Jo hawwe miskien heard fan chromium-supplementen dy't beweare te helpen by diabetes of gewichtsverlies. It is eins in essinsjeel mineraal dat ús lichems yn heul lytse hoemannichten nedich binne. D'r binne lykwols ferskillende mieningen oer it nimmen as in oanfolling. Dat hjoed sille wy prate oer chromium, de ferûnderstelde foardielen, de iten wêrfan wy it natuerlik kinne krije, en de dingen wêr't jo op moatte lette as jo it as in oanfolling nimme.
Simpelwei sein, wat is dit Chromium?
Chroom is in mineraal dat ús lichems yn spoarhoemannichten nedich hawwe, dat is, yn tige lytse hoemannichten. It type chroom dat benammen relevant is foar dizze sûnensfoardielen dêr't wy it oer hawwe, is it trivalente chroom.
De wichtichste funksje fan chromium yn ús lichem is it ferbetterjen fan 'e funksje fan it hormoan insuline. Tink oan insuline as in ferfiermiddel dat sûker (glukoaze) út ús bloed nei ús sellen ferfiert. Chroom is as in "lytse helper" dy't dat ferfiermiddel helpt en syn wurk makliker makket. Dêrom wurdt leaud dat chromium helpt by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's.
Wat binne de foardielen fan chromium?
- Diabetes en ynsulineresistinsje: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat minsken mei type 2-diabetes en in tastân dy't ynsulineresistinsje neamd wurdt, profitearje kinne fan chromiumsupplementen. Ynsulineresistinsje is in tastân wêrby't it lichem net goed reagearret op 'e ynsuline dy't it produseart. D'r is bewiis dat chromium de bloedglukosenivo's kin ferleegje en de ynsulinegefoelichheid kin ferheegje. Net alle stúdzjes hawwe dit foardiel lykwols befêstige . It kin it effektyfst wêze by minsken mei in chromiumtekoart. Chromiumtekoart is seldsum by minsken dy't in sûn dieet ite.
- Polyzystysk ovariumsyndroom (PCOS): PCOS wurdt assosjeare mei insulinresistinsje, dus guon stúdzjes hawwe fûn dat chromium wat ferlichting kin biede foar froulju mei PCOS.
- Gewichtsverlies en spiergroei: Guon minsken brûke chromiumsupplementen om gewicht te ferliezen, ûnwinske fet te ferbaarnen en spieren op te bouwen. Wylst guon stúdzjes guon foardielen hawwe sjen litten, hawwe oaren dat net dien. Dat it is gjin magyske kûgel foar gewichtsverlies .
It wichtichste is dat chromium gjin genêsmiddel is foar diabetes, en it moat ek net as ferfanging brûkt wurde. As jo diabetes hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo oanfollingen nimme.
Hoefolle chromium hawwe wy deis nedich?
Saakkundigen kinne net krekt sizze hoefolle chromium jo deis nedich binne, dus is der gjin oanrikkemandearre deistige hoemannichte (RDA). Ynstee dêrfan hawwe se in minimale deistige yntak (foldwaande yntak - AI) betocht.
- Manlju fan 19-50 jier: 35 mikrogram (mcg)
- Froulju fan 19-50 jier: 25 mikrogram (mcg)
- Swangere memmen: 30 mikrogram (mcg)
- Memmen dy't boarstfieding jouwe: 45 mikrogram (mcg)
In persoan dy't in lykwichtich dieet yt, kin dizze hoemannichte maklik binnenkrije. Mar tink derom, it nimmen fan tefolle chromium is ek net goed . As it yn hege doses nommen wurdt, kin it de ynsulinegefoelichheid negatyf beynfloedzje en nier- of leverskea feroarsaakje. Yn diabetesûndersiken binne doses tusken 200-1000 mikrogram deis, ferdield oer twa of trije kear deis, brûkt. Mar dat is ûnder medysk tafersjoch.
Hokker natuerlike iten binne ryk oan chromium?
As jo in lykwichtich dieet ite, hawwe jo wierskynlik gjin chromiumsupplementen nedich. Chroom is in mineraal dat planten út 'e boaiem opnimme, dus it wurdt fûn yn grienten, fruit, folsleine kerrels en fleis fan bisten dy't dy kerrels of gers ite. De tabel hjirûnder sil jo in goed idee jaan fan hoefolle chromium jo nedich binne.
| Itensoarte | Beskriuwing en chromiumynhâld |
|---|---|
| Mossels | Der is in hege hoemannichte fan 128 mikrogram per 100 gram. Skulpdieren lykas oesters en garnalen binne ek ryk oan chromium. |
| Brokkoli | Hoewol in protte grienten chromium befetsje, hat in beker kochte brokkoli in hege ynhâld fan 22 mikrogram. |
| Druvesap | In beker druvesap befettet sawat 7,5 mikrogram. Mar tink derom om 100% druvesap te kiezen sûnder tafoege sûker. |
| Folle weet | Folkoarnebrea en roti's makke fan atta-moal befetsje chromium. Bygelyks, in Ingelske muffin fan folkoarne befettet 3,6 mikrogram. |
| Fleis | In portsje fan 3 ounces beef befettet 2 mikrogram, kalkoen befettet 1,7, en kip befettet sawat 0,5. Ferwurke fleis lykas ham en spek befetsje ek chromium, mar it faak iten dêrfan fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan oare sykten. |
| Brazil Nuts | Elk sied befettet 1 mikrogram chromium. Omdat se lykwols ek ryk binne oan it mineraal selenium, is it net oan te rieden om mear as 5 siedden deis te iten. |
Wat binne de risiko's fan it nimmen fan chromiumsupplementen?
As jo tinke oan it nimmen fan in chromiumsupplement, moatte jo perfoarst bewust wêze fan dizze risiko's.
| Risikotype | Beskriuwing en dingen om te beskôgjen |
|---|---|
| Side-effekten | Serieuze side-effekten binne oer it algemien seldsum, mar guon minsken hawwe ûnregelmjittige hertslach, slapeloosheid, hoofdpijn, stimmingswikselingen en allergyske reaksjes ûnderfûn. Minsken mei nier- of leversykte kinne in ferhege risiko hawwe op skea oan dizze organen as se chromium nimme sûnder medysk advys. |
| Ynteraksjes mei oare medisinen | Omdat chromium ynfloed hat op bloedsûkernivo's, is it gefaarlik foar ien dy't diabetesmedisinen lykas insuline nimt om chromium te nimmen, útsein ûnder tafersjoch fan in dokter. Derneist kin it ynteraksje hawwe mei medisinen lykas antacida, kortikosteroïden, betablokkers, skildkliermedisinen en NSAID-pineferlichters (bygelyks ibuprofen) foar gastritis. |
| Spesjale risiko's | Swangere of boarstfiedende memmen moatte gjin chromiumsupplementen nimme sûnder medysk advys. En as jo it oan jonge bern jouwe, moatte jo perfoarst in dokter rieplachtsje. Guon saakkundigen sizze dat nimmen mear as 200 mikrogram deis nimme moat sûnder medysk advys. |
Berjocht foar thús
- Chromium is in mineraal dat ús lichem yn tige lytse hoemannichten nedich hat en dat it hormoan insuline helpt te funksjonearjen.
- Wy kinne de hoemannichte chromium dy't wy nedich binne maklik krije út in lykwichtich dieet (griente, fruit, folsleine kerrels, fleis).
- Hoewol it miskien wat foardielen hawwe kin foar omstannichheden lykas type 2-diabetes en PCOS, is it gjin magyske genêsmiddel foar alles.
- Nim nea hege doses chromiumsupplementen sûnder medysk advys. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo chromium nimme, foaral as jo diabetes, niersykte of leversykte hawwe, of as jo oare medisinen nimme.
- Foarkom it jaan fan chromium-supplementen oan swangere froulju, memmen dy't boarstfieding jouwe en jonge bern sûnder medysk advys.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment