Sliept dyn lytse goed? Litte wy it hjoed hawwe oer de sliep fan bern!

Memmen en heiten, jimme witte allegear hoe wichtich sliep is yn it libben fan in bern. Soms as in poppe net goed sliept, hat dat ynfloed op de hiele famylje, toch? Net allinnich as se jong binne, mar ek as se opgroeie, as in bern net genôch sliept, kin dat grutte ynfloed hawwe op harren learen, gedrach, oandacht en sels harren stimming oer de dei. Dat, hjoed sille wy it wat mear oer sliep hawwe.

Wat bart der eins yn 'e harsens tidens de sliep?

Wylst jo miskien tinke dat as wy sliepe, ús harsens gewoan yn sliep giet en neat docht, is dat net echt it gefal. Us harsens is tige drok, sels as wy sliepe. It giet troch ferskate sliepstadia (guon minsken neame se 'sliepstadia'). It is as in syklus. De sliepstadia kinne wurde ferdield yn twa haaddielen.

1. `Non-REM` sliep (Net-rapid eye movement sliep)

2. `REM`-sliep (ôfkoarting foar `Rapid Eye Movement`)

Dizze 'Non-REM'- en 'REM'-stadia kombinearje om in 'sliepsyklus' te foarmjen. Ferrassend genôch besteegje poppen mear tiid yn 'REM'-sliep, en har sliepsyklusen binne koarter as folwoeksenen. As se âlder wurde, nimt de tiid dy't se yn 'REM'-sliep trochbringe ôf, en wurde har sliepsyklusen stadichoan langer. Tsjin 'e tiid dat in bern nei skoalle giet, duorret in folsleine sliepsyklus meastal sawat 90 minuten, wat fergelykber is mei de sliepsyklus fan in folwoeksene.

Litte wy no wat mear nei dizze sliepstadia sjen.

Lichte stadia fan 'Non-REM' sliep (stadia 1 en 2)

Dit is de earste faze fan yn sliep fallen. Om krekt te wêzen, de earste en twadde fazen fan sliep. Dit binne tige lichte stadia fan sliep.

• Op dit stuit, as immen in bytsje praat, of as jo in lyts lûd hearre , kinne jo se maklik wekker meitsje.
• It is normaal dat de eagen omgean.
• Hertslach en sykheljensfrekwinsje nimme stadichoan ôf.
• De lichemstemperatuer nimt ek wat ôf.

Simpelwei sein, dit is de tiid dat wy "ús dellizze" foar sliep.

De djippe faze fan 'Non-REM' sliep (faze 3)

Dit is echte djippe sliep. De tredde faze fan sliep.

• It is tige dreech om immen op dit stuit wekker te meitsjen.
• As jo ​​him ynienen wekker meitsje, kin hy him in skoftke suf en betize fiele, as wie er dronken. Is dat jo wolris oerkommen?
• It is tidens dizze djippe sliep dat guon bern mear kâns hawwe om dingen te ûnderfinen lykas nachtmerjes, sliepwandeljen of bêdplassen .
• Dit is it ûnderdiel fan 'e sliep dat de measte rêst en ferfarsking bringt oan it lichem en de geast. Hormonen dy't essensjeel binne foar lichemsgroei, benammen groeihormonen, wurde frijlitten tidens dizze djippe sliep. Dêrom is dizze djippe sliep sa wichtich foar jonge bern.

Wat bart der tidens de REM-sliep? (De lêste faze)

It lêste diel fan 'e sliep is de 'REM'-sliep. Dit is ek in hiel spesjale faze.

• Hjirby bewege de eagen tige fluch hinne en wer ûnder de oogleden. Dêrom wurdt it 'Rapid Eye Movement' neamd.
• Ademhaling en hertslach wurde ek wat rapper, krekt as as wy wekker binne.
• It ferrassende is, tidens dizze 'REM'-sliep kinne wy ​​ús ledematen net bewege. It is tydlik. It brein stjoert sinjalen derfoar.
• It is yn dizze tiid dat wy ús tige dúdlike, soms ûnferjitlike, libbene dreamen belibje.
• Undersyk hat oantoand dat REM-sliep tige wichtich is foar learen en ûnthâlden. Dizze faze helpt it brein om te ûnthâlden wat der de hiele dei leard is.

Dus, sjochst, sliep giet net allinnich oer it sluten fan dyn eagen, it is in tige kompleks en wichtich proses.

Hoefolle sliep hawwe pjutten deis nedich?

Dit is in fraach dy't in protte âlden stelle. Eins kin de hoemannichte sliep dy't in bern nedich hat wat ferskille fan bern ta bern. D'r binne lykwols oer it algemien oanrikkemandearre hoemannichten sliep per leeftydsgroep troch dokters en saakkundigen. Litte wy ris sjen wat dat binne? (Omfettet dit dutjes oerdeis?)

• Nijberne poppen (0-3 moannen): Sawat 14-17 oeren deis.
• Poppen fan 4-12 moannen: Sawat 12-16 oeren deis.
• Pjutten fan 1-2 jier âld: Sawat 11-14 oeren deis.
• Pjutten fan 3-5 jier: Sawat 10-13 oeren deis.
• Skoalbern fan 6-13 jier: Sawat 9-12 oeren deis.
• Teenagers fan 14-17 jier: Sawat 8-10 oeren deis.

Tink derom, dit binne gewoan algemiene oanbefellings. As jo ​​bern de hiele dei bliid, aktyf en sûn is, krijt hy of sy wierskynlik de sliep dy't se nedich binne. As it lykwols liket dat se folle minder of mear sliepe as dizze oanrikkemandearre hoemannichten, of as jo soargen hawwe oer sliep, is it it bêste om medysk advys te sykjen.

Hoe wit ik oft myn bern net genôch sliept?

Soms, as in bern net genôch sliep krijt, kinne wy ​​dat begripe oan harren gedrach en deistige aktiviteiten. Hjir binne wat tekens om te sjen oft jo bern ien fan dizze hat:

• Oerdeis slieperich fiele. Bygelyks, yn sliep falle op skoalle, yn 'e klasse, of by it riden.
• Jonge bern wurde soms oerdreaun boartlik en hyperaktyf. Dit liket miskien wat nuver, mar as jonge bern net genôch sliep krije, kinne se ynstee fan slieperich te wurden soms tige boartlik en ûnrêstich wurde.
• Problemen mei oandacht jaan . Problemen mei oandacht jaan by it studearjen of nei de learaar harkje.
• Ferlies fan belangstelling foar skoalwurk, sakjende sifers.
• Knap, jammerjend, yrritearre of humeurich wêze .
• It ûntstean fan gedrachsproblemen.

Tink derom, as jo bern soms direkt nei skoaltiid yn sliep falt sûnder te boartsjen of in boek te lêzen, of as er sûnder reden lilk wurdt, kin it komme troch slieptekoart. As jo ​​dizze dingen faak fernimme, is it wichtich om der omtinken oan te jaan.

Hoe kinne bern helpe om goed te sliepen?

Gelokkich binne der wat ienfâldige, mar tige wichtige gewoanten dy't bern fan alle leeftiden helpe kinne om goed te sliepen. Besykje dizze mei jo bern:

