Fielst dy somber as it waar feroaret? Dit kin in seizoensgebonden affektive steurnis (SAD) wêze!

Soms, foaral as de sinne leech stiet en de dagen bewolkt binne, fiele jo in frjemd gewicht, ferfeling of fertriet yn jo hert? Der binne tiden dat jo it gefoel hawwe dat jo ferfeeld binne mei alles en net iens út bêd wolle, toch? Dit is net allinich in gefoel fan fertriet, it hat ek in medyske namme. Dêr sille wy it hjoed oer hawwe.

Wat is seizoensgebonden affektive steuring (SAD)?

Okee, wat is Seasonal Affective Disorder, of sa't wy it koartwei neame (SAD)? Simpelwei sein, it is in soarte fan depresje . Mar dizze is spesjaal. Omdat it allinich op bepaalde tiden fan it jier foarkomt, lykas as it waar feroaret. It begjint faak mei kâld waar, as de sinne skynt en de dagen koart binne. Dan nimt it stadichoan ta, en dan nimt it ôf as de sinne wer útkomt en de dagen lang binne, lykas yn 'e maitiid.

Guon minsken kinne ek in mildere foarm fan SAD ûnderfine. Dit wurdt de 'winterblues' neamd. It is eins normaal foar ús om ús in bytsje eangstich en fertrietlik te fielen yn 'e kâlde, tsjustere tiden. Stel jo foar, jo kinne net nei bûten, jo moatte binnen bliuwe, en it wurdt gau tsjuster. Wa soe him dan net fertrietlik fiele, toch?

Mar, de folsleine SAD giet folle fierder as dat. It is net allinich in bytsje fertriet, it is eins in foarm fan depresje . Oars as de 'winterblues' beynfloedet SAD jo deistich libben . De manier wêrop jo tinke, jo emoasjes, alles. Mar meitsje jo gjin soargen, it bêste is dat d'r goede behannelingen foar binne . Dy behannelingen kinne jo helpe om dizze drege tiid troch te kommen.

Dyn dokter kin dit ek wol 'seizoensdepresje' neame.

Kin SAD yn 'e simmer foarkomme?

Ja, wês net ferrast! Guon minsken hawwe in seldsume kant oan dizze (SAD) tastân. It wurdt 'simmerdepresje' neamd. It begjint yn 'e lette maitiid of iere simmer. Dan einiget it as it kâlde waar begjint. Mar it komt net sa faak foar as de (SAD) dy't yn it kâlde seizoen foarkomt.

Hoe faak komt dit foar (SAD)?

Yn in lân lykas Amearika wurdt sein dat sawat 5 prosint (5%) fan folwoeksenen lêst hawwe fan dizze tastân (SAD). Meastentiids begjint it by jonge minsken , dat is tusken de 18 en 30 jier. Dy lytse ûnrêst dy't de 'winterblues' neamd wurdt dy't ik earder neamde, kin noch mear minsken treffe, dat is tusken de 10 en 20 prosint (10%-20%) .

Wat binne de symptomen fan SAD?

Lykas ik earder sei, stiet SAD foar depresje.It is in type. De Amerikaanske Psychiatryske Feriening klassifisearret it sels as "grutte depressive steuring mei seizoenspatroanen". Dus as jo SAD hawwe, kinne jo stimmingswikselingen begelaat wurde troch symptomen fan depresje. Sjoch oft jo dizze symptomen hawwe:

Symptomen fan SAD yn it kâlde seizoen:

• Fiel my it measte fan 'e dei fertrietlik en eangstich , sels dagenlang.
• Bang en ûnrêstich fiele .
• In ûngewoane trek nei koalhydraten (lykas brea, rys en swieterijen) en gewichtstoename .
• Gefoel fan wurch en libbensleas .
• De hoop yn it libben ferlieze, it gefoel fan weardeleasheid .
• Moeite hawwe om oandacht te jaan oan eat.
• Fiel jo eangstich en wurde maklik lilk .
• In frjemd swiertepunt yn 'e ledematen fiele .
• Ynteresse ferlieze yn dingen dy't jo eartiids leuk fûnen (lykas omhingje mei freonen), it gefoel hawwe dat jo jo weromlûke út 'e maatskippij .
• Sliepproblemen hawwe (faak mear sliepe as nedich ).
• As jo ​​it libben zat binne en stjerre wolle , tink der dan oer nei. (As jo ​​dizze gedachten hawwe, moatte jo fuortendaliks medysk advys sykje.)

