Hoe ferfarske en ûntspannen kinne jo de oare deis begjinne nei in goede nacht sliep? Mar soms draaie jo josels oant moarnsiten yn bêd, fiele jo jo útput, dizich en kinne jo de oare deis neat goed dwaan, toch? Dit is normaal fan tiid ta tiid. Mar as jo dizze tastân regelmjittich ûnderfine, is it net allinich 'sliepeleazens', mar in slieprelatearre probleem dat oandacht nedich hat, of sa't wy it neame, in 'Sliepesteurnis'.
Wêrom is goede sliep sa wichtich foar ús?
Simpelwei sein, sliep is it proses wêrby't sawol ús lichem as ús geast "oplade". As wy sliepe, geane wy troch ferskate sliepsyklusen. Der binne twa haadstadia. Ien is djippe sliep , of `NREM - Non-Rapid Eye Movement` sliep. De oare is `REM - Rapid Eye Movement` sliep . Tidens sûne sliep geane wy ferskate kearen hinne en wer tusken dizze twa stadia.
Stel jo foar wat der bart as jo, om ien of oare reden, dizze sliepsyklus net goed foltôgje kinne. Dat is wannear't jo jo de oare deis ekstreem wurch fiele, jo net konsintrearje kinne en jo wurk net goed dwaan kinne . It bestjoeren fan in auto of it wurkjen mei masines as jo slieptekoart hawwe is tige gefaarlik. Want sels in bytsje sliep kin in grut ûngelok feroarsaakje.
Wat binne de meast foarkommende sliepproblemen?
Sliepproblemen kinne yn alle foarmen en maten foarkomme. Guon binne hiel gewoan, wylst oaren wat ûngewoaner binne. Litte wy ris efkes sjen nei guon fan 'e meast foarkommende.
| Sliepprobleem | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Sliepeleazens | Moeite mei yn 'e sliep falle nachts, faak wekker wurde, moarns betiid wekker wurde en net wer yn 'e sliep falle kinne. |
| Snurken en sliepapneu | Tydlike stopsetting fan sykheljen fanwegen obstruksje fan 'e luchtwegen tidens de sliep, wêrtroch't faak wekker wurden ûntstiet. |
| Problemen mei de lichemsklok (sirkadiaanske ritmestoornissen) | Fersteuring fan 'e natuerlike sliep- en wekkersyklus fan ús lichem. (bygelyks jetlag, shiftwurk) |
| Restless Legs Syndrome (RLS) | In sterke oanstriid om de skonken te bewegen fanwegen ûngemak yn 'e skonken, foaral nachts. |
| Nachtmerries en sliepwandeljen | Omstannichheden dy't foarkomme tidens djippe sliep. Benammen faak by jonge bern. |
| Narkolepsy | Unkontrolearbere oermjittige slieperigens oerdeis fanwegen in harsensykte. |
Litte wy wat mear yn detail oer dizze problemen prate.
Sliepeleazens: Dit is in faak foarkommend probleem foar in protte minsken. It kin feroarsake wurde troch stress, eangst of depresje, lykas in eksamen of in probleem op it wurk. Soms kin it ek feroarsake wurde troch minne sliepgewoanten.
Snurken en sliepapneu: Hoewol wy faak laitsje om snurken, kin it in symptoom wêze fan in serieuze tastân dy't 'sliepapneu' hjit. Hjirby ûntspanne de spieren yn 'e kiel tidens de sliep, wêrtroch't de luchtwegen tydlik blokkearre wurde. Dan hâldt it sykheljen op, wêrtroch't de hoemannichte soerstof dy't de harsens berikt, ferminderet. Op dat stuit makket it lichem ús wekker. Dit kin hûnderten kearen yn 'e nacht barre, mar wy ûnthâlde it net. Mar wy binne de oare deis tige wurch. As dit net behannele wurdt, kin it liede ta serieuze sykten lykas hege bloeddruk, hertoanfal en beroerte .
Problemen mei de lichemsklok ( sirkadiaanske ritmestoornissen ):Der is in lyts diel fan ús harsens dat de Suprachiasmatyske Nucleus hjit. It fungearret as de ynterne klok fan ús lichem. It kontrolearret wannear't wy sliepe moatte en wannear't wy wekker wurde moatte. Dizze klok wurdt "reset" troch ljocht en oefening. Jetlag, dy't foarkomt by it reizgjen tusken lannen, en by it wurkjen yn ploegen foar minsken lykas ferpleechkundigen en befeiligers, kin dizze klok fersteure.
Swangerskip en sliep: It komt hiel faak foar dat swangere memmen sliepproblemen hawwe, benammen yn it earste en tredde trimester. Hormonale feroarings, faak nei it húske, fysyk ûngemak en eangst oer de poppe kinne hjir allegear oan bydrage.
Nachtskrikken en sliepwandeljen: Dizze komme it meast foar by jonge bern, foaral dy tusken de 3 en 5 jier. Tidens in "Nachtskrik" wurdt it bern ynienen gillend wekker en kin it net útlizze wat der bard is. De âlden binne faak banger as it bern. Dit is lykwols meastal net skealik foar it bern.
Wêrom hawwe wy dizze sliepproblemen?
Der is gjin ienige oarsaak foar sliepproblemen. Der kinne in protte faktoaren wêze dy't deroan bydrage. Dus as jo in probleem hawwe, is it wichtich om de oarsaak te finen.
- Lifestyle: It drinken fan kafeeïnehâldende dranken lykas kofje en tee let op 'e jûn, smoken en alkohol drinke hawwe direkt ynfloed op 'e sliep. Sels as jo yn sliep falle nei it drinken fan alkohol, fersteurt it de djippe sliep.
- Oare medyske omstannichheden: Omstannichheden lykas hertsykte, longsykte, niersykte, neurologyske sykte, vitamine- en izertekoarten kinne sliepproblemen feroarsaakje. Bygelyks, immen mei in hertprobleem kin koartheid fan sykheljen ûnderfine as er leit.
- Medisinen : Guon medisinen dy't wy nimme kinne slapeloosheid of oermjittige slieperigens oerdeis feroarsaakje as in side-effekt. As jo fermoedzje dat dit komt troch in medikaasje dy't jo nimme, prate der dan mei jo dokter oer .
- Leeftyd: Slieppatroanen feroarje as wy âlder wurde. Aldere minsken hawwe de neiging om minder djip te sliepen. Ek kin it faak oerein moatte om te urinearjen de sliep fersteure. Hoewol poppen sawat 16 oeren deis sliepe, begjinne se pas mei sawat 4 moannen troch te sliepen.
Wannear moat ik in dokter sjen?
Der is neat om bang foar te wêzen as jo sa no en dan in dei of twa net sliepe. As ien fan 'e folgjende lykwols op jo fan tapassing is, is it wichtich om in dokter te sjen.
- Gebrek oan sliep kin it lestich meitsje foar jo om jo deistige taken, wurk en stúdzje út te fieren.As der in hindernis is.
- As dyn partner seit datst ophâldst mei sykheljen tidens de sliep en ynienen wekker wurdst en nei sykheljen snauwst .
- As dit sliepprobleem al wiken oanhâldt .
- Sels as jo ienfâldige dingen thús dogge (bygelyks, stopje mei nei jo tillefoan te sjen foar it sliepen gean) is der gjin ferskil.
- As jo jo tige stress of eangst fiele fanwegen dit sliepprobleem.
It wichtichste is, nim noait sels slieppillen fan in apotheek. Dat sil it probleem allinich mar yngewikkelder meitsje. Rieplachtsje altyd in kwalifisearre dokter.
Berjocht foar thús
- Goed sliepen is gjin lúkse, it is essensjeel foar ús fysike en mentale sûnens.
- Negearje oanhâldende sliepproblemen net as normaal. It kin in medyske tastân wêze dy't behanneling nedich hat.
- Snurken kin soms in teken wêze fan in gefaarlike tastân dy't 'Sliepapneu' hjit. As jo twifelje, freegje dan medysk advys.
- Jo kinne de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje troch it gebrûk fan kofje, sigaretten, alkohol en skermen (tillefoan-/tv-skermen) foar it sliepen gean te beheinen.
- As jo in probleem hawwe mei jo sliep, wês dan net ferlegen om der iepenlik oer te praten mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta