Fielst dy wolris walge fan dysels? Komme der konstant gedachten yn dy op lykas "Ik doch neat goed", "Ik sjoch der sa ûnsjoch út", "Ik sil noait goed genôch wêze"? Dit soarte fan dysels de skuld jaan, dysels lytsachtsje, en yntinse haat en teloarstelling tsjin dysels fiele is wat wy gewoan selshaat neame. Dit is in gefoel as dysels haatsje.
Simpelwei sein, wat is selshaat?
As jo selshaat hawwe, begjinne jo josels faak hurd te kritisearjen oer jo uterlik en de dingen dy't jo dogge. Elke flater, elke fout dy't jo meitsje wurdt fergrutte. Jo jouwe josels de skuld foar dy flaters. Dit kin jo it gefoel jaan dat jo neat wurdich en nutteloos binne.
As dyn geast altyd oan negative dingen tinkt, is it hiel lestich om de goede dingen, de positive aspekten, yn it libben te sjen.
Mar dit betsjut net dat jo in min persoan binne of dat jo noait lokkich wêze sille. It betsjut gewoan dat de manier wêrop jo harsens tinkt, dat is, de manier wêrop jo harsens tinkt, in bytsje oars is.
It goede nijs is dat wy kinne besykje dizze tinkpatroanen te feroarjen. Mar soms kin it lestich wêze om dit allinnich te dwaan. Dus, aarzelje noait om in dokter om help te freegjen. Se kinne jo helpe om jo better te fielen en jo begeliede by it feroarjen fan dizze tinkpatroanen.
Wat binne de gefoelens en symptomen fan ien mei selshaat?
Dizze tastân kin ynfloed hawwe op jo emoasjes en gedrach. Jo kinne jo belangstelling foar dingen ferlieze en minder motivaasje hawwe om goede dingen te dwaan. Jo kinne bygelyks it gefoel hawwe dat it besykjen om in promoasje op it wurk te krijen sinleas is. Of jo tinke miskien net iens oan jo fysike sûnens fanwegen dizze negative gedachten.
Oare symptomen kinne foarkomme mei dizze tastân. Litte wy se dúdlik besjen.
| Mentale en gedrachskarakteristiken | Hoe't it fysyk beynfloedet |
|---|---|
| Swiere soargen en eangst | Sliepproblemen (sliepeleazens, wekker wurde yn 'e iere moarn, wekker wurde yn in ûnderbrutsen sliep) |
| Depresje en ferlies fan hoop yn it libben | Moeite mei konsintrearjen of dúdlik tinke |
| Konstant tinke oan deselde negative dingen (ruminaasje) | Ferlies fan lichemsenerzjy, hieltyd wurch fiele |
| Gefoel fan ûnfoldwaande wêzen en neat dwaan kinne | Ferlies fan appetit of tefolle iten |
| Besykje josels te isolearjen fan 'e maatskippij | Rêstleazens, ûnfermogen om op ien plak te bliuwen |
| Ynienen ekstreme feroarings yn emoasjes |
Hoe komme dizze gedachten?
Dizze gedachten kinne foar elke persoan oars fiele. Mar yn 't algemien binne de wichtichste in gebrek oan selsmeilijen, yntinse selsbeskuldiging, gebrek oan selsbetrouwen en konstante stress. De gedachten dy't yn jo tinzen opkomme kinne sa'n bytsje wêze:
"Ik sil dit dochs net goed dwaan."
"Ik sjoch der tige ûnsjoch út."
"Ik fertsjinje soks net."
Dizze negative gedachten en gefoelens wurkje meastentiids yn in syklus. As in minne gedachte yn 't sin komt, fiele jo jo min. Dat minne gefoel liedt ta mear minne gedachten. Dizze syklus giet troch.
Is selshaat in geastlike sykte? Wat feroarsaket it?
Nee. Selshaat is gjin geastlike sykte. It kin lykwols in symptoom wêze fan oare geastlike sûnensproblemen. De meast foarkommende en meast foarkommende tastân dy't hjirmei assosjeare wurdt is depresje .