De symptomen fan simmertiid SAD binne in bytsje oars!

Oars as winter-SAD, hawwe minsken mei simmer-SAD mear kâns om dizze symptomen te ûnderfinen:

• Rêstleazens, it ûnfermogen om op ien plak te bliuwen .
• Bang en benaud fiele .
• Ferlies fan appetit en gewichtsverlies .
• Soms binne der tiden dat se har gewelddiedich gedrage .
• Net sliepe kinne betsjut sliepproblemen (sliepeleazens) .

Wêrom bart dit (SAD)? Wat is de oarsaak?

Undersykers witte noch net krekt wat SAD feroarsaket , mar in grut fermoeden is dat in gebrek oan sinneljocht in rol spylje kin, foaral as jo in oanlis hawwe foar de tastân. Hjir binne wat aktuele teoryen:

• Feroarings yn 'e biologyske klok fan ús lichem: As it sinneljocht ôfnimt, feroaret ek de natuerlike klok fan ús lichem. Dit is wat dingen kontrolearret lykas ús stimming, sliep en hormonen. Dus as dizze klok feroaret, rekket er net mear yn oerienstimming mei ús gewoane deistige routine en kinne wy ​​ús net oanpasse oan feroarings yn it deiljocht.
• In ûnbalâns fan harsensgemyske stoffen:Us harsens befetsje gemikaliën dy't "neurotransmitters" neamd wurde. Dit binne de gemikaliën dy't berjochten tusken senuwen stjoere. "Serotonine" is ien fan har. Dit is wat ús helpt om ús lokkich te fielen. As jo ​​risiko hawwe op SAD, kin de "serotonine"-aktiviteit fan jo lichem al leech wêze. Om't sinneljocht helpt by it regeljen fan "serotonine", kin dizze tastân slimmer wurde as it sinneljocht ôfnimt yn it kâlde seizoen. De "serotonine"-nivo's nimme fierder ôf, wat kin liede ta depresje.
• Vitamine D-tekoart: Vitamine D is ek in grutte help by it ferheegjen fan jo serotoninenivo's. Sinneljocht helpt ús lichem vitamine D te produsearjen. Dus as sinneljocht ôfnimt yn it kâlde seizoen, kin der in vitamine D-tekoart ûntstean. Dizze feroaring kin ynfloed hawwe op jo serotoninenivo's en stimming.
• Ferhege melatonine: Melatonine is in gemyske stof dy't ús slieppatroanen en stimming beynfloedet. Guon minsken kinne mear melatonine produsearje as der minder sinneljocht is. Dêrom fiele jo jo slieperich en lethargysk yn it kâlde seizoen.
• Negative gedachten: Minsken mei SAD hawwe faak negative gedachten oer stress, eangst en it kâlde waar. Undersykers binne lykwols noch net wis oft dizze negative gedachten in oarsaak of in gefolch binne fan SAD.

Wa is mear kâns om SAD te ûntwikkeljen?

SAD komt it meast foar by minsken tusken de 18 en 30 jier en by froulju . Jo kinne ek in ferhege risiko hawwe as jo:

• As jo ​​al in oare stimmingssteuring hawwe, bygelyks in swiere depressive steuring of in bipolare steuring .
• As ien yn jo famylje SAD, oare depressive omstannichheden, of in geastlike sykte lykas grutte depresje of skizofreny hat.
• As jo ​​yn in gebiet wenje dat fier noardlik of súdlik fan 'e evener leit, om't op sokke plakken de hoemannichte sinneljocht tige leech is yn it kâlde seizoen.
• As jo ​​yn in gebiet wenje mei in protte wolken en in bytsje sinneljocht .

Hoe kinne jo dizze tastân (SAD) krekt diagnostisearje?

As jo ​​tinke dat jo symptomen fan SAD hawwe, besykje it dan net sels te diagnostisearjen . It is it bêste om in sûnenssoarchferliener te rieplachtsjen foar in folsleine evaluaasje. Der kinne oare oarsaken wêze foar jo depresje. Faak kin SAD diel útmeitsje fan in kompleksere mentale sûnensprobleem.

Dyn dokter sil dy sjen.Jo kinne trochferwiisd wurde nei in psychiater of psycholooch . Dizze professionals yn 'e geastlike sûnenssoarch sille jo freegje oer jo symptomen. Se sille nei jo symptoompatroanen sjen en bepale oft jo SAD of in oare stimmingsstoornis hawwe. Se kinne jo ek in enkête ynfolje litte om te sjen oft jo SAD hawwe.

Hokker testen binne nedich om SAD te diagnostisearjen?

Der is gjin spesifike bloedtest of scan om SAD te diagnostisearjen. Jo dokter kin lykwols wat testen oanfreegje om der wis fan te wêzen dat der gjin oare omstannichheden binne dy't ferlykbere symptomen feroarsaakje. Bygelyks, se kinne in test oanfreegje om te sjen oft jo skildklier goed wurket.

Wat binne de kritearia foar it bepalen fan SAD?

Dyn dokter kin beslute datst SAD hast op basis fan dizze faktoaren:

• As jo ​​symptomen hawwe fan grutte depresje .
• As dizze depressive steat op bepaalde tiden fan it jier foarkomt, foar teminsten twa opienfolgjende jierren .
• As dizze depressive steat faker foarkomt op in spesifyk momint fan it jier as op oare tiden.

Hoe wurdt dit (SAD) behannele?

Dyn dokter sil mei dy prate oer dyn behannelingopsjes. Jo kinne in kombinaasje fan behannelingen nedich hawwe. Guon dêrfan binne:

• Ljochtterapy: Heldere ljochtterapy, dy't in spesjale lampe brûkt, kin brûkt wurde om SAD te behanneljen.
• Kognitive Gedrachsterapy (CBT): CBT is in soarte fan petearterapy. Undersyk hat oantoand dat it tige effektyf is foar SAD en langer duorjende resultaten hat as oare behannelingen.
• Antidepressiva: Soms skriuwe dokters medisinen foar foar depresje, allinich of yn kombinaasje mei ljochtterapy.
• Tiid bûten trochbringe: Safolle mooglik sinneljocht krije kin helpe om jo symptomen te ferminderjen. Besykje oerdeis nei bûten te gean. Fergrutsje ek de hoemannichte sinneljocht dy't jo hûs of kantoar ynkomt.
• Fitamine D: It nimmen fan in fitamine D-supplement kin ek helpe om jo symptomen te ferbetterjen. Jo moatte lykwols perfoarst mei jo dokter prate foardat jo hjirmei begjinne .

Hoe wurdt ljochtterapy krekt dien?

Foar ljochtterapy, of "fototerapy", hawwe jo in spesjale lampe nedich .Jo moatte it keapje. It bestiet út in pear wite fluorescerende ljochtbuizen mei in plestik skerm om ultraviolette strielen te blokkearjen. It ljocht fan dizze lampe is sawat tweintich kear helderder as in gewoane húshâldlike lampe. De yntensiteit fan it útstjoerde ljocht moat sawat 10.000 lux wêze.

As jo ​​dizze "fototerapy" brûke, is it gjin goed idee om direkt yn it ljocht te sjen . Jo wolle dat it ljocht jo yn in sirkelfoarmige beweging rekket. Wylst jo lêze, ite, wurkje of oar wurk dogge, hâld de lampe sawat twa oant trije foet fuort .

Wannear is de bêste tiid om ljochtterapy te brûken?

De tiid dat jo ljochtterapy brûke kin ek ynfloed hawwe op de effektiviteit. Ljochtterapy yn 'e moarn liket it bêste te wurkjen . Ljochtterapy let op 'e dei brûke kin slapeloosheid feroarsaakje. In protte sûnensprofessionals advisearje elke moarns 15 oant 30 minuten bleatstelling oan '10.000 lux' ljocht .

Hoe lang duorret it foardat jo resultaten sjogge fan ljochtterapy?

Minsken dy't in lampe brûke foar SAD sjogge faak resultaten binnen twa oant fjouwer dagen , mar it kin oant twa wiken duorje foardat jo folsleine resultaten sjogge.

Hoe lang moat ljochtterapy trochgean?

Dokters advisearje faak it brûken fan ljochtterapy yn 'e wintermoannen . Symptomen fan SAD kinne fluch weromkomme nei it stopjen fan ljochtterapy. Trochgean mei dizze terapy sil jo helpe om goed te bliuwen yn 'e wintermoannen.

Is ljochtterapy feilich? Binne der side-effekten?

Ljochtterapy is oer it algemien feilich en hat gjin grutte side-effekten . Jo kinne lykwols ljochtterapy yn 'e folgjende gefallen foarkomme:

• As jo ​​diabetes of retinopathyen hawwe: As jo ​​diabetes of in sykte fan it netvlies hawwe, is der in lyts risiko op eachskea.
• As jo ​​bepaalde medisinen nimme: Guon antibiotika en ûntstekkingsremmers kinne jo gefoeliger meitsje foar sinneljocht. Ljochtterapy kin skealik wêze.
• As jo ​​in bipolare steuring hawwe: Sawol helder ljochtterapy as antidepressiva kinne hypomania of mania feroarsaakje (ûnkontroleare stimmings- en enerzjyschommelingen). As jo ​​in bipolare steuring hawwe, fertel it dan oan jo dokter. It kin ynfloed hawwe op jo behannelingplan.

Wat binne de side-effekten fan ljochtterapy?

Jo kinne dingen ûnderfine lykas:

• Oogspanning
• Wurgens
• Hoofdpijn
• Sliepeleazens
• Irritabiliteit/koart temperamint

Kin in sinnebank brûkt wurde om SAD te behanneljen?

Doch dat asjebleaft net! Brûk gjin sinnebanken om SAD te behanneljen. Sonnebanken kinne tige skealik wêze, ek al jouwe se in soad ljocht. Se stjoere hege nivo's fan ultraviolette (UV) strielen út. Se binne tige skealik foar jo hûd en eagen.

Hokker soarten antidepressiva helpe by SAD?

SAD kin behannele wurde mei in klasse medisinen dy't "Selektive Serotonine Reuptake Inhibitors" (SSRI's) neamd wurde. Dizze wurkje troch it kontrolearjen fan de nivo's fan "serotonine" yn jo lichem en it ferbetterjen fan jo "stimming".

Guon soarten SSRI's binne:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• Sertraline (Sertraline - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Der is in oar goedkard antidepressivum mei de namme 'bupropion'. It komt as in tablet mei fertrage frijlitting. As it alle dagen ynnommen wurdt fan it begjin fan it kâlde seizoen oant it begjin fan 'e maitiid, kin it ek it begjin fan SAD foarkomme.

Wat hâldt de takomst yn petto foar minsken mei SAD?

As jo ​​SAD hawwe, kinne jo útsjen nei in bettere takomst . D'r binne effektive behannelingen foar SAD. Minsken dy't de diagnoaze krije en de juste kombinaasje fan behannelingen krije, kinne ferlichting fine fan har symptomen. Sprek mei jo dokter om út te finen hokker behanneling it bêste foar jo is.

(SAD) Kinne jo wer komme?

Ja, minsken dy't gefoelich binne foar SAD kinne elk jier weromfallen ûnderfine . D'r binne lykwols dingen dy't jo kinne dwaan om symptomen te foarkommen of te ferminderjen.

Kin SAD foarkommen wurde?

Jo kinne miskien net foarkomme dat SAD yn it foarste plak ûntstiet . As jo ​​dokter lykwols SAD by jo diagnostisearre hat, kinne jo stappen nimme om it better te behearskjen of te foarkommen dat it weromkomt.

• Brûk jo ljochtbox: Begjin mei ljochtterapy foardat jo sels symptomen fan SAD fiele, wat betsjut sa gau as it kâlde waar begjint.
• Gean nei bûten: Bring elke dei wat tiid bûten troch, sels op in bewolkte dei. It sinneljocht sil jo helpe om jo better te fielen.
• Iet fiedend iten: Sels as jo lichem ferlet hat fan stivelryk en swiet iten, kies dan fiedend iten. Sûn iten ryk oan vitaminen en mineralen sil jo de fieding en enerzjy jaan dy't jo nedich binne.
• Oefenje:Besykje teminsten trije dagen yn 'e wike 30 minuten te bewegen. Beweging ferminderet stress en eangst, wat ek ynfloed kin hawwe op symptomen fan SAD.
• Moetsje freonen: Bliuw yn kontakt mei jo freonen en jo gewoane aktiviteiten. Se kinne in geweldige stipe wêze yn 'e kâldere moannen.
• Sykje help: Oerwagje om in geastlike sûnenssoarchadviseur te rieplachtsjen dy't oplaat is yn "CBT" (kognitive gedrachsterapy). Dizze behanneling is tige effektyf foar SAD.
• Oerwagje medisinen: Praat mei jo dokter oer it nimmen fan in antidepressant. As jo ​​symptomen slim binne of oanhâlde nei oare behannelingen, kin medisinen helpe. Yn guon gefallen kin it begjinnen fan medisinen foardat SAD begjint sels foarkomme dat de tastân ûntstiet.

Op dizze manier, prate mei jo dokter om te sjen oft it foar jo geskikt is om betiid mei de behanneling te begjinnen , as previntyf middel.

As ik (SAD) haw, hoe kin ik it bêste foar mysels soargje?

Praat mei jo dokter. Troch foarút te plannen kinne jo jo symptomen beheare en sûn bliuwe.

Doch dizze dingen:

• Folgje jo behannelingplan: As jo ​​medisinen of in lampe hawwe foar SAD, brûk it dan krekt sa't oanjûn. As jo ​​symptomen net ferbetterje, gean dan nochris nei jo dokter.
• Soargje goed foar dysels: Iet in lykwichtich dieet. Soargje foar genôch sliep. Doch regelmjittich oefening. Besykje stress te behearskjen, miskien troch mei in terapeut of adviseur te praten.
• Plan foarút: Meitsje in plan foar wat te dwaan as jo symptomen slimmer wurde. As jo ​​jo depressyf begjinne te fielen, nim dan aksje. It kin helpe om in protte aktiviteiten te plannen yn dizze moannen. In drok skema oanhâlde sil foarkomme dat jo jo thús fêst sitte.
• Begjin de behanneling betiid: Oerlis mei jo dokter oer previntyf behanneling. As jo ​​witte dat jo symptomen yn oktober begjinne, beskôgje dan om yn septimber mei de behanneling te begjinnen.

Doch dizze dingen net:

• Wês net allinnich: Allinnich wêze kin jo symptomen slimmer meitsje. Sels as jo gjin sin hawwe om út te gean of sosjaal te wêzen, besykje kontakt te meitsjen mei freonen en leafsten.
• Brûk gjin alkohol of medisinen sûnder recept: se kinne symptomen fergrutsje en kinne in negative ynteraksje hawwe mei antidepressiva.

Wannear moat ik in dokter sjen oer SAD?

As jo ​​tinke dat jo symptomen hawwe fan SAD of in oare stimmingssteurnis, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje . Hy of sy sil der wis fan wêze wolle dat der gjin oare medyske omstannichheden binne dy't jo symptomen feroarsaakje kinne.

Wannear moatte jo nei de needkeamer gean?

As jo ​​of ien dy't jo leafhawwe selsmoardgedachten hat, sykje dan daliks help. Belje jo dokter, gean nei in spoedeisende help, of belje in helpline lykas 1926 (de nasjonale helpline foar geastlike sûnens fan Sri Lanka). Dizze tsjinsten biede fergese, fertroulike psychologyske stipe oan dyjingen dy't yn in selsmoardkrisis binne of swiere depresje ûnderfine. Se binne 24 oeren deis beskikber.

As jo ​​(SAD) hawwe, hokker fragen moatte jo dan oan de dokter stelle?

As jo ​​SAD hawwe, freegje jo dokter oer dizze dingen:

• Wat is de bêste behanneling foar my?
• Wat kin ik dwaan om te foarkommen dat dizze depressive steaten foarkomme?
• Sil ljochtterapy foar my wurkje?
• Moat ik in antidepressant nimme?
• Wannear moat ik begjinne mei de behanneling?
• Hoe lang moat ik myn behanneling trochgean?
• Wat moat ik ite (of foarkomme) om myn symptomen te ferbetterjen?
• Wat kin ik oars dwaan om my better te fielen?

Ta beslút, tink oan dy!

(SAD) is in depressive steurnis dy't foarkomt yn in spesifike tiid fan it jier, faak yn it kâlde seizoen. It kin symptomen feroarsaakje lykas lege enerzjy en in ferlies fan hope foar it libben. It bêste is dat d'r goede behannelingen foar binne. Praat mei jo dokter. Se binne der om jo te helpen.

` Seizoensgebonden affektive steuring, SAD, depresje, winter, sinneljocht, ljochtterapy, fitamine D, serotonine, stimming