Mei it drokke libben fan hjoed de dei, problemen op it wurk, problemen thús, jildproblemen... It is hiel gewoan wurden om in grutte lêst, frustraasje en iensumens te fielen fanwegen dit alles. Soms, as dizze situaasje oanhâldt, kin it in tsjuster plak wurde yn ús hiele dei, ús hiele libben. Wy neame dizze tastân medysk depresje . Dit is gjin swakte fan 'e geast, mar in sykte dy't behanneling fereasket. Dat hjoed prate wy oer in geweldige en heul ienfâldige metoade dy't ús kin helpe yn tiden lykas dizze. Dat is de freonlikens en meditaasje dy't de Dalai Lama de wrâld leart.
Hoe kin 'freonlikens' in genêsmiddel wêze foar depresje?
Tink oan de gefoelens fan lilkens, haat, oergeunst en eangst dy't wy yn ús gedachten hawwe as fijannen dy't op ús ynderlike frede sjitte. De Dalai Lama neamt dit "ynderlike ûntwapening". Simpelwei sein, it is it proses fan it eliminearjen fan dizze skealike, negative gedachten út ús gedachten.
Neffens him, as wy freonlikens sjen litte oan oaren, en sels oan dejingen dy't fijannich tsjin ús binne, leare wy oars en mei meilibjen nei har te sjen, en ús eigen stress en eangst nimme stadichoan ôf.
"As jo de grutste stress fiele, is jo bêste freon yn jo hert ... en dat is jo freonlikens." - Dalai Lama
Dit is net gewoan in útspraak. As wy freonlik binne en in goed hert hawwe, ferbetteret ús fysike sûnens. Mar as wy emoasjes lykas lilkens, haat en eangst yn ús hert bliuwe hâlde, kin ús ymmúnsysteem ferswakje. Dat betsjut dat wy makliker siik wurde.
Litte wy oefenje mei it kultivearjen fan ús geast troch meditaasje.
De bêste manier om dizze kwaliteit fan "freonlikens" te kultivearjen is om deistich te meditearjen. As minsken tinke oan meditaasje, tinke se deroan as wat religieus. Mar it is folle mear as dat, it is in mentale oefening dy't elkenien dwaan kin.
Wat is meditaasje?
Simpelwei sein, mindfulness is bewust wêze fan 'e gedachten en gefoelens dy't op dat stuit yn jo tinzen opkomme. Dan besykje dy negative gefoelens te feroarjen.
Stel jo foar dat jo oan 'e kant fan 'e dyk sitte en de auto's foarby sjogge. Jo rinne net achter har oan, stopje se net, of stappe der net yn. Jo sