Hawwe jo muoite mei sliepen? Fielst dy somber? Litte wy prate oer depresje en sliep.

Soms fiele wy ús gewoan fertrietlik, iensum, en hawwe wy gjin sin om wat dan ek te dwaan, toch? It is eins hiel normaal. Elkenien hat sokke dagen yn syn libben. Mar as dit fertriet, dizze leechte, dagen, wiken yn jo gedachten fêst komt te sitten en it punt berikt wêr't it jo sliep, iten en deistige aktiviteiten fersteurt, moatte wy ús der in bytsje soargen oer meitsje. Want it kin mear wêze as gewoan fertriet, it kin in medyske tastân wêze dy't behanneling fereasket. Dêr prate wy it hjoed oer.

Wat is depresje? Wat binne de symptomen?

Simpelwei sein, depresje is in tastân dy't ús stimming beynfloedet. It is net allinich in gefoel fan fertriet. It beynfloedet de manier wêrop wy tinke, de manier wêrop wy ús gedrage, en sels ús lichems. Sjoch ris oft jo ien fan dizze symptomen hawwe.

Neffens dokters wurdt it 'Major Depressive Disorder' neamd as jo langer as twa wiken teminsten fiif fan dizze symptomen hawwe. As jo ​​lykwols minder as fiif symptomen hawwe, mar it jo lestich makket om yn jo deistich libben te funksjonearjen, is it wichtich om behanneling te sykjen.

Wat is de relaasje tusken sliep en depresje?

Der is in tige sterke ferbining tusken dizze twa, lykas twa kanten fan deselde munt.

Sliepeleazens, of wat wy slapeloosheid neame, kin in wichtich symptoom fan depresje wêze. De measte minsken mei depresje hawwe dit probleem. Ek is oermjittige sliepens soms (sawat 15%) ek in symptoom fan depresje.

Tink derom, slieptekoart allinnich feroarsaket gjin depresje. As jo ​​lykwols lange tiid slieptekoart hawwe, oft it no troch in oare sykte of persoanlike problemen komt, kin it jo depresje slimmer meitsje. Dêrom kin oanhâldend slieptekoart in wichtige faktor wêze yn depresje.

Wat binne de oarsaken fan depresje?

Jo freegje jo miskien ôf: "Wêrom is dit my oerkommen?" Der is eins net ien oarsaak fan depresje. Der kinne in protte faktoaren wêze dy't deroan bydrage.

• Famyljeskiednis: As immen yn jo famylje dizze mentale sûnensproblemen earder hat hân, kinne jo ek risiko hawwe.
• Gemyske feroarings yn 'e harsens: Dizze tastân kin feroarsake wurde troch feroarings yn it funksjonearjen fan bepaalde gemikaliën (neurotransmitters) yn 'e harsens dy't ús stimming kontrolearje.
• Oare sykten: Depresje kin ek feroarsake wurde troch langduorjende fysike sykten of oare geastlike sykten.
• Stress: Oermjittige druk fan wurk, famylje en oplieding is ek in wichtige oarsaak.
• Alkohol- en drugsgebrûk: Dizze jouwe allinich tydlike ferlichting. Op 'e lange termyn kinne se depresje feroarsaakje of fergrutsje.
• Bepaalde medisinen: Depresje kin ek foarkomme as in side-effekt fan bepaalde medisinen.
• Gebrek oan sosjale stipe: Gebrek oan stipe fan famylje en freonen hat ek in ynfloed.

Hoe wurdt it behannele?

It goede nijs is dat depresje in folslein te behanneljen sykte is. D'r binne ferskate behannelingen beskikber. Ofhinklik fan 'e earnst fan jo tastân sil jo dokter de bêste behanneling foar jo bepale.

Der binne twa haadbehannelingsmetoaden:

1. Psychoterapy: Dit wurdt ek wol 'petearterapy' neamd. Hjir kinne jo oer jo problemen prate mei in psychiater, psycholooch of kwalifisearre adviseur, en leare hoe't jo jo tinkpatroanen feroarje kinne en mei jo problemen omgean kinne.

• Kognitive Gedrachsterapy (CBT): Dit giet oer it identifisearjen fan negative, of minne, gedachtepatroanen dy't yn jo gedachten komme en jo helpe se te feroarjen.
• Ynterpersoanlike terapy: Dizze terapy helpt jo te begripen hoe problemen yn jo relaasjes mei famylje en freonen jo fertriet beynfloedzje en hoe't jo dy relaasjes ferbetterje kinne.

2. Medisinen: Der binne no in soad avansearre en feilige medisinen beskikber om depresje te behanneljen. Dizze medisinen wurkje troch de neamde gemikaliën yn 'e harsens yn lykwicht te bringen.

• ``SSRI's'' (Selektive Serotonine Heropname Remmers)
• SNRI's (serotonine/norepinefrine heropname-ynhibitoren)
• Trisyklyske antidepressiva
• Oare moderne medisinen

Haw ik aparte medisinen nedich foar slapeloosheid?

Soms kin jo dokter in koarte-termyn hypnotyske medikaasje foarskriuwe tegearre mei jo antidepressiva. Dizze slieppillen moatte lykwols allinich foar in koarte perioade brûkt wurde. Guon medisinen kinne ferslaavjend wêze. Nim dizze medisinen noait sûnder advys fan jo dokter, of mei alkohol.

Dingen dy't jo sels dwaan kinne om jo sliep te ferbetterjen

Neist medisinen kinne jo de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje troch wat lytse feroarings yn jo libbensstyl oan te bringen.

• Oefenje kalmerende techniken: Oefenje kalmerende techniken lykas mindfulness-meditaasje en djippe sykheljensoefeningen foar it sliepen gean.
• Tink net oan it wurk fan moarn: Skriuw in list mei taken dy't jo moarn dwaan moatte op in stikje papier en liz it oan 'e kant. Sis tsjin josels: "Ik sil hjir moarn oer neitinke."
• Beweging: It is goed om alle dagen te bewegen, mar foarkom yntinsive oefening in pear oeren foar it sliepen gean.
• Foarkom dizze nachts: Foarkom it brûken fan dingen lykas kofje, tee (kafeïne), alkohol en nikotine (nikotine) nei tsjuster.
• Draai en draai net om yn bêd: As jo ​​net sliepe kinne, gean dan út bêd, gean nei in oare keamer en doch wat ûntspannends (lykas in boek lêze). As jo ​​jo slieperich fiele, gean dan werom nei bêd.
• Hâld dyn bêd allinnich foar sliepen: Sit net yn bêd en sjoch net tv, brûk net dyn tillefoan, of gean net nei it wurk. Dan sil dyn harsens werkenne dat "it bêd in plak is om te sliepen".