Dyn dokter kin dy sein hawwe datst teminsten twa kear yn 'e wike vette fisk (net gebakken) ite moatst. Bygelyks fisk lykas salm, makreel, hjerring en sardientsjes. De wichtichste reden hjirfoar is dat dizze fisk ryk is oan omega-3 -fetsoeren. Dit binne sûne fetten dy't goed binne foar dyn hert, harsens en in protte oare funksjes yn dyn lichem.
Wêrom binne Omega-3 sa wichtich foar ús?
Simpelwei sein, ús lichems kinne gjin omega-3's sels oanmeitsje. Dêrom moatte wy dizze fiedingsstof krije út it iten dat wy ite. De bêste natuerlike manieren om omega-3's te krijen binne:
- Vette fisk: Fisk lykas makreel, hjerring, sardientsjes, sardines en tonyn.
- Lijnzaad
- Nuten lykas walnoten
Hoewol it it bêste is om dizze út iten te heljen, krije in protte minsken net genôch omega-3's út har deistige dieet. As dat foar jo it gefal is, moat de earste stap wêze om fisk en oare omega-3-rike iten ta te foegjen oan jo dieet. Omdat dizze iten net allinich omega-3's leverje, mar ek in protte oare fiedingsstoffen dy't ús lichem nedich hat, lykas proteïne, vitaminen en mineralen .
Litte wy leare oer de wichtichste soarten omega-3's.
Der binne trije haadtypen omega-3 fatty soeren. Om se ienfâldich te begripen, sjoch de tabel hjirûnder.
| Omega-3-type | Der is benammen | Wat it docht mei it lichem |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaeensoer) | Fisk, iten lykas aaien ferrike mei omega-3, en fiskoaljepillen. | Helpt ûntstekking yn it lichem te ferminderjen. |
| DHA (Docosahexaeensoer) | Yn fisk, ferrike iten, fiskoaljepillen en oanfollingen makke fan algen. | Essensjeel foar sûne harsensfunksje en oerlibjen. |
| ALA (Alfa-linoleensoer) | Yn walnuten, chia-sied, lijnsied en plantaardige oaljes lykas kanola en soja. | It lichem konvertearret dizze ALA yn 'e aktiver foarmen fan EPA en DHA, mar allinich yn heul lytse hoemannichten . |
Wurkje pillen sûnder recept (of sûnder recept) echt?
Hjir is in tige wichtich ding. In protte stúdzjes dy't útfierd binne om in sykte te foarkommen of te behanneljen hawwe oantoand dat it deistich nimmen fan lege doses omega-3-supplementen (dy't jo sûnder recept keapje kinne) gjin wichtige sûnensfoardielen biedt.
De ienige dúdlik bewiisde sûnensfoardielen binne yn 'e foarm fan hege doasis omega-3 (omega-3 op recept) foarskreaun troch in dokter.
Dêrom, as jo gewoan omega-3-pillen by de apotheek keapje en se nimme, kinne se jo miskien net de resultaten jaan dy't jo ferwachtsje.
Dus wat is it ferskil tusken de Omega-3 dy't in dokter foarskriuwt en de Omega-3 op recept?
Omega-3-pillen dy't in dokter jo foarskriuwt befetsje in folle hegere doasis omega-3 as de pillen dy't jo sûnder recept keapje kinne. Se wurde ek regelmjittich kontrolearre troch medisynregulearjende autoriteiten op har kwaliteit en feiligens.
As it giet om bloedlipiden, omfetsje dy goed cholesterol (HDL), min cholesterol (LDL) en triglyceriden . Jo dokter sil jo wierskynlik omega-3's foarskriuwe as jo triglyceridenivo's tige heech binne (mear as 500 mg/dL).
Guon ûndersiken litte sjen dat dizze medisinen jo goede cholesterol (HDL) nivo's ferheegje kinne. Se kinne lykwols ek jo minne cholesterol (LDL) nivo's ferheegje. Omdat der safolle faktoaren binne om te beskôgjen, kin allinich jo dokter beslute oft dit medisyn geskikt foar jo is.
Hege triglyceridenivo's ferheegje it risiko op hertsykte en beroerte. Se kinne ek ûntstekking fan 'e pankreas (pankreatitis) feroarsaakje.
Hjir binne wat soarten omega-3-medisinen dy't dokters foarskriuwe:
- `Epanova` (omega-3-karboksylsoeren) - Dit befettet sawol EPA as DHA.
- `Lovaza` (omega-3-soere ethylesters) - Dit befettet ek sawol EPA as DHA.
- `Omtryg` (omega-3-soere ethylesters) - Dit befettet ek sawol EPA as DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Dit befettet allinnich EPA.
Binne der side-effekten fan dizze pillen?
Ja, lykas alle medisinen kinne dizze side-effekten hawwe. It hinget ôf fan it type dat jo nimme.
Omega-3's sûnder resept fan 'e apotheek
De hoemannichte omega-3's op it etiket stiet miskien net echt yn 'e pil. Omdat se net sa strang regele binne as medisinen, kinne se ek oare net winske yngrediïnten befetsje. Lytse side-effekten omfetsje:
- Fiskige geur of in fiskige smaak yn 'e mûle
- Mageûngemak
As jo swier binne, boarstfieding jouwe, bloedferdunners nimme, of in allergy hawwe foar fisk/seafood , moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo ien fan dizze oanfollingen brûke.
Resept Omega-3s
Dizze side-effekten fariearje ôfhinklik fan it type medikaasje.
| Soart medisyn | Mooglike side-effekten |
|---|---|
| Epanova | Diarree, mislikens, magepine. |
| Lovaza en Omtryg | Opblaasdheid, in ûnnoflike smaak yn 'e mûle, magepine. |
| Vascepa | Gewrichtspine. |
Wichtich punt om omtinken oan te jaan!
As omega-3 yn hege doses nommen wurdt, kin it ynfloed hawwe op 'e bloedstolling. Dit betsjut dat as jo bliede, it langer duorje kin foardat it bloed ophâldt te streamen. Dêrom, as jo bloedferdunners nimme lykas Warfarine/Coumadin , of as jo in faak brûker binne fan pijnstillers lykas Aspirine of Ibuprofen , is it essensjeel om jo dokter hjir oer te fertellen foardat jo omega-3 nimme.
Berjocht foar thús
- De bêste en feilichste manier om omega-3 te krijen is troch natuerlik iten te iten, lykas vette fisk.
- Leechdosis omega-3-pillen dy't sûnder recept fan in dokter by apotheken kocht wurde, hawwe gjin bewiisd foardiel by it behanneljen fan medyske omstannichheden.
- In dokter sil omega-3 foarskriuwe, benammen foar minsken mei tige hege triglyceridenivo's yn it bloed. It moat allinich op medysk advys nommen wurde.
- Fertel jo dokter oer alle oanfollingen dy't jo nimme, foaral as jo swier binne, boarstfieding jouwe of oare medisinen nimme.
- Nim gjin hege doses omega-3-supplementen sels. Allinnich jo dokter wit wat it bêste is foar jo sûnens.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta