In selsmakke miel besparret jild en is goed foar jo lichem! (Budzjetfreonlik sûn miel)

Hawwe jo soms it gefoel dat it dreech is om iten te meitsjen? As jo ​​thús komme fan it wurk, fiele jo jo wurch en hawwe jo gjin tiid. Mar iten keapje yn 'e winkel is net altyd mooglik, it kostet jild, en it is net goed foar jo lichem. Mar wisten jo dat d'r manieren binne om in sûn iten te meitsjen foar de hiele famylje dy't folle makliker, goedkeaper en betelberder binne as jo tinke? Litte wy it dêr hjoed oer hawwe.

Wêrom moatte wy safolle oer it iten neitinke?

Simpelwei sein, wy wurkje de hiele dei hurd, en ús lichems, benammen de lichems fan ús lytsen en de jonge bern thús, moatte by it iten goede fieding krije. As bern in goede hoemannichte proteïne krije, groeie har lichems en ûntwikkelje har spieren har. Ek helpt iten ryk oan fezels ús darmen in protte te funksjonearjen, en problemen lykas constipaasje ûntsteane net. Tink derom, as in bern thús komt fan it rinnen en boartsjen op skoalle de hiele dei, is it pas as hy jûns in goede mieltiid krijt dat syn lichem wer krêft krijt foar de dei, en hy krijt de enerzjy dy't hy nedich hat om goed te studearjen en te boartsjen.

In oar wichtich ding is dat as wy thús koken, wy de ûnnedige oalje, sâlt en sûker kinne kontrolearje . Wy witte net hoefolle hjirfan yn it iten sit dat wy yn 'e winkel keapje. Op 'e lange termyn sil it wennen oan in fiedend thúskocht dieet lykas dit ús ek helpe te beskermjen tsjin net-oerdraachbere sykten lykas diabetes, obesitas en hege cholesterol . Dus, iten is net allinich in manier om honger te stillen, it is in grutte ynvestearring yn 'e sûnens fan elkenien yn ús famylje.

Tink derom, in selsmakke miel is it bêste kado dat jo kinne jaan oan 'e sûnens fan jo famylje!

Gjin tiid, gjin jild... Dus wat dochsto?

Dit is in echt probleem foar in protte âlden. As jo ​​thús komme fan it wurk, hawwe jo it gefoel dat jo gjin tiid hawwe om sels mar te tinken oer it meitsjen fan iten. Dit is de tiid om foarsichtich te wêzen mei it jild dat jo hawwe. Mar meitsje jo gjin soargen. It goede nijs is dat jo in fiedend, lekker iten meitsje kinne tsjin lege kosten en yn in koarte tiid . Litte wy sjen hoe.

Meitsje dyn oerbliuwsels opnij!

Ja, jo hearden it goed! Jo kinne in hearlik, ynnovatyf diner meitsje fan it iten dat jo foar de lunch taret hawwe, of fan 'e oerbliuwsels fan justerjûn. Dit besparret net allinich jild, mar foarkomt ek dat iten fergriemd wurdt. Stel jo foar dat jo oerbliuwsels fan proteïnerike iten lykas fleis, fisk, kip, linzen en kikkererwten thús hawwe. Dat is ús wichtichste yngrediïnt. Foegje der noch in pear lytse dingen oan ta en sjoch hoefolle lekkere gerjochten jo meitsje kinne.

Hjir binne wat ideeën dy't jo besykje kinne:

• Maklike pastaresepten: Stel jo foar dat jo oerbleaune gehaktballen of gehaktballen fan juster hawwe. Ferwaarmje se op. Folkoarne pasta is in favoryt ûnder bern.Sied it in bytsje (sels pasta makke fan kurakkanmoal is goed). Stoom de grienten dy't jo thús hawwe (sels beferzen grienten út 'e kuolkast binne prima). Ming dit alles no troch elkoar en strooi der wat tsiis en oregano oerhinne, it is in hearlik gerjocht! Bern sille der gek op wêze. Jo kinne elke saus tafoegje dy't jo wolle.

• Fruity Chicken Salad: Hawwe jo wat kip oer fan 'e kipcurry dy't jo foar de lunch makke hawwe? Of hawwe jo wat sean kip? Snij of fersnipperje de kip yn lytse stikken. Ming it mei in bytsje mayonaise, mostercrème of gewoane yoghurt . Strooi der wat gehakte nuten en appelskiven oerhinne. Jo kinne dit tsjinje op slablêden of op in stikje brea. It is in rappe en fiedzame miel.

• Meitsje dyn eigen burrito-kom: Dit is in geweldich idee foar bern. As jo ​​fisk, beanestoven of kikkererwten oer hawwe, is dat de basis. Meitsje wat brune rys . Ferwaarmje de oerbliuwsels. Set no wat geraspte tsiis en salsa op 'e tafel. Lit elkenien syn eigen burrito-kom bouwe troch ta te foegjen wat se wolle oan har kom. Jo kinne ek dingen tafoegje lykas sean mais, snijde tomaten en komkommers.

• Super Wokkom: Hawwe jo wat oerbleaune rys, wat kipstikken, of wat tofustikken ? Hak wat grienten (woartels, prei, koal, ensfh.) yn stikken. Set no in panne op it fjoer, foegje wat oalje ta en fruit alles gau. Dat is, wok . It smakket geweldich as jo in bytsje sojasaus of teriyakisaus deroerhinne dogge. Elkenien kin syn kommen diele en ite.

Wat as jo jûns moarnsiten/lunch ite? Dat is ek geweldich!

Der binne dagen dat jo jo echt wurch fiele en gjin sin hawwe om wat nijs te koken. Op dy dagen is it sa leuk en maklik om moarnsiten, lunch of diner te meitsjen! Hjir is hoe't jo it dwaan kinne:

• Moarnsbrochje foar it iten: Dit is in tige populêre metoade. Bak twa aaien op hokker wize jo wolle (siede, omelet of bolle-each). Toast twa plakjes folkoarnbrea . Servearje mei in stik fruit (lykas in banaan of in stik mango). Sjoch, in hearlik, fiedend iten is klear yn tsien minuten!

• Lunsj en diner: Pindakaas- en jamsandwiches binne ien fan ús favorite dingen om te meitsjen sûnt ús bernetiid. Litte wy dat in bytsje feroarje.Nim in tortilla of wrap fan folkoaren, smeer der wat pindakaas en jam op en rôlje it op. Servearje mei in stik fruit of wat grientestokken lykas woartels of selderij. Dit is ek in rappe en maklike mieltiid dy't bern lekker fine sille.

Noch in pear tips...

Lit my noch in pear ideeën diele om jo mieltiidtarieding makliker en sûner te meitsjen.

Sille wy mielen foar de wike planne?

Dit liket miskien earst in bytsje in karwei, mar it is in geweldige manier om op 'e lange termyn tiid en jild te besparjen. Meitsje oan it begjin fan 'e wike in lyts plan foar wat jo sân dagen lang foar it iten meitsje sille. Meitsje in list mei de items dy't jo nedich binne en gean nei de winkel. Op dy manier keapje jo gjin ûnnedige dingen, en hoege jo net te tinken: "Wat sille jo hjoed meitsje?" as jo thús komme.

Litte wy de bern hjir ek by belûke!

Ja, wês net ferrast. Lit jo bern helpe mei lytse taken. Dingen lykas it waskjen fan grienten, it snijen fan sla en it dragen fan borden nei de tafel. Bern hâlde derfan om iten te iten dat se meimakke hawwe. Plus, it helpt har om goede gewoanten te ûntwikkeljen.

Berjocht foar thús

Dat, jo kinne no sjen dat it tarieden fan in fiedend, lekker diner net dreech of djoer hoecht te wêzen . Mei in bytsje kreativiteit kinne jo yn in mum fan tiid in sûne mieltiid foar de hiele famylje meitsje, mei yngrediïnten dy't jo al thús hawwe.

It wichtichste is dat thúsmakke mielen lykas dit elkenien yn jo famylje sûn hâlde en jo helpe om ûnnedige sykten te foarkommen. Ek fersterket it tegearre iten oan tafel de famyljebannen .

Dus, begjin hjoed noch mei it ymplementearjen fan dizze lytse feroarings yn jo hûs. Dizze gewoanten sille jo en jo famylje grif helpe om in sûn en lokkich libben te libjen!

` Sûne diners, goedkeape mielen, fieding, oerbliuwsels, resepten foar snelle mielen, sûnens fan 'e famylje, koken thús