• Meitsje der in gewoante fan om elke dei op in fêste tiid nei bêd te gean. Besykje dizze tiid konsekwint te hâlden, sels yn it wykein, as it mooglik is. Foar jongere bern, herinnerje se: "It is tiid om klear te meitsjen foar bêd," 30 minuten foar bêdtiid en 10 minuten foar bêdtiid. Foar âldere bern, prate mei har oer it ynstellen fan in bêdtiid, sadat se de hoemannichte sliep krije dy't se nedich binne foar har leeftyd.
• Stel in slieproutine fêst. Dit is tige wichtich. As jo ​​in routine hawwe dy't jo elke jûn dogge, sille it lichem en de geast fan jo bern har tariede op 'e sliep. Dit kin dingen omfetsje lykas jo lichem waskje, jo tosken poetse, jo noflik oanklaaie, in boek mei jo lêze, of harkje nei in stadich, kalmerend ferske. It is it bêste om dizze routine 20-30 minuten oan te hâlden.
• Hâld jo bern teminsten in oere foar it sliepen gean fuort fan alle skermen, lykas tv's, kompjûters, tillefoans, tablets en fideospultsjes. It blauwe ljocht fan dizze apparaten ûnderdrukt de produksje fan melatonine, in hormoan dat jo helpt yn 'e sliep te fallen. Dit kin it dreger meitsje om yn 'e sliep te fallen. As it mooglik is, is it in goed idee om dit soarte elektroanyske apparaten út 'e sliepkeamer fan jo bern te ferwiderjen.
• Meitsje de sliepkeamer in noflik, rêstich plak. Soargje derfoar dat jo bern sliept yn in tsjustere, rêstige en noflike temperatuer.
• Hâld jo bern oerdeis aktyf. Bern dy't goed boartsje en oefenje, sliepe nachts better. Mar rinnen en springen te ticht foar bêdtiid is net goed.
• Iet 2-3 oeren foar it sliepen gean. Te betiid nei bêd gean nei in folsleine miel kin soms ûngemak feroarsaakje.

Tink derom, in goede nachtrêst is tige wichtich foar de fysike en mentale sûnens, it learen en it gedrach fan in bern. Dêrom is it tige wichtich om dizze gewoanten bytsje by bytsje by jo bern yn te bringen. Doch dizze dingen mei geduld en leafde.

Mear details oer sliep per leeftyd

Lykas wy earder besprutsen hawwe, feroarje slieppatroanen en behoeften as in bern âlder wurdt. De sliep fan in pasgeborene is hiel oars as de sliep fan in skoalbern, net wier? Bygelyks, pasgeborenen sliepe in pear oeren oerdeis en in pear oeren nachts, mar as se âlder wurde, nimt har sliep oerdeis ôf en har sliep yn 'e nacht ta. Dêrom binne d'r leeftydspesifike oanbefellings. It is in goed idee om jo húsdokter of bernedokter te freegjen hoe't jo de sliep oanpasse kinne oan 'e leeftyd fan jo bern. Se kinne jo advys jaan dat goed is foar jo en jo bern.

Dus, wat is it wichtichste dat wy út dit ferhaal mei nei hûs nimme moatte?

Okee, hjir binne wat dingen dy't jo yn gedachten moatte hâlde fan wat wy hjoed besprutsen hawwe:

• Genôch sliep fan goede kwaliteit is essensjeel foar de fysike en mentale ûntwikkeling, it learen en it goede gedrach fan bern. It is like wichtich as goed iten en drinken.
• Sliep is gjin trochgeand proses. It hat ferskate stadia dy't 'Non-REM' en 'REM' neamd wurde, dy't elk wichtich binne foar ús lichem en geast.
• Soargje derfoar dat jo bern de juste hoemannichte sliep krijt foar syn of har leeftyd. Tink oan de oeren dêr't wy it oer hân hawwe.
• As jo ​​bern slieptekoart liket te hawwen, let dan omtinken oan de tekens (lykas slieperigens oerdeis, irritabiliteit en gebrek oan oandacht).
• Der binne wat ienfâldige gewoanten dy't jo helpe kinne om better te sliepen. De wichtichste binne op in fêste tiid nei bêd gean, in bêdtiidroutine fêststelle en foar it sliepen gean fuortbliuwe fan skermen lykas tillefoans en tv's.
• As jo, nettsjinsteande dit alles, noch altyd problemen hawwe mei de sliep fan jo bern, wês dan noait bang om medysk advys te sykjen. Soms kin der in oare ûnderlizzende oarsaak wêze dy't net dúdlik is.

Dus, wy hoopje dat dizze tips jo helpe sille om jo bern in noflike, rêstige en foldwaande sliep te jaan!

Sliep, bernesliep, babysliep, sliepstadia, REM-sliep, Non-REM-sliep, sliepproblemen, goede sliep