Hawwe jo it soms gefoel dat jo jo hiel somber fiele, as jo neat dwaan wolle, en dat alles in bytsje saai is? Miskien wurde jo moarns wekker en fiele jo hiel somber, mar as de dei foarútgiet, begjinne jo jo wat better te fielen. Dit neame wy depresje . Dit is net allinich in gefoel fan fertriet, mar in medyske tastân dy't behanneling fereasket. D'r binne goede behannelingen foar, foaral medisinen. Mar it duorret in pear wiken foardat dy medisinen begjinne te wurkjen. Dat, hjoed sille wy prate oer in wat frjemde, mar tige nijsgjirrige manier om yn dy tiid rappe ferlichting te krijen. Dat is, om ferlichting fan depresje te krijen troch ien nacht net te sliepen.
De geweldige opluchting fan in slapeloze nacht
Dit ferhaal begjint mear as 30 jier lyn. In Switserske neurobiolooch mei de namme Anna Wirz-Justice skreau in tige frjemde behanneling foar in 80-jierrige beppe dy't lêst hie fan slimme depresje. Dat wie, har waard ferteld om ien nacht folslein sliepeleas te wêzen. Neffens de dokter siet beppe de hiele dei op ien plak, pleage troch selsmoardgedachten. Se praatte of beweegde selden.
Mar dizze frjemde behanneling wurke!
De oare moarns wie beppe begûn te praten en te rinnen as in hiel oar persoan. Se fertelde de dokter: "Om twa of trije oere middeis fielde ik my as wie der in tsjustere wolk fan myn skouders weihelle."
Dus, is dit echt in genêsmiddel foar depresje? Dat tochten ûndersikers earst. Eins is der gjin bewiis dat in nacht slieptekoart de symptomen fan depresje tydlik ferminderje kin. Neffens ûndersyk ûnderfynt hast 60% fan minsken mei depresje in fermindering fan 30% fan symptomen nei in nacht slieptekoart . Benammen minsken dy't har depresje moarns it slimst fiele, mar har stadichoan better fiele as de dei foarútgiet, lykje it measte te profitearjen fan dizze metoade.
Mar hjir wie in grut probleem. Dat is, nei in goede nacht sliep de oare deis, is dy ferlichting folslein fuort, en giet depresje werom nei syn oarspronklike steat . Ek kin trochgeande slieptekoart liede ta sûnensproblemen op lange termyn lykas hege bloeddruk en diabetes. Dat de folgjende útdaging foar de ûndersikers wie om in manier te finen om ferlichting fan depresje te jaan troch de sliep- en wekkersyklusen te feroarjen (knoeije mei sliep-wekkersyklusen) sûnder de pasjint folslein de sliep te ûntnimmen.
Hoe binne ús hormonen hjirmei ferbûn?
No besykje ûndersikers de biologyske klok fan ús lichem, of sirkadiaanske ritmes, foar dit doel te brûken. Simpelwei sein, wy hawwe in natuerlike klok yn ús lichem. It kontrolearret dingen lykas wannear't wy sliepe geane, wannear't wy wekker wurde en wannear't wy honger hawwe. Neffens dizze klok fluktuearje ferskate hormoannivo's yn ús lichems de hiele dei troch.
Tink oan it skildklierstimulearjend hormoan (TSH) . Dit hormoan helpt ús metabolisme te regeljen. Dat betsjut dat it ek ynfloed hat op ús enerzjynivo's. Ferrassend genôch hawwe tusken 25% en 35% fan pasjinten mei depresje lege TSH-nivo's. Undersykers hawwe ûntdutsen dat TSH-sekresje ôfnimt as wy sliepe, mar TSH-nivo's nimme ta as wy de hiele nacht en yn 'e iere moarn wekker binne.
Mei dizze kennis hat in groep ûndersikers yn Dútslân in baanbrekkende stúdzje útfierd. Se joegen in groep depressive pasjinten dy't ferlichting ûnderfûn hiene nei ien nacht slieptekoart in behanneling dy't har slieppatroanen feroare. Dit waard "Sliepfazefoarútgong" neamd.
Hoewol dit miskien wat yngewikkeld liket, is it gewoan in kwestje fan stadichoan jo sliepskema werom te bringen nei normaal. Dit is net iets dat jo sels dwaan kinne, en medysk tafersjoch is hjirfoar essensjeel.
Hjir is wat se diene.
| Stappen | Aksje nommen |
|---|---|
| Earste nacht | Folslein slieptekoart (ferljochte). |
| De folgjende jûn | Om 17.00 oere nei bêd gean, de oare deis om 12.00 oere wekker wurde (31 oeren rêst). |
| De hiele wike lang | Bring jo sliepskema stadichoan werom nei normaal troch jo bêdtiid elke dei in oere werom te setten (bygelyks 18.00 oere oant 2.00 oere, 19.00 oere oant 3.00 oere de oare deis, ensfh.). |
| Oan 'e ein fan 'e wike | Yn in normaal slieppatroan komme fan 23.00 oere oant 6.00 oere moarns. |
Dit resultaat is geweldig! 75% fan 'e pasjinten dy't dizze behanneling krigen, foelen net werom yn depresje.Dat is, dizze metoade hat de tydlike ferlichting fan slieptekoart yn in langduorjende feroarje kinnen.
Is it goed om dizze dingen allinnich thús te dwaan?
Der is in tige wichtich punt dat wy allegear hjir begripe moatte. It folgjen fan in behannelingsskema dat slieppatroanen lykas dit feroaret is net maklik. En it is perfoarst net iets dat allinnich thús dien wurde kin .
It wichtichste is om mei jo dokter te praten foardat jo ien fan dizze behannelingen besykje. It sels besykjen fan dizze sûnder medysk tafersjoch kin gefaarlik wêze.
Benammen as jo in auto ride of masines betsjinje, moatte jo dizze dingen noait dwaan.
Der wurdt ek ûndersyk dien nei oare metoaden dy't de effektiviteit fan dizze behanneling fierder ferbetterje kinne.
- Helder ljochtterapy: It is fûn dat bleatstelling oan helder ljocht yn 'e moarn nei in nacht fan slieptekoart de ûntfongen psychologyske ferlichting kin ferlingje.
- Kombinaasje mei medisinen: As dizze behanneling foar slieptekoart wurdt kombineare mei medisinen foar depresje, lykas Prozac of Lithium , wurdt de kâns op weromfal fermindere.
Omdat antidepressiva ferskate wiken nedich hawwe om te wurkjen, kin dizze behanneling foar slieptekoart in weardefol tydlik ark wêze. Dat wol sizze, it kin brûkt wurde as in "brêge" dy't de pasjint mentale krêft en hoop jout oant de medikaasje begjint te wurkjen.
It is wier dat it nimmen fan in pil elke moarn folle makliker is as de hiele nacht troch te sliepen. Mar dizze behanneling hat spesjale foardielen. It is tige goedkeap en jout tige rappe resultaten . Foar in pasjint dy't lijt oan slimme depresje, jout it witten dat se op in dei herstelle kinne, har in grutte hoop om wer te libjen.
Berjocht foar thús
- Ien nacht slieptekoart kin rappe, mar tydlike, ferlichting jaan foar guon depressive pasjinten.
- Dizze opluchting ferdwynt lykwols faak nei't er wer yn sliep fallen is.
- Moderne metoaden lykas it feroarjen fan slieppatroanen (Sleep Phase Advance) besykje dizze ferlichting op lange termyn te behâlden.
- Dit is perfoarst gjin behanneling dy't allinnich thús dien wurde moat . It moat perfoarst dien wurde ûnder tafersjoch fan jo dokter.
- Dizze metoade kin nuttich wêze as in "tydlike brêge" dy't de pasjint mentale krêft en hope jout oant de gewoane medisinen foar depresje effekt hawwe.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foar advys foardat jo feroarings meitsje oan jo behannelingplan.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta