Wat is oksidative stress? Litte wy der gewoan oer prate!

Hoi! Hoe giet it mei dy? Hjoed sille wy prate oer eat dat yn ús lichem bart, mar wy witte der net folle oer, mar it is tige wichtich. Dat is oksidative stress, of `(Oksidative Stress)`. Miskien hawwe jo dit wurd wolris heard. Meitsje jo gjin soargen, ik sil it jo hiel ienfâldich útlizze.

Dus wat is oksidative stress?

Simpelwei sein, oksidative stress is in ûnbalâns tusken twa soarten molekulen yn ús lichems. Dat wol sizze, der binne mear frije radikalen en minder antioksidanten . Tink derom as binne der tefolle bern oan 'e iene kant fan in boarterstún en te min folwoeksenen om foar har te soargjen oan 'e oare kant. Wat bart der as dat bart? Dy oerstallige frije radikalen begjinne ús sellen en weefsels te beskeadigjen. Lykas stoute bern beskeadigje se ferskate dielen fan sellen, benammen lipiden (fetten) en aaiwiten. Dit binne de ûnderdielen dy't sellen helpe goed te funksjonearjen.

Wat is it ferskil tusken frije radikalen en antioksidanten?

Om dit te begripen, litte wy earst sjen nei wat frije radikalen en antioksidanten binne en wat se dogge yn ús lichems. Beide binne twa soarten molekulen dy't ús lichems nedich binne.

Tink derom, as wy it iten dat wy ite omsette yn enerzjy, dat is, as it enerzjymetabolismeproses fan ús lichem "(Metabolisme)" plakfynt, wurde dizze frije radikalen foarme as in byprodukt. Krekt lykas reek foarme wurdt by it koken op in houtkachel. Dizze frije radikalen binne net altyd min. Eins helpe se ús ymmúnsysteem en oare wichtige prosessen yn it lichem yn lytse hoemannichten. As der lykwols tefolle fan binne, is it probleem.

Der binne ferskate redenen wêrom't dizze frije radikalen har yn ús lichem opbouwe kinne. Bygelyks, oermjittige sinne-eksposysje, hege stress en smoken kinne derfoar soargje dat se har yn oermaat opbouwe.

Dizze frije radikalen binne ynstabile molekulen. Yn gemyske termen misse se in elektron. Se hawwe in bepaald oantal elektroanen nedich om stabyl te wêzen, om folslein te wêzen. Dus, wat dizze frije radikalen dogge is it elektron fine dat se misse en it nimme fan 'e sûne, folsleine molekulen yn ús lichem. Dan wurde dy sûne molekulen ynstabyl en wurde se ek skansearre. Krekt lykas ien stout bern in boartersguod fan in oar bern nimt.

Mar, krekt lykas in held yn in film komt en alles rêdt, hawwe wy hjir ek ien dy't ús helpt. En dat binne antioksidanten.Dit binne natuerlike dingen dy't fûn wurde yn it iten dat wy ite. Oars as frije radikalen stelle antioksidanten gjin elektroanen fan sûne sellen yn ús lichems. Ynstee dêrfan donearje se ien fan har elektroanen oan dy frije radikaal. Dan wurdt dy frije radikaal kompleet, stabyl. Dan stelle se gjin elektroanen fan oare molekulen. Op dizze manier helpe antioksidanten ús lichems yn lykwicht te hâlden.

Dus, wat bart der as wy net genôch antioksidanten yn ús lichem hawwe om dy frije radikalen te befredigjen? Dat is wannear't dy frije radikalen begjinne te bewegen en elektroanen fan oare molekulen te stellen. As gefolch dêrfan ûnderfine ús lichems oksidative stress . Begripe jo dat?

Hokker sykten kinne feroarsake wurde troch oksidative stress?

Undersykers leauwe dat dizze oksidative stress ferantwurdlik is foar in protte groanyske en degenerative omstannichheden . Dat binne sykten dy't al lang yn it lichem oanwêzich binne en stadichoan slimmer wurde. Besjoch dizze foarbylden:

• Kanker: Oksidative stress beskeadiget it DNA yn ús sûne sellen. Dit kin it risiko op it ûntwikkeljen fan kanker ferheegje. Tink deroan as de ynstruksjes yn ús sellen, DNA neamd. As it skansearre is, begjinne sellen har abnormaal te gedragen.
• Kardiovaskulêre sykte: Oksidative stress feroarsaket plaquefoarming/arterosklerose yn ús bloedfetten, dat binne de arterijen. Yn 'e medisinen neame wy dit "arterosklerose". Dizze fettige ôfsettings kinne de bloedfetten blokkearje. Dit kin liede ta fermindere bloedfoarsjenning nei it hert, wat kin liede ta "koronêre arteriesykte" of sels "hertoanfal".
• Niersykte: As oksidative stress oanhâldt, kin littekenweefsel yn 'e nieren foarmje. Dit kin derfoar soargje dat de nieren ophâlde mei goed te wurkjen. Dit kin liede ta nierfalen, wat dialyse nedich meitsje kin.
• Neurologyske sykten: Undersykers hawwe in ferbân fûn tusken oksidative stress en ferskate neurologyske sykten lykas de sykte fan Alzheimer, de sykte fan Parkinson en multiple sklerose. Tefolle frije radikalen beskeadigje senuwsellen (neurons). Dit kin liede ta omstannichheden lykas demintens, wat kin liede ta ûnthâldferlies.
• Sykten fan 'e luchtwegen: Oksidative stress en de dêrmei ferbûne ûntstekking kinne ús longen beynfloedzje en omstannichheden feroarsaakje lykas astma of groanyske obstruktive longsykte (COPD).
• Reumatoïde artritis: Dizze frije radikalen drage ek by oan 'e groanyske ûntstekking dy't foarkomt by minsken mei reumatoïde artritis.

Wat binne de oarsaken fan oksidative stress?

Alles dat de hoemannichte frije radikalen yn ús lichems fergruttet nei in ûnsûn nivo kin oksidative stress feroarsaakje. Dokters neame dizze soms miljeufaktoaren of miljeu-triggers . De wichtichste oarsaken dy't oant no ta identifisearre binne binne:

• Dingen lykas loftfersmoarging en wetterfersmoarging yn ús omjouwing.
• Smoken en tabakgebrûk. Dit is de woarteloarsaak fan in protte sykten.
• Oermjittige bleatstelling oan sinneljocht, foaral oerdeis.
• Oermjittich alkoholgebrûk.
• Stress . Ja, stress beynfloedet ús lichems mear as jo tinke.

Wat binne de symptomen fan oksidative stress?

Eins hawwe jo net altyd it gefoel dat jo oksidative stress yn jo lichem hawwe. Dit binne tige lytse, mikroskopyske feroarings dy't yn it lichem foarkomme. Der kinne in skoft gjin symptomen wêze. Sels as symptomen foarkomme, kinne se ferskille fan persoan ta persoan, en se fariearje ek ôfhinklik fan it diel fan it lichem dat troffen is.

Bygelyks, as jo oan tefolle sinneljocht bleatsteld wurde, kinne jo sinnebeskeadige hûd ûntwikkelje. Dit bart om't de ultraviolette strielen fan 'e sinne it DNA yn ús hûdsellen beskeadigje. Jo kinne symptomen lykas dizze fernimme:

• It ferskinen fan fijne linen en rimpels op 'e hûd.
• Sinneflekken of brune flekken.
• Spinne-ieren ferskine op 'e hûd.

Yn oare gefallen feroarsaket oksidative stress gjin sichtbere feroarings. Nei't der lykwols wichtige skea ûntstien is, kinne jo de effekten derfan begjinne te fielen. Bygelyks, lykas ik earder neamde, kin de opbou fan cholesterolhâldende plaque yn 'e arterijen liede ta symptomen fan kardiovaskulêre sykte. Dizze omfetsje boarstpine, koartheid fan sykheljen, wurgens en hertoanfallen .

"In dokter kin jo mear ynformaasje jaan oer jo symptomen en wat jo yn dizze situaasje ferwachtsje kinne."

Dus hoe ferminderje wy dizze oksidative stress?

Ien manier om oksidative stress te ferminderjen is om iten ryk oan antioksidanten yn ús dieet op te nimmen. Dokters advisearje antioksidanten út ferskate iten te heljen. De reden is dat gjin inkele antioksidant, lykas in 'superfood', alle frije radikalen eliminearje kin. It is as ferskate antioksidanten gearwurkje dat de maksimale sûnensfoardielen berikt wurde.

Hjir binne guon fan 'e wichtichste antioksidanten en guon fan 'e iten dy't se befetsje:

• Fitamine C: Sinaasappels, sitroenen, grapefruit, guava, paprika's, ierdbeien en kiwi.
• Fitamine E: Sinneblomsied, amandels, pinda's, spinaazje, brokkoli.
• Beta-karoteen: Wortels, swiete ierappels, pompoen, spinaazje, papaja.
• Selenium: Brazil nuten, tonynfisk, sinneblomsied, aaien.
• Sink: Oesters, krab, linzen, cashewnoten, pompoenpitten.
• Flavonoïden: Tee (benammen griene tee), appels, sipels, druven (reade druven), beien, pure sûkelade (heech kakaogehalte).
• Polyfenolen: Olive-oalje, beien, reade wyn (mei moderaasje), kofje, krûden (kurkuma, kaniel).

Yn guon gefallen kinne dokters oanbefelje om voedingssupplementen te nimmen om de antioksidanten te krijen dy't jo nedich binne. Mar yn 't algemien is it it bêste om fiedingsstoffen út iten te heljen.

It Mediterrane dieet is in dieet ryk oan antioksidanten. Undersyk hat oantoand dat it in protte sûnensfoardielen hat. Jo kinne mei in diëtist prate om advys te krijen dat is oanpast oan jo fiedingsbehoeften.

Oksidative stress is in proses dat yn jo lichem bart sûnder dat jo it sels beseffe. Mar it bart de hiele tiid, en ûndersikers binne noch altyd oan it learen hoe't it ús sûnens beynfloedet. It goede nijs is dat jo stappen kinne nimme om de negative effekten te bestriden.

Der binne guon dingen dy't wy net kontrolearje kinne, lykas bleatstelling oan loftfersmoarging. Mar jo kinne bepaalde iten ite dy't frije radikalen yn jo lichem ferminderje. Jo kinne ek fuortbliuwe fan tabaksprodukten en jo hûd beskermje as jo yn 'e sinne binne.

Lêste berjocht foar thús

Dus, ik hoopje dat jo wat begrepen hawwe fan wat wy besprutsen hawwe oer oksidative stress. Hoewol dit in wat yngewikkeld ûnderwerp is, haw ik besocht it hiel ienfâldich út te lizzen, op in manier dy't jo begripe kinne.

It wichtige is dat, hoewol oksidative stress iets is dat natuerlik yn ús lichems foarkomt, problemen ûntsteane as de lykwicht tusken frije radikalen en antioksidanten fersteurd wurdt.

Der binne dingen dy't wy dwaan kinne om dit lykwicht te behâlden.

• Nim kleurrike grienten, fruit, nuten en kerrels ryk oan antioxidanten op yn jo dieet.
• Foarkom smoken folslein.
• Beheine alkoholgebrûk, of stopje it hielendal.
• Foarkom oermjittige sinne-eksposysje en beskermje jo hûd.
• Fyn manieren om stress te ferminderjen. Dingen lykas oefening en meditaasje kinne helpe.
• Sliep genôch.

As jo ​​fierdere fragen hawwe oer dit, of as jo soargen hawwe oer jo sûnens, nim dan kontakt op mei jo dokter. Hy of sy kin jo it advys jaan dat it bêste foar jo is.

Tink derom, wy moatte ferantwurdlikens nimme foar ús eigen sûnens. Lytse feroarings kinne in grut ferskil meitsje. Ik winskje jo in goede sûnens ta!

` Oksidative stress, frije radikalen, antioksidanten, selskade, groanyske sykten, sûn dieet, libbensstyl