Shiftwurk hâldt jo tsjin om goed te sliepen? Litte wy prate oer Shift Work Sleep Disorder (SWSD)

Binne jo ek in nachtwurker? Miskien wurkje jo oant moarnsiten yn in BPO, in sikehûs, of as befeiliger. As jo ​​thús komme en besykje oerdeis te sliepen, kinne jo net goed sliepe, jo wurde nei in pear oeren wekker, en sels as jo wekker wurde, fiele jo dat jo gjin enerzjy hawwe. As jo ​​nachts wer nei it wurk geane, fiele jo jo ûnbidich slieperich, en it is lestich om jo op jo wurk te konsintrearjen. Hawwe jo ek sokke ûnderfiningen hân? Dan sille wy prate oer eat dat tige wichtich foar jo is. Yn medyske termen neame wy dizze tastân Shift Work Sleep Disorder (SWSD).

Wat is in sliepsteuring by shiftwurk (SWSD)?

Simpelwei sein, is Shift Work Sleep Disorder (SWSD) in slieprelatearre probleem dat faak foarkomt by minsken dy't nachtskiften, moarnsskiften of rotearjende skiften wurkje, ynstee fan in typysk 9-5-skema.

Om dit goed te begripen, moatte wy earst witte oer in geweldig meganisme yn ús lichem. It wurdt it Sirkadiaanske ritme neamd, of ús "lichemsklok". Dit is in natuerlik proses dat de fysike, mentale en gedrachsferoaringen kontrolearret dy't yn ús lichem plakfine yn 'e rin fan' e 24 oeren. It is as in grutte klok yn ús lichem. Dizze klok wurket benammen neffens it ljocht en tsjuster yn 'e eksterne omjouwing. As de sinne moarns opkomt, krijt ús lichemsklok in sinjaal dat seit "No is it tiid om wekker te wurden, aktyf te wêzen". As it nachts tsjuster wurdt, giet it sinjaal "No is it tiid om te rêsten, klear te meitsjen foar sliepen".

Mar as jo yn skiften wurkje, wurdt dit natuerlike proses folslein fersteurd. As jo ​​nachts wurkje, seit jo lichemsklok jo dat jo sliepe moatte. As jo ​​oerdeis besykje te sliepen, seit jo lichemsklok jo dat jo wekker wurde moatte. Dit konflikt kin problemen feroarsaakje lykas:

• Net goed sliepe wylst jo sliepe moatte.
• Sels nei't jo yn 'e sliep fallen binne, kinne jo net troch sliepe bliuwe.
• Fiel jo oermjittich slieperich as it net nedich is, foaral by it wurkjen.

Net elkenien dy't yn ploegen wurket sil dizze tastân ûnderfine. Undersyk lit lykwols sjen dat tusken de 10% en 40% fan 'e ploegenarbeiders dizze tastân ûnderfine kinne. Dit betsjut dat it folle faker foarkomt as jo miskien tinke.

Wat binne de symptomen fan dizze tastân?

Der binne twa haadsymptomen fan SWSD. Der binne ek oare symptomen dy't dermei ferbûn binne. Litte wy dizze dúdlik ûnderferdiele.

Neist dizze wichtichste symptomen kinne ferskate oare symptomen sjoen wurde:

• Konsintraasjeproblemen: Jo kinne jo net konsintrearje op wurk. Jo ferjitte sels de lytste dingen.
• Hoofdpijn: Jo kinne in doffe pine en in gefoel fan swierte yn jo holle fiele.
• Gebrek oan enerzjy yn it lichem: Hoefolle sliep jo ek krije, jo fiele jo de hiele tiid libbensleas en wurch.
• Unfermogen om alert te bliuwen op it wurk: De eagen binne konstant ticht by it wurkjen, en der is gjin gefoel fan frisheid.
• Irritabiliteit en irritabiliteit: Wurdt lilk oer lytse dingen, hat de neiging om sûnder reden rûzjes te begjinnen mei famylje en wurkkollega's.

As jo ​​in ploegenwurker binne en tinke dat jo ien fan 'e hjirboppe neamde symptomen hawwe, is it tige wichtich om hjir mei in dokter oer te praten.

Wêrom bart dit ús?

Lykas wy earder besprutsen hawwe, is de wichtichste reden hjirfoar de net-ien oerienkomst tusken jo "lichemsklok" en jo wurkshift. Litte wy wat djipper grave en sjen hoe't dit bart.

Der binne ferskate wichtige sinjalen dy't ús lichemsklok kontrolearje.

1. Ljocht: Benammen sinneljocht is it wichtichste sinjaal. As ljocht moarns op jo eagen falt, giet dat sinjaal nei in "kontrôlesintrum" yn 'e harsens. Fan dêrút krijt it hiele lichem in berjocht om de dei te begjinnen, om aktyf te wêzen. As jo ​​om 7 oere moarns thús komme fan it wurk, skynt de sinne al helder. Sels as jo besykje te sliepen, seit dit sinneljocht tsjin jo harsens: "Stean op, dit is net de tiid om te sliepen."

2. Melatonine: Dit is ek wol bekend as it "sliephormoan" dat ús lichem natuerlik produseart. As it nachts tsjuster wurdt, begjint de pijnappelklier yn ús harsens melatonine ôf te skieden. Dit is wat ús slieperich makket. Oerdeis wurdt dit hormoan folle minder ôfskieden. Stel jo foar, jo begjinne om 22.00 oere mei it wurk. Dat is de tiid dat jo lichem it measte melatonine ôfskiedt. Dus is it normaal dat jo yn sliep falle wylst jo wurkje?

3.Cortisol: Dit is in oar wichtich hormoan yn ús lichem. It is wat ús moarns ferfarsket fiele lit. Normaal is dit hormoan leech as wy nachts sliepe en berikt it syn pyk as wy moarns wekker wurde. As immen dy't nachts wurket moarns besiket te sliepen, nimt it cortisolnivo yn it lichem ta, wat in soad fersteuring fan 'e sliep feroarsaakje kin.

Hoe wit in dokter wis dat dit SWSD is?

As jo ​​nei in dokter geane, sil hy jo in pear fragen stelle. Ek is ien fan 'e wichtichste dingen om te dwaan om dizze tastân krekt te diagnostisearjen it byhâlden fan in "sliepdeiboek". Jo dokter sil jo faak fertelle om dit deiboek teminsten twa wiken by te hâlden. De dingen dy't jo deryn moatte opnimme binne:

• De tiid dat jo nei bêd gongen en de tiid dat jo wekker waarden.
• Hoefolle kearen binne jo wekker wurden út 'e sliep?
• Hoe ferfarske/wurch fiele jo jo as jo moarns wekker wurde?
• Dingen dy't jo sliep beynfloedzje kinne, bygelyks as jo kofje drinke, en it lûd yn jo sliepkeamer.

In dokter kin SWSD diagnostisearje as jo dizze symptomen sawat trije moannen efterinoar hawwe. Soms kinne se ek in sliepstúdzje oanbefelje om te sjen oft der in oare oarsaak is foar jo symptomen (lykas in tastân lykas sliepapneu).

Okee, hokker oplossingen kinne hjirfoar dien wurde?

Earst fan alles, der is gjin "magyske pil" dy't dit probleem oernachtich genêze sil. Mar meitsje jo gjin soargen. Der binne in protte effektive manieren om dizze tastân tige goed te behearjen. De wichtichste doelen fan behanneling binne:

• It weromsetten fan 'e fersteurde lichemsklok (sirkadiaanske ferkearde ôfstimming).
• Fermindering fan slaperigheid tidens it wurk.
• Ferbetterjen fan sliepkwaliteit.

Litte wy sjen wat de wichtichste metoaden hjirfoar binne.

Feroarings dy't op it wurkplak en wurkskiften makke wurde kinne

As it mooglik is, prate dan mei jo manager op jo wurkplak en besykje dizze feroarings oan te bringen.

• Beskermje josels tsjin 'e sinne: As jo ​​moarns thús komme fan it wurk, minimalisearje jo bleatstelling oan 'e sinne safolle mooglik. Draach in goede sinnebril. Dit sil it sinjaal nei jo harsens ferminderje dat it "deiljocht" is.
• Ferminderje opienfolgjende nachtdiensten: Besykje as it mooglik is om nachtdiensten ôf te wikseljen mei deidiensten ynstee fan meardere nachtdiensten efterinoar te wurkjen. Foarkom it wurkjen fan mear as 5 opienfolgjende nachtdiensten.
• Nim goede rêst: Nim nei ferskate nachtdiensten in skoft fan mear as twa dagen (48 oeren) as it mooglik is. Dit jout jo lichem tiid om te herstellen.
• Dutje tidens it wurk: Nim as it mooglik is in dutje fan 20-30 minuten wylst jo wurkje (bygelyks tidens jo lunchpauze). Dit sil jo fokus en alertheid sterk ferheegje.
• Kafeïnegebrûk: As jo ​​kofje of tee drinke, drink it dan allinich oan it begjin fan 'e shift. Te ticht by it wurk drinke kin jo fermogen om nei hûs te gean en te sliepen bemuoie.
• Ryd net as jo slieperich binne!: Dit is ekstreem gefaarlik . As jo ​​jo nei it wurk slieperich fiele, stopje dan oan 'e kant en doch in dutje fan 15-20 minuten. Of lit immen oars ride. Jo libben is mear wurdich as dat.

