Stel jo foar dat jo mei grut entûsjasme begûn binne mei rinnen, of ynienen jo training yn 'e sportskoalle ferhege hawwe. Nei in pear dagen begjinne jo in lichte pine te fielen op itselde plak yn jo skonk. Hoewol jo earst net omtinken joegen, fiele jo dat dizze pine hieltyd slimmer wurdt as jo traine? Jo kinne ek in stressfraktuer hawwe, wat gewoan is by atleten. Meitsje jo gjin soargen, litte wy hjir gewoan oer prate.
Simpelwei sein, wat is in stressfraktuer?
In stressfraktuer is in hiel lyts, hier-eftige barst dat yn ús bonken (bonken) ûntstiet. Dit is net as it bonke dat ynienen brekt. Stel jo foar dat jo in tried op itselde plak hieltyd wer bûge soene. Nei in skoftke soe de tried brekke, toch? Op deselde wize, as in bonke ûnderwurpen wurdt oan oanhâldende stress of druk, kin it bonke de stress net mear ferneare en ûntstiet in lyts barstke. Dit wurdt in stressfraktuer neamd. Dizze binne hiel gewoan ûnder atleten, foaral dyjingen dy't sport dogge. Hoewol pynlik, is it goede nijs dat
dizze fraktueren mei juste rêst binnen in pear moannen folslein genêze .
Wat binne de symptomen fan in stressfraktuer?
It wichtichste symptoom fan dizze tastân is in
doffe pine dy't komt út it troffen gebiet. Dizze pine wurdt meastentiids slimmer as jo oefenje, rinne of stean. De pine nimt ôf as jo rêste. Mar de pine komt werom as jo wer aktyf wurde. Derneist kinne jo
swelling yn it troffen gebiet fernimme. Jo kinne ek pine fiele as jo it gebiet oanreitsje.
Wêrom komt dizze stressfraktuer foar? Wat binne de risikofaktoaren ?
Dizze tastân komt faak foar as wy ynienen in nije oefening begjinne of as wy ynienen de yntensiteit fan in oefening ferheegje. Dan wurde ús spieren gau wurch, om't se net wend binne oan de nije lading. De funksje fan spieren is om de druk op 'e bonken te absorbearjen en se te beskermjen. As de spieren wurch wurde, giet dy druk direkt nei de bonken. Dat is wannear't dit soarte lytse barsten begjinne te foarmjen. Dizze tastân wurdt faak sjoen yn 'e bonken fan' e skonken en fuotten by it dwaan fan rin- en springsporten. Eins komme
mear as 50% fan stressfraktueren by folwoeksenen en jonge bern foar yn 'e bonken fan it ûnderste skonk. De meast foarkommende dêrfan binne fraktueren
yn 'e tibia, it langste bonke yn ús ûnderste skonk (sawat 24% fan alle stressfraktueren). Neist dizze kinne stressfraktueren ek foarkomme yn it opperarmbeen by sporten dy't repetitive beweging omfetsje, lykas roeien, mar se binne tige seldsum.
Oare faktoaren dy't it risiko op stressfraktueren ferheegje binne it brûken fan
ûngeskikte apparatuer , lykas fersliten skuon.
| Wyklikse binge drinking | Gewoan ûnder froulju. |
| Smoken | Mear as 25 milen (sawat 40 km) yn 'e wike rinne . |
| Osteoporose | Lege fitamine D -nivo's. |
| Ietsteurnissen | Feroarings yn it lichem lykas platte fuotten. |
Hoe fynt in dokter dit?
As jo nei in dokter geane, sil hy jo earst freegje oer jo symptomen en it pynlike gebiet ûndersykje. As in stressfraktuer fermoed wurdt, kin hy in röntgenfoto oanfreegje. Mar it wichtige om te witten is dat
dizze lytse barsten miskien earst net sichtber binne op in gewoane röntgenfoto . Dêrom kin jo dokter in oare spesjalisearre ôfbyldingsmetoade oanbefelje, lykas in
MRI (Magnetic Resonance Imaging) -test of in Nuclear Bone Scan, om de diagnoaze te befêstigjen.
Hoe behannelje jo in stressfraktuer?
As it net behannele wurdt, kin de lytse barst groeie en kin it bonke folslein brekke. Dêrom is it wichtich om medysk advys te sykjen.
Earste help dy't thús dien wurde kin (RICE-metoade)
Der binne in pear dingen dy't jo thús dwaan kinne oant jo in dokter sjen kinne. Wy neame dit de RICE-metoade.
| Metoade | Beskriuwing |
|---|
| R - Rêst | Stopje folslein mei it belasten fan it troffen bonke. Foarkom aktiviteiten lykas kuierjen en rinnen. Draach as it nedich is skuon mei in stevige soal dy't goede stipe biedt foar de soal. |
| I - Iis (Iis smelt) | Om swelling te ferminderjen, brûk iis foar 24-48 oeren. Wikkel in iispak yn in handoek en brûk it sawat 20 minuten tagelyk. Doch nea iis direkt op 'e hûd. |
| C - Kompresje | Om swelling te kontrolearjen, wikkel it gebiet yn mei in sêft ferbân. Mar wikkel it net te strak. |
| E - Hichte | Hâld jo skonk of foet, as it mooglik is, boppe jo hert troch it mei kessens te stypjen. Dit sil swelling ferminderje. |
Medisinen dy't foar pine nommen wurde kinne
Jo kinne in pineferlichter lykas Paracetamol nimme om de pine te kontrolearjen. Dokters advisearje lykwols meastentiids gjin
net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) (bygelyks Ibuprofen, Diclofenac). Dit komt om't guon stúdzjes oantoand hawwe dat dizze medisinen it genêzingsproses fan 'e bonken kinne fertrage.
Dêrom, rieplachtsje jo dokter foardat jo medisinen nimme. Wannear is sjirurgy nedich?
Meastentiids is in stressfraktuer gjin operaasje nedich. Yn guon slimme gefallen, foaral as de fraktuer net fansels genêst, kin operaasje lykwols nedich wêze. Yn dit gefal sil de dokter pinnen, skroeven of platen ynfoegje om it brutsen bonke goed te reparearjen.
Hoe lang duorret it om te herstellen? Hoe begjin ik wer mei sporten?
In stressfraktuer
duorret meastal 6 oant 8 wiken om folslein te genêzen.It sil wat tiid duorje. Nei't de pine sakket, kin jo dokter noch in röntgenfoto meitsje om te soargjen dat de fraktuer genêzen is. Sadree't de swelling sakke is en de hûd der rimpelich útsjocht, kinne jo stadichoan gewicht op it gebiet sette. Jo moatte miskien krukken of in stôk brûke. It is meastal feilich om sawat 2 wiken nei't de symptomen begjinne it folsleine gewicht op it gebiet te setten. Dizze gewichtsdraging helpt it bonke te genêzen.
Mar tink derom, doch neat dat sear docht. Tink derom, as jo jo haastje, kinne jo it wer krije. As jo ienris in stressfraktuer hawwe, is de kâns grutter dat it wer bart. Eins hawwe 60% fan 'e minsken dy't in stressfraktuer hân hawwe, it earder hân.
Oant jo folslein pinefrij binne (sawat 6-8 wiken), foarkom de aktiviteit dy't de tastân feroarsake hat. As jo te gau wer begjinne te sporten, kinne jo it genêzingsproses fertrage en mooglik skea feroarsaakje dy't nea folslein genêst.
Hoe kinne jo in stressfraktuer foarkomme?
"Foarkommen is better as genêzen," sizze se. Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne om te foarkommen dat dizze tastân ûntstiet.
- Ferheegje jo trainingsyntensiteit stadichoan: Oerlaad jo lichem net mei tefolle gewicht yn ien kear. Saakkundigen advisearje om jo trainingsyntensiteit net mei mear as 10% per wike te ferheegjen.
- Opwaarming en stretching: Foardat jo mei jo training begjinne, waarmje jo op en doch in pear minuten wat stretchings.
- Harkje nei jo lichem: As jo pine fiele by it oefenjen, negearje it dan net. "Troch de pine hinne drukke" is hjir net fan tapassing. Stopje fuortendaliks.
- Brûk goede apparatuer: Rin net yn fersliten, âlde skuon. Kies skuon dy't goede stipe jouwe foar jo fuotten.
- Soargje foar jo fieding: Kalsium en fitamine D binne essensjeel foar sterke bonken. Iet in lykwichtich dieet.
Berjocht foar thús
- In stressfraktuer is in subtile barst yn in bonke feroarsake troch faktoaren lykas hommelse ferhegingen fan oefening.
- De wichtichste symptomen binne pine en swelling dy't tanimme mei oefening en ôfnimme mei rêst.
- Negearje de pine net.Rêst is de bêste behanneling.
- Soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje foar in krekte diagnoaze en behannelingplan.
- As jo ienris wer better binne, moatte jo hiel stadich en stadichoan wer begjinne mei sporten. Haasten kin liede ta in weromfal.
Stressfraktuer, bonkefraktuer, oefenblessuere, skonkpine, sportblessuere, bonkesûnens, bonkefraktuer
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta