Hoe kinne jo bern bliid hâlde mei goedkeap, fiedend iten? (Goedkeap sûn iten foar bern)

As mem of heit is ien fan 'e grutste útdagings dy't jo tsjinkomme it jaan fan goede, fiedzame mielen oan jo bern, sels mei in beheind budzjet. Soms freegje jo jo ôf: 'Hoe kin ik dizze lytsen goed iten jaan en se fol hâlde, wylst ik ek de kosten ferminderje?' It is in echte útdaging. Mar meitsje jo gjin soargen, hjoed sille wy prate oer wat ienfâldige oplossingen hjirfoar. As jo ​​dizze tips folgje, kinne jo jo bern bliid hâlde troch se sûne, betelbere mielen te jaan.

Moatte wy jo bern leare om nei syn lichem te harkjen?

Earst, lit ús sjen hoe't wy ús bern helpe kinne om te werkennen wat harren lichem harren fertelt. Dit is in tige wichtich ding. Simpelwei sein, it giet derom harren te learen om sels te begripen oft se honger of fol binne.

Tink derom, as jo in bern dizze gewoante fan jongs ôf oan leare, kin it foarkomme dat se tefolle ite of honger krije as se opgroeie. It kin ek in grutte help wêze by it behâlden fan in sûn gewicht.

Hoe dogge jo dit?

• Praat mei jo bern: As jo ​​bern sit te iten, of om iten freget, kinne jo freegje: "Hat jo bern echt honger? Is der lûd yn har mage? Of docht har holle sear?" Soms kinne lytsen hoofdpijn krije as se honger hawwe, of se kinne in bytsje knorrich wêze. Dit binne de sinjalen dy't har lichem har jout.
• Lear jo bern de tekens fan honger: Lear jo bern dat dingen lykas it gefoel fan 'boeren', grommeljen fan 'e mage, soms in bytsje wurch, swak en muoite mei konsintrearjen tekens fan honger kinne wêze. Freegje gewoan: "Maakt dyn mage in bytsje lûd as jo honger hawwe, jonge?"
• Tekens fan folheid binne ek wichtich: Dat jildt ek foar it gefoel fan 'genôch no'. Lear jo bern dat as se in bytsje fol binne, se it gefoel hawwe dat se net mear ite kinne. Guon bern besykje alles op har bord op te iten, sels as se fol binne, of wy twinge se om te iten. Twinge se net. 'Fielt jo soan/dochter him/har no fol?' Freegje har leafdefol: 'Is der romte yn jo mage foar mear iten?'
• Harkje nei jo bern: It wichtichste is om nei jo bern te harkjen, oft se no sizze: "Ik haw gjin honger" of "Ik haw der genôch fan." Twing se net om te iten. Lear se har lichem te fertrouwen. Dit sil har helpe om te learen har lichemssignalen te fertrouwen.

Tink derom, dit sil net oernachtich barre. Mei de tiid sil jo bern leare te werkennen wat har lichem har fertelt. Wês geduldich.

Litte wy der in gewoante fan meitsje om mielen en snacks op 'e tiid te tsjinjen.

It twadde wichtige ding is om bern trije haadmieltiden op regelmjittige tiden te jaan, mei ien of twa tuskenmieltsjes dertusken . Dit soarget derfoar dat it lichem fan it bern de fiedingsstoffen krijt dy't it nedich hat, en jout har de enerzjy om de hiele dei troch te rinnen, te boartsjen en te learen.

Wêrom is it wichtich om op dit stuit te iten?

Tink derom, ús lytsen binne as rinnende masines, net wier? Se hawwe de hiele tiid enerzjy nedich. As se net elke 3-4 oeren wat ite, wurde se hiel gau wurch, krije se honger en besykje se by de folgjende mieltiid in soad te iten. Dan ite se soms mear as se moatte, wat kin liede ta mage-ûngemak en in opgeblazen gefoel.

Ek helpt it iten jaan op it juste momint om it bloedsûkernivo fan in bern op peil te hâlden. Dit is tige wichtich foar harren harsensfunksje, konsintraasje, stúdzje en boartsjen. Ynienen fluktuaasjes yn bloedsûkernivo's kinne ek ynfloed hawwe op harren stimming.

Hjir is in foarbyldskema:

Dit is mar in foarbyld, jo kinne it oanpasse oan jo deistige húshâldlike taken en it skoalskema fan jo bern.

• Moarnsbrochje: 7.30 oere - 8.30 oere (ôfhinklik fan 'e begjintiid fan skoalle)
• Lunsj: Tusken 10.30 - 11.30 oere (ôfhinklik fan 'e skoalpauze)
• *Opmerking:* Guon skoallen kinne de lunch letter tsjinje. As it gat tusken it moarnsiten en de lunch mear as 4 oeren is, meie jo miskien moarns wat meinimme, lykas in lyts stikje fruit of yoghurt.
• Middeisnack: Tusken 14.30 en 15.30 oere (as jo thús komme fan skoalle)
• Jûnsmiel: Tusken 18.00 en 19.00 oere (It iten fan it iten wat earder is makliker foar jonge bern om te fertarren)

Sjoch no ris, yn dit skema wurdt de middeismiel jûn om it grutte gat tusken lunch en diner te oerbrêgjen. Dit sil foarkomme dat it bern tefolle honger hat by it iten en sil helpe om ûnnedich te folle iten te kontrolearjen.

It wichtichste is om derfoar te soargjen dat jo bern genôch wetter drinkt tusken mielen. Soms kinne bern honger fiele, sels as se toarst hawwe. Dus herinnerje se deroan om regelmjittich wetter te drinken.

Litte wy iten kieze dat goedkeap is, mar ryk oan fezels en proteïne.

It tredde en meast praktyske ding is om iten te kiezen dat wy ús bern jouwe, foaral snacks, dy't ryk binne oan fezels en proteïne . Dizze iten folje net allinich de mage fan it bern fluch, mar hâlde se ek langer fol.

Wêrom binne fezels en proteïne sa goed?

Simpelwei sein, it duorret wat langer foar it lichem om dizze twa fiedingsstoffen te fertarren. Dat betsjut, om't dit iten lang yn 'e mage fan 'e poppe bliuwt, dat hy net sa gau wer honger krijt. Dat sil ek it oantal kearen ferminderje dat hy seit: "Mem, ik haw honger," toch? Fezels helpe ek constipaasje te foarkommen, en proteïne helpt it lichem om spieren te groeien en te fersterkjen.

Wêr fine jo dizze fiber?

• Fruit: Elk fruit is goed foar fezels, lykas bananen, mango's, papaja's, guava's, sinaasappels, mandarijnen, ananas, guava's en wettermeloenen. It is noch better om fruit te jaan dat mei de skyl iten wurde kin (goed wosken), om't de skyl de measte fezels befettet.
• Grienten:Alle grienten befetsje fezels, lykas woartels, beanen, koal, spinaazje, bieten, rapen, pompoen en okra. Stivelrike grienten lykas ierappels en swiete ierappels binne ek goed, mar jou se yn lykwicht mei blêdgrienten en oare grienten.
• Folsleine kerrels: Brune rys, boekweit, haver, atta-moal, gerst, ensfh. Kies by it kiezen fan brea folkoarnbrea.

Hokker iten is ryk oan proteïne?

• Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten, griene beanen en earte: Dit binne geweldige boarnen fan proteïne dy't essensjeel binne yn ús huzen en kinne tsjin lege kosten kocht wurde. Sied se, meitsje jus, meitsje vadas, en foegje se ta oan elke miel.
• Tsiis, molke, yoghurt, magere molke: Dizze leverje kalsium en ek goede proteïne. Kies yoghurt mei in leech sûkergehalte.
• Fisk, fleis, kip, droege fisk: Snij se yn lytse stikken dy't maklik te fertarren binne foar bern, en koekje se goed. It is it bêste om se te koekjen mei minder oalje.
• Aaien: Ien aai deis is in geweldige boarne fan proteïne en fieding. Jo kinne it sean tsjinje, in omelet meitsje, of mingd mei grienten.
• Nuten en pindakaas: Dingen lykas cashewnoten, pinda's en amandels. Omdat hiele nuten lykwols by bern ûnder de 5 jier stikken kinne, jou se dan yn poeier of as in smeermiddel lykas pindakaas (útsein as it bern allergysk is).

Tips foar it kiezen fan goed iten foar jo budzjet

No freegje jo jo wierskynlik ôf: 'Wêr sil ik it jild weihelje om dit allegear te keapjen?' It is wier, it is dreech om alle dagen dingen te keapjen. Mar as jo deroer neitinke, binne d'r manieren om jo bern dizze fieding tsjin lege kosten te jaan.

• Iten yn 'e kast kostet minder as iten yn 'e kuolkast: Yn 't algemien binne ferpakte, foarferpakte droege iten ("Droege Rantsoenen") goedkeaper as farske items dy't yn 'e kuolkast bewarre wurde moatte. Bygelyks, in pakje kikkererwten, in kilo linzen, in kilo rys.
• Brûk wat jo thús hawwe: Hawwe jo brea? Servearje it dan mei in linzenstoofpot. Hawwe jo rys oer? Meitsje in lytse rysbal mei kokosnootsambol en in aai. As jo ​​pindakaas hawwe, servearje it dan mei in banaan. As jo ​​deroer neitinke, kinne jo in prachtige, fiedende miel meitsje mei de dingen dy't jo thús hawwe.
• Der binne it hiele jier goedkeape fruchten en grienten: Bananen, papaja, mango's (yn it seizoen), woartels, beanen, pompoenen en okra binne meastal it hiele jier troch te krijen tsjin ridlike prizen. Meitsje der gebrûk fan. Jo kinne se noch goedkeaper krije as jo nei de wyklikse merk geane.
• Beferzen of ynblikte fruit en griente binne ek goede opsjes: Soms, as farske fruit en griente krap binne, is it in goed idee om ynblikte fisk, ynblikte earte of beferzen griente (in goed merk) te brûken. Mar by it tsjinjen fan ynblikte iten, hâld dan rekken mei it sâlt (natrium) ynhâld. Ynstee fan ynblikte fruit mei tafoege sûker, kies dy yn har eigen sap.
• Maklik iten om mei te nimmen op reis:Dingen lykas in pakje popcorn, wat selsmakke murukku, sean kikkererwten yn in lyts doaze, crackers mei pindakaas en in banaan binne maklik mei te nimmen op reis, en binne ek goed om oan jo bern te jaan as se honger hawwe.

Wichtich: As jo ​​bern nije iten yntrodusearje, jou se dan net in soad tagelyk. Jou se in bytsje tagelyk en sjoch oft se it lekker fine of oft se der allergysk foar binne. Jou in iten net op om't se it net lekker fine, besykje it in pear dagen letter nochris op in oare manier.

Dus, litte wy ússels nochris herinnerje wêr't wy it oer hân hawwe? (Berjocht foar thús)

Dus, ús leave memmen en heiten, jimme begripe it wierskynlik no, toch? It is net sa dreech om ús bern te foarsjen fan fiedzame, foljende mielen, sels tsjin in lege priis.

• Lear earst dyn bern om nei syn lichem te harkjen. Help him te begripen wannear't er honger of fol is.
• Twadder, jou se mielen en snacks op it juste momint. Dit sil har helpe om de hiele dei enerzjyk te bliuwen.
• Tredde, kies iten dat ryk is oan fezels en proteïne, en ek goedkeap is. Nim regelmjittich fruit, griente, nôt, peulvruchten en aaien op yn jo dieet.
• Wês ek kreatyf! Besykje lekkere, fiedzame mielen te meitsjen fan dingen dy't jo thús hawwe. Lit jo bern helpe mei lytse taken, lykas it kiezen en tarieden fan iten. Op dy manier sille se it leafhawwe om mear te iten.

Ferjit net: Elk bern is oars. Wat it iene bern leuk fynt, is miskien net wat in oar bern net leuk fynt. It wichtichste is om har te helpen goede itengewoanten te ûntwikkeljen mei geduld en leafde. Jo hoege dizze reis net allinnich te meitsjen, en as it nedich is, kinne jo ek advys freegje fan in fiedingsdeskundige of jo húsdokter.

Meie jim allegear in prachtige tiid hawwe mei sûne, bliide bern!

` Iten foar bern, fiedend iten, goedkeap iten, bernehonger, snacks, fezels, proteïne