As jo diabetes hawwe, seit jo dokter wierskynlik dat jo jo bloedsûker regelmjittich kontrolearje moatte. En in pear kear yn 't jier sizze se ek dat jo in test dwaan moatte dy't in 'A1c' hjit, toch? Wat is A1c no krekt? Wêrom is it sa wichtich foar jo sûnens om it te ferleegjen? Meitsje jo gjin soargen, wy sille dit allegear ienfâldich en earlik beprate.
Wat is A1c? Wêrom is it wichtich?
Simpelwei sein, de bloedsûker dy't jo alle dagen thús kontrolearje is in momintopname. It is as it meitsjen fan in foto. Mar A1c is net sa. It lit sjen hoe't jo bloedsûkernivo's de ôfrûne twa oant trije moannen west hawwe.
Stel jo foar, der is in proteïne mei de namme "Hemoglobine" yn 'e reade bloedsellen yn jo bloed. As jo bloedsûkernivo omheech giet, plakke dizze sûkerdieltsjes oan "Hemoglobine". Hoe heger de bloedsûker, hoe mear it plakt. De A1c-test mjit de hoemannichte "Hemoglobine" dêr't dizze sûker oan fêst sit. Dit jout de dokter dus in dúdlik byld fan hoe goed jo diabetes ûnder kontrôle is.
Typysk is it doel om jo A1c ûnder de 7% te hâlden. Jo dokter sil lykwols bepale wat jo spesifike doel is. It hâlden fan dit nivo binnen in sûn berik kin jo helpe te beskermjen tsjin serieuze komplikaasjes fan diabetes, lykas senuwskea, eachskea, hertsykte en niersykte .
Dingen dy't wy dwaan kinne om A1c-nivo's te ferleegjen
It is wichtich om it resept fan jo dokter krekt sa yn te nimmen as foarskreaun. Litte wy derneist nei wat ienfâldige, mar tige effektive gewoanten sjen dy't jo yn jo libbensstyl kinne yntegrearje.
Litte wy foarsichtich wêze mei porsjegrutte.
Earst, foegje in pear lytse ark ta oan jo keuken. Dizze omfetsje in set mjitbekers en in keukenskaal. Dizze sille jo helpe om de krekte hoemannichte iten te mjitten dy't jo ite. Mear ite as jo lichem nedich hat, kin jo bloedsûkernivo's ferheegje. Dat it kontrolearjen fan jo portsjegrutte is ien fan 'e bêste manieren om jo A1c te ferleegjen.
Yn it begjin sil dizze ark jo helpe te begripen wat in "ien portsje" is, foaral foar stivelryk iten lykas rys, brea en noedels. Jo kinne ferrast wurde oer hoe lyts in portsje is. Mar mei dizze praktyk sille jo ophâlde mei te folle te iten sûnder it sels te realisearjen.
Litte wy tûk tinke oer koalhydraten.
It is wier dat koalhydraten de bloedsûkernivo's rapper ferheegje as oare fiedingsstoffen. As jo regelmjittich in protte koalhydraten ite, sil jo A1c stadichoan tanimme.
Mar tink derom, net alle setmoal is min. Wy moatte kieze.Goede setmoal is ryk oan fezels en fiedingsstoffen. Se binne sûner as iten dat allinich setmoal is.
| Goede stivel (kies) | Setmoal moat wurde fermindere (safolle mooglik foarkomme) |
|---|---|
| Rysbran, haver, gierst, gerst | Wite rys, wyt brea, pasta |
| Griente (woartels, beanen, pompoen) | Koekjes, gebak en oare bakkerijprodukten |
| Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten en griene beanen | Sûkerige dranken, swiete dranken |
Hoe kinne jo jo iten tariede
Dit is in tige ienfâldige metoade dy't fiedingsdeskundigen advisearje. Ferdiel jo bord yn gedachten yn fjouwer dielen:
- De helte (1/2) fan it boerd: Folje mei grienten mei leech stivelgehalte. (Foarbyld: spinaazje, koal, beanen, woartels, komkommers, tomaten)
- In kwart fan it bord: Folje mei in fetarm proteïne (bygelyks fisk, kip sûnder hûd, aaien, linzen, tofu)
- Oare kearen (1/4): Folje mei in nôt mei in hege fezelswearde (bygelyks, semels, boekweit, haver)
As jo wend binne oan it op dizze manier tarieden fan iten, sille jo fansels in lykwichtich dieet hawwe.
Lifestyle feroarings: gewicht en oefening
Gewicht ferlieze - gjin grutte doelen nedich!
Net elkenien mei type 2-diabetes is oergewicht. Mar as jo in bytsje oergewicht hawwe, hoege jo miskien net safolle gewicht te ferliezen as jo tinke om jo A1c te ferleegjen.
Dokters advisearje faak om te besykjen 5% oant 10% fan jo hjoeddeistige gewicht te ferliezen. Wêrom is dat? As jo ekstra gewicht ferlieze, wurdt de insuline fan jo lichem effektiver yn it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's. Dit kin jo A1c yn 'e rin fan' e tiid ferleegje. Ien stúdzje liet sels sjen dat minsken dy't 5% oant 10% fan har gewicht ferlearen trije kear mear kâns hiene om har A1c mei 0,5% te ferminderjen.
Tink opnij oer de manier wêrop jo oefenje
Neist in sûn dieet is it wichtichste dat jo dwaan kinne om jo A1c te ferleegjen oefening. Mar d'r is in oare heul effektive foarm fan oefening dy't net allinich alle dagen op 'e treadmill rinne is, en dat is krêfttraining.
Regelmjittige aerobe oefening, lykas kuierjen, rinnen en fytse, en wjerstânstraining, lykas gewichtheffen, kinne helpe om jo A1c-nivo's te ferleegjen. As jo oefenje, brûke jo spieren de sûker yn jo bloed foar enerzjy. Dit helpt de hommelse pyk yn bloedsûker nei in miel te kontrolearjen. As jo fan oefening in deistige gewoante meitsje, sille jo in wichtige fermindering fan jo A1c-nivo's sjen.
Medysk advys en ekstra ynformaasje
Brûk it medisyn krekt sa't it foarskreaun is troch de dokter.
Jo kinne jo A1c betrouber ferleegje mei dieet en oefening. As jo dokter jo lykwols medisinen foarskreaun hat lykas Metformin, Miglitol of Insuline, is it wichtich om se yn 'e juste doses en op 'e juste tiden yn te nimmen. As jo jo medisinen regelmjittich oerslaan, kinne jo bloedsûkernivo's omheech gean, wat kin liede ta in hegere A1c.
Dyn doel kin wêze om dyn medikaasje te ferminderjen of te stopjen. Praat hjir oer mei dyn dokter. Mar stopje noait mei dyn medikaasje of feroarje sels de dosaasje.
Wês bewust fan oanfollingen
Der binne in soad oanfollingen op 'e merk dy't beweare dat se A1c ferleegje. In protte dêrfan hawwe lykwols net genôch wittenskiplik ûndersyksbewiis. Guon hawwe lykwols oantoand dat se in effekt hawwe. Bygelyks, der is wat bewiis dat Berberine, Coenzyme Q10 en kaniel A1c yn 'e rin fan' e tiid kinne ferminderje. It is lykwols tige wichtich om jo dokter te rieplachtsjen en syn goedkarring te krijen foardat jo in oanfolling brûke.
Uteinlik, wês geduldich mei dit alles. Dyn A1c is in gemiddelde oer ferskate moannen, dus it sil tiid duorje foardat it omleech giet. Jo kinne miskien net alles 100 prosint goed dwaan, en dat is goed. It wichtige is om te bliuwen besykjen yn 'e goede rjochting en net op te jaan. Fertrou my, dyn A1c sil grif omleech gean as gefolch fan dyn hurde wurk.
Berjocht foar thús
- A1c is in mjitte fan jo gemiddelde bloedsûkernivo's oer de ôfrûne 2-3 moannen. It kontrolearjen hjirfan kin jo helpe om gefaarlike komplikaasjes fan diabetes te foarkommen.
- Kontrolearje jo portsjegrutte. Folje de helte fan jo bord mei grienten, de helte mei proteïne, en de helte mei glêstriedrike kerrels.
- Ynstee fan ienfâldige setmoal lykas wyt brea en wite rys, kies komplekse setmoal lykas folsleine weet rys, haver en boekweit.
- Deistige oefening is essensjeel. Sawol kardiovaskulêre oefening, lykas kuierjen, as krêftopbouwende oefening, lykas gewichtheffen, binne wichtich.
- Sels it ferliezen fan mar 5% fan jo gewicht kin in grutte ynfloed hawwe op jo A1c-nivo's.
- Sla noait jo foarskreaune medisinen oer. Stopje of feroarje se net sûnder medysk advys.
- Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo in voedingssupplement nimme.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta