Binne jo in smoker? Of brûke jo wat dat nikotine befettet lykas vapes, kauwgom of mawa? It frjemde ûngemak dat jo fiele as jo ynienen stopje mei smoken yn in besykjen om dizze gewoante te brekken, it gefoel lilk te wurden om sels de lytste dingen, de konstante drang om itselde te dwaan... Binne dizze dingen jo ek oerkommen? Meitsje jo gjin soargen, jo binne net allinnich. In protte minsken hawwe dizze ûnderfining. Hjoed prate wy oer dizze tastân dy't 'Nikotine-ûntwenning' hjit.
Simpelwei sein, wat is nikotine-ûntlûking?
Simpelwei sein, sa reagearje jo lichem en harsens as jo ynienen nikotine ferlieze nei't jo der lange tiid oan bleatsteld binne. Nikotine is in tige ferslaavjende gemyske stof. As jo smoke, vape of kauwgom kauwe, komt nikotine jo lichem yn. Mei de tiid wennet jo lichem oan dit nivo fan nikotine.
Tink derom as immen dy't elke moarns tee drinkt en dan hoofdpijn krijt as se it in dei net hawwe. As it lichem wat ferliest dêr't it oan wend is, feroarsaket it wat ûngemak. Dizze ûngemakken binne wat wy nikotine-ûntlûkingsferskynsels neame.
Mar it moaiste is dat dizze ûngemakken tydlik binne . En se sille jo sûnens op gjin inkelde manier skea dwaan. As jo trochgean mei it brûken fan nikotine, sille dizze ûngemakken stadichoan ferdwine.
Nikotine sit yn dingen lykas:
- Sigaretten en e-sigaretten (Vaping)
- Sigaren
- Tabakfrije produkten (bgl. betel quid, mawa, snuff)
- Hookah
Wat binne dizze ûntlûkingssymptomen?
Dizze symptomen kinne ferskille fan persoan ta persoan. Mar hoewol d'r guon gewoane symptomen binne dy't de measte minsken ûnderfine, binne d'r ek guon dy't allinich guon minsken ûnderfine. Litte wy sjen wat se binne.
| Soart symptoom | Beskriuwing |
|---|---|
| Symptomen dy't by in protte minsken foarkomme |
|
| Symptomen dy't guon minsken ûnderfine kinne |
|
Hoe slim dizze symptomen binne hinget ôf fan faktoaren lykas hoe lang jo nikotine brûke, hoefolle jo deis smoke, jo leeftyd en jo algemiene sûnens.
Hoe lang sille dizze swierrichheden duorje? (Tiidline)
Dit is it probleem dat in protte minsken hawwe. Hoewol dizze drege tiid net foar elkenien itselde is, folget it meastentiids in patroan lykas dit.
- Tusken 4 en 24 oeren: Untlûkingsferskynsels begjinne binnen in pear oeren nei't jo foar it lêst nikotine brûkt hawwe.
- Dagen 2 - 3: Dit is de swierste tiid. It is yn dizze twa of trije dagen dat de symptomen it meast merkber binne.
- Nei 3 dagen: Nei de tredde dei sille dizze symptomen stadichoan begjinne te sakjen. Jo sille jo dei nei dei wat better fiele.
- Wiken 3 - 4: Meastentiids, nei trije oant fjouwer wiken, sil it measte ûngemak fuortgean.
It wichtichste is, de earste trije dagen binne it dreechst. It is as it beklimmen fan in berch. It is earst dreech, mar as jo it oankinne, is de reis foar in grut part slagge.
Wêrom bart dit ús? Wat bart der yn 'e harsens?
As jo dit ienris begripe, sil it makliker foar jo wêze om dizze situaasje oan te pakken.
Nikotine is in gemyske stof dy't him bindt oan bepaalde reseptors yn ús harsens. As dat sa is, lit it in neurotransmitter frij dy't dopamine hjit. Dizze dopamine is as ús "lokkich hormoan". It helpt ús om ús lokkich, ûntspannen en tefreden te fielen.
As jo trochgean mei it brûken fan nikotine, wurdt jo harsens ôfhinklik fan nikotine om dizze dopamine te produsearjen. Dat wol sizze, jo harsens wurdt 'lui' om selsstannich lokkich te wêzen.
As jo ynienen ophâlde mei it jaan fan nikotine, krijt it brein dy stimulearring net. De dopaminenivo's sakje ynienen. Dan rekket it brein oerstjoer en begjint it sinjalen te stjoeren dy't sizze: "Och, ik haw myn wille ferlern, ik wol it werom." Dy sinjalen binne wat wy ûnderfine as symptomen lykas lilkens, ûnrêst, begearten, ensfh.
Okee, dus hoe geane jo hjirmei om?
Stopje mei nikotine is in grutte útdaging. Mar it is net ûnmooglik. De ienige grutte oerwinning dy't jo kinne berikke is as jo beslute om te stopjen mei smoken. D'r binne ferskate manieren om jo te helpen mei dizze swierrichheden om te gean.
1. Medysk advys en behanneling (NRT)
Dit is tige wichtich. As jo it dreech hawwe om hjir sels mei om te gean, prate dan mei jo dokter. Hy of sy kin jo helpe.
- Nikotineferfangende terapy (NRT): Dit omfettet it tapassen fan in kontroleare hoemannichte nikotine oan it lichem sûnder de skealike gemikaliën dy't yn sigaretten fûn wurde. Dit kin dien wurde troch nikotinekauwgom of -pleisters. Dizze kinne helpe om de slimme ûntwenningsferskynsels te ferminderjen.
- Medisinen: Der binne medisinen dy't gjin nikotine befetsje, mar dy't helpe kinne om it ferlet fan nikotine en ûntlûkingsferskynsels te ferminderjen. Bygelyks, in dokter kin medisinen lykas varenicline of bupropion oanbefelje.
Wichtich: Brûk dizze NRT-metoaden of medisinen allinich op advys fan jo dokter .
2. Hoe kinne jo mei fysyk ûngemak omgean
- Foar ferstopping: Drink in soad wetter. Iet iten mei in hege fezelynhâld, lykas griene grienten en fruit.
- Foar droege mûle en hoest: Drink regelmjittich wetter. Hâld wat yn 'e mûle, lykas sûkerfrije kauwgom of in stikje jaggery.
- Om gewichtstoename te kontrolearjen: Drink in soad wetter. Iet fiedend iten, lykas fruit. Doch neat oars wylst jo ite, fokusje gewoan op it iten.
- Foar slapeloosheid: Untwikkelje goede sliepgewoanten. Stopje mei it drinken fan kofje en tee in pear oeren foar it sliepen gean. Harkje nei kalmerende muzyk. Liz jo tillefoan en tv oan 'e kant en gean nei bêd.
3. Behanneling fan mentale en emosjonele need
Dit diel is it meast útdaagjend.
- Beweging: Gean kuierje, drave of sportje. As jo lichem aktyf is, sille jo eangst en lilkens ôfnimme.
- Bring tiid troch mei net-smokers: Fertel jo famylje en freonen dat jo ophâlde mei smoken. Harren stipe sil in grutte boarne fan krêft wêze. Besykje plakken te foarkommen dêr't minsken smoke in skoftke.
- Jou dyn hannen wat te dwaan: As jo sin hawwe om te smoken, jou jo hannen dan wat oars te dwaan. Miskien in stressbal knypje, mei in pinne draaie, of wat oars dwaan dat jo leuk fine.
- Mûlewask: Besykje wat oars yn jo mûle te brûken ynstee fan sigaretten. Iets lykas in stikje kanielbast, in strie of kauwgom kin helpe.
- Leid dysels ôf: Plan dyn dei. Bliuw dwaande. As jo altyd in sigaret nimme wylst jo tee drinke, besykje dan wat oars te dwaan yn dy tiid. Miskien in boek lêze, nei in ferske harkje, of mei ien thús prate.
- Wês aardich foar dysels: Dizze reis is net maklik, dat is wier. Jo slagje miskien net de earste kear. Mar stean op fan wêr't jo falle. Elke kear as jo it besykje, wurde jo sterker.
As jo it dreech fine om allinnich te wêzen op dizze reis, wês dan net bang om help te freegjen. Jo dokter stiet klear om jo te helpen.
Berjocht foar thús
- Nikotine-ûntwenningsferskynsels binne in faak foarkommende ûnderfining as jo stopje mei smoken of it brûken fan oare nikotineprodukten. It is tydlik.
- It dreechste diel binne de earste twa of trije dagen. As jo dat oankinne, sil de reis foar in grut part slagge wêze.
- Der binne in soad manieren om mei fysyk en mentaal ûngemak om te gean. Wetter drinke, sporten en dysels ôfliede binne ûnder de wichtichsten.
- As jo dizze reis lestich fine om allinnich troch te meitsjen, sykje dan help fan in dokter. Behannelingen lykas NRT kinne jo in soad ferlichting jaan.
- It is goed as jo net fuortendaliks slagje. It wichtige is om te bliuwen besykjen. Jo kinne dit dwaan!
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta