Hawwe jo diabetes? Litte wy leare oer de geweldige foardielen fan gewichtsverlies!

Hat jo dokter jo ferteld dat jo oergewicht hawwe en type 2-diabetes hawwe? Dan is dit artikel tige wichtich foar jo. Jo tinke miskien: "O myn, sil safolle gewicht ferlieze echt helpe mei diabetes?" Twifelje net, it antwurd is "Ja, wis!". Troch in pear ekstra pûn te ferliezen, kinne jo jo bloedsûkernivo's kontrolearje, jo algemiene sûnens ferbetterje en de hiele dei enerzjyk bliuwe.

Mar dizze reis is net goed om allinnich te dwaan. It is it feilichst om dizze dingen te dwaan yn nau kontakt mei jo dokter of de sûnensamtner dy't jo advisearret oer diabetes. Want as jo gewicht ferlieze, moatte jo bloedsûkernivo's, de medisinen dy't jo nimme, en mooglik de doses insuline dy't jo brûke miskien feroare wurde. Dêrom moat dêr spesjaal omtinken oan bestege wurde.

Sels in bytsje gewicht ferlieze hat in protte foardielen!

Tinke jo dat jo in soad gewicht ferlieze moatte? Nee, hielendal net. Sels lytse feroarings kinne in grutte ynfloed hawwe op jo sûnens. Ien stúdzje fûn dat sels as in persoan mei diabetes mar 2% fan har totale lichemsgewicht ferlear, har bloedsûkerkontrôle signifikant ferbettere.

Stel jo foar dat jo 80 kilo weagje. 5% dêrfan is mar 4 kilo. Dat is sawat it gewicht fan in rysplant. Sels as jo dat lytse bedrach ferlieze, sille jo bloeddruk, bloedsûker en goede cholesterol (HDL-cholesterol) nivo's ferbetterje, wêrtroch jo risiko op hertsykte ferminderet.

Dus, as earste doel, besykje 5% fan jo gewicht te ferliezen en it der ôf te hâlden. Mei dat súkses sille jo in protte krêft hawwe om fierder te gean. Ien ding dat troch in protte stúdzjes bewiisd is, is dat libbensstylferoaringen, nammentlik in goed dieet en oefening , de meast effektive en feilichste manier binne om type 2-diabetes te behearskjen.

As jo ​​jo earste doel fan 5% berikt hawwe, stopje dêr net. Gean troch. As jo ​​​​​​fan doel binne 10% oant 15% fan jo totale lichemsgewicht te ferliezen, kinne jo jo risiko op hert sykte ferminderje en jo bloedsûkernivo's op 'e lange termyn kontrolearje. Jo sille jo goed fiele oer josels as jo safolle gewicht ferlieze. Jo sille in pear sintimeter om jo taille ferlieze, jo sille in broekmaat lytser gean, en jo sille jo in stik lichter fiele. Dizze feroarings sille jo in protte motivaasje jaan om mear gewicht te ferliezen.

Hoe kinne jo in dieet meitsje dat geskikt is foar diabetes?

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, is it wichtich om jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden. It is it bêste om jo bloedsûkernivo's net te folle te litten pieken of sakje as jo jo dieet feroarje.

Yn 't algemien is it feilich foar ien mei diabetes om sawat 500 kaloaren deis te ferminderjen. Dizze kaloarereduksje moat komme fan proteïne, koalhydraten en fet. Neffens it Amerikaanske Ministearje fan Lânbou (USDA) moat de deistige kaloariebehoefte fan in folwoeksene as folget wurde opdield:

• Fan koalhydraten: 45% - 55%
• Fan fetten: 25% - 35%
• Fan proteïne: 10% - 35%

Fan dizze hawwe koalhydraten de grutste ynfloed op bloedsûkernivo's. Mar net alle koalhydraten binne itselde. Fezelrike koalhydraten (bygelyks folsleine kerrels, haver, grienten, fruit) binne folle better as sûkerige of stivelrike iten (brea, gebak, koekjes, swiete dranken). Omdat se net feroarsaakje dat de bloedsûker ynienen omheech giet en dan wer sakket.

Stel SMART-doelen!

As jo ​​​​besykje grutte doelen te berikken lykas gewicht ferlieze of jo bloedsûker kontrolearje, kinne jo ûntmoedige reitsje. De bêste oplossing is om SMART-doelen te stellen. SMART stiet foar:

• S - Spesifyk
• M- Mjitber
• A - Berikber
• R - Relevant
• T - Tiidbûn (hat in tiidsbestek)

As jo ​​op dizze manier doelen stelle, wurdt jo paad dúdlik en reitsje jo net ferlern.

Bygelyks, om diabetes te behearskjen, moatte jo jo deistige koalhydraatyntak ferdiele yn ferskate gelikense mielen. Dat jo koenen in SMART-doel stelle lykas dit: "De kommende twa wiken sil ik elke dei in miel ite mei 45 gram koalhydraten foar it moarnsiten."

Sjoch no hoe SMART dit is:

• Spesifyk: It doel giet krekt oer it moarnsiten.
• Mjitber: 45 gram koalhydraten, elke dei.
• Berikber: It is net dreech om in moarnsbrochje te meitsjen mei 45 gram koalhydraten. Foarbyld: 1 beker kochte havermout (32 gram koalhydraten) + 1/2 lytse banaan (13 gram koalhydraten), 1 sean aai.
• Relevant: It útsnijen fan koalhydraten helpt by it kontrolearjen fan honger, wat jo kin helpe om tefolle iten te foarkommen. Om 45 gram te krijen, moatte jo aaiwiten en fet ite tegearre mei jo koalhydraten. Bygelyks, it iten fan ien stikje bôle mei in aai sil jo minder honger jaan as it iten fan twa stikken bôle mei jam. Dit sil jo ek helpe om minder te iten oer de dei.
• Tiidbeheind: Dit doel is mar foar twa wiken. Nei twa wiken kinne jo hjirmei trochgean of in nij doel stelle.

De help fan oefening

Ien fan 'e foardielen fan oefening is dat it helpt om jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden. Ek, as jo aktyf binne, is de kâns grutter dat jo it gewicht der ôf hâlde.

As jo ​​op it stuit net oan it sporten binne, rieplachtsje dan earst jo dokter . Hy of sy sil jo fertelle wat jo wol en net dwaan kinne.

Besykje teminsten 2 1/2 oeren matige aerobe oefening te dwaan, lykas flink kuierjen, yn 'e wike. Jo kinne dizze tiid ferdiele yn sesjes fan 30 minuten, 5 dagen yn 'e wike, lykas jo wolle.

Om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken, moatte jo mear fysike aktiviteit krije. Jo moatte ek op syn minst twa dagen yn 'e wike krêfttraining dwaan. Jo kinne dit dwaan mei gewichtmasines yn 'e sportskoalle, dumbbells thús, of jo eigen lichemsgewicht (bygelyks push-ups, lunges, squats).

Fysike aktiviteit ferbaarnt sûker yn it bloed, lykas opsleine sûker yn 'e spieren en lever. As jo ​​ynsuline of oare diabetesmedisinen nimme, moatte jo tige foarsichtich wêze mei jo bloedsûkernivo's as jo begjinne mei sporten. Mei de tiid, as jo regelmjittich sportje, kinne jo jo medisinen en ynsulinedosering miskien ferminderje, yn oerlis mei jo dokter.