Hat dyn bern honger nei skoaltiid? Litte wy prate oer sûne snacks nei skoaltiid!

Rint dyn bern nei de keuken sa gau as er thús komt fan skoalle en seit: "Mem/Heit, ik haw honger, kinst my wat te iten jaan?" It is eins normaal dat in protte bern honger hawwe as se thús komme fan skoalle. Guon bern ite moarnsiten, lunche wat earder op skoalle, en bliuwe dan let op om húswurk te dwaan. Guon hawwe miskien oare aktiviteiten nei skoalle. Sels as se wat letter lunche, binne der tiden dat se 6 oeren of mear foar it iten honger hawwe.

Wêrom binne dizze middeisnacks wichtich?

Simpelwei sein, dizze lytse hapke nei skoaltiid helpt om de honger fan it bern te ferminderjen en de nedige fieding foar it lichem te jaan. Dit jout harren de enerzjy om ferfarske te bliuwen en net hongerich te wêzen oant it iten. Wy as âlden moatte lykwols bewust wêze fan it jaan fan dizze dingen oan it bern op 'e juste manier, wylst wy se ek tastean om it iten te iten . Want as dizze lytse hapke net kontrolearre wurdt, kin it bern wegerje om it iten te iten.

Litte wy tegearre in list meitsje mei goede fiedingsrike iten?

As it giet om tuskentiidske snacks nei skoaltiid, is it gjin goed idee om jo bern de hiele tiid chips, snobbersguod, koekjes en gebak te jaan . It is goed om se sa no en dan en by spesjale gelegenheden te jaan. Mar se binne net geskikt as in deistige tuskentiidske snack. Praat mei jo bern en meitsje in list mei sûne, fiedzame iten om har te jaan. Ferjit net om farske fruit, grienten, folsleine kerrels en proteïnerike iten op te nimmen.

Wisten jo dat fruit en griente in protte vitaminen en mineralen leverje dy't jo poppe nedich hat? Dizze helpe te beskermjen tsjin sykten en jo lichem goed te funksjonearjen. Folsleine kerrels leverje koalhydraten en fezels dy't jo de hiele dei troch gong hâlde. Dizze fezels helpe jo darmen goed te funksjonearjen en ferminderje constipaasje. Proteïne is essensjeel foar de groei, spierkrêft en nije selgroei fan jo poppe.

Guon bern binne miskien ree om mei jo nei de winkel te gean en jo te helpen by it kiezen fan dizze iten. Nim yn dat gefal wat tiid om it fiedingsetiket op 'e ferpakking te lêzen en de yngrediïnten yn elk produkt te fergelykjen. Praat mei jo bern oer fragen lykas: 'Hoefolle sûker sit hjiryn?', 'Is dit in goede hoemannichte fezels?', 'Hoefolle natrium of sâlt sit hjiryn?' Sjoch ek nei hoefolle proteïne, fezels en kalsium deryn sitte. Praat mei jo bern oer portsjegrutte. Ferklearje dat 'dit is hoefolle jo tagelyk ite moatte.' Kies tegearre iten dat leech is yn sûker, fet en sâlt . As jo ​​jo bern by dit proses belûke, is de kâns grutter dat se leare om goede itenkeuzes te meitsjen, toch?

Moatte wy de krekte tiid planne foar it tsjinjen fan iten?

As jo ​​fan doel binne jo bern jûns te fieden, moatte jo ek dizze dingen beskôgje:

• Hoe let yt it bern lunch?
• Wat ite jo foar lunch en hoefolle ite jo?
• Biede jo middeismieltsjes oan, op skoalle of by in programma nei skoaltiid?
• Hoe let ite jo?

Stel jo foar, as jo bern om 16.00 oere thús komt en in grutte hap yt, sil hy dan honger hawwe nei de miel dy't om 17.00 oere tsjinne wurdt? Biede dan in lytse, lichte miel oan. Miskien kin it oanbieden fan in lyts stikje fruit of griente foar it iten helpe om syn honger in bytsje te ferminderjen. Wês ek bewust fan 'e honger fan jo bern. Guon bern kinne har nei aktiviteiten tige hongerich fiele.

Oan 'e oare kant is it net earlik om in bern te fertellen dat se nei de lunch neat ite meie oant 19.30 oere, toch? Op sokke tiden kinne jo in fruit of griente tafoegje, tegearre mei wat dat proteïne befettet. Jo kinne bygelyks in appel jaan mei in bytsje pindakaas , of wat lykas hummus mei stikken griente lykas woartels en komkommer. Dit soarte iten sil de honger ferminderje en de enerzjy leverje dy't nedich is om oant it iten te duorjen.

Litte wy fiedend iten maklik tagonklik meitsje!

As bern honger hawwe, ite se wierskynlik alles wat binnen har berik is . Meitsje dus in omjouwing wêr't it maklik is om fiedzame itenkeuzes te meitsjen. Jo kinne it folgjende dwaan:

• Hâld fiedend iten binnen berik fan bern. Bewarje fruit (bananen, sinaasappels, mango's) yn in sichtbere fruitmand yn 'e keuken. Bewarje yoghurt en snijde grienten (woartels, komkommerstôkjes) yn dúdlike konteners tichtby de foarkant fan 'e kuolkast, sadat se der maklik by kinne.
• Meitsje sokke fiedzame mielen fan tefoaren klear. Jo kinne bygelyks grienten yn it wykein snije en se yn in luchtdichte kontener yn 'e kuolkast bewarje.
• Stjoer in fiedend hapke lykas dit yn 'e lunchbox of rêchsek fan jo bern. Dit kin ek helpe om it risiko te ferminderjen dat se net winske iten fan bûten ite.

As jo ​​thús binne fan skoalle as jo bern thúskomt, kin it leuk wêze om tegearre mei jo bern lytse mielen te meitsjen. Hjir binne wat kreative mielen dy't bern graach ite:

• 'Mieren op in beamstôk': Dit wurdt makke troch pindakaas op in selderijstok te smeren en droege druven (lykas "mieren") derop te lizzen. (Hoewol dit net sa populêr is yn ús lân, kinne jo it foar de wille besykje.)
• 'Aaiboaten': In sean aai dat yn kwarten snien wurdt en mei in stikje tsiis bedutsen wurdt om in seil te foarmjen.
• Fruitkebabs: Stek stikken fan ferskate soarten fruit (ananas, papaja, wettermeloen, druven) oan spiesjes en tsjinje mei yoghurt.
• As alternatyf kinne jo in lytse dip makke mei kokosmolke tsjinje mei in banaan, in stikje mango of in stikje papaja. Ek in lyts stikje selsmakke kikkererwten , of sean griene beanen mei in bytsje sâlt en piper, is tige fiedend.

Aldere bern kinne genietsje fan it meitsjen fan smoothies - in geweldich drankje dat makke wurde kin troch fruit lykas bananen of mango's te mingen mei yoghurt of in bytsje molke - it meitsjen fan in selsmakke trailmix (dingen lykas cashewnoten, pinda's, rozijnen, droege abrikoazen tafoegje), of popcorn meitsje mei in bytsje parmezaanse tsiis derop. Ynstee fan tsiis kinne jo nei smaak in bytsje piperpoeier en in knipe sâlt tafoegje oan 'e popcorn.

Litte wy ek foarsichtich wêze mei it iten dat wy ús bern jouwe as se net thús binne!

As jo ​​bern yn in naskoalsk programma, dei-opfang of oare berne-opfang sit, freegje dan nei de snacks dy't se oanbiede. Praat mei learkrêften of fersoargers oer de soarten snacks dy't se oanbiede en hoe fiedend se binne. As jo ​​net tefreden binne mei it iten dat se oanbiede, stel dan fiedzame alternativen foar. Of jo kinne in fiedend snack foar jo bern tariede om middeis te iten.

Guon maklike snacks om mei te nimmen binne: trailmix , nuten lykas cashewnoten en pinda's, folsleine nôtmoal mei leech sûkergehalte, folsleine nôtpretzels of crackers , fars of droech fruit, en snijde grienten.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden (Berjocht foar thús)

Okee, dus litte wy efkes sjen nei guon fan 'e dingen dy't wy besprutsen hawwe en dy't wy wichtich foar jo fine:

• It is normaal dat in bern nei skoaltiid honger hat. In lyts hapke op dat stuit sil harren honger stille en harren fan fieding foarsjen.
• Ynstee fan altyd chips en snobbersguod te jaan, jou fruit, griente, folsleine kerrels en proteïne-rike iten. Meitsje dizze itenlist tegearre mei jo bern.
• Wês bewust fan 'e timing fan it fieden. Jou jo bern te iten as der honger is, en as der in grutte tuskenskoft is tusken de lunch en it iten, jou se dan te iten neffens de tiid dy't se nedich hawwe.
• Hâld fiedend iten binnen handbereik. Dan sil it bern dy dingen fansels kieze.
• Hawwe wille mei it tarieden fan mielen mei jo bern. Dit sil har helpe om goede itengewoanten te ûntwikkeljen.
• Undersykje ek it iten dat tsjinne wurdt op plakken dêr't jo bern net thús is. Soargje, as it nedich is, sels foar in fiedend alternatyf.

Tink derom, sûne itengewoanten binne it weardefolste kado dat jo in bern jaan kinne! No is de bêste tiid om dêr de basis foar te lizzen. Litte wy allegear besykje ús bern in sûne takomst te jaan.

` Iten foar bern, snacks nei skoaltiid, fiedend iten, sûne itengewoanten, bernfieding, middeismieltsjes, (Sûne snacks nei skoaltiid)