As wy it wurd "stress" hearre, tinke wy der net oan as in goed gefoel, of wol? Mar jo witte, soms is in bytsje stress eins wol goed. Tink oan dat bytsje eangst mingd mei opwining dat jo fiele as jo in nije baan of in nije relaasje begjinne. Dat soarte stress jout ús de enerzjy en it entûsjasme om útdagings oan te gean en nije dingen te besykjen. It helpt ús ek om fluch te hanneljen yn gefaarlike situaasjes.
Mar dizze goede stress duorret net lang. It jout jo de enerzjy dy't jo foar it momint nedich binne, en dan giet it fuort. Mar as jo lange tiid lêst hawwe fan stress, kin it ûndraachlik wurde en jo sawol fysyk as mentaal beynfloedzje. Simpelwei sein, hoewol de stressreaksje fan ús lichem op koarte termyn goed wurket, as it op lange termyn aktivearre wurdt, kin ús heule systeem it net oan.
Wat is de relaasje tusken stress en depresje?
Langduorjende stress, dy't wy groanyske stress neame, kin liede ta wat earnstiger, depresje. Depresje is in geastlike sykte dy't jo de hiele tiid fertrietlik makket en jo belangstelling ferliest foar dingen dy't jo eartiids leuk fûnen. Depresje kin ek ynfloed hawwe op jo appetit, sliep en konsintraasjefermogen.
Wat echt ferrassend is, is dat dit ek oarsom wurket. Dat wol sizze, depresje kin ek stress feroarsaakje.
Saakkundigen sizze dat de relaasje tusken stress en depresje "bidireksjoneel" is. Dat wol sizze, de iene kin de oare feroarsaakje, en de oare kin de earste feroarsaakje. Beide kinne de situaasje sels slimmer meitsje.
De manier wêrop depresje stress feroarsaket is hiel dúdlik. Stel jo foar, as jo depresje hawwe, is jo hiele libben fersteurd. Jo besykje fuort te bliuwen fan 'e maatskippij, om allinnich te wêzen. Jo stopje mei sosjalisearjen mei freonen, nei it wurk, skoalle en al dy dingen dy't jo eartiids foar de wille diene. As jo jo sa iensum fiele, nimt de stress dy't jo fiele ta, net? Dat is dus hoe't depresje stress feroarsaket.
En der is genôch bewiis dat de oare kant hjirfan ek wier is. In grutte stressfaktor, lykas in skieding of in grutte finansjele krisis, is in grutte stressfaktor. It bringt ús geast út lykwicht. As stress sa opbout, bart der wat. Faak is dat depresje.
Mar it is noch net hielendal dúdlik hoe't stress depresje feroarsaket. Mar it is dúdlik dat langduorjende stress de kâns op depresje fergruttet. Bygelyks, de prevalinsje fan depresje ûnder jongerein is flink tanommen nei de Covid-pandemy. Men tinkt dat dit te tankjen is oan sosjale isolaasje, fersteuring fan normale libbenspatroanen en algemiene stress om ûnderwiis en wurk hinne.
Wat dogge wy om dizze stress-depresje-syklus te brekken?
Soms kinne lytse feroarings yn ús libbensstyl helpe om dizze wrede sirkel fan stress en depresje te brekken. It wichtichste is om posityf te tinken oer hoe't jo mei stress omgean.
De wichtichste stap is om te tinken: "Oké, ik sil aktyf wat dwaan om hjirmei om te gean," ynstee fan te tinken: "Ik bin stressich, ik sil no depresje krije." Sit dêr net gewoan en tink: "Ik sil dit ferneare."
Hjir binne wat dingen dy't jo helpe sille:
| Aksje | Wat te dwaan en wêrom is it wichtich? |
|---|---|
| Oefenje. | 30 minuten deis sporten, 5 dagen yn 'e wike, is genôch om in grut ferskil te meitsjen. Dingen lykas kuierjen en yoga kinne helpe om de geast te kalmeren en stress te ferminderjen. |
| Foarkom tefolle iten en drinken. | Hoewol dizze tydlike ferlichting biede kinne, sille se op 'e lange termyn net helpe. Neist dat se skealik binne foar it lichem, kinne jo jo letter ek skuldich fiele oer josels. Oermjittich alkoholgebrûk fersteurt de sliep. |
| Beheine kafeeïne. | Kafeïne, fûn yn kofje, guon teeën en frisdranken, kin jo ûnnedich senuweftich meitsje en stress ferheegje. Ferminderje dizze safolle mooglik. |
| Foarkom smoken. | It is in grutte myte dat it smoken fan sigaretten stress ferminderet. Nikotine kin in tydlike rêstboost jaan, mar it duorret mar in koarte tiid. As it dan wer ôfnimt, nimt it ferlet ta, wat liedt ta noch mear stress. |
| Meitsje tiid foar dysels. | Doch dingen dy't jo leuk fine, dy't jo lokkich meitsje. Lês in boek, harkje nei in ferske, sjoch in film. Fokus op 'e dingen dêr't jo goed yn binne. |
| Foarkom dingen dy't stress feroarsaakje. | As jo witte dat eat of immen jo stress feroarsaket, besykje dan dy situaasje of persoan safolle mooglik te foarkommen. |
| Sliep goed. | Soargje derfoar dat jo geast en lichem de rêst krije dy't se nedich binne. It wurdt oanrikkemandearre dat in folwoeksene 7-9 oeren sliep deis nedich hat. |
As jo depressyf binne, is it wichtichste om it hopeleaze gefoel kwyt te reitsjen dat 'wat ik ek doch, it makket neat út'. Dat is net wier. Sels de lytse dingen dy't jo dogge kinne in grut ferskil meitsje.
Freegje om help, lije net allinnich.
In oare goede manier om de effekten fan stress en depresje te ferminderjen is om net te besykjen dizze dingen allinnich oan te pakken. Sterke, stypjende relaasjes kinne in grut ferskil meitsje.
Depresje is in steat fan isolaasje en iensumens. Dat it bêste dat jo dwaan kinne is in manier fine om wer kontakt te meitsjen. It is tige wichtich om mei ien of twa fertroude freonen te praten.
Mei jo freonen en famylje prate kin jo helpe om better te begripen wat jo stress feroarsaket. Dat is in grutte stap foarút.
Ynstee fan gewoan te sizzen: "Ik haw stress", is it folle nuttiger om de spesifike dingen te identifisearjen dy't jo echt lestich falle en jo libben beynfloedzje. It is in grutte help om ien te hawwen om dêr oer te praten.
Soms is de iennige grutte opluchting om te praten oer wat jo yn 'e holle hawwe mei ien dy't oandachtich harket, ynstee fan dat tsjin jo sein wurdt "doch dit, doch dat".
Profesjonele help krije
As it praten mei freonen en famylje net helpt, kinne jo profesjonele help sykje. Dat betsjut dat jo in dokter geane en deroer prate. Hy of sy kin jo ferwize nei in psychiater of terapeut as it nedich is.
Ien behannelingmetoade hjirfoar is kognitive gedrachsterapy (CBT).Simpelwei sein, dizze behannelmetoade wurket troch ús tinken en gedrachspatroanen te feroarjen, wêrtroch't wy de kontrôle oer ús libben werom krije. Dizze CBT-metoade helpt ús te tinken: "Wat is it lytste ding dat ik hjoed dwaan kin? Hoe kin ik it dwaan? Wat sil it resultaat wêze?" Dêrom is it in goed edukatyf ark en ek in behannelmetoade.
Berjocht foar thús
- Stress en depresje binne mei-inoar ferbûn. It iene kin it oare feroarsaakje of de situaasje slimmer meitsje.
- Ienfâldige libbensstylferoarings lykas oefening, in goed dieet en genôch sliep kinne grutte ferlichting bringe.
- Fjochtsje dizze problemen net allinnich. Praat mei in betroubere freon of famyljelid. Dat is in soad krêft.
- As jo muoite hawwe om it te kontrolearjen, sels nei't jo mei jo famylje praat hawwe, aarzel dan net om in dokter te sjen . Profesjonele help sykje is gjin teken fan swakte, it is in teken fan josels te helpen.
- Behannelingen lykas kognitive gedrachsterapy (CBT) binne in tige effektive manier om jo gedachten en gedrach te kontrolearjen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment