Litte wy leare oer wat jo ite en drinke wylst jo jo poppe boarstfieding jouwe. (Boarstfieding) en dieet

Hoi leave mem! Jo witte wol, boarstfieding jaan oan jo poppe is in hiel natuerlike en kostbere saak yn 'e wrâld. Mar, yn dizze spesjale tiid moatte jo ek in protte fragen en lytse eangsten hawwe, toch? Benammen oer de dingen dy't jo ite en drinke. 'Wat moat ik ite?', 'Sil dit min wêze foar myn lytse?', 'Wat moat ik dwaan om mear molke te meitsjen?' Der geane wierskynlik tûzen en ien dingen troch jo holle. Dus litte wy hjoed prate oer hoe't de dingen dy't jo ite en drinke jo, jo molke en jo kostbere poppe beynfloedzje. Litte wy dit allegear ienfâldich prate, op in manier dy't jo begripe kinne, oké?

Dus, wat moat ik ite?

Jo ûnthâlde hoe wichtich it is om in fiedend, lykwichtich dieet te iten tidens de swangerskip. Itselde jildt foar boarstfieding. Eins hat in boarstfiedende mem 450 oant 500 ekstra kaloaren deis nedich. Simpelwei sein, jo moatte wat mear ite as jo normaal ite, mar jo moatte kwalitatyf, fiedend iten ite. Mar beskôgje dit net as in 'lisinsje om wat dan ek te iten', oké? It wichtichste is kwaliteit.

Dus wat is dit kwaliteitsiten? Litte wy sjen.

• Farske grienten, fruit en grienten: Dit binne de keningen fan it dieet. Besykje elke dei in pear kleurige grienten, in pear fruit en teminsten ien of twa grienten yn jo dieet op te nimmen. Dizze sille jo de vitaminen, mineralen en antioksidanten leverje dy't jo en jo poppe nedich binne.
• Folsleine kerrels: Brune rys (lykas brune rys), boekweit, haver, gerst, ensfh. Dizze jouwe jo enerzjy de hiele dei troch en hâlde jo fol. Se befetsje ek fezels, wat helpt om problemen lykas constipaasje te ferminderjen.
• Iten ryk oan proteïne: Dierlike proteïnen lykas fleis (kip, beef), fisk (benammen lytse fisken), aaien, molke, yoghurt en tsiis. Ek peulvruchten lykas linzen, kikkererwten, griene beanen en soja binne ryk oan plantaardige proteïnen. Dizze proteïne is essensjeel foar jo lichem om te herstellen en foar de lichems- en spiergroei fan 'e poppe.
• Kalsyryk iten: Molk en suvelprodukten (yoghurt, tsiis, magere molke), griene grienten (gotu kola, paksoi, spinaazje), lytse fisken (garnalen, krab, ensfh.), sesamsied, amandels, ensfh. leverje kalsy foar jo lichem en de bonken en tosken fan jo poppe om sterk te groeien. Wisten jo dat tidens boarstfieding in protte kalsy fan jo lichem nei jo poppe giet, dus as jo net genôch kalsy krije, kinne jo bonken swak wurde.

It is tige wichtich om te notearjen dat jo in soad toarst hawwe sille by it boarstfieden. Dit is normaal. Dus hâld in flesse wetter by de hân en tink derom om regelmjittich wetter te drinken. It is tige goed om teminsten 8-12 glêzen wetter deis te drinken. Net allinich wetter, mar ek dingen lykas farske fruitsappen, soppen en sinaasappelsap binne goed.

Moat ik ekstra vitaminepillen nimme?

Dit is ek in probleem foar in protte memmen. Jo dokter kin jo fertelle om troch te gean mei it nimmen fan 'e prenatale vitamine dy't jo tidens de swangerskip namen, of se kinne in oanfolling foar froulju oanbefelje. Dit sil ôfhingje fan jo sûnens en dieet.

It is lykwols tige, tige wichtich foar memmen dy't boarstfieding jouwe om genôch fan it mineraal jodium te krijen. Omdat dit `(jodium)` essensjeel is foar de sûne ûntwikkeling fan it harsens en de yntelliginsje fan 'e poppe. Dus hoe krije wy de fereaske hoemannichte fan dit `(jodium)`?

• Kontrolearje oft it vitaminesupplement dat jo nimme 150 mikrogram (150 mcg) jodium per dei befettet.
• Brûk jodiumsâlt by it koken. Dit is de maklikste manier.
• Foegje regelmjittich iten ryk oan jodium ta oan jo dieet - dat binne seafood lykas seefisk (lykas salm en tonyn), inktvis en garnalen, en suvelprodukten lykas molke, yoghurt en tsiis.

Bygelyks, as jo in `(Fegan)` binne, wat betsjut dat jo gjin dierlike produkten ite (fleis, fisk, molke, aaien), of as jo net folle fisk of suvelprodukten ite, is it tige ferstannich om mei jo dokter te praten en jo te testen op `(Jodiumtekoart)` . As dat sa is, sil jo dokter jo in gaadlik `(Supplement)` jaan.

Kin myn poppe in allergyske reaksje hawwe op wat ik yt?

O ja, it is mooglik. Net alle poppen dogge dat, mar guon poppen binne tige gefoelich. Dyn lytse kin in "gefoelichheid" of " allergyske reaksje" hawwe op guon fan 'e dingen dy't jo ite of drinke. O ja, it is tige lestich foar in mem as har poppe sa ûngemaklik is en skriemt, is it net?

Faak kin in poppe mageproblemen, opgeblazenheid (gas), magekrampen of faak gûlen ûnderfine (guon neame dit "koliek" ):

• Guon grienten lykas beanen, koal, blomkoal en brokkoli.
• Guon suvelprodukten (benammen koemelk en koemelkprodukten).
• Guon memmen sizze dat har poppen ûngemak ûnderfine as se pittich iten of iten mei in hege ynhâld fan chili ite.

Der binne ek ferskate iten ("Allergenen") dy't it wierskynlikst allergyen feroarsaakje. As jo ​​ien of twa fan dizze ite, kin jo poppe symptomen ûnderfine lykas hûdútslach, piepjen, braken en diarree:

• Koemelk
• Soja en sojaprodukten
• Weet
• Nôt
• Haver
• Aaien
• Nuten lykas pinda's, cashewnoten en amandels
• Seafood lykas fisk en skulpdieren (`Fisk of Skulpdieren`)

Dus, as jo tinke dat wat jo iten hawwe jo poppe ûngemak feroarsaket, panyk dan net en doch dizze dingen:

1. Dyn earste.Rieplachtsje in bernedokter. Ferklearje de details dúdlik oan him.

2. Besykje it type of de soarten iten dy't jo fermoedzje tydlik in wike of twa te eliminearjen . Sjoch oft de symptomen fan jo poppe ferbetterje.

3. Hâld in itendagboek by. Dit is tige nuttich. Dat wol sizze, skriuw alles op wat jo ite en drinke oer de dei (soarte iten, hoemannichte, tiid). Notearje ek hokker soart reaksje jo poppe hat en wannear't it barde. Dit sil jo en jo dokter helpe om krekt út te finen wat it problematyske iten is.

Tink oan ien tige wichtich ding: Sels as it seldsum is, as jo poppe slimme allergyske symptomen (anafylaxe) ûnderfynt lykas slimme sykheljensproblemen, swelling fan 'e lippen, tonge of gesicht, of in útslach oer it hiele lichem, is it in needgefal, in libbensgefaarlike situaasje! Jo moatte jo poppe fuortendaliks nei it tichtste sikehûs bringe, sûnder fertraging!

Dus hoe sit it mei alkohol? Is it noch altyd in minne saak?

Dit is in fraach dy't in protte memmen harsels stelle, mar it kin in bytsje eng wêze om lûdop te stellen. Okee, lit ús hjir earlik oer wêze. Der is neat mis mei it sa no en dan drinken fan in beheinde hoemannichte alkohol . "Beheinde hoemannichte" betsjut ien standert drankje (bygelyks 350 ml bier, 150 ml wyn, of 45 ml sterke drank) deis, of maksimaal twa. It is lykwols gjin goed idee om jo poppe direkt nei it drinken boarstfieding te jaan.

Want, as jo alkohol drinke, komt in part dêrfan yn jo bloed en yn jo memmemolke. De hoemannichte alkohol dy't yn jo molke komt hinget direkt ôf fan 'e hoemannichte alkohol yn jo bloed. Meastentiids duorret it nei ien standert "drankje" teminsten twa oeren foardat de alkohol jo lichem en jo molke folslein ferlitten hat. Dus, as jo ien "drankje" hawwe, jou jo poppe dan teminsten twa oeren gjin farske molke (molke dy't op dat stuit ôfkolve wurdt). As jo ​​twa "drankjes" hawwe, moatte jo de tiid mei fjouwer oeren ferheegje. Jo kinne jo poppe boarstfieding jaan foardat jo alkohol drinke, of jo kinne jo poppe ôfkolve molke jaan.

As jo ​​nei in feestje moatte en in pear ekstra "(drankjes)" drinke moatte, doch dat dan nei't jo boarstfieding begûn is (sawat in moanne nei't jo poppe berne is). Op dat stuit kinne jo "pompe en dumpe" . Dit betsjut dat jo de molke dy't binnenkomt in pear oeren nei it drinken fan alkohol pompe en dumpe. Mar tink derom, "pompe en dumpe" krijt de alkohol net rapper út jo bloed. It foarkomt allinich dat de alkohol oan jo poppe trochjûn wurdt.

Mar hâld ien ding yn gedachten: it drinken fan alkohol oermjittich en faak by it boarstfieden is hielendal gjin goed idee.Sels as jo 'pompe en dumpe', binne d'r oare risiko's foar de poppe. Oermjittich alkoholgebrûk kin jo fermogen om te tinken, te konsintrearjen en rappe besluten te nimmen beheine. Dit kin direkt ynfloed hawwe op 'e manier wêrop jo foar jo poppe soargje, en de feiligens fan jo poppe. Jo kinne falle wylst jo jo poppe fêsthâlde, en jo kinne miskien net fluch reagearje op 'e behoeften fan jo poppe. It is ek identifisearre as in risikofaktor foar in gefaarlike tastân neamd Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) .

Moat ik myn ynname fan bepaalde soarten fisk noch beheine?

Ja, mem, dit is ek in wichtich punt. Jo kinne jo miskien herinnerje dat wy jo tidens de swangerskip fertelden dat jo foarsichtich wêze moatte mei it iten fan bepaalde soarten grutte seefisken. De wichtichste reden dêrfoar is de hoemannichte kwik dy't dy fisken befetsje kinne. Dit advys is itselde by it boarstfieden.

It is ferstannich om it iten fan fisk dy't in hege kwikynhâld hat te beheinen of hielendal te stopjen (bygelyks grutte djipseefisken lykas swurdfisk, haai, tegelfisk en tegelfisk). Dit komt om't as dit kwik fia jo molke yn it lichem fan jo poppe komt, it de delikate ûntwikkeling fan syn harsens en senuwstelsel skea dwaan kin. Dêrom is it feiliger om lytsere fisken (lykas sardines en hjerring) en swietwetterfisken (lykas tilapia en makreel) dy't leech yn kwik binne ta te foegjen oan jo dieet. It is it bêste om dizze soarten fisk sawat twa kear yn 'e wike te iten.

Wat oer dingen dy't kafeeïne befetsje, lykas kofje en tee?

Der binne memmen dy't net sûnder in kopke kofje yn 'e moarn libje kinne, toch? Krekt as mei alkohol is it it bêste om jo kafee- yntak te beheinen by it boarstfieden. Der is gjin grut probleem mei it drinken fan ien of twa kopkes kofje deis (dat is sawat 200-300 milligram kafee). In kopke tee befettet meastentiids minder kafee as kofje.

As jo ​​lykwols mear nimme as dat, sil it fia jo molke nei jo poppe oergean. Jo poppe kin ûnrêstich wurde, muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, faak wekker wurde of tige kieskeurich wêze. Net alle poppen binne itselde, en guon poppen binne tige gefoelich foar kafeeïne. Dêrom, as jo kofje, tee (benammen swarte tee), guon soarten sûkelade (pure sûkelade hat mear), dranken lykas cola en enerzjydranken nimme (dy't dochs net goed foar jo binne), moatte jo tinke oer de hoemannichte. As jo ​​twifels hawwe, besykje dan in skoftke minder kafeeïne te drinken en sjoch oft it gedrach fan jo poppe feroaret.

Dus, wat binne de dingen dy't wy fan dit alles ûnthâlde moatte?

Okee, mem, wy hawwe no in soad praat, net? As mem dy't boarstfieding jout, is it tige wichtich om goed op jo dieet te letten, sawol foar jo as foar jo poppe. Hjir binne guon fan 'e wichtichste dingen dy't jo ûnthâlde moatte:

• Iet goed, fiedend en op in lykwichtige manier. Jou prioriteit oan in dieet ryk oan grienten, fruit, peulvruchten, folsleine kerrels, proteïne en kalsium.
• Drink in soad wetter. Drink lytse hoemannichten de hiele dei troch.
• Nim ekstra vitaminen of oanfollingen as jo dokter it oanbefellet. Wês foaral foarsichtich mei jodium .
• As jo ​​it minste fermoeden hawwe dat eat dat jo ite min is foar jo poppe of dat jo poppe der allergysk foar is, gean dan direkt nei in dokter en hâld in itendeiboek by. As slimme symptomen foarkomme, sykje dan direkt medyske help.
• Beheine alkohol en kafee. As jo ​​dat dogge, wês dan foarsichtich mei de timing en hoemannichte boarstfieding.
• Foarkom safolle mooglik it iten fan grutte seefisken dy't in hege ynhâld fan kwik befetsje.

It wichtichste is dat jo bliid, ûntspannen en stressfrij binne. Want as jo goed en bliid binne, sil de poppe goed en sûn wêze, en de molke sil goed binnenkomme. As jo ​​hjir noch mear fragen oer hawwe, wês dan net bang om jo dokter of húshâldlike sûnenssoarchmeiwurker (ferloskundige) te freegjen. Sy steane klear om jo te helpen en jo fragen te beantwurdzjen! Ik winskje jo en jo lytse it bêste ta!

Boarstfieding, Boarstfieding, Dieet fan boarstfiedende mem, Fieding foar boarstfieding, Vitaminen, Jodium, Allergyen, Alkohol, Kafeïne, Kwik