Ferliest dyn lichem syn krêft as je âlder wurde? It kin sarkopenie wêze!

Fielst dy dat dyn ledematen swakker wurde as do âlder wurdst, en datst net mear de krêft hast om de dingen te dwaan dy'tst eartiids diest? Finst it dreech om te rinnen? Jo tinke miskien dat dit in normaal ûnderdiel is fan it ferâlderen. It kin lykwols ek in symptoom wêze fan in tastân dy't "sarkopenie" hjit. Litte wy it hjoed efkes oer dit ûnderwerp hawwe, om't it in protte minsken treft, mar it is wat dêr't net faak oer praat wurdt.

Wat is sarkopenie? Simpelwei sein...

Simpelwei sein, sarkopenie is it stadige ferlies fan spiermassa en krêft as wy âlder wurde. Tink der sa oer nei: ús spieren binne as de stiennen dy't brûkt wurde om in hûs te bouwen. Mei de tiid ferslite dizze stiennen en nimt de sterkte fan it hûs ôf. Dizze tastân treft âldere minsken it meast. Mar it giet net allinich oer it âlder wurden. It kin it dreger meitsje om deistige taken út te fieren en de kwaliteit fan it libben ferminderje. Soms kin dit derta liede dat minsken ôfhinklik wurde fan oaren en langduorjende soarch nedich hawwe.

It wichtichste is dat sarkopenie de swakte fan it lichem fergruttet, en de kâns op faak fallen en fraktueren is ek heger. As dizze dingen barre, moatte jo dingen lykas sikehûsopname en operaasje ûnder eagen sjen. Dan ûntsteane mear komplikaasjes , en soms sels libbensgefaarlik.

Sarkopenie kin ek foarkomme by minsken mei in hege lichemsmassa-yndeks (BMI). Dit wurdt "sarkopenyske obesitas" neamd. De komplikaasjes dy't ferbûn binne mei beide omstannichheden binne grutter as dy feroarsake troch obesitas allinich, of sarkopenie allinich.

Wa krijt sarkopenie?

Dizze tastân komt it meast foar by minsken boppe de 60. It risiko om it te ûntwikkeljen nimt ta mei de leeftyd. It kin sawol manlju as froulju likegoed treffe. De resultaten fan stúdzjes oer hoe't it ferskate etnyske groepen beynfloedet binne net heul konsekwint. Ek komt dizze tastân faker foar by minsken mei groanyske sykten. Tink oan ús buorman, omke Nimal. Hy wie eartiids in man dy't omrûn en in protte wurke? No is hy sawat 65 jier âld. Hy seit: "No kin ik net iens mear treppen beklimme lykas ik eartiids die, bern. It is tige lestich om nei de winkel te gean." Miskien is omke Nimal ek troffen troch dizze tastân.

Hoe gewoan is dit?

Eins binne de resultaten fan stúdzjes oer dit ûnderwerp mingd. In protte minsken werkenne dizze tastân net of sykje behanneling net. It wurdt lykwols rûsd dat tusken de 5% en 13% fan 'e minsken boppe de 60 jier dizze tastân hawwe. Under minsken boppe de 80 jier kin dit oantal sa heech wêze as 11% oant 50%. Dit betsjut dat it faker foarkomt as wy tinke.

Hoe beynfloedet sarkopenie myn lichem?

Us spieren binne opboud út spiervezels. Sarkopenie is in tastân wêrby't it oantal en de grutte fan dizze spiervezels ôfnimme. De spieren wurde dan swakker. Dit wurdt ek wol "spieratrofie" neamd. As wy âlder wurde, komme der bepaalde feroarings yn ús lichems foar. Dizze feroarings binne de wichtichste oarsaak fan sarkopenie. Bygelyks, ús lichems produsearje net de proteïnen dy't nedich binne foar spiergroei as wy âlder wurde. As dit bart, krimpje spiersellen. Derneist, as wy âlder wurde, beynfloedzje feroarings yn hormonen lykas testosteron en insulin-like groeifaktor-1 (IGF-1) ús spiervezels. Dit is ek in oarsaak fan sarkopenie.

Wat binne de symptomen fan sarkopenie?

It meast foarkommende symptoom is spierswakte. Oare symptomen kinne omfetsje:

• Ferlies fan úthâldingsfermogen.
• Moeite mei it útfieren fan deistige taken . Wurch fiele, sels by it dwaan fan lytse taken.
• Stadich rinne . Ik kin net sa hurd rinne as ik eartiids die.
• Moeilijkheden mei it beklimmen fan treppen.
• Ferlies fan lykwicht en faak fallen.
• Fermindere spiermassa. Ledematen fiele swak.

As dyn beppe of pake dizze skaaimerken hat, moatte jo der in bytsje soargen oer meitsje.

Wat binne de oarsaken fan sarkopenie?

De meast foarkommende oarsaak is natuerlike ferâldering. Wy begjinne allegear stadichoan spiermassa en krêft te ferliezen yn ús tritiger of fjirtiger jierren. Dit proses fersnelt tusken de 65 en 80 jier. Hoewol it ferliestempo fan persoan ta persoan ferskilt, kin spiermassa mei wol 8% per desennium ôfnimme. Elkenien ferliest spieren yn 'e rin fan' e tiid, mar dit bart folle rapper by minsken mei sarkopenie. Wylst ferâldering de wichtichste oarsaak is, hawwe ûndersikers ferskate oare risikofaktoaren identifisearre dy't kinne bydrage oan 'e ûntwikkeling fan sarkopenie. Dizze omfetsje:

• Net fysyk aktyf wêze. Op ien plak sitte, net oefenje.
• Obesitas . Oergewicht wêze.
• Chronike sykten . Bygelyks, groanyske obstruktive longsykte (COPD),Niersykte , diabetes , kanker en HIV-ynfeksje.
• Reumatoïde artritis.
• Ynsulineresistinsje.
• Ferlege hormoannivo's.
• Undervoeding of net genôch proteïne krije.
• Fermindere fermogen om proteïne yn enerzjy om te setten.
• In ôfname fan it oantal senuwsellen dy't berjochten fan 'e harsens nei de spieren stjoere om te bewegen.

Hoe wurdt sarkopenie diagnostisearre?

Dyn dokter kin dy ûndersykje en freegje nei dyn symptomen om te sjen oftst sarkopenie hast. Hy kin dy ek freegje om in enkête yn te foljen mei de namme SARC-F . Dit is in selsrapportaazje-enkête oer dyn symptomen. De SARC-F is:

• S - Sterkte
• A — Hulp by it rinnen (Hulp nedich mei it rinnen?)
• R - Opstean fan in stoel (Is it dreech om op te stean fan in stoel?)
• C — Treppen beklimme (Is it dreech om treppen te beklimmen?)
• F - Falls (Binne der fallen?)

Elk fan dizze faktoaren krijt in skoare tusken 0 en 2. De maksimale skoare is 10. As de SARC-F-skoare 4 of mear is, is fierdere testen fereaske.

Hokker testen wurde brûkt om sarkopenie te diagnostisearjen?

Der is gjin ienige test om dit te diagnostisearjen. De dokter kin ferskate testen oanfreegje om de tastân te diagnostisearjen en de earnst derfan te bepalen.

Tests dy't spierkrêft mjitte:

• Hângreeptest: De krêft fan 'e hân om wat stevich fêst te pakken kin in idee jaan fan 'e krêft fan 'e oare spieren yn it lichem.
• Stoelsteantest: Dit mjit spierkrêft yn 'e skonken, benammen de dijen. It mjit hoefolle kearen jo binnen 30 sekonden fan in stoel oerein kinne komme en wer sitte kinne sûnder jo hannen te brûken.
• Loopsnelheidstest: Dit mjit hoe lang it duorret om 4 meter (sawat 13 fuotten) te rinnen mei jo normale loopsnelheid.
• Koarte Fysike Prestaasjebatterij (SPPB): Dit bestiet út trije tiidtaken: in stoelopstânstest, in steande lykwichtstest en in loopsnelheidstest.
• Timed-up and go-test (TUG): De tiid dy't it duorret om fan in stoel oerein te kommen, 3 meter (sawat 10 foet) fan 'e stoel ôf te rinnen, 3 meter werom nei de stoel te rinnen en wer te sitten wurdt metten.

Ofbyldingstests dy't spiermassa mjitte:

• Dual-enerzjy X-ray absorptiometry (DEXA of DXA - Dual-enerzjy X-ray absorptiometry):Dit brûkt leech-enerzjy röntgenstralen om jo spiermassa, fetmassa en bonkentichtens te mjitten.
• Bioelektryske impedânsjeanalyse (BIA): Dizze test is minder djoer en makliker út te fieren as DEXA. It mjit jo lichemsfet yn relaasje ta jo lean lichemsmassa.

Hoe wurdt sarkopenie behannele?

Sarkopenie wurdt meastentiids behannele troch libbensstylferoaringen . Dizze feroarings kinne helpe om de tastân te behearskjen en sels oant in beskate mjitte om te kearen.

• Fysike aktiviteit: Jo dokter kin progressive krêfttraining op basis fan wjerstân oanbefelje. Dit soarte oefening kin jo helpe om krêft op te bouwen en spierferlies om te kearen. Tink deroan as it opheffen fan gewichten.
• Sûn dieet: Tegearre mei regelmjittige oefening kin it iten fan in sûn dieet ek helpe om de effekten fan sarkopenie te ferminderjen. It is foaral wichtich om genôch proteïne te krijen, of it no út iten of oanfollingen komt .

Hokker medisinen binne der foar sarkopenie?

Undersykers binne noch dwaande mei it ûndersykjen oft hormoansupplementen spiermassa ferheegje kinne. D'r binne lykwols op it stuit gjin troch de FDA goedkarde medisinen om sarkopenie te behanneljen.

Kin sarkopenie foarkommen wurde?

Dit is ûnderdiel fan it natuerlike ferâlderingsproses, dus it kin net folslein foarkommen wurde. D'r binne lykwols wat dingen dy't wy kinne dwaan om de foarútgong fan dizze sykte te fertragen. Dit binne:

• Sûne itenkeuzes: Hâld in sûn dieet oan dat iten omfettet dat proteïne fan hege kwaliteit befettet . Stribje nei 20 oant 35 gram proteïne per miel.
• Beweging: Hâld in fysyk aktive libbensstyl oan, ynklusyf oefening lykas krêfttraining .
• Regelmjittige medyske kontrôles: Besykje jo dokter regelmjittich . Fertel him of har as der feroarings yn jo sûnens binne.

Wat bart der as ik sarkopenie haw?

De útsjoch foar sarkopenie hinget foar in grut part ôf fan jo leeftyd. De tastân kin slimmer wurde as jo âlder wurde. Derneist ferskilt it ek ôfhinklik fan jo sûnens en libbensstyl. Dizze sykte kin in wichtige ynfloed hawwe op jo kwaliteit fan libben. Jo kinne de effekten fan dizze tastân miskien omkeare troch libbensstylferoarings oan te bringen.As jo ​​lykwols de oanrikkemandearre feroarings net meitsje, sil de sykte jo spieren fierder ferswakje. Mei de tiid kinne jo folsleine soarch nedich hawwe om yn jo libben te funksjonearjen.

Is sarkopenie in sykte?

Yn 2016 joegen de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) de tastân in International Classification of Diseases (ICD-10) koade, wêrby't sarkopenie in aparte sykte waard. Dit makke it in rapportearbere tastân foar dokters. Dit late ta ferhege erkenning en behanneling fan 'e tastân. Dizze labeling stelde ûndersikers yn steat om it te ûnderskieden fan ferlykbere sykten lykas sarkopenie en om weardefolle gegevens oer de tastân te sammeljen.

Wat is it ferskil tusken sarkopenie en spieratrofie?

Sarkopenie is in soarte fan spieratrofie. It treft benammen âldere minsken. Spieratrofie is it ferlies fan spierweefsel. Hoewol beide omstannichheden de mienskiplike skaaimerken fan spierferlies diele, binne de ûnderlizzende meganismen oars. Sarkopenie komt foar as de grutte en foarm fan spiervezels ôfnimme. By spieratrofie nimt de grutte fan 'e fezels ôf, mar it oantal fezels bliuwt itselde.

Elkenien ferliest wat spiermassa as se âlder wurde. Mar by sarkopenie bart dit ferlies fan spiermassa folle rapper. It goede nijs is dat d'r manieren binne om dizze tastân te behanneljen en de effekten dêrfan om te kearen.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden (Berjocht foar thús)

As jo ​​spierswakte, mank lopen of oare symptomen fan sarkopenie hawwe, gean dan nei jo dokter. Hy of sy kin de tastân diagnostisearje en in behannelingplan ûntwikkelje dat by jo past. Dit kin jo helpe by it behearskjen fan spierferlies en it ferbetterjen fan jo tastân. Tink derom, hoewol ferâldering net te stopjen is, kinne wy ​​de effekten fan omstannichheden lykas sarkopenie sterk ferminderje troch in sûne libbensstyl te lieden, wat betsjut dat jo goed ite en regelmjittich oefenje . Dus, soargje foar jo lichem. Soargje foar de âlderein dy't jo leafhawwe. Sarkopenie, spierswakte, ferâldering, ferlies fan spiermassa, oefening, proteïne