Wy hawwe allegear wolris wat meimakke dat wy automatysk dogge, sûnder muoite of neitinken. Lykas as wy in auto ride, op in toetseboerd typen, of op in fyts ride dêr't wy al sûnt ús bernetiid op riden hawwe. Jo freegje jo miskien ôf: "Hoe kin ik dizze dingen sa maklik dwaan, ek al haw ik se al jierren net mear dien?" Dat neame wy "Spierûnthâld". It is echt geweldich!
Wat is dit "spierûnthâld" no krekt? Litte wy it gewoan begripe, goed?
Simpelwei sein, "spierûnthâld" is it fermogen om in beweging of taak út te fieren sûnder deroer nei te tinken. It is as is it diel wurden fan jo lichem. Wy krije dit fermogen troch itselde ding hieltyd wer te dwaan, dat is, troch it goed te oefenjen.
Tink der sa oer nei. Doe't jo in bern wiene, fytsten jo alle dagen nei skoalle. Mar no't jo âlder binne, fytse jo net mear fanwegen wurk- en skoalferplichtingen, en stiet er yn in hoeke fan 'e garaazje stof te sammeljen. Mar op in dei, as jo der sin oan hawwe en wer begjinne te fytsen, is it earst in bytsje ûnhandich, mar nei in skoftke wit jo lichem automatysk wat it dwaan moat. De manier wêrop jo jo earms en skonken brûke, hoe't jo lykwicht hâlde, jo ûnthâlde dit allegear automatysk. Dat is de krêft fan `(Spierûnthâld)`!
Guon oare foarbylden binne:
- Typen op in kompjûtertoetseboerd. Earst moatte jo nei elke letter sykje, mar dan kinne jo typen sûnder sels te sykjen, toch?
- Auto ride. Earst moatte jo tinke oer hoe't jo fersnellingen wikselje moatte en hoe't jo de koppeling yndrukke moatte, mar letter wurdt it automatysk.
- Skuonveters bine. Ik haw it op 'e hurde manier leard doe't ik in bern wie, mar no doch ik it sûnder der sels oer nei te tinken.
Dit "spierûnthâld" is in soarte lange-termynûnthâld. Om krekt te wêzen, heart it ta de kategory "ymplisite ûnthâld" of net-útdrukte ûnthâld, en is ek ûnderdiel fan "proseduereel ûnthâld". Dat binne dingen dy't wy net bewust besykje te ûnthâlden, mar dy't ús lichem wit.
Hoe wurket dit "spierûnthâld"? De geweldige ferbining tusken ús harsens en spieren!
Om dit geweldige ding, neamd "Spierûnthâld", te barren te litten, moatte jo harsens en de spieren dy't oan jo skelet fêst sitte, gearwurkje. It is troch de gearwurking fan dizze twa dat wy in beweging leare oant it automatysk wurdt.
Jo traine jo spieren om in bepaalde taak út te fieren. Mar hjir is in wichtich ding. Spieren kinne gjin oantinkens direkt opslaan, lykas it brein kin. Dus hoe bart dit? No, as jo in spier kontinu traine, nimt it oantal "kearnen", of dielen dy't "myonuklei" neamd wurde, yn dy spiersel ta.
Tink oan dizze `(Myonuklei)` as de bemanning op in boat. As de bemanning tanimt, raast de boat rapper en feardiger. As dizze `(Myonuklei)` tanimme, wurde de spieren sterker en kinne se dy taak mei grutter gemak útfiere.
As jo `(Myonuclei)` tanimme, nimt jo spiermassa ek ta. Dit jout jo de krêft om de taak makliker út te fieren. Dit betsjut dat se, ynstee fan allinich de spieren te "ûnthâlden", effisjinter en sterker wurde foar de taak dy't foar jo leit. De spieren binne ree om te hanneljen neffens de sinjalen dy't se fan it brein ûntfange.
Wat binne de stadia fan spierûnthâldfoarming? Litte wy stap foar stap leare!
Dit "spierûnthâld" ûntwikkelt him net fan 'e iene op 'e oare dei. It ûntwikkelt him stadichoan, troch ferskate stadia. Jo moatte in taak ferskate kearen fysyk dwaan oant it automatysk wurdt. Sa wurdt jo "proseduereel ûnthâld" leard. Beskôgje dizze stadia:
1. Kognitive faze
Dit is it begjin. As jo wat nijs leare, tinke jo deroer nei as jo it dogge. Jo jouwe omtinken oan elke stap.
- Bygelyks: As jo in nije dûns leare, dûnsje jo troch mentaal te tellen, "Ien, twa, trije ... hân sa, skonk sa." Jo jouwe jo folsleine oandacht oan elke beweging.
2. Assosjative faze
Yn dit stadium ferbetterje jo feardigens stadichoan mei werhelle oefening. No hoege jo net mear safolle oer elke stap nei te tinken as yn it earstoan. Flaters nimme ôf, bewegingen wurde glêder.
- Bygelyks: Dy dûns, jo spylje itselde ferske ferskate kearen, en jo oefenje dûnsjen fan begjin oant ein. It wurdt hieltyd makliker om te dwaan. Soms wurde de lytse ûnderdielen hast automatysk.
3. Autonome faze
Dit is it lêste en heechste stadium. Jo binne no sa oefene yn 'e taak dat jo der net iens oer neitinke hoege. It bart automatysk, automatysk.
- Bygelyks: Sadree't jo dat ferske hearre, begjinne jo automatysk te dûnsjen. Jo hoege net iens nei te tinken oer hoe't jo ledematen bewege sille, wat jo dêrnei dwaan sille. It is al bekend foar jo lichem.
Hoe lang duorret it om "spierûnthâld" te ûntwikkeljen? Is it foar elkenien itselde?
Eins is it net mooglik om krekt te sizzen hoe lang it duorret foar "spierûnthâld" om him te ûntwikkeljen, yn in dei, in wike of in moanne. It ferskilt fan persoan ta persoan. Der binne ferskate faktoaren dy't de tiid bepale dy't it duorret om wat te learen oant it automatysk wurdt. Litte wy sjen wat dat binne:
- Kompleksiteit: Hoe kompleks de taak is. Jo kinne wat ienfâldichs fluch leare, wylst wat komplekss langer duorret. Bygelyks, it duorret langer om in kompleks ferske op 'e piano te learen spyljen as om jo skuon te strikken.
- Frekwinsje: Hoe faak jo wat oefenje. Iemand dy't elke dei in bytsje oefenet, kin rapper spierûnthâld opbouwe as ien dy't it ien kear yn 'e wike oefenet.
- Wat is dyn ûnderfining?Hoe bekend bisto mei dat soarte wurk? Assto soks al earder dien hast, is it wat makliker om wat nijs te learen.
Dus, tink net: "Ik haw it noch net goed." Guon dingen nimme tiid. It wichtichste is om te bliuwen besykjen en te bliuwen oefenjen.
Hoe lang duorret dit "spierûnthâld"? Is it libbenslang?
Dit is ek in tige nijsgjirrich feit. It is noch net krekt bekend hoe lang "spierûnthâld" duorret. Yn guon gefallen kin it jo hiele libben duorje! Stel jo foar, immen dy't as bern learde te fytsen, sels as se der jierren letter wer op ride, sil it net ferjitte.
Undersyk hjirnei is noch oan 'e gong. Wittenskippers binne noch dwaande mei it ûndersykjen fan hoe lang "spierûnthâld" bewarre wurde kin en hokker faktoaren it beynfloedzje. Mar ien ding is dúdlik, as eat ienris goed leard is, wurdt it net maklik fergetten.
As ik stopje, hoe lang sil it dan duorje foardat it "spierûnthâld" weromkomt?
Stel jo foar dat jo in sport dien hawwe en dan om ien of oare reden stoppe binne. As jo wer begjinne te spyljen, sille jo dan noch deselde feardigens en snelheid hawwe dy't jo earder hiene? Hoe lang sil it duorje foardat it "spierûnthâld" weromkomt?
It is ek lestich om hjirfoar in krekte tiidsbestek te jaan, om't it fan persoan ta persoan ferskilt. Mar der is goed nijs! In feardigens earder leard hawwe kin de tiid dy't it kostet om it opnij te learen flink ferminderje . Dat betsjut dat jo it folle rapper wer oppakke kinne as immen dy't fanôf it begjin begjint.
Wat der bart is dat de kennis oer dy feardigens yn dyn harsens sit. Mar it binne dyn spieren dy't wer training nedich hawwe, om werom te kommen nei de foarm en krêft dy't se eartiids hienen.
Bygelyks, lit ús sizze dat jo eartiids basketbal spilen en dan ynienen stopje. As jo nei in skoftke wer in basketbal oppakke, kinne jo it noch dribbelje en yn 'e hoepel smite. Dit komt om't jo harsens noch ûnthâldt hoe't se spylje moatte, en jo spiersellen noch de myonuklei hawwe dy't jo earder traind hawwe. Dat wol sizze, jo hawwe noch altyd dat motorûnthâld. Jo foarige snelheid en krektens kinne lykwols sûnder dy training wat ôfnommen wêze.
Der binne ferskate faktoaren dy't ynfloed hawwe op hoe lang it duorret om werom te kommen nei fysike fitheid:
- Hoe lang wachtsje jo al?
- Dyn algemiene sûnens.
- Dyn fysike aktiviteitsnivo (d.w.s. oftsto oare oefeningen dien hast yn 'e tiid datsto stoppe hast).
Wêr wurdt dit "spierûnthâld" eins opslein? Yn 'e spieren? Yn 'e harsens?
Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. As jo it wurd "Spierûnthâld" hearre, tinke jo dat it wat is dat yn jo spieren opslein is. Mar dat is net de wierheid. Jo "Spierûnthâld" is net opslein yn jo spieren, it sit yn jo harsens!
Ja, jo hawwe it goed heard. Lange-termyn oantinkens wurde foarme yn in diel fan jo harsens dat de `(Hippocampus)` neamd wurdt (dat leit yn 'e ``Temporale kwab`` fan 'e harsens). `(Spierûnthâld)` is in soarte fan `(Net-ferklearjend proseduereel ûnthâld)`, dat is ûnthâld relatearre oan aksjes dy't wy net bewust ûnthâlde. Dizze oantinkens wurde benammen opslein yn it `(Motorkorteks)` gebiet yn 'e `(Frontale kwab)` fan jo harsens, lykas yn 'e `(Cerebellum)` en `(Striatum)` gebieten yn 'e `(Foarhersenen)`. Dizze gebieten binne dejingen dy't helpe by it koördinearjen fan bewegingen en it learen.
Atleten witte hoe wichtich "Spierûnthâld" is, foaral as jo in skoftke oan 'e kant west hawwe fanwegen in blessuere. Mar "Spierûnthâld" is net allinich foar atleten. Stel jo foar dat jo it kofjeapparaat yn jo keuken feroare hawwe. In pear dagen, as jo moarns jo kofje meitsje wolle, giet jo hân automatysk nei de âlde, toch? Dat komt om't jo elke moarn in routine hawwe dêr't jo oan wend binne, en jo harsens reagearret dêr automatysk op.
It belang fan "spierûnthâld" yn it deistich libben
Om normaal te funksjonearjen yn ús deistich libben, moatte jo harsens en spieren gearwurkje en gearwurkje. "Spierûnthâld" is in gefolch fan dizze gearwurking. It is hjirtroch dat wy in protte dingen maklik en effisjint dwaan kinne.
As jo it lestich fine om nei in perioade fan rêst werom te gean nei jo gewoane aktiviteiten of oefennivo, is it in goed idee om der mei in dokter oer te praten. Dêr kin in reden foar wêze, en jo kinne it nedige advys krije.
Wat jo ûnthâlde moatte fan wat wy besprutsen hawwe (`Take-Home Message`)
Okee, wy hawwe in soad praat oer "Spierûnthâld", net? Fan dit alles binne de wichtichste dingen dy't jo ûnthâlde moatte dizze:
- Spierûnthâld is it fermogen om in taak automatysk út te fieren troch werhelle oefening. It is as jo lichem deroan wend rekket.
- Dit wurdt net opslein yn 'e spieren, mar yn spesifike dielen fan jo harsens. De spieren wurde sterker en effisjinter.
- De tiid dy't it duorret om "spierûnthâld" te ûntwikkeljen ferskilt fan persoan ta persoan. It wurdt beynfloede troch faktoaren lykas de kompleksiteit fan 'e taak en de frekwinsje fan training.
- As jo ienris wat goed leard hawwe , ferjitte jo it net maklik. Sels as jo in skoft stopje, kinne jo it fluch oppakke as jo opnij begjinne.
- Dit is in natuerlik proses. Dêrom, oft jo no wat nijs leare of wat begjinne dêr't jo mei opholden binne, is it wichtich om geduldich en yngeand te wêzen.
Dus, "Spierûnthâld" is in prachtich fermogen fan ús lichem. Meitsje der it measte fan, ferbetterje jo feardigens en besykje nije dingen te learen! Jo winne!
`Spierûnthâld, Harsens, Training, Automatyske Bewegingen, Unthâld, Oefening, Myonuklei, Prosedureel Unthâld, Kognitive faze, Assosjative faze, Autonome faze
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta