Beweging is in ferstannige ynvestearring yn in sûn libben! Sille wy it hjir oer hawwe?

Jo hawwe wierskynlik wolris it sprekwurd heard: "Jo moatte sportje, it is goed foar jo lichem", toch? Mar wisten jo dat sportjen net allinich goed is foar jo lichem, mar ek foar jo geast en jo hiele libben? As jo ​​goed sportje, sille jo de hiele dei enerzjyk bliuwe kinne sûnder wurch te wurden, en jo stimming sil ek in stik ferbetterje. Dus, litte wy it hjoed hawwe oer wêrom't sportjen sa wichtich is.

Wêrom moatte wy allegear sportje? Wat binne de foardielen?

Simpelwei sein, oefening is in grutte help foar sawol ús lichem as ús geast. Dokters sizze dat it tige wichtich is om teminsten in oere deis te besteegjen oan it boartsjen, rinnen en springen op in manier dy't goed fielt foar it lichem, foaral yn 'e skoaljierren. Mar leeftyd is gjin probleem, elkenien kin begjinne mei sporten. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e wichtichste foardielen hjirfan.

1. It brein wurket as in sjarme, en sliep is perfekt!

• Harsensûnens en Learjen: Wisten jo dat as jo sportje, jo harsens ek in bettere bloedstream krije? Dit betsjut dat de harsens de soerstof krije dy't it nedich hat. Dit ferbetteret dingen lykas jo ûnthâld en jo fermogen om te fokusjen. Jo ûnthâlde dingen dy't jo leare better.
• Goed sliepe: Sliepe jo nachts net goed? Besykje in bytsje te sporten. Hoe sûner jo jo fiele, hoe better jo sliep sil wêze.
• Mentaal wolwêzen : As jo ​​​​​​sportje, lit jo harsens feel-good gemikaliën frij, neurotransmitters neamd lykas endorfinen . Dizze meitsje jo bliid en ûntspannen. Dit kin jo helpe om gefoelens fan fertriet, eangst en eangst te behearskjen . Sport kin ek helpe om it risiko op omstannichheden lykas depresje te ferminderjen .
• Selsfoldienens: Stel jo foar dat jo in nije dûnsroutine leare, of de 100 meter rapper rinne as jo âlde tiid. De freugde en grutskens dy't jo op dat stuit fiele! Beweging is iets dat jo helpt dy doelen te berikken en jo in goed gefoel oer josels jout.

2. Jo kinne in sûn gewicht behâlde en josels beskermje tsjin sykten!

• Sûn gewicht :Regelmjittige oefening helpt de opbou fan net winske fet yn it lichem te foarkommen en helpt in sûn gewicht te behâlden.
• Beskerming tsjin sykten: Wisten jo dat net sporten de doar iepenet foar in oantal serieuze sykten lykas ' type 2-diabetes' , 'hertsykte' en 'hege bloeddruk' ? As jo ​​goed sportje, kinne jo dit risiko sterk ferminderje.
• Sterke bonken: Oefeningen lykas springen, rinnen en gewichtheffen fersterkje jo bonken. Dit is tige wichtich om te beskermjen tsjin dingen lykas fraktueren as jo âlder wurde.

3. Bliuw enerzjyk en sûn as jo âlder wurde!

Dit liket jo op it stuit miskien net sa wichtich. Jo tinke miskien: "Och, wat ik ek doch, ik wurd dochs âld." Mar de resultaten fan 'e oefeningen dy't jo hjoed dogge, sille jo pas fiele as jo âlder wurde.

• Kwaliteit fan libben: Minsken dy't regelmjittich sportje, hawwe in gruttere kâns om lokkich te libjen en de dingen te dwaan dy't se leuk fine as se âlder wurde. Dit betsjut dat har kwaliteit fan libben tanimt.
• Harsensûnens: Beweging helpt ek te beskermjen tsjin ûnthâldferliessykten lykas de sykte fan Alzheimer dy't mei de leeftyd komme.
• Beskerming tsjin fallen: Troch it ferbetterjen fan jo lykwicht sille jo net sa maklik falle as jo âlder wurde, en sels as jo falle, sille jo minder kâns hawwe op serieuze ûngemakken.

"Dus stel jo foar hoefolle ien oefening foar ús lichem en geast dwaan kin! It is as medisinen, toch?"

Okee, dus wat binne de ûnderdielen fan in lykwichtich oefenprogramma?

Yn 't algemien, as wy prate oer in lykwichtich oefenprogramma, hat it trije haadkomponinten: 1. Aerobyske oefening 2. Krachttraining 3. Fleksibiliteitsaktiviteiten Litte wy oer elk fan dizze yn wat mear detail prate.

1. Aerobyske oefening - Goed foar it hert

Lykas de rest fan 'e spieren fan jo lichem hâldt jo hert fan in goede training. Aerobe oefening is alles dat jo hertslach omheech krijt en jo hurder sykhelje lit (mar op in goede manier!). As jo ​​jo hert en longen regelmjittich oefenje, wurde se sterker en better yn it ferfieren fan soerstofryk bloed troch jo lichem. Hoe dogge jo aerobe oefeningen?

• Teamsporten: Jo spylje basketbal, fuotbal, netbal.As jo ​​in teamsport beoefenje, krije jo perfoarst in oere of mear aerobyske oefening op oefendagen.
• Dingen dy't jo allinnich dwaan kinne: As jo ​​gjin teamsport dogge, is it goed. Der binne in soad dingen te dwaan, lykas fytse, rinnen, swimme, dûnsje, tennisse, kuierje, kuierje, ensfh. Jo moatte gewoan wat kieze dat jo leuk fine. Tink derom, sels moarns in koarte kuier mei in freon meitsje is in goede 'aerobyske oefening'.

2. Fersterkje jo spieren - Krachttraining

Net allinnich dyn hert, mar ek oare spieren yn dyn lichem hâlde fan oefening. As jo ​​dyn spieren brûke, wurde se stadichoan sterker. Dit neame wy 'krêfttraining' . Wêrom is dit wichtich? Sterke spieren jouwe goede stipe foar dyn gewrichten en beskermje dy ek tsjin blessueres. Guon 'krêfttraining'-oefeningen fersterkje ek dyn bonken. Wat kinne jo dwaan om dyn spieren te fersterkjen? Jo hoege gjin gewichten op te tillen om dyn spieren te fersterkjen. Ferskillende oefeningen fersterkje ferskate spiergroepen.

• Foar earms: Roeien, oplûken en push-ups binne goed. Tinksto noch oan dy dingen dy'tsto op skoalle diest? Dat binne se.
• Foar skonken: Rinne, fytse, kuierje, ensfh. binne goed. Dingen lykas squats en leg raises fersterkje ek de skonken.
• Foar búkspier- en kearnspierkrêft: Roeien, yoga of Pilates , planken en crunches binne it bêste.

3. Litte wy de stivens yn it lichem kwytreitsje - Fleksibiliteitsaktiviteiten

It doel fan oefening is net allinich om it hert, de spieren en de bonken te fersterkjen. Oefening helpt jo lichem ek fleksibeler en rekber te wurden. Dit betsjut dat jo spieren en gewrichten maklik bûgd en strekt wurde kinne. Dit is wat wy 'Fleksibiliteit' neame. Wat binne de foardielen fan fleksibel wêze? As it lichem fleksibel is, kin it jo feardigens ferbetterje by it sporten. Guon aktiviteiten, bygelyks dûns en fjochtsporten lykas 'Karate', fereaskje hege fleksibiliteit. Mar oare sporten, lykas fuotbal, helpe ek. Derneist makket it it makliker om deistige taken út te fieren sûnder jo lichem te belasten. Wat kinne jo dwaan om de fleksibiliteit te fergrutsjen?

• Fjochtsporten lykas "Karate" .
• Ballet en Gymnastyk.
• Yoga is in tige goede oefening foar fleksibiliteit.
• Hokker oefening jo ek dogge, doch wat stretching nei't jo klear binne.It helpt in protte om jo fleksibiliteit te ferbetterjen.

Hoe kin ik dizze oefening fierder dwaan?

Dit is it grutste probleem foar in protte minsken. Jo tinke miskien: "It is maklik om te begjinnen, mar it is dreech om troch te gean." Ien fan 'e grutste redenen wêrom't in protte minsken nei in pear dagen in oefenprogramma opjaan, is om't se har ferfele of har belangstelling ferlieze . As jo ​​net genietsje fan wat jo dogge, is it dreech om troch te gean. Dus wat dogge jo?

• Fyn wat dat jo leuk fine: Der binne in soad ferskillende sporten en aktiviteiten. Besykje elk ien en sjoch wat jo it leukst fine en wat by jo past. Miskien wolle jo in dûnsles nimme, of badminton spielje mei jo freonen.
• As jo ​​wat mear motivaasje nedich binne: doch mei oan in les, doch mei oan in groep, of fyn in freon om mei jo te sporten. Dan, sels as jo jo ferfeeld fiele, sille jo tinke: "Och, ik moat hjoed echt gean."
• Krij advys: Freegje in coach of in sportskoalle-ekspert om help by it starten fan in programma dat by jo en jo fitnessnivo past.
• Elkenien kin it dwaan: Sels as jo in beheining of in medyske tastân lykas astma hawwe, kinne jo net stopje mei sporten. It wichtichste is om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma as jo sûnensproblemen hawwe.
• It is ek de muoite wurdich om in bytsje te bewegen: It is wichtich om it sitten op ien plak foar lange perioaden te ferminderjen en jo lichem safolle mooglik te bewegen.

Dus, litte wy hjoed begjinne? - Us berjocht foar thús

Dus, mei al dizze faktoaren yn gedachten, kinne jo sjen wêrom't oefening in tûke stap is, toch? As jo ​​​​​​de sûnensfoardielen fan fysyk aktyf wêze beskôgje, is it dúdlik dat oefening in wize beslissing is.

It moaiste fan sporten is dat it nea te let is om te begjinnen .

Jo kinne lyts begjinne. Sels in koarte fytsrit, in kuier mei de hûn, of in pear blêden yn 'e tún binne allegear foarmen fan oefening. As jo ​​nij binne mei oefening, begjin dan mei mar in pear minuten deis en ferheegje jo oefening stadichoan nei teminsten 60 minuten deis. Tink derom, jo ​​lichem sil jo letter tankber wêze!

---