Manieren om sliep thús te ferbetterjen

Shiftwurkers sliepe 1-4 oeren minder as de gemiddelde persoan, dus it is wichtich om prioriteit te jaan oan jo sliep.

• Meitsje dyn sliepkeamer klear: Meitsje dyn sliepkeamer folslein tsjuster, stil en koel . Brûk dikke, fertsjusterjende gerdinen. As der ljocht út finsters komt, doch se dan ticht.
• Lûd ferminderje: Praat mei jo famylje en freegje har beleefd om lûde dingen lykas tv sjen of stofzuigjen te foarkommen wylst jo sliepe. Jo kinne har freegje om koptelefoanen te brûken.
• Foarkom ôfliedingen: Set jo tillefoan stil. It is ek in goed idee om in "Net steure"-boerd oan jo doar te hingjen.
• Stel in sliepskema yn: Besykje safolle mooglik tagelyk nei bêd te gean en wekker te wurden, sels op feestdagen. Dit sil jo lichemsklok helpe om jo oan te passen oan it nije patroan.
• Goede sliepgewoanten (Sliephygiëne): Stopje sawat in oere foar it sliepen gean mei nei tv, tillefoan en kompjûterskermen te sjen. Foarkom dingen lykas alkohol en nicotine (sigaretten), om't dy de sliep fersteure.

Oare behannelingen

As de boppesteande metoaden gjin suksesfolle resultaten opleverje, kin jo dokter oare behannelingen oanbefelje.

• Heldere ljochtterapy: Dit hâldt yn dat jo sawat 30 minuten yn in spesjale ljochtdoaze stoarje foardat jo begjinne te wurkjen. Dit helpt jo lichemsklok om him oan te passen oan it nije skema.
• Melatonine-supplementen: Jo kinne melatoninepillen foar it sliepen gean nimme, lykas oanjûn troch jo dokter. Brûk dizze lykwols noait sûnder in dokter te rieplachtsjen.
• Slieppillen: Dizze kinne jo op koarte termyn helpe om te sliepen. Se kinne lykwols ferslaavjend wêze en side-effekten hawwe, dus brûk se allinich as se foarskreaun binne troch in dokter en neffens de oanwizings.
• Wekkermeitsjende middels: Medisinen lykas Modafinil en Armodafinil kinne helpe om slieperigens by it wurk te ferminderjen. Dizze binne gjin ferfanging foar sliep. Dizze moatte ek brûkt wurde ûnder medysk tafersjoch.

Wat binne de risiko's as dizze tastân net behannele wurdt?

SWSD is net allinnich in sliepprobleem. As it net goed behannele wurdt, kin it op koarte en lange termyn serieuze problemen feroarsaakje.

Lange-termyn sûnensrisiko's

Goed sliepe is essensjeel foar ús algemiene sûnens. Lange tiid lije oan SWSD fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan oare serieuze sykten.

• Faak foarkommende sykte (bygelyks ferkâldheid, koarts)
• Heech cholesterol
• Hertsykte
• Obesitas
• Problemen mei it spiisfertarringssysteem
• Problemen mei it reproduktive systeem
• Ferhege risiko op bepaalde soarten kanker.

Dus, negearje it net as "gewoan in sliepprobleem." It is tige wichtich om oer jo sûnens nei te tinken en de nedige stappen te nimmen.

It is normaal dat jo slieppatroanen in skoftke nedich binne om oan te passen as jo foar it earst yn shifts begjinne te wurkjen. Mar as jo nei in pear wiken noch altyd problemen hawwe mei sliepen of jo slieperich fiele by it wurkjen, is it it bêste om in dokter te rieplachtsjen foar advys.