As jo diabetes hawwe, kenne jo wierskynlik it ferskil dat jo lichem fielt nei in miel. Jo binne miskien bekend mei de frjemde dizichheid, ekstreme wurgens en konstante toarst dy't jo koart nei it iten fiele. Soms kinne jo hoofdpijn krije. Dit is wat wy in hommelse ferheging fan bloedsûker- of glukosenivo's neame nei it iten.
Wêrom is dizze hommelse stiging fan sûker gefaarlik?
Dizze hommelse pyk yn bloedsûkernivo's kin derfoar soargje dat jo it bewustwêzen ferlieze. Dat is mar in risiko op koarte termyn. Hege bloedsûkernivo's op lange termyn binne lykwols folle gefaarliker. Omdat it jo risiko op serieuze komplikaasjes op lange termyn sterk fergruttet, lykas hertsykte, niersykte en senuwskea .
Wier, dizze tastân kin kontrolearre wurde mei de juste medisinen en dieet foarskreaun troch jo dokter. (As jo problemen hawwe mei it kontrolearjen fan jo medisinen, prate der dan fuortendaliks mei jo dokter oer .) Mar dat is net alles wat wy kinne dwaan. Hjoed sille wy prate oer wat heul ienfâldige, mar heul effektive gewoanten dy't jo kinne tafoegje oan jo libbensstyl.
Hoe kinne jo mielen goed planne?
De bêste manier om sûkernivo's nei in miel te kontrolearjen is om bewust te wêzen fan wat jo ite en wannear't jo ite.
Begjin de dei mei in geweldich moarnsbrochje!
In faak makke flater is it oerslaan fan it moarnsiten. As jo it moarnsiten oerslaan en letter op 'e dei of jûns ite, sille jo bloedsûkernivo's wierskynlik ûnkontrolearber omheech gean. Mar yt net gewoan wat mei in hege koalhydraatynhâld lykas brea of bôle foar it moarnsiten. Ien stúdzje fûn dat minsken dy't in moarnsiten mei in hege proteïneynhâld ieten, har bloedsûkernivo's de hiele dei better ûnder kontrôle hiene as dejingen dy't in moarnsiten mei in hege koalhydraatynhâld ieten.
Simpelwei sein, proteïne is iets dat de spiisfertarring fan it iten dat wy ite fertraget. Dit fertraget de frijlitting fan sûker yn it bloed. Dus ferjit net om wat lykas in aai, wat kikkererwten of griene beanen ta te foegjen oan jo moarnsiten.
Wês foaral foarsichtich mei it iten.
Bloedsûkernivo's binne meastal it dreechst te kontrolearjen letter op 'e dei. Dêrom advisearje in protte saakkundigen om in miel of snack mei leech koalhydraatgehalte te kiezen foar it iten. Foarkom benammen ferwurke koalhydraten. Fet en aaiwiten ferheegje jo bloedsûker net sa fluch as koalhydraten. As jo problemen hawwe om út te finen hoe't jo jo mielen yn lykwicht kinne bringe, freegje jo dokter dan om in ferwizing nei in diëtist dy't spesjalisearre is yn diabetes.
Hâld in gat tusken mielen.
As jo diabetes of prediabetes hawwe, is it gjin goed idee om mielen oer te slaan. Dit komt om't jo lichem tiid nedich hat om de sûker fan 'e foarige miel te brûken en de nivo's te ferminderjen. Besykje dus in gat fan 4 oant 5 oeren tusken haadmielen te hâlden. As jo in tuskenmiel hawwe moatte, yt it dan 2 oant 3 oeren nei de foarige miel.
Jo kinne hjir in dúdliker idee oer krije út 'e tabel hjirûnder.
| Feit | Wat te dwaan en it belang dêrfan |
|---|---|
| Moarnsiten | Soargje derfoar dat jo in soad proteïne ite (bygelyks aaien, kikkererwten, griene beanen). Dit fertraget de spiisfertarring en lit sûker stadich yn 'e bloedstream frij. |
| Iten | Koalhydraten moatte wurde fermindere . Foarkom benammen ferwurke koalhydraten. Dit is wichtich foar it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's oan 'e ein fan' e dei. |
| Mieltiid | 4-5 oeren tusken haadmieltiden. Snacks nei 2-3 oeren. Dit jout it lichem tiid om de bloedsûkernivo's wer te ferminderjen. |
Dyn libbensstyl kin in grut ferskil meitsje!
Lykas iten en drinken hawwe jo deistige gewoanten ek in grutte ynfloed op jo bloedsûkernivo's.
- Meitsje in koarte kuier nei it iten: Undersyk hat oantoand dat in kuier fan 15 minuten nei it iten de bloedsûkernivo's ferleegje kin. Wat noch better is, is dat dizze lytse oefening dy ferlege nivo's oant 3 oeren behâlde kin. As jo sportje, pompt jo lichem mear sûker yn jo spieren. Dit betsjut dat de sûker yn jo bloed brûkt wurdt.
- Goed sliepe is essensjeel:As jo net genôch sliepe, sels foar ien nacht, sil jo lichem it hormoan insuline net goed brûke kinne, wêrtroch jo bloedsûkernivo's ûnnedich omheech geane kinne.
- Tink oan jo tosksûnens: As jo tandvleesûntstekking (gingivitis) hawwe, kinne jo bloedsûkernivo's heger wêze as dy fan ien mei sûn tandvlees. Tink der sa oer nei: as jo in tandvleesûntstekking hawwe, is it as in lytse striid dy't yn jo lichem plakfynt. Dit kin derfoar soargje dat it ymmúnsysteem fan jo lichem oeraktyf wurdt, wat de manier wêrop insuline wurket kin bemuoie. Dus, gean regelmjittich nei jo toskedokter en lit jo tosken kontrolearje.
- Drink genôch wetter: As jo lichem útdroege is, wat betsjut dat it net genôch wetter hat, nimt jo bloedglukosekonsintraasje ta. Dêrom is it tige wichtich om de hiele dei genôch wetter te drinken.
- Stress behearskje: As jo in soad stress hawwe, lit jo lichem hormonen frij lykas kortisol en adrenaline. Dizze wurde de "fjochtsje of flechtsje"-hormonen neamd. Dizze hormonen kinne jo lichem minder gefoelich meitsje foar insuline en jo bloedsûkernivo's ferheegje. Hoewol jo stress net folslein út jo libben kinne eliminearje, kin it finen fan manieren om te ûntspannen goed wêze foar jo bloedsûkernivo's en jo algemiene sûnens.
Berjocht foar thús
- Soargje derfoar dat jo jo dei begjinne mei in proteïne-ryk moarnsbrochje . Dit sil helpe om de bloedsûker de hiele dei troch te kontrolearjen.
- Hâld in ynterval fan 4-5 oeren tusken haadmieltiden. Dit jout it lichem tiid om syn sûkernivo's wer yn lykwicht te bringen.
- Meitsje der in gewoante fan om 15 minuten nei in miel te kuierjen , foaral nei it iten. Dit is tige effektyf yn it ferleegjen fan bloedsûkernivo's.
- Genôch sliep krije, stress behearskje en soargje foar tosksûnens hawwe ek direkt ynfloed op sûkerkontrôle.
- Mis boppe alles noait medisinen of ynstruksjes dy't jo dokter jo jûn hat en folgje se krekt.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta