Bist wurch fan technology? Litte wy ris sjen nei 5 manieren om dysels opnij op te starten!

Fielst dy ek hiel wurch nei'tst de hiele dei op dyn tillefoan of laptop trochbrocht hast? Falle jo nachts yn 'e sliep, prate jo mei freonen, en scrollje jo troch sosjale media, en wurde jo de oare moarns wekker mei in gefoel fan útputting en fermoeidheid? Dat is it probleem dat in protte fan jimme jonge minsken dizze dagen hawwe. Dus litte wy it hjoed hawwe oer hoe't wy ús lichems en geasten in goede rêst kinne jaan wylst wy mei dizze technologyske ark omgean en de dei mei nije enerzjy begjinne, krekt as it 'opnij starte' fan in kompjûter, hoe't jo josels 'opnij starte' kinne.

Wêrom is it gefaarlik om nachts technology te brûken?

Simpelwei sein, it ferstjoeren en ûntfangen fan tekstberjochten op jo tillefoan nachts kin in enoarme fersteuring wêze foar jo sliep. Stel jo gewoan foar, wat soe der barre as jo fêst sliepe en ynienen jo tillefoan rinkelt of trilt? Jo sliep soe fersteurd wurde, net wier? Soms soene jo net iens wer yn sliep falle kinne. Dit gebrek oan sliep, of it gebrek oan sliep, kin jo hiele dei ferneatigje.

• Dyn stimming feroaret: do wurdst gewoan lilk, do rekkest oerstjoer oer lytse dingen.
• It is dreech om jo te konsintrearjen op akademysk wurk: De dingen dy't jo op skoalle leare, bliuwe net yn jo holle.
• By it sporten nimme dyn feardigens ôf: Do kinst net goed spielje, om't dyn lichem swak is.
• De ymmúniteit fan it lichem kin ek ôfnimme: de kâns op it ûntwikkeljen fan sykten is heger.

Wis, it is wichtich om yn kontakt te bliuwen mei dyn freonen. Mar as jo wurch binne en neat dien krije kinne, sille dyn freonen dan om jo skele? Dus, fan it momint dat jo nei bêd geane oant jo wekker moarns ôfgiet , jou jo technyske dingen in skoft - sms'jes, sosjale media, e-mails, tillefoantsjes - sadat jo in goede nachtrêst krije kinne en jo lichem en geast de rêst jaan dy't se nedich binne.

Hoe brekke jo de gewoante om altyd online te wêzen en bliuwe jo nachts fuort fan technyk?

Okee, lit ús no ris sjen nei wat ienfâldige manieren om jo te helpen nachts fuort te bliuwen fan dizze 'tech'-apparaten en de dei moarns ferfarske en enerzjyk te begjinnen.

1. Meld dy nachts ôf fan apps.

Foardat jo nei bêd geane, meld jo ôf by al jo berjochten-apps, sosjale media-apps en e-post-apps op jo tillefoan. Tink derom, as jo net ôfmeld binne, kin in notifikaasje midden yn 'e nacht jo sliep fersteure. Sels as jo op dat stuit net oerein komme en nei jo tillefoan sjogge, sil it lûd jo harsens in sinjaal jaan om wekker te wurden.

"As ik útlogje, sille myn freonen wierskynlik ek útlogje, sadat se ek sliepe kinne!" - Ja, dat is mooglik. As jo ​​in foarbyld jouwe, sille oaren wierskynliker itselde folgje.

2. Doch de tillefoan út - allinich op 'triljen' sette is net genôch!

As it tiid is om nei bêd te gean, set jo tillefoan dan hielendal út. Guon minsken tinke dat it genôch is om him gewoan op tril te setten. Mar,Sels it lûd fan jo tillefoan dy't trilt yn 'e stille oeren fan 'e nacht kin lûd wêze, lykas in ringtone. Dat kin ek jo sliep fersteure.

Tink derom, as jo jo tillefoan útsette, soene jo freonen ek har tillefoans útsette en wat sliepe, om't se nachts nimmen hawwe om mei te praten, toch? Dat kin dus in goede gewoante wêze foar jo en ek foar jo freonen.

3. Doch alle elektroanyske apparaten yn jo keamer út.

Meitsje der in gewoante fan om alle elektroanyske apparaten yn jo keamer út te skeakeljen, ynklusyf jo tillefoan, laptop, tablet, tv en fideospultsjekonsoles, foardat jo nei bêd geane. Soms is it net genôch om gewoan út te loggen by apps. De knipperjende ljochten en gloeiende skermen fan dizze apparaten kinne it lestich meitsje om yn 'e sliep te fallen, en se kinne eins de produksje fan melatonine ûnderdrukke, in hormoan dat jo helpt om yn 'e sliep te fallen.

Simpelwei sein, jo moatte jo harsens leare dat jo sliepkeamer allinich in plak is om te sliepen. Allinnich dan sille jo in goede, djippe sliep krije kinne.

4. Lit de tillefoan en tablet bûten de keamer!

Dit liket miskien wat lestich, mar besykje it as jo kinne. Nim jo tillefoan en tablet folslein út jo sliepkeamer as jo jûns nei bêd geane. Lit se bygelyks yn in oare keamer en laad se de hiele nacht op. Wylst de batterij fan jo tillefoan oplaadt, kinne jo de "batterij" fan jo lichem oplade, wat betsjut dat jo in goede nachtrêst krije.

Tink derom: As jo ​​jo elektroanyske apparaten yn in oare keamer bewarje, sille jo se minder gau wer brûke as jo nachts wekker wurde. Dit sil jo helpe om rapper wer yn 'e sliep te fallen.

Dit hat noch in oar foardiel. As it wekker moarns ôfgiet, hawwe jo jo tillefoan net by jo, dus moatte jo út bêd komme en him útskeakelje. Dan kinne jo de dei begjinne sûnder jo wer slieperich te fielen.

5. Goed sliepe - it geheim fan jo skientme en vitaliteit!

In goede nachtrêst krije is de bêste manier om moai, ferfarske en enerzjyk te bliuwen. In goede nachtrêst is essensjeel om ferfarske wekker te wurden, in fol gesicht te hawwen en dingen fluch te ûnthâlden.

Dus, as jo de sliep krije wolle dy't jo nedich binne, fertel jo freonen dan fan tefoaren hoe let jo ophâlde mei sms'en en tillefoantsjes beantwurdzje. Op dy manier witte se dat jo nei dy tiid net mear 'online' binne. Se sille ek begripe dat jo oant moarns wachtsje moatte om in antwurd op harren berjochten te krijen.

In oar wichtich ding is om al dizze 'tech' apparaten sawat in oere foar it sliepen gean 'út te skeakeljen', wat betsjut dat jo se útskeakelje en oan 'e kant lizze. Yn dat oere kinne jo in boek lêze, nei kalmerende muzyk harkje, of in petear hawwe mei jo famylje. Dizze dingen sille jo geast kalmearje en jo helpe om jo foar te bereiden op 'e sliep.

Is it in útdaging om 'Tech' nachts út te skeakeljen?

Eins kin it foar guon minsken in grutte útdaging wêze om nachts fuort te bliuwen fan dizze technologyske apparaten. Want wy binne der no sa oan wend. As jo ​​lykwols in spesifike tiid ynstelle om te stopjen mei it brûken fan jo apparaten, lykas in 'útgeansferbod', sil it nei in skoftke in gewoante wurde. Net allinich sil it it makliker meitsje om yn 'e sliep te fallen, mar jo harsens sil ek in kâns krije om frij te rêsten fan dizze 'technology' (tech-frije downtime).

Soms as dyn freonen dy freegje: "Wêrom bistû nachts net online?" kinstû sels in bytsje lige, lykas: "Us memmen seine dat wy dit dwaan moatte!" Hoe dan ek, it makket neat út, it wichtichste is datst oan dyn sliep tinkst.

Berjocht foar thús

Dus, myn leave freon/suster/broer, jo begripe wierskynlik hoefolle dizze technology ús sûnens beynfloedzje kin, foaral ús sliep, as wy it net goed beheare.

• Bliuw fuort fan dingen lykas tillefoans, tablets en laptops foardat jo jûns nei bêd geane. Teminsten in oere fan tefoaren.
• Meitsje fan dyn sliepkeamer in plak wijd oan sliepen. Bring dizze 'tech' boartersguod net dêrhinne.
• Goede sliep is net allinich in lúkse, it is essensjeel foar jo fysike en mentale wolwêzen.
• In 'digitale detox', dat betsjut in skoftke fuortbliuwe fan dizze technologyske apparaten, sil in grutte help wêze by it 'opnij opstarten' en fernijen fan josels.

Tink derom, technology is hjir om ús libben makliker te meitsjen, net om it te kontrolearjen. Dus, lit ús it allegear wiis brûke en besykje sûn en lokkich te bliuwen! Lokwinske!

Sliep, technology, mobile tillefoans, sosjale media, mentale sûnens, jeugd, slapeloosheid