Hawwe jo wolris lêst fan magepine, gasfoarming of in opgeblazen gefoel? Of fiele jo jo in bytsje net goed nei it nimmen fan in antibiotikakuer dy't jo dokter jo foarskreaun hat? Faak is de oarsaak fan dizze dingen in fermindering fan 'e hoemannichte 'goede baktearjes' yn ús darmen. Dêr komme ús freonen, probiotika, te help. Litte wy it hjoed yn ienfâldige termen hawwe.
Simpelwei sein, wat binne probiotika?
Probiotika binne in soarte libbend mikro-organisme dat foardielich is foar ús lichems. Tink oan ús lichems as in grutte stêd. Der binne goede minsken en minne minsken yn dizze stêd. Triljoenen mikroben libje yn ús lichems. Guon fan harren binne 'goede' dy't ús helpe sûn te bliuwen (foardielige mikroben), wylst oaren 'minne' binne dy't sykte feroarsaakje kinne (patogenen).
Probiotika binne dy 'goede' mikroben. Se helpe de minne mikroben yn ús lichems te kontrolearjen, benammen yn it spiisfertarringssysteem, en fergrutsje de krêft fan 'e goede.
Wy kinne dizze krije as voedingssupplementen yn 'e foarm fan kapsules, floeistoffen of poeiers. Der binne ek guon crèmes dy't op 'e hûd, noas of geslachtsdielen oanbrocht wurde kinne. Omdat foardielige mikroorganismen op al dizze plakken libje.
Wat bart der eins mei probiotika?
De kaai is om in ûnbalâns yn it mikrobioom fan ús lichem, of dysbiose , te foarkommen en te behanneljen. Simpelwei sein, giet it hjir om it kontrolearjen fan 'e delgong fan goede baktearjes en de tanimming fan minne baktearjes.
Mar ien ding om te ûnthâlden: net alle probiotika binne itselde. Ferskillende stammen fan mikroorganismen hawwe ferskillende foardielen foar it lichem. Dat it is it bêste om jo dokter te freegjen hokker stam it bêste by jo past.
Yn hokker gefallen wurde probiotika oanrikkemandearre?
- Nei it brûken fan antibiotika: Antibiotika kinne net allinich de minne baktearjes deadzje dy't sykte feroarsaakje, mar ek de goede baktearjes dy't foardielich binne foar ús lichems. Op dat stuit kin in dokter probiotika oanbefelje om de goede baktearjes dy't ferlern gien binne wer op te bouwen.
- Problemen mei it spiisfertarringssysteem: Dizze kinne foardielich wêze foar dyjingen dy't symptomen hawwe lykas faak opblaasd gefoel, gas, constipaasje of diarree, foaral dyjingen mei omstannichheden lykas IBS (Irritable Bowel Syndrome) .
- Om de immuniteit te ferbetterjen:In sûne darm is de basis foar in sterk ymmúnsysteem, dêrom nimme guon minsken deistich probiotika om it algemiene wolwêzen te behâlden.
- Hûd- en faginale ynfeksjes: D'r is bewiis dat probiotika ek kinne helpe by it foarkommen fan bepaalde hûdsykten (bygelyks atopyske dermatitis), akne en faginale gistynfeksjes.
Effektive probiotika en de iten wêryn't se te finen binne
Foar in probiotika om effektyf te wêzen, moatte de mikroorganismen deryn yn libben wêze en lang genôch libje om ús darmen te berikken. Hjir binne guon fan 'e meast bestudearre en effektive probiotika.
| Probiotika (geslacht) | Foarbylden en belang |
|---|---|
| Laktobacillus | Ien fan 'e populêrste stammen op 'e merk is L. acidophilus . Dizze wurde fan natuere fûn yn ús mûle, darmen en fagina's. Se kinne helpe by omstannichheden lykas diarree. |
| Bifidobaktearje | Dit binne ek in soarte fan foardielige baktearjes dy't it meast oerfloedich binne yn ús darmen. Se helpe mei spiisfertarring en ymmúniteit. |
Natuerlike iten ryk oan probiotika
Neist oanfollingen kinne wy ek probiotika op in natuerlike manier krije fan fermentearre iten.
- Yoghurt en magere molke: Dit binne guon fan 'e bêste boarnen fan probiotika dy't wy maklik fine kinne yn Sri Lanka. Kontrolearje by it keapjen oft it label "libbene en aktive kultueren" seit.
- Kefir: In drankje fergelykber mei yoghurt.
- Hûskes: Guon soarten hûskes hawwe probiotika tafoege.
- Kombucha: In fermentearre teedrank.
- Pickles: Hûsmakke augurken dy't net mei jittik, mar sâlt en fermentearre binne.
Binne der side-effekten of risiko's fan probiotika?
Probiotika binne oer it algemien tige feilich foar in sûn persoan.Mar soms kinne jo lytse feroarings fiele as jo foar it earst begjinne.
- Tydlike side-effekten: Guon minsken kinne yn 'e earste pear dagen gas, in opgeblazen gefoel of in lichte feroaring yn stoelgonggewoanten ûnderfine. Dit is normaal, om't de nije mikroben it systeem ynkomme. Dit ferdwynt meastal binnen in pear dagen.
- Minsken mei in heger risiko: Minsken mei in tige swak ymmúnsysteem (bygelyks kankerpasjinten, ûntfangers fan oargeltransplantaasjes, dyjingen dy't ymmúnsuppressive medisinen nimme) en te betiid berne poppen moatte altyd medysk advys freegje foardat se probiotika brûke. Dit komt om't, yn seldsume gefallen, immen mei in ferswakke ymmúnsysteem in tige lyts risiko kin hawwe om in ynfeksje te ûntwikkeljen troch dizze mikroorganismen.
Hoe wit ik oft de probiotika dy't ik nim wurket?
As jo probiotika nimme om in spesifike reden (bygelyks constipaasje), en jo symptomen ferbetterje mei de tiid, kinne jo tinke dat it in effekt hat. Bygelyks, jo stoelgong kin regelmjittiger wurde.
Om de resultaten sekuer te beoardieljen, is it wichtich om de oanrikkemandearre dosaasje te brûken foar de foarskreaune perioade . As jo it nimme foar algemien wolwêzen, kinne jo miskien net fuortendaliks resultaten sjen. Mar nei ferrin fan tiid sille jo fernimme dat jo minder faak siik wurde.
Berjocht foar thús
- Probiotika binne 'goede' mikroorganismen dy't foardielich binne foar ús lichems en ús helpe sûn te bliuwen.
- Dizze kinne helpe mei darmsûnens, spiisfertarring, ymmúniteit en guon ynfeksjeuze omstannichheden.
- Dizze binne tige wichtich foar it weropbouwen fan goede baktearjes yn it lichem nei it brûken fan antibiotika.
- Jo kinne probiotika op in natuerlike manier krije fan iten lykas yoghurt en magere molke. Jo kinne se ek as oanfollingen krije.
- Hoewol dizze oer it algemien feilich binne, moatte dyjingen mei ferswakke ymmúnsystemen medysk advys sykje.
- It wichtichste: Foardat jo begjinne mei in nij oanfolling, prate mei jo dokter om it type probiotika te kiezen dat it bêste by jo behoeften past en de passende dosaasje te bepalen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment