der in gewoante fan om op te skriuwen wat jo yn 'e holle hawwe.
Soms is it lestich om immen te fertellen wat der yn ús gedachten omgiet. Dyn fertriet, lilkens, pine... Hâld it net allegear binnen, skriuw it op in stikje papier. Dit is in tige fertroulike en feilige manier om dyn gefoelens út te litten.Nimmen sil it feroardielje. Letter, as jo dy brief lêze, sille jo begripe hokker barrens, minsken en plakken jo op in bepaalde manier field hawwe litten. It sil jo in protte helpe om josels te begripen.
Nim gjin grutte besluten as jo jo net goed fiele.
Dit is tige wichtich. As jo jo somber fiele, kin sels it meitsjen fan lytse besluten oerweldigjend fiele. Dus wachtsje oant jo kalm binne foardat jo grutte libbensbeslissingen nimme, lykas it opsizzen fan jo baan, it beëinigjen fan in relaasje of it ferkeapjen fan in hûs. As jo fluch in beslút nimme moatte, praat dan mei ien dy't jo goed ken en beide kanten fan it ferhaal sjen kin .
Net oan itselde bliuwe tinke (ruminaasje)
Soms kinne jo in gewoante ûntwikkelje om konstant oan deselde negative barren of gedachte yn jo holle te tinken. Dit wurdt ruminaasje neamd. Dit ferswakket allinich jo geast.
As jo dat dogge, besykje der dan fuortendaliks mei op te hâlden. Rjochtsje jo gedachten ynstee op wat oars, wat nuttichs. Bygelyks, stean op dat stuit op en wetterje de tún, romje jo keamer op, of skilje in freon. It wichtige hjir is om de keatling fan gedachten te brekken en jo gedachten op wat oars te rjochtsjen.
Berjocht foar thús
- Depresje is net iets om jo foar te skamjen. D'r binne effektive behannelingen foar. Soargje derfoar dat jo it behannelingplan folgje dat jo dokter jo jout.
- Nim tiid foar dysels. Foegje lytse dingen ta dy't dy lokkich meitsje oan dyn dei. It sil dy in goed gefoel oer dysels jaan.
- Lije net allinnich. Praat mei in betroubere freon of famyljelid oer wat jo yn 'e holle hawwe. It kin in grutte opluchting wêze.
- Meitsje gjin grutte, libbensferoarjende besluten as jo jo somber fiele. Tink deroer nei as jo kalmer binne.
- Jo binne net allinnich. Der binne minsken dy't jo op dizze reis helpe kinne. Wês net bang om help te freegjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta