Depresje kin jo helpeloos en bûten kontrôle fiele litte. Mar d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om jo stimming te ferbetterjen en jo better te fielen. Neist de behannelingen dy't jo dokter jo jout, kin it yntegrearjen fan dizze ienfâldige gewoanten yn jo libben jo helpe om jo libben wer op 'e rails te krijen. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e dingen dy't jo hjoed kinne begjinne te dwaan.
Beweging - in geweldich medisyn foar lichem en geast
Undersyk hat sels oantoand dat regelmjittige fysike aktiviteit in geweldige manier wêze kin om minsken te helpen herstellen fan depresje. It makket eins net út hokker soarte oefening jo dogge. Kies gewoan wat jo leuk fine en dat jo lokkich makket. Sels gewoan in deistige kuier is genôch.
As jo normaal net sportje, begjin dan lyts. Ferheegje jo tiid stadichoan nei 30 minuten deis. Sportje as it mooglik is mei in freon of famyljelid. Dit sil jo helpe motivearre te bliuwen om troch te gean. As jo muoite hawwe om te begjinnen mei sporten, prate dan mei jo dokter en freegje om help by it ûntwikkeljen fan in oefenplan dat by jo past.
Krij wat ferlichting fan 'e sinne.
Guon minsken kinne in tastân hawwe dy't Seasonal Affective Disorder (SAD) hjit. Simpelwei sein, dit is in soarte fan depresje. It komt meast foar yn 'e hjerst- en wintermoannen, as der minder sinneljocht en kâld waar is. It giet meastal fuort yn 'e maitiid- en simmermoannen, as de sinne helderder is. As jo tinke dat jo dizze tastân hawwe, freegje jo dokter dan oer ljochtterapy. Ek kin gewoan in bytsje sinneljocht krije yn 'e moarn jo stimming ferbetterje.
Sliepe - Doch it goed, yn 'e juste hoemannichte
Depresje, lykas guon medisinen dy't brûkt wurde om it te behanneljen, kinne jo sliep beynfloedzje. Guon minsken sliepe te folle. Oaren hawwe slapeloosheid. Dit kin feroarsake wurde troch net yn sliep te fallen nachts of te betiid wekker te wurden yn 'e moarn. Gebrek oan sliep kin in grutte ynfloed hawwe op jo stimming. Dus litte wy ris sjen nei de gemiddelde hoemannichte sliep dy't jo nedich binne per leeftyd.
| Leeftydsgroep | Oanrikkemandearre oeren sliep |
|---|---|
| As jo in folwoeksene binne fan 65 jier en âlder | 7-8 oeren |
| As jo in folwoeksene binne ûnder de 65 jier | 7-9 oeren |
| As jo in teenager binne | 8-10 oeren |
Dizze gewoanten sille jo helpe om better te sliepen.
- Wurkje oan in regelmjittich skema: Gean nei bêd en wekker wurde elke dei op deselde tiid. Feroarje dizze gewoante net, sels net yn it wykein.
- Beheine jo dutjes oerdeis: As jo oerdeis dutjes dogge, beheine it dan ta 10-20 minuten. Langer sliepe kin it dreger meitsje om nachts yn 'e sliep te fallen.
- Doch gjin oefeningen foar it sliepen gean: Oerdeis sporten is goed foar in goede nachtrêst. Mar sport net binnen in oere en in heal (90 minuten) foar it sliepen gean. Dit kin jo lichemstemperatuer en hertslach ferheegje, wat jo sliep fersteure kin.
- Kalmearje jo geast: Doch wat kalmerends foardat jo nei bêd geane. It is goed om in boek te lêzen, nei kalmerende muzyk te harkjen, of wat sêfte rekoefeningen te dwaan.
- Bliuw fuort fan alkohol: Brûk gjin alkohol as sliepmiddel. It jout allinich tydlike ferlichting, en it fersteurt jo sliepsyklus en ferminderet de kwaliteit fan jo sliep.
- Bliuw fuort fan skermen yn 'e sliepkeamer: Foarkom it sjen fan tv, kompjûterskermen en tillefoanskermen wylst jo yn bêd sitte. Stopje mei it brûken fan dizze apparaten teminsten in oere foar it sliepen gean.
It belang fan in lykwichtich dieet
Tink derom, der is gjin spesjaal "magysk" iten of dieet dat depresje kin genêze of foarkomme.
In lykwichtich dieet sil jo lichem lykwols foarsjen fan de fiedingsstoffen dy't it nedich hat en jo helpe om sûn en enerzjyk te bliuwen. Gean net op trenddiëten dy't ynienen iten beheine. Fokus ynstee op dizze basis:
- Wês bewust fan jo portsjegrutte en kaloaren.
- Foegje fruit, griente, folsleine kerrels, magere proteïnen en fetarme of fetfrije suvelprodukten ta oan jo dieet.
- Beheine iten mei in hege ynhâld fan fet en sûker.
Meitsje tiid foar de dingen dy't jo leafhawwe.
As jo herstelle fan in depresje, hawwe jo miskien gjin sin mear om út te gean en wille te hawwen of bliid te wêzen. Dat is normaal. Mar jo moatte josels in bytsje stimulearje. Meitsje wer tiid foar de dingen dy't jo eartiids leuk fûnen. Gean út iten mei freonen, pak in âlde hobby op, of plan wat nijs te learen.
Brek grutte taken yn lytse stikken.
As jo jo oerweldige fiele troch in grutte ferantwurdlikens of projekt, ferdiel it dan yn lytsere, te dwaan dielen dy't jo de hiele dei dwaan kinne. Stel jo foar dat jo in grut rapport skriuwe moatte. Stel lytse doelen lykas: "Hjoed sil ik de ynformaasje ûndersykje dy't ik hjirfoar nedich haw," of "Moarn sil ik de earste pagina skriuwe." Op dy manier is it makliker te behearjen, en jo sille in gefoel fan prestaasje fiele as jo elke dei sels in lyts doel foltôgje.
Manieren om stress te ferminderjen
Stress kin depresje slimmer meitsje. Beweging en goede sliep binne twa fan 'e bêste manieren om stress te behearskjen. Derneist kinne jo mindfulness-aktiviteiten besykje lykas meditaasje en yoga, dy't jo helpe om jo te fokusjen op it hjoeddeiske momint.
Hjir binne wat oare manieren om stress te ferminderjen:
- Nim djippe, stadich sykheljen.
- Fertel dyn bêste freon of famyljelid wat der yn dyn gedachten is.
- Doch frijwilligerswurk by in groep dy't sosjale tsjinsten docht dy't jo ynteresseart.
- Doch mei oan in stipegroep foar depresje. Jo kinne oare minsken moetsje dy't itselde trochmeitsje as jo en jo ûnderfiningen diele.
Bliuw folslein fuort fan alkohol en drugs.
Alkohol en drugs kinne bydrage oan depresje en it slimmer meitsje. Eins geane drugsgebrûk en depresje faak hân yn hân. Alkohol en drugs kinne jo antidepressiva ek minder effektyf meitsje. As jo in probleem hawwe mei substansgebrûk, is it wichtich om help te krijen . Jo kinne net folslein herstelle fan depresje as jo it probleem hawwe. Praat hjir oer mei jo dokter.
Wês bewust fan oare behannelingen, mar allinich mei medysk advys.
Brûk gjin krûden of oanfollingen sûnder in dokter te rieplachtsjen. Der is gjin dúdlik bewiis dat se likegoed wurkje as medisinen foar depresje. Guon fan harren kinne serieuze side-effekten hawwe en ynteraksje hawwe mei oare medisinen dy't jo nimme. Nim net oan dat eat feilich is, allinich om't it natuerlik is.
Der binne lykwols alternative behannelingen dy't feilich binne om te besykjen, sels as se net bewiisd binne, lykas ûntspanningstechniken, meditaasje, massaazje of akupunktur. It is wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo ien fan dizze besykje.
Hiel wichtich: As jo depresje op elk momint slim wurdt en jo gedachten hawwe oan selsferwûning, sykje dan direkt profesjonele help . Gean nei de needôfdieling (ETU) fan it tichtste sikehûs of ynformearje jo dokter direkt.
Berjocht foar thús
- Depresje is net dyn skuld. It is in medyske tastân dy't mei behanneling beheard wurde kin.
- Neist medyske behanneling sille in bytsje deistige oefening, in lykwichtich dieet en genôch sliep jo in soad krêft jaan.
- Wenje stadichoan oan âlde hobby's en freonen dy't jo bliid makken. Diel grutte taken op yn lytsere taken.
- Oefenje dingen lykas meditaasje en djip sykheljen om stress te ferminderjen.
- Bliuw hielendal fuort fan alkohol en drugs. Se meitsje de situaasje allinnich mar slimmer.
- As jo ynteressearre binne yn alternative behannelingen, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo in beslút nimme.
- Tink derom dat jo net allinnich binne. Wês noait bang om help te freegjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta