Hawwe jo dit ea meimakke? Op bepaalde tiden fan it jier, foaral as it waar dagen oanien somber en reinich is, fiele jo jo tige fertrietlik, depressyf en ferfeeld. Jo hawwe gjin sin om wat dan ek te dwaan, en jo fiele dat jo gjin enerzjy hawwe. Mar as de sinne opkomt en ûndergiet, fiele jo jo tige bliid en ferfarske. Dit is net unyk foar jo. In protte minsken hawwe dit meimakke. Yn 'e medisinen neame wy dizze tastân Seizoensgebonden Affektive Stoornis (SAD). Dus litte wy hjoed prate oer wêrom't dit bart en wat wy deroan dwaan kinne.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Dit is in tige delikate lykwicht.
Simpelwei sein, ús gefoelens fan lok, fertriet en opwining wurde kontroleare troch de aksje fan ferskate gemikaliën yn ús harsens. It is as in lykwicht, alles moat yn lykwicht wêze. De twa wichtichste spilers hjir binne sinneljocht, melatonine en serotonine .
- Melatonine: Wy neame dit it 'sliephormoan'. As it tsjuster wurdt en de nacht falt, produseart ús lichem mear fan dit hormoan. It is wat ús slieperich makket.
- Serotonine: Wy neame dit it 'lokshormoan'. It helpt ús stimming te ferbetterjen, en jout ús lok, opwining en enerzjy.
Sjoch no ris nei de relaasje tusken de twa. As de sinne moarns opkomt, nimt it 'Melatonine'-nivo fan ús lichem ôf, en ús 'Serotonine'-nivo nimt ta. Dêrom fiele wy ús moarns fris en alert. Tidens it reinseizoen, as de loft swier is mei wolken en it sinneljocht ôfnimt, bart it tsjinoerstelde. It 'Serotonine'-nivo fan ús lichem nimt ôf, en wy begjinne de effekten fan 'Melatonine' mear te fielen. It resultaat? Wy fiele ús gewoan lui, slieperich en fertrietlik.
Sels de effektyfste medisinen fan hjoed de dei foar depresje, nammentlik 'Selektive Serotonine Re-uptake Inhibitors' (SSRI's), wurkje troch it hormoan 'serotonine' langer yn ús harsens te bliuwen.
Is ljochtterapy better as medisinen?
Omdat minder sinneljocht in wichtige oarsaak hjirfan is, hawwe ûndersikers in behanneling foarsteld dy't 'ljochtterapy' hjit as oplossing. Dit hâldt yn dat de pasjint in pear minuten deis bleatsteld wurdt oan helder sinneljocht-eftich ljocht dat útstjoerd wurdt troch in spesjaal ûntworpen lampe.
Dit ljocht reizget troch ús eagen nei de harsens en helpt de hormonen melatonine en serotonine yn lykwicht te bringen. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat ljochtterapy symptomen fan SAD rapper kin ferminderje as medisinen. Soms advisearje dokters beide behannelingen tegearre, om't se inoar helpe kinne.
Mar dit is tige wichtich:As jo dizze symptomen hawwe, moatte jo perfoarst jo dokter rieplachtsje foardat jo begjinne mei selsbehanneling. Hy of sy sil jo tastân akkuraat kinne diagnostisearje en de bêste behanneling foar jo bepale.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →De relaasje tusken sinnige en reinseizoenen
Hoewol in protte minsken dat net tinke, hat ûndersyk no útwiisd dat de hoemannichte sinne-eksposysje dy't wy krije yn it sinnige seizoen (simmer) ús stimming beynfloedet yn 'e reinseizoen (winter) moannen letter.
It geheim hjir is fitamine D.
Tink der sa oer nei. As wy yn 'e sinne geane, reitsje de ultraviolette (UV) strielen fan 'e sinne ús hûd. Us hûd produseart dan in gemyske stof mei de namme 'Cholecalciferol'. Dit wurdt dan omset yn fitamine D yn ús lichem, yn 'e lever en nieren.
Dus as wy moarns oan sinneljocht bleatsteld wurde, wurdt dizze 'Cholecalciferol' opslein yn 'e fetsellen fan ús lichem. It is as jild op in bank sette. Dan, yn it reinseizoen, as de sinne fuort is, kin ús lichem dizze opsleine 'Cholecalciferol' brûke om de nedige hoemannichte fitamine D te meitsjen. Dizze fitamine D helpt in protte om it 'Serotonine'-nivo yn ús lichem heech te hâlden.
Simpelwei sein, hoe goed jo sinneljocht 'opslaan' tidens it sinnige seizoen kin bepale hoe't jo geastlike sûnens sil wêze tidens it reinseizoen.
Dus, wat binne de dingen dy't jo dwaan kinne?
Jo hoege net fertrietlik en ferfeeld te wêzen as it folgjende reinseizoen komt. It hinget allegear ôf fan wat jo dogge yn dit sinnige seizoen. Ynstee fan gewoan út te gean en de sinne te genietsjen, besykje dizze ienfâldige dingen.
| Suggestje | Wat te dwaan en de foardielen dêrfan |
|---|---|
| Wês bleatsteld oan 'e moarnssinne. | Stean moarns betiid op en gean nei bûten. De sinne is it bêste foar 9 oere moarns. De sinne is op dit stuit minder yntinsyf, dus it risiko op hûdskea is ek minder. Foarkom tusken 11 oere moarns en 14 oere middeis yn 'e sinne te wêzen. |
| Oefenje bûten. | Besteegje elke moarns teminsten 20 minuten bûten oan it dwaan fan wat lykas in lichte oefening, in kuier, meditaasje of túnkjen. Meitsje hjir in gewoante fan. Beweging en sinneljocht sille jo stimming ferdûbelje. |
| Nim 'sinnepauzes' tidens it wurk | As jo op in kantoar wurkje, meitsje dan in koarte kuier bûten tidens jo teepauze of lunchpauze. In bytsje sinneljocht krije de hiele dei troch kin in grut ferskil meitsje. |
Hoewol dizze dingen miskien hiel ienfâldich lykje, kinne dizze lytse gewoanten op 'e lange termyn in protte goed dwaan foar jo mentale en fysike sûnens.
Berjocht foar thús
- Dyn stimmingswikselingen mei it waar kinne in symptoom wêze fan in tastân dy't 'Seasonal Affective Disorder (SAD)' hjit. Dit is normaal, meitsje dy gjin soargen.
- De wichtichste reden hjirfoar is dat it nivo fan serotonine (it lokhormoan) yn 'e harsens ôfnimt troch gebrek oan sinneljocht.
- Sinneljocht is essensjeel foar ús hûd om fitamine D te produsearjen. Dizze fitamine D helpt om goede nivo's fan serotonine te behâlden.
- Troch josels bleat te stellen oan 'e moarnssinne by sinnich waar, kinne jo de fitamine D 'opslaan' dy't jo nedich binne foar it reinseizoen.
- As jo soargen meitsje oer jo stimming, of as jo jo konstant stress of fertriet fiele, negearje it dan noait. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.