Wachtsje jo dizze dagen op in nije gast? Yn dizze tiid kinne jo jo in bytsje ûngemaklik , sear en benaud fiele, mar jo freegje jo miskien ôf wat jo kinne dwaan en wat net goed is. Yoga, dat spesjaal ûntworpen is foar swangerskip, is in geweldige oplossing. Litte wy it hjoed oer hawwe.
Wat is Prenatale Yoga?
Simpelwei sein, dit is in spesjale yogapraktyk dy't spesifyk ûntworpen is foar swangere froulju. De fokus leit hjir op juste sykheltechniken en sêfte, sêfte stretchoefeningen . Der binne gjin drege, fysyk belêstende posysjes lykas by gewoane yoga. It wichtichste doel is om jo lichem fleksibeler te meitsjen, jo geast te ûntspannen en jo foar te bereiden op de kommende berte.
Dizze yogapraktyk is geweldich foar jo lichem en geast. En de foardielen binne net beheind ta swangerskip. Mar tink derom, as jo noch noait earder yoga dien hawwe, moatte jo perfoarst mei jo dokter prate en tastimming krije foardat jo in les lykas dizze folgje.
Wêrom moatte jo yoga dwaan tidens swangerskip?
Teminsten 30 minuten deis oan fysike aktiviteit dwaan tidens de swangerskip is goed foar jo en jo poppe. Jo hoege net in soad te bewegen om it te krijen. Swangerskipsyoga is in foarm fan oefening mei lege ynfloed. De foardielen binne mear as jo miskien tinke.
- Ferminderet stress en eangst: Gefoelens fan fertriet, eangst en eangst komme faak foar tidens swangerskip fanwegen hormonale feroarings. De rjochte bewegingen en djippe sykheljenspatroanen fan yoga kalmearje jo senuwstelsel. It kontrolearret ek de ôfskieding fan it stresshormoan (Cortisol) . Dit makket dat jo jo tige ûntspannen fiele.
- Ferbetteret de bloedsirkulaasje: De stretchoefeningen dy't by yoga dien wurde, ferbetterje de bloedstream nei jo hert en troch jo hiele lichem. Tink derom, in goede bloedsirkulaasje yn jo lichem betsjut dat jo poppe in goede oanfier fan soerstofryk en fiedingsryk bloed krijt. Dit is essensjeel foar de sûne ûntwikkeling fan jo poppe.
- Makket de befalling makliker: Begjinne mei yoga op elk momint tidens de swangerskip kin jo in geweldige ympuls jaan om mei de pine en stress fan 'e befalling om te gean. Undersyk hat sels oantoand dat meditaasjetechniken en sykheloefeningen de pine yn 'e befalling en de dêrmei ferbûne eangst kinne ferminderje. Troch it mei fertrouwen en moed te konfrontearjen.De pine wurdt makliker te fernearen.
- Jo kinne in goed netwurk fan freonen en stipe opbouwe: As jo nei in yogales geane, sille jo oare memmen kenne leare dy't poppen ferwachtsje lykas jo. It dielen fan jo ûnderfiningen en it learen fan 'e ûnderfiningen fan oaren is in grutte krêft yn dizze tiid. Dizze sosjale ferbiningen helpe ek om de eangst foar de befalling te oerwinnen.
Hoe kinne jo yoga dwaan yn ferskate stadia fan swangerskip?
As jo swangerskip foarútgiet, moatte jo miskien de yntensiteit fan jo trainingen ferminderje. Litte wy ris sjen hoe't jo yoga dwaan kinne foar elke faze.
| Periode (Trimester) | Dingen om te beskôgjen |
|---|---|
| Earste trimester | Yn dizze tiid kinne jo ekstreme wurgens en ûngemak fiele lykas braken. Dus, oerdriuw josels net. Doch yogaposysjes hiel stadich en foarsichtich . Yoga dy't geskikt is foar dizze tiid kin sels symptomen lykas mislikens en rêchpine ferminderje. |
| Twadde trimester | No't dyn poppe wat grutter is, moatst hielendal ophâlde mei it dwaan fan búkposysjes en skerpe draaien. Sels as jo earder yoga dien hawwe en lestige posysjes lykas efteroerbûgingen of ynversjes oefene hawwe, is it it bêste om dermei op te hâlden of se folle ienfâldiger te meitsjen. |
| Lêste 3 moannen (Tredde Trimester) | Jo kinne jo yn dizze tiid de hiele tiid wurch fiele. Jo lykwicht kin ek beheind wêze. As jo yn dizze tiid yoga oefenje, fokusje dan op posysjes dy't it lichem ûntspanne en it heupgebiet iepenje. Brûk stipen lykas kessens en blokken om posysjes te oefenjen dy't noflik en feilich binne foar jo lichem. Foarkom foaroer te leanjen. |
Soargje derfoar dat jo dizze dingen goed regelje!
Sporten tidens de swangerskip is in geweldige manier om sûn te bliuwen. Mar it te folle dwaan kin skealik wêze. Guon oefeningen en hâldingen kinne gefaarlik wêze foar jo en jo poppe.
It wichtichste is om nei jo lichem te harkjen. As jo ûngemak of pine fiele by it dwaan fan in bepaalde posysje, twing josels dan net om it te dwaan. Doch ynstee in stap werom fan dy posysje en fyn in noflike posysje.
Der binne ferskate soarten yoga en posysjes dy't jo net dwaan moatte tidens swangerskip:
- Hot Yoga: Dizze yogapraktyk, dy't útfierd wurdt yn ekstreem waarme keamers, is hielendal net geskikt foar swangere memmen. De hege temperatuer kin komplikaasjes feroarsaakje dy't de ûntwikkeling fan it senuwstelsel fan 'e poppe beynfloedzje ( neurale buisdefekten ) .
- Draaien en bûgen fan jo lichem: Dizze soarten posysjes kinne derfoar soargje dat jo lichem it lykwicht ferliest en it risiko op fallen ferheegje.
- Posysjes dy't druk op 'e búk sette: Elke posysje dy't druk op 'e búk útoefent of derop set, kin skealik wêze foar de poppe.
Tink derom, sels as jo al sûnt foar jo swierwêzen oan it sporten binne, prate dan mei jo dokter foardat jo begjinne mei swangerskipsyoga. Wês ek bewust fan de folgjende warskôgingsbuorden by it dwaan fan yoga. As jo ien fan dizze hawwe, stopje dan fuortendaliks mei sporten en prate mei jo dokter. Gean as it nedich is nei de Spoedeisende Hulp (ETU) .
- In skerpe pine dy't ûntstiet by in bepaalde beweging.
- Vaginale bloedingen .
- Fermindere bewegingen fan 'e poppe (bewegingen) yn 'e liifmoer.
Berjocht foar thús
- Prenatale yoga is in tige foardielige en feilige foarm fan oefening foar sawol de swangere mem as de ûnberne poppe.
- Dit ferminderet stress en fysike pine, fergruttet de fleksibiliteit fan it lichem, en bereidt de geast en it lichem foar op 'e befalling.
- Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo begjinne mei elke yogapraktyk.
- Harkje nei dyn lichem as jo yoga dogge. Foarkom ûngemaklike, pynlike of gefaarlike posysjes.
- As jo symptomen fernimme lykas skerpe pine, bloedferlies of fermindere beweging fan 'e poppe, sykje dan direkt medysk advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta