Hawwe jo ea in dokter hân dy't jo ferteld hat: "Jo hawwe tefolle sûker, jo moatte foarsichtich wêze mei jo dieet"? Of is jo advisearre om deroer nei te tinken, om't jo in bytsje oergewicht hawwe? Ien fan 'e wichtichste redenen foar dizze omstannichheden is wat "insulineresistinsje" neamd wurdt. Hoewol de namme miskien eng klinkt, is it wat dat maklik kontrolearre wurde kin as jo it goed begripe en jo itengewoanten in bytsje feroarje. Dus litte wy it hjoed gewoan oer hawwe.
Simpelwei sein, wat is ynsulineresistinsje?
Tink oan de sellen yn ús lichem as lytse húskes. De sûker dy't wy ite, glukoaze neamd, komt dizze sellen yn om ús fan enerzjy te foarsjen. Mar dizze glukoaze hat in spesjale kaai nedich om de doar te iepenjen om de sellen yn te gean. Dy kaai is it hormoan insuline . Dit wurdt produsearre troch in oargel dat ús pankreas hjit.
Dus, ynsulineresistinsje betsjut dat de kaai (insuline) net goed wurket. It is as binne de kaaisgatten yn 'e doarren fan' e sellen blokkearre. Sa kin glukoaze net yn 'e sellen komme, en it bouwt him op yn it bloed. As de bloedsûkernivo's sa heech bliuwe, kin it him ûntwikkelje ta type 2-diabetes of prediabetes.
Tink derom, it risiko op it ûntwikkeljen fan ynsulineresistinsje nimt signifikant ta as it lichemsgewicht tanimt. Dêrom is de bêste oplossing foar in persoan mei oergewicht om op in sûne manier gewicht te ferliezen .
Dus wat binne de bêste iten dy't wy ite moatte?
Okee, lit ús sjen wat wy oan ús dieet tafoegje moatte om dizze situaasje ûnder kontrôle te hâlden. It is net sa dreech.
| Itensoarte | Wat moatte jo ite en wêrom? |
|---|---|
| Grienten | Iet in soad griene grienten (spinaazje, boerekool, spinaazje). Se binne leech yn kaloaren en koalhydraten, en ryk oan fiedingsstoffen. Iet stivelrike grienten lykas ierappels, swiete ierappels en kassave mei mate. |
| Fruchten | Farsk fruit is geweldich. Foarkom fruit yn blik dat mei sûker makke is. As jo swierrichheden hawwe, yt dan ynstee fruit. Mar tink derom, fruit is ek koalhydraten. |
| Iten ryk oan fezels | Dizze binne tige nuttich by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's. Nim dingen lykas haver, gerst, kikkererwten, linzen, kikkererwten en beanen op yn jo dieet. |
| Sûne koalhydraten | Kies folsleine kerrels ynstee fan brea en pasta makke mei breamiel. As jo bygelyks brune rys mei semels ite ynstee fan wite rys, is brea makke mei attamiel better. |
| Lean proteïne | Beheine fet fleis (beef, pork) en yt mear dingen lykas kip sûnder hûd, fisk (salm, tonyn, sardines), aaiwyt, kikkererwten en linzen. |
| Sûne fetten | Ynstee fan dierlike oaljes, bûter en margarine, brûk plantaardige oaljes lykas olive-oalje, sinneblomoalje en sesamoalje. Dingen lykas avocado en pinda binne ek goed. |
| Suvelprodukten mei leech fet | Magere molke en gewoane magere yoghurt binne in goede manier om kalsium en proteïne te krijen. |
Hokker iten moatte wy kontrolearje of stopje mei iten?
Wylst it wichtich is om goed iten te iten, is it ek wichtich om bepaalde itenssoarten te foarkommen dy't de ynsulineresistinsje fierder ferheegje kinne.
| Soart iten om te stopjen | Foarbylden en reden |
|---|---|
| Ferwurke iten | Iten dat yn blikjes, doazen en pakjes komt. Dizze iten befetsje hast altyd tafoege sûker, sâlt en ûnsûne fetten. Foarbylden binne woarsten, gehaktballen en noedels. |
| Sûkerige dranken | Frisdrank, swiete dranken, iistee en dranken dy't vitaminewetter neamd wurde. Dizze feroarsaakje ûnnedige gewichtstoename. |
| Raffinearre koalhydraten | Dingen lykas wyt brea, gebak, koekjes, gebak en bôle makke fan breamiel. Dizze dingen foegje sûker hiel fluch ta oan it bloed. |
| Unsûne fetten (ferzadigd en transfetten) | Foarkom djipfrituurd iten (patat, schnitzels), tsiis mei in hege fetynhâld, bûter en oermjittich gebrûk fan kokosoalje. |
| Alkohol | Oermjittich alkoholgebrûk, benammen op lange termyn, fergruttet it risiko op ynsulineresistinsje en diabetes. |
Hoe kinne jo in sûn dieet oanmeitsje?
It liket miskien dat dizze feroaring lestich te meitsjen is oernachtich. Dat is wier. Mar dizze lytse tips sille jo helpe.
Net allegear tagelyk, wenne der stadichoan oan.
Tink net dat jo fan hjoed ôf alles stopje sille. It sil net wurkje. Begjin mei lytse feroarings. Miskien as jo 5 kopkes sûkerige tee deis drinke, ferminderje it dan nei 3. Meitsje der in gewoante fan om in flesse wetter te drinken ynstee fan in flesse sûkerige drank. Begjin mei lytse dingen lykas dit en meitsje der in permaninte gewoante fan.
Meitsje it by jo passend.
Der is gjin ien-maat-past-alles dieet. Jo moatte jo dieet oanpasse oan jo libbensstyl en jo itenfoarkarren. De bêste manier om dit te dwaan is om mei jo dokter te praten . Hy of sy sil jo spesifyk advys jaan op basis fan jo sûnenstastân.
Sla gjin mielen oer.
Tink net dat "it oerslaan fan in miel jo sil helpe om gewicht te ferliezen, om't jo minder kaloaren ite." As jo dat dogge, sille jo insuline- en sûkernivo's omheech gean en sakje. Dit kin liede ta mear búkfet, wat noch skealiker is foar insulinresistinsje.
Tink oan de kwantiteit en kwaliteit fan kaloaren
Like wichtich as hoefolle kaloaren jo deis konsumearje is fan hokker soarte iten jo dy kaloaren krije. Jo kinne deselde hoemannichte kaloaren krije fan in boerd wite rys as fan in fiedzamere miel fan grienten, fisk en reade rys. Tink dus altyd oan kwaliteit .
Berjocht foar thús
- Ynsulineresistinsje is in pre-diabetes tastân. Mar meitsje jo gjin soargen, it kin goed beheard wurde mei in goed dieet en libbensstylferoaringen .
- As jo gewicht boppe normaal is, is gewichtsverlies it wichtichste dat jo dwaan kinne.
- Ynstee fan ferwurke iten, sûkerich iten en iten mei in hege fetynhâld, foegje natuerlike iten lykas grienten, fruit, folsleine kerrels en mager fleis ta oan jo bord.
- As jo fragen hawwe oer dit dieet, nim dan gjin besluten allinnich, mar praat mei jo dokter en krije it bêste advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta