Postmenopauze: Litte wy hjir bewust fan wêze!

Is it mear as in jier lyn dat jo menstruaasje opholden is? Fielst noch ûngemak en feroarings yn jo lichem nei't jo de grutte mylpeal neamd menopause hawwe berikt? Dan sitst yn 'e perioade dy't "Postmenopause" hjit. In protte froulju prate hjir net folle oer, mar dit is in tige wichtige faze yn ús libben. Dus wês net bang, hjoed sille wy prate oer dizze perioade, de feroarings dy't deryn foarkomme, en hoe't jo lokkich en sûn bliuwe kinne.

Simpelwei sein, wat is postmenopause?

Postmenopauze is de perioade nei de menopauze. Om krekt te wêzen, dit is de tiid wêryn jo moanlikse menstruaasje wer begjint nei 12 opienfolgjende moannen sûnder menstruaasje . Yn dizze tiid stopje jo eierstokken mei it frijjaan fan aaien (ovulaasje). Dit betsjut dat jo fermogen om bern te krijen foarby is.

Dit is net it ein fan it libben, mar in nij begjin. Symptomen dy't jo tige hinderlik wiene tidens de menopauze, lykas waarmteflitsen en nachtswit, kinne yn dizze tiid stadichoan ôfnimme of folslein ferdwine.

Mar yn dizze tiid hat ús lichem tige lege nivo's fan it hormoan oestrogeen . Dit hormoan is tige wichtich foar it sterk hâlden fan ús bonken. Dêrom, as oestrogeen ôfnimt, nimt it risiko op osteoporose wat ta.

Hoe lang duorret de postmenopauze?

As jo ​​ienris yn 'e postmenopauze komme, sil it de rest fan jo libben duorje. Hormoannivo's sille leech bliuwe, jo moanlikse menstruaasje sil net weromkomme, en jo sille gjin bern mear kinne krije, om't jo net mear kinne ovulearje.

Dizze tastân komt meastal foar om de leeftyd fan 52 hinne. Mar it kin ferskille fan persoan ta persoan. It wichtige is net jo leeftyd, mar oft it mear as in jier lyn is dat jo menstruaasje stoppe is.

Kinne symptomen yn dizze perioade noch foarkomme?

Ja, in protte minsken kinne noch altyd deselde symptomen ûnderfine dy't se hiene tidens de menopauze. Mar meastentiids binne se minder yntinsyf. Dit komt allegear om't de nivo's fan reproduktive hormoanen yn ús lichem leech binne. Guon minsken kinne sels hielendal gjin symptomen hawwe.

Mar sjoch oft jo ek dizze symptomen hawwe:

Is it mooglik om vaginale bloedingen te hawwen tidens de postmenopauze?

Absoluut net. Dit is tige wichtich. Vaginale bloedingen tidens de postmenopauze binne net normaal . Soms kin faginale droechte in lyts bloedflekje feroarsaakje nei seks. As jo ​​lykwols op in oare manier bliede, kin it in teken wêze fan in ferdikking fan it uterusslijmvlies (endometriale hyperplasie), uterusfibromen, ynfeksje (endometritis) of kanker. Dus, sels as jo in lytse hoemannichte bloed hawwe, moatte jo perfoarst in dokter sjen.

Sûnensrisiko's om bewust fan te wêzen tidens postmenopause

As it hormoan oestrogeen, dat eartiids ús beskermer wie, ôfnimt, nimt it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde sykten yn dizze tiid wat ta. Dêr is neat om bang foar te wêzen, om't wy ússels der tsjin beskermje kinne troch ús hjir bewust fan te wêzen.

1. Ferdunning fan bonken (Osteoporose)

Nei de menopauze nimt de bonkedichtheid rap ôf troch de ôfname fan oestrogeen. De bonkemassa kin mei sawat 1% - 2% yn 't jier ôfnimme. As bonken tige tin wurde, fergruttet sels in lytse fal it risiko op fraktueren.

• Wat kin dien wurde?
• Iet iten ryk oan kalsium: Nim molke, tsiis, yoghurt, lytse fisk mei skelpen (salyo, heilbot), blêdgrienten lykas spinaazje, boerekool en ferrike granen op yn jo dieet.
• Fitamine D: Fitamine D is essensjeel foar it lichem om kalsium op te nimmen. Fitamine D wurdt krigen troch bleatstelling oan sinneljocht yn 'e moarn. As it nedich is, kinne jo ek in fitamine D-supplement nimme op medysk advys.
• Beweging: Dingen lykas gewichtheffen en flink kuierjen fersterkje de bonken.
• Bone Tichtheidstest: Jo dokter kin in test oanbefelje om de tichtheid fan jo bonken te mjitten, as it nedich is.

2. Kardiovaskulêre sykte

Foar de menopauze helpt it hormoan oestrogeen ús hert en bloedfetten te beskermjen. Mar as dy beskerming ôfnimt tidens de postmenopauze, nimt it risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas hertoanfal en beroerte ta. Ek, om't in protte minsken yn dizze tiid minder fysyk aktyf binne, is de kâns op it ûntwikkeljen fan hege cholesterol en hege bloeddruk ek heger.

• Wat kin dien wurde?
• Sûn dieet: Ferminderje iten mei in hege ynhâld fan oalje, sâlt en sûker. Iet mear griente, fruit, peulvruchten, folsleine kerrels en fisk.
• Regelmjittige oefening: Doch wat lykas kuierje of swimme foar teminsten 30 minuten deis.
• Foarkom smoken: Smoken is tige skealik foar it hert.
• Behannelje groanyske sykten:As jo ​​sykten hawwe lykas diabetes, hege bloeddruk of cholesterol, kontrolearje se dan goed neffens it advys fan jo dokter.

3. Problemen mei it urine- en fuortplantingssysteem (genitourinêr syndroom fan 'e menopoaze)

Hoewol dit in wat yngewikkelde namme is, ferwiist it gewoan nei problemen yn 'e fagina en urinewegen feroarsake troch in ôfname fan oestrogeen.

• Vaginale droechte: It weefsel wurdt tin, droech, en kin jeukje en ûntstoken wurde. Dit kin geslachtsferkear pynlik meitsje.
• Problemen mei it urinesysteem: As it weefsel fan 'e blaas en urethra ferswakke, kinne jo faak urinektrochynfeksjes ûnderfine en muoite hawwe om jo urine te kontrolearjen.

• Wat kin dien wurde?
• Jo kinne faginale smeermiddels en moisturizers brûke dy't op 'e merk te krijen binne.
• As dizze problemen oanhâlde, kin jo dokter topyske crèmes oanbefelje dy't oestrogeen befetsje of oare behannelingen.

Postmenopauze en mentale sûnens

Dizze tiid kin sawol fysyk as mentaal útdaagjend wêze.

• Dingen lykas eangst, lilkens en depresje kinne foarkomme.
• Jo kinne fertrietlik fiele dat de tiid dat jo bern krije koene foarby is.
• It gefoel fan âlder wurden kin stressfol wêze.

Dizze gefoelens binne normaal. Jo binne net allinnich. Hjir oer prate mei in fertroude freon of famyljelid kin tige nuttich wêze. Of, prate mei in terapeut of psychiater kin jo in protte krêft jaan om mei dizze nije faze fan it libben om te gean.

Behanneling en libbensstylferoarings om symptomen te behearjen

Der binne ferskate manieren om de ûngemakken te behanneljen dy't yn dizze perioade ûntsteane.

Medyske behanneling

Ofhinklik fan jo symptomen kin jo dokter behannelingen oanbefelje lykas:

• Hormoanterapy (HT): Dit is de meast effektive behanneling foar in protte symptomen. It giet om it ferfangen fan de tekoart hormonen troch hormonen fan bûten it lichem. It bringt lykwols wol wat risiko's mei (bygelyks bloedklonters, boarstkanker), dus allinich jo dokter kin beslute oft dit geskikt foar jo is op basis fan jo sûnenshistoarje.
• Antidepressiva: Guon soarten antidepressiva kinne helpe by it kontrolearjen fan stimmingswikselingen en hjitte flitsen.
• Vaginale crèmes: Crèmes mei oestrogeen kinne brûkt wurde om faginale droechte en pine te behanneljen.
• Oare medisinen: Medisinen lykas Gabapentin en Oxybutynin wurde soms jûn om hjitte gloeden te kontrolearjen.

Lifestyle feroarings

Neist medisinen binne der in soad dingen dy't jo sels dwaan kinne.

• Regelmjittich oefenje: Dingen lykas kuierjen, yoga en gewichtheffen fersterkje bonken en spieren. Se binne ek geweldich foar de geastlike sûnens.
• Iet in sûn dieet: Iet in dieet leech yn oalje, sûker en sâlt, en ryk oan griente, fruit en krûden. Beheine alkoholgebrûk.
• Hâld in sûn gewicht: It kontrolearjen fan jo lichemsgewicht kin jo beskermje tsjin sykten lykas hert sykte en diabetes.
• Bliuw sosjaal: Kom byinoar mei freonen, doch mienskipswurk, of doch mei oan in hobby dy't jo leuk fine. Dit sil jo de mentale stipe jaan dy't jo nedich binne.
• Meditaasje: It oefenjen fan soksawat as meditaasje is tige nuttich foar it kalmearjen fan 'e geast en it ferminderjen fan stress.

Faak stelde fragen

Is it mooglik om swier te wurden tidens de postmenopauze?

As jo ​​menstruaasje langer as in jier ophâlden is, is it net wierskynlik dat jo swier wurde, om't jo net ovulearje. As jo ​​lykwols gjin bern wolle oant in jier nei't jo menstruaasje ophâlden is, prate dan mei jo dokter oer it brûken fan anticonceptie.

Moatte Pap-tests sels nei de menopoaze dien wurde?

Ja, absolút. It is gjin goed idee om te stopjen mei gynekologyske kontrôles allinich om't jo ophâlden binne mei menstruearjen. Jo moatte trochgean mei it ûndergean fan útstrijkjes, mammogrammen en oare jierlikse sûnenskontrôles lykas oanrikkemandearre troch jo dokter.

Sil myn lichem nei de menopauze weromgean nei hoe't it wie?

Nee, jo lichem sil net weromgean nei hoe't it wie foar de menopause. Foar in protte sille de ferfelende symptomen lykas hjitte gloeden, switten en stimmingswikselingen lykwols ferdwine en sille jo in grut gefoel fan opluchting begjinne te fielen. Foar guon kinne dizze symptomen lykwols jierren oanhâlde.