Mei de hjitte fan dizze dagen, as jo in poppe ferwachtsje, moat dizze tiid wol wat dreech wêze, toch? It is oeral hjit, jo switte, en jo lichem fielt tige ûngemaklik. It is eins normaal om jo hjit te fielen tidens de swangerskip . Mar wy witte dat it net maklik is om te fernearen. Mar meitsje jo gjin soargen, wy sille prate oer wat ienfâldige, praktyske manieren om jo te helpen noflik mei dizze ekstreme hjitte om te gean.
Wêrom fielst dy sa waarm tidens de swangerskip?
Jo freegje jo miskien ôf: "Wêrom bin ik de iennichste dy't it sa waarm fielt?" Dêr is in reden foar. Tidens de swangerskip feroarsaakje de hormonale feroarings fan jo lichem en ferhege metabolisme dat jo lichemstemperatuer wat omheech giet. Dus, as jo jo al in bytsje waarm fiele fan binnen, kin de waarmte fan bûten it ûngemak ferdûbelje.
Dokters neame dizze tastân 'waarmte-yntolerânsje' , wat betsjut in fermindere mooglikheid om waarmte te fernearen. Dêrom kin sels waarmte dy't foar oaren normaal fielt, foar jo ûndraachlik fiele as jo swier binne.
Dizze situaasje kin noch slimmer wurde tidens de ekstreme waarmte en fochtigens dy't wy yn ús lân ûnderfine, foaral as it nije jier tichterby komt. Dêrom is it in goed idee om in bytsje omtinken te jaan oan de waarsfoarsizzing.
Wat kinne jo dwaan om noflik te bliuwen yn 'e waarmte?
Okee, hoe geane jo om mei dizze hjitte? Hjirûnder binne wat ienfâldige, mar tige wichtige tips om jo te helpen.
Drink in soad wetter en floeistoffen.
Dit is it wichtichste. As jo switte yn 'e waarmte, ferliest jo lichem net allinich wetter, mar ek essensjele sâlten, neamd elektrolyten . Dit kin liede ta útdroeging.
- Net allinnich wetter: Wetter drinke is geweldich. Mar jo kinne ek ferlerne elektrolyten oanfolje troch dingen te drinken lykas sinaasappels, grapefruit, farske fruitsappen (mei minder sûker ) en molke.
- Drink net tefolle wetter: Guon minsken tinke dat it drinken fan in protte wetter goed is. Mar as jo tefolle drinke, gewoan de hiele tiid wetter, sille de sâlten yn it lichem noch mear ferdund wurde. Dizze tastân wurdt 'wetterfergiftiging' neamd. Dit kin spierkrampen en ekstreme wurgens feroarsaakje. Drink dêrom oare floeistoffen ôfwikseljend mei wetter.
- Wachtsje net oant jo toarst hawwe foardat jo drinke: Sels as jo toarst hawwe, is jo lichem al útdroege. Meitsje der dus in gewoante fan om de hiele dei bytsje by bytsje wetter te drinken.
Klean en lytse trúkjes
- Lichte klean: Draach lichte, losse klean, lykas katoen, dy't safolle mooglik swit absorbearje. Dit lit it lichem sykhelje en ferminderet it risiko op waarmte- útslach . Waarmte-útslach kin foarkomme troch switophoping, foaral yn 'e gebieten ûnder de boarsten en buik.
- In spuitfleske mei wetter: Hâld in lyts spuitfleske fol wetter by de hân. As jo it waarm fiele, spuit dan in bytsje op jo gesicht, nekke en hannen. It sil grutte ferlichting jaan.
- In fochtige doek: It ôfveegjen fan jo nekke en foarholle mei in fochtige doek is ek in goede manier om de lichemstemperatuer te ferminderjen.
- Swimmen: Swimmen is in geweldige manier om ôf te koelen as jo kinne. It koelt jo net allinich ôf, mar driuwen yn wetter ferminderet ek de druk op 'e ischiaszenuw , wat kin helpe om rêchpine te ferminderjen.
Hâld dizze dingen yn gedachten by it oefenjen
It is goed om te sporten tidens de swangerskip, mar jo moatte tige foarsichtich wêze op waarme dagen.
- Timing is wichtich: Kies in koeler tiidstip fan 'e dei om te sporten, lykas moarns betiid of lette middei. Foarkom it sporten tidens it waarmste diel fan 'e dei.
- Freegje jo dokter : Foardat jo begjinne mei in oefenprogramma of in besteand programma trochsette, rieplachtsje jo dokter .
- Harkje nei jo lichem: Sport net oant jo tige switte of oerferhit reitsje. As jo jo wurch fiele, stopje dan fuortendaliks en rêst út.
Litte wy foarsichtich wêze mei de sinne!
Hûdferoarings tidens de swangerskip kinne jo hûd gefoeliger meitsje foar de sinne. Wês dus foarsichtich mei dizze dingen as jo yn 'e sinne geane.
- Sinneskerm: As jo nei bûten geane, brûk dan sinneskerm mei SPF 30 of heger. Tidens de swangerskip produseart de hûd mear melanine , wat kin liede ta de ûntwikkeling fan in "swangerskipsmasker". Dêrom is it tige wichtich om josels te beskermjen tsjin de sinne.
- Foarkom middeis sinne: Foarkom safolle mooglik bleatstelling oan 'e hurde sinne tusken 11.00 en 15.00 oere.
- Wês bewust fan 'e gefaarstekens: As jo ûngemak ûnderfine fanwegen tefolle waarmte, is it wichtich om de iere tekens te werkennen.
| Warskôgingsbuorden | Wat te dwaan fuortendaliks |
|---|---|
| Gefoel fan ekstreem wurch of swak | As jo ien fan dizze symptomen ûnderfine, gean dan fuortendaliks nei in koel, skaadryk plak. It is it bêste om binnen te bliuwen. Lizze del en rêste. Drink wat kâld wetter of in elektrolytdrank. As it ûngemak nei in skoftke net ferdwynt, skilje dan fuortendaliks jo dokter. Gean as it nedich is nei de spoedeisende help (ETU) fan it tichtste sikehûs. |
| Duizeligheid of gefoel fan ljocht yn 'e holle | |
| In gefoel fan in ûndraachlike toarst nei wetter | |
| Gefoel fan braken |
Wat te dwaan foar swollen skonken?
Swelling fan 'e skonken komt tige faak foar tidens swangerskip, foaral yn 'e lêste moannen. Dit wurdt 'fysiologysk oedeem' neamd. Dizze swelling fan 'e skonken kin tanimme by waarm waar. Litte wy ris sjen wat jo der wol en net oan dwaan kinne.
| 👍 Doch dit | 👎 Doch dit net |
|---|---|
| Strek jo út mei jo skonken omheech foar sawat 30-60 minuten deis. | Draach gjin strakke klean, foaral net om 'e taille. |
| As jo sliepe, liz dan in lyts kessen of oprolle bêdlaken ûnder it matras oan 'e fuotkant en hâld jo skonken wat omheech. | Stean net te lang op itselde plak. |
| Draach noflike skuon. Draach as it mooglik is skuon dy't sawat in heale maat grutter binne as jo normale maat. | Skeakelje sâlt net hielendal út jo dieet. Sâlt befettet jodium (jodide), dat essensjeel is foar de ûntwikkeling fan jo poppe. (Mar foarkom it iten fan tefolle sâlt.) |
| As jo fingers swollen fiele, doch dan jo ringen ôf. Oars moatte jo se letter ôfknippe. | Nim gjin diuretika sûnder medysk advys. Se kinne gefaarlik wêze foar de poppe. |
As jo dizze tips folgje, sille jo dit waarme seizoen wat makliker trochkomme kinne. Dan kinne jo ophâlde mei soargen te meitsjen oer dizze ûngemakken en útsjen nei it nije lid fan jo libben.
Berjocht foar thús
- Omdat de lichemstemperatuer natuerlik omheech giet tidens de swangerskip, is it normaal om gefoeliger te wêzen foar waarmte.
- Drink de hiele dei in soad floeistoffen lykas wetter, sinaasappelsap en fruitsap om útdroeging te foarkommen.
- Draach lichte, swit-absorberende en losse klean, lykas katoen.
- Besykje tidens it waarmste diel fan 'e dei binnen te bliuwen en yn in koele omjouwing.
- As jo symptomen ûnderfine lykas dizichheid of ekstreme wurgens, rêst dan fuortendaliks en skilje jo dokter as jo tastân net ferbetteret.
- Rêst mei jo skonken omheech om swelling te ferminderjen. Nim nea medisinen sûnder medysk advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta