Hawwe jo it gefoel dat jo mei it âlder wurden krêft yn jo ledematen ferlieze en de enerzjy misse om deistige taken te foltôgjen lykas jo eartiids diene? Fine jo it fysyk lestich om gewoan te rinnen? Jo kinne yn 'e ferlieding komme om dit ôf te dwaan as in normaal ûnderdiel fan it âlder wurden. Dit kinne lykwols tekens wêze fan in tastân dy't bekend stiet as "Sarkopenie". Litte wy dit efkes beprate, om't it in wiidferspraat probleem is dat faak oersjoen wurdt.
Wat is sarkopenie? Simpelwei sein…
Yn ienfâldige termen ferwiist sarkopenia nei it progressive leeftydsrelatearre ferlies fan spiermassa, krêft en funksje. Tink oan jo spieren as de stiennen dy't brûkt wurde om in hûs te bouwen; as de tiid ferrint, as dy stiennen begjinne te ferkrûmeljen, ferswakket de heule strukturele yntegriteit fan it hûs. Dizze tastân treft benammen âldere folwoeksenen. It is net allinich in normaal ûnderdiel fan fergrizing. It kin jo deistich libben signifikant beynfloedzje, jo algemiene kwaliteit fan libben ferminderje, en yn slimme gefallen jo ôfhinklik meitsje fan oaren foar help, wêrtroch jo langduorjende soarch nedich binne.
De meast krityske soarch is dat sarkopenie de fysike kwetsberens fergruttet, wêrtroch jo in folle heger risiko hawwe op faak fallen en bonkefraktueren. Sokke ynsidinten liede faak ta needopnames yn it sikehûs en operaasjes. Dit kin fierdere komplikaasjes feroarsaakje, dy't soms libbensgefaarlik wurde kinne.
It is wichtich om te notearjen dat sarkopenie ek persoanen mei in hege Body Mass Index (BMI) kin beynfloedzje - wat betsjut dat sels dejingen dy't oergewicht hawwe der lêst fan kinne hawwe. Dit is bekend as "sarkopenyske obesitas". De kombinaasje fan oermjittich lichemsgewicht en fermindere spiermassa skept in folle heger risiko op komplikaasjes as beide omstannichheden allinich.
Wa rint risiko op it ûntwikkeljen fan sarkopenia?
Dizze tastân wurdt it meast sjoen by persoanen boppe de 60 jier. It risiko nimt ta as jo âlder wurde. It treft sawol manlju as froulju. Wylst ûndersyksresultaten oer de ynfloed op ferskate etnisiteiten noch net oertsjûgjend binne, komt de tastân merkber faker foar by minsken mei groanyske sykten.
Tink oan in buorman, miskien in âldere hear dy't eartiids tige aktyf wie yn syn jeugd. No, op 65, kin hy sizze: "Ik haw net de krêft om treppen te beklimmen lykas ik eartiids die; sels in reis nei de pleatslike winkel fielt as in striid." Dizze persoan kin hiel goed lêst hawwe fan sarkopenie.
Hoe gewoan is dit?
Undersyk nei de prevalinsje fan sarkopenie ferskilt, foar in grut part om't in protte minsken net diagnostisearre en net behannele wurde. It wurdt lykwols rûsd dat tusken de 5% en 13% fan 'e minsken fan 60 jier en âlder lêst hawwe fan dizze tastân. Under dyjingen boppe de 80 jier kin it taryf flink oprinne nei tusken de 11% en 50%. Dit befêstiget dat sarkopenie folle faker foarkomt as de measte minsken beseffe.
Hoe beynfloedet sarkopenia jo lichem?
Dyn spieren binne makke fan spiervezels. By sarkopenie nimme sawol it oantal as de grutte fan dizze fezels ôf, wat liedt ta spierfergrinzing, medysk oantsjutten as "spieratrofie".
As wy âlder wurde, ûndergeane ús lichems ferskate fysiologyske feroarings dy't sarkopenia feroarsaakje. Bygelyks, it fermogen fan jo lichem om de proteïnen te synthetisearjen dy't nedich binne foar spiergroei nimt ôf, wêrtroch't spiersellen krimpje.
Fierder, as jo âlder wurde, hawwe fluktuaasjes yn hormonen lykas testosteron en groeifaktoaren lykas Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) in negative ynfloed op jo spiervezels, wat bydraacht oan 'e ûntwikkeling fan sarkopenia.
Wat binne de symptomen fan sarkopenie?
It wichtichste symptoom is spierswakte. Oare symptomen kinne omfetsje:
- Ferlies fan úthâldingsfermogen en wurgens.
- Moeite mei it útfieren fan deistige taken . Jo kinne sels lichte aktiviteit útputtend fine.
- Stadiger gong (loopsnelheid). Jo kinne net mear yn jo foarige tempo rinne.
- Moeilijkheden mei it beklimmen fan treppen.
- Fermindere lykwicht dy't liedt ta faak fallen.
- Ferlies fan spiervolume, wêrtroch't de ledematen tinner lykje.
As jo of in âldere famyljelid dizze tekens fernimme, is it wichtich om in sûnenssoarchprofessional te rieplachtsjen.
Wat feroarsaket sarkopenia?
De primêre oarsaak is natuerlike ferâldering. De measten fan ús begjinne stadichoan spiermassa en krêft te ferliezen yn ús tritiger of fjirtiger jierren. Dit proses fersnelt flink tusken de leeftiden fan 65 en 80. Wylst it ferliestempo ferskilt, is it mooglik om oant 8% spiermassa per desennium te ferliezen. Wylst elkenien yn 'e rin fan' e tiid wat spierferlies ûnderfynt, is dit proses signifikant rapper by dyjingen mei sarkopenie.
Neist natuerlike ferâldering hawwe ûndersikers ferskate risikofaktoaren identifisearre dy't bydrage oan sarkopenia, ynklusyf:
- Fysike ynaktiviteit, lykas in sittende libbensstyl.
- Obesitas .
- Chronike sykten . Foarbylden binne chronike obstruktive longsykte (COPD - Chronic Obstructive Pulmonary Disease ), niersykte , diabetes ( Diabetes ), kanker en HIV.
- Reumatoïde artritis.
- Ynsulineresistinsje.
- Dalende hormoannivo's.
- Undervoeding of ûnfoldwaande proteïne-yntak.
- Fermindere fermogen om proteïne yn enerzjy om te setten.
- In ôfname fan it oantal senuwsellen dy't sinjalen fan 'e harsens nei de spieren stjoere om beweging te begjinnen.
Hoe wurdt sarkopenie diagnostisearre?
Dyn dokter sil dy ûndersykje en freegje nei dyn symptomen om te bepalen oft sarkopenie in mooglikheid is. Jo kinne frege wurde om de SARC-F-fraachlist yn te foljen, in selsbeoardielingsynstrumint dat brûkt wurdt om te screenen op de tastân:
- S - Sterkte
- A - Hulp by it rinnen
- R - Opstean fan in stoel
- C — Treppen beklimme
- F — Falls
Elke faktor wurdt skoard fan 0 oant 2, mei in maksimale skoare fan 10. In skoare fan 4 of heger op 'e SARC-F-skaal jout oan dat fierdere klinyske evaluaasje nedich is.
Hokker diagnostyske testen wurde brûkt foar sarkopenia?
Der is gjin inkele test om sarkopenia te diagnostisearjen. Jo dokter kin in kombinaasje fan evaluaasjes oanfreegje om de tastân te befêstigjen en de earnst derfan te bepalen.
Spierkrêfttest:
- Hângreeptest: Dyn gripkrêft is in betroubere yndikator fan dyn algemiene spierkrêft yn dyn hiele lichem.
- Stoelsteantest: Dit mjit de sterkte fan jo skonkspieren, benammen de dijen. Wy observearje hoefolle kearen jo yn 30 sekonden fan in stoel kinne stean en wer sitte kinne sûnder jo hannen te brûken as stipe.
- Loopsnelheidstest: Wy mjitte de tiid dy't it jo kostet om 4 meter (sawat 13 foet) te kuierjen yn jo normale tempo.
- Koarte Fysike Prestaasjebatterij (SPPB): Dit omfettet trije tiidtaken: de stoelsteantest, in test fan jo lykwicht by it stean, en de loopsnelheidstest.
- Timed-up and Go (TUG) test: Wy mjitte hoe lang it duorret foar jo om oerein te kommen fan in stoel, 3 meter (sawat 10 foet) te rinnen, om te draaien, werom te rinnen en wer te sitten.
Ofbyldingstests om spiermassa te mjitten:
- Dual-enerzjy X-ray absorptiometry (DEXA of DXA): Dit brûkt leech-enerzjy röntgenstralen om jo spiermassa, fetmassa en bonkendichtheid sekuer te mjitten.
- Bioelektryske impedânsjeanalyse (BIA): Dizze test is betelberder en tagonkliker as in DEXA-scan. It berekkent jo lichemsfet relatyf oan jo lean lichemsmassa.
Hoe wurdt sarkopenia behannele?
Sarkopenie wurdt benammen beheard troch libbensstylwizigingen . Dizze feroarings kinne helpe om de tastân te kontrolearjen en, yn in protte gefallen, it spierferlies foar in part om te kearen.
- Fysike aktiviteit: Jo dokter sil wierskynlik progressive krêfttraining op basis fan wjerstân oanbefelje. Dizze oefeningen binne ûntworpen om jo krêft op te bouwen en spierfergrieming om te kearen, lykas licht gewichtheffen of training mei wjerstânsbannen.
- Sûn dieet: Tegearre mei regelmjittige oefening is in sûn dieet krúsjaal om de ynfloed fan sarkopenia te minimalisearjen. It is foaral wichtich om te soargjen dat jo genôch proteïne krije fia jo mielen of oanfollingen.
Binne der medisinen foar sarkopenia?
Undersykers ûndersykje op it stuit oft hormoansupplementen kinne helpe om spiermassa te fergrutsjen. Op dit stuit binne der lykwols gjin medisinen goedkard troch de FDA (Food and Drug Administration) spesifyk om sarkopenia te behanneljen.
Kin sarkopenie foarkommen wurde?
Omdat dizze tastân diel útmakket fan it natuerlike ferâlderingsproses, is it miskien net hielendal te foarkommen. Jo kinne lykwols stappen nimme om de foarútgong signifikant te fertragen:
- Sûne itenkeuzes: Hâld in sûn dieet fol mei proteïne fan hege kwaliteit . Besykje 20 oant 35 gram proteïne yn elke mieltiid op te nimmen.
- Beweging: Nim in aktive libbensstyl oan dy't regelmjittige krêfttraining omfettet.
- Regelmjittige medyske kontrôles: Besykje jo dokter regelmjittich . As jo feroarings yn jo sûnens fernimme, diel se dan daliks mei jo sûnenssoarchferliener.
Wat bart der as ik sarkopenie haw?
De útsjoch foar sarkopenie hinget foar in grut part ôf fan jo leeftyd, om't de tastân mei de tiid slimmer wurde kin. It wurdt ek beynfloede troch jo algemiene sûnens en libbensstylkeuzes.
Dizze tastân kin jo kwaliteit fan libben flink beynfloedzje. Jo kinne de effekten lykwols faak omkeare troch spesifike libbensstylferoaringen. Omkeard, as dizze oanrikkemandearre feroarings net folge wurde, kin de sykte jo spieren fierder ferswakje. Mei de tiid kin dit liede ta ferlies fan ûnôfhinklikens en de needsaak foar folsleine soarch.
Wurdt sarkopenie beskôge as in sykte?
Yn 2016 hawwe de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dizze tastân in ICD-10-koade takend, wêrtroch't sarkopenia offisjeel as in aparte sykte klassifisearre waard. Dit wie in wichtige stap foarút, om't it dokters mooglik makke om de tastân formeel te dokumintearjen en te melden. Dizze klassifikaasje hat de diagnoaze- en behannelingssifers ferbettere, wylst ûndersikers weardefolle gegevens sammelje kinne om sarkopenia te ûnderskieden fan oare spierrelatearre oandwaningen.
Wat is it ferskil tusken sarkopenie en spieratrofie?
Sarkopenie is yn essinsje in foarm fan spieratrofie , mar it treft spesifyk ferâldere folwoeksenen. Spieratrofie ferwiist nei it algemiene ferlies fan spierweefsel. Wylst beide spierreduksje omfetsje, ferskille de ûnderlizzende prosessen. Sarkopenie wurdt karakterisearre troch in fermindering fan sawol de grutte as de kwantiteit fan spiervezels. Yn 't algemien nimt de fezelgrutte ôf, mar de kwantiteit fan fezels bliuwt faak itselde.
Elkenien ûnderfynt in mjitte fan spierferlies as se âlder wurde. By sarkopenie bart dit ferlies lykwols folle rapper. It goede nijs is dat d'r effektive manieren binne om dizze tastân te behanneljen en de ynfloed dêrfan om te kearen.
In lêste berjocht foar thús fan Nirogi Lanka
As jo spierswakte, in gefoel fan fysike wurgens of oare symptomen fan sarkopenie ûnderfine, rieplachtsje dan jo dokter. Se kinne in krekte diagnoaze jaan en in persoanlik behannelingplan meitsje om jo te helpen spierferlies te behearskjen en jo kwaliteit fan libben te ferbetterjen.
Tink derom, hoewol wy it ferâlderen net kinne stopje, kinne wy de ynfloed fan omstannichheden lykas sarkopenia flink ferminderje troch in sûne libbensstyl te behâlden, dy't juste fieding en regelmjittige oefening omfettet. Soargje foar jo lichem en hâld it wolwêzen fan 'e senioaren dy't jo leafhawwe yn 'e gaten.
Sarkopenie, Spierswakte, Ferâldering, Ferlies fan spiermassa, Beweging, Proteïne