Der kinne in soad redenen wêze foar selshaat. It is meastal wat dat him stadichoan ûntjout yn 'e rin fan 'e tiid.
- Underlizzende mentale sûnensprobleem: It hawwen fan in tastân lykas depresje of eangst.
- Negative ûnderfiningen yn 'e bernetiid:Konstant útskolden, bekritisearre of bleatsteld wurde oan traumatyske barrens fan âlden, learkrêften of leeftydsgenoaten.
- Sosjale ferwachtingen en fergelikingen: Dysels fergelykje mei oaren, tinke: "Ik kin net lykas him wêze", "Ik bin net sa moai as de oare persoan".
- Perfeksjonisme: Tinke dat alles 100 prosint perfekt dien wurde moat, leauwe dat sels de lytste flater net makke wurde kin.
- Leech selsbyld en gebrek oan fertrouwen.
Wat moatte wy dwaan om út dizze situaasje te kommen?
Selshaat kin soms in útdaging wêze om sels te behearskjen. Dêrom is it it bêste om mei in geastlike sûnenssoarchadviseur , in dokter, te praten om jo te helpen mei dizze drege gedachten en gefoelens om te gean.
Se kinne in behannelingoanpak oanbefelje lykas Kognitive Gedrachsterapy (CBT) . Simpelwei sein, dit is in praatterapy dy't jo helpt it ferbân te begripen tusken jo gedachten, gefoelens en gedrach en jo helpt dy negative tinkpatroanen te feroarjen.
Tink derom, behanneling sykje is nea in teken fan swakte of nederlaach. It is in teken dat jo sterk binne en dat jo om josels jouwe.
Dingen dy't jo sels besykje kinne
It trochbrekken fan dizze syklus fan negative gedachten kostet tiid en oefening. Hjir binne wat tips dy't jo helpe kinne:
- Doch dingen dy't dy lokkige oantinkens bringe. As minne gedachten komme, doch dan wat dat dy derfan ôfliede kin.
- Tink werom oan in goede ûnderfining. As jo wat dwaan wolle en tinke: "Ik kin dit net dwaan", tink dan werom oan in tiid dat jo yn it ferline goed wurk dien hawwe.
- Feroarje dyn omjouwing. Sels wat lyts as in plaatsje fan dyn leafsten by dyn spegel ophingje kin dy in better gefoel jaan.
- Brek grutte problemen op yn lytse stappen. Ynstee fan te besykjen om wat gruts yn ien kear te dwaan, doch it stap foar stap.
- Fokusje op dyn ynspanning ynstee fan op it resultaat. Bygelyks, ynstee fan te fokusjen op it earste wurden yn in rinwedstriid, fokusje op it foltôgjen fan 'e wedstriid.
In oare goede manier om mei dizze situaasje om te gean is om mei de "noob" yn jo holle te praten. Stel jo foar dat der ien yn jo holle is dy't jo fertelt dat alles wat jo dogge ferkeard is. Hawwe jo ea mei har praat? Besykje dit:
1. Sis lûdop de minne gedachte dy't yn jo tinzen opkomt.
2. Freegje dysels ôf: "Soe ik soks tsjin ien fan myn bêste freonen sizze?"
3. As it antwurd "nee" is,Tink derom oft jo dizze gedachte op in nuttiger, konstruktiver manier opnij formulearje kinne. (Ik moat in wurd lykas "goed" of "kreatyf" brûke ynstee fan "konstruktyf". Nee, dat is yn oare talen. "Nuttich" of "posityf" is better.) Litte wy nochris tinke: As it antwurd "nee" is, tink dan derom oft jo dizze gedachte op in nuttiger of positive manier opnij formulearje kinne.
As jo sa tsjin josels prate, sille jo begjinne te beseffen hoe ûnearlik en ûnfreonlik jo foar josels binne. Dit is in geweldige manier om de doar te iepenjen om josels mei meilibjen te behanneljen.
Wannear moatte jo perfoarst nei de dokter?
It is normaal om sa no en dan negative gedachten oer josels te hawwen. Mar as dizze gedachten jo geast oernimme en jo deistige aktiviteiten sa bemuoie dat jo net mear funksjonearje kinne, is it perfoarst tiid om mei in dokter te praten.
Hjir binne guon sokke gefallen:
- As jo itengewoanten feroare binne.
- As dit ynfloed hat op jo prestaasjes op skoalle of wurk.
- As jo slieppatroan feroare is.
- "Ik fiel my net goed " om sosjaal wurk en ferantwurdlikheden te foarkommen (ik moat "Ik fiel my net goed " brûke ynstee fan "Ik fiel my net goed". Nee, beide binne ferkeard. Ik moat in gewoane Sinhaleeske útdrukking brûke lykas "Ik fiel my net goed.") Litte wy nochris tinke: As jo sizze "Ik fiel my net goed" om sosjaal wurk en ferantwurdlikheden te foarkommen, sille jo faak sizze "Ik fiel my net goed".
Soms kinne dizze selshaatgedachten eskalearje ta gedachten oer josels skea oandwaan of deadzje . As jo dizze gedachten begjinne te krijen, tink derom dat jo net allinich binne. Help is beskikber. Sprek fuortendaliks mei ien dy't jo fertrouwe. Sjoch fuortendaliks in dokter, of gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan jo tichtste sikehûs. Dit is tige wichtich.
Berjocht foar thús
- Selshaat is gjin gebrek yn dyn karakter, it is in negatyf tinkpatroan datst oer dysels hast.
- Dit kin in symptoom wêze fan in oare tastân, lykas depresje.
- Om help freegje is gjin teken fan swakte, it is it bêste bewiis dat jo sterk binne.
- Jo kinne leare om dizze tinkpatroanen te feroarjen. It kostet tiid en muoite.
- As de gedachten ûndraachlik wurde of jo fiele dat jo josels sear dwaan wolle, sykje dan fuortendaliks medyske help. Jo binne net allinnich.
👩🏽⚕️ Oanfoljende fragen (FAQ's)
💬 Wat is koartheid fan sykheljen / dyspnoe? Is dit in normaal symptoom?
It is normaal om koart fan sykheljen te fielen as jo in heuvel beklimme/in protte rinne! Mar 'koart fan sykheljen' is it earste en wichtichste symptoom fan in tige deadlike sykte wêrby't jo ynienen it gefoel hawwe dat jo yn wetter ferdrinke (gefoel fan ferstikking / luchthonger) wylst jo yn bêd sliepe, tv sjogge (rêstje), of gewoan omrinne. Hoefolle jo ek sykhelje, der is net genôch lucht yn jo longen, en jo kinne net iens prate, en jo fiele as jo stjerre!
💬 Wat binne de wichtichste oarsaken fan hommelse koartheid fan sykheljen/it gefoel dat jo stjerre sille (Dyspneu) sûnder reden?
De wichtichste oarsaken hjirfan binne allegear serieuze sykten dy't relatearre binne oan it 'hert en de longen'! 1) 'Hartoanfal / Hertfalen' - As it hert ophâldt mei bloed pompen, folje de longen him mei wetter en ferstikst. 2) Astma en COPD feroarsake troch smoken. 3) In bloedklonter yn 'e haadader dy't bloed nei de longen ferfiert (longembolie - dit is fataal). 4) Koartheid fan sykheljen feroarsake troch in slimme panykoanfal.
💬 As jo muoite hawwe mei sykheljen (koarte sykheljen), wat binne dan de 'libbensgefaarlike symptomen' dy't fereaskje dat jo fuortendaliks nei de needôfdieling fan in sikehûs rinne sûnder jo boarst thús fêst te hâlden?
As jo ynienen muoite hawwe mei sykheljen, betsjuttet it dat jo direkt nei it sikehûs moatte! It grutste gefaar! As jo, tegearre mei koartheid fan sykheljen, hawwe 1) benaudens/pine op 'e boarst, 2) lippen, gesicht en fingertoppen blau wurde (cyanose), 3) kâld swit, dizichheid en ferlies fan bewustwêzen, moatte jo direkt in ambulânse belje en sûnder fertraging nei de needôfdieling (IC / soerstof) fan it sikehûs gean!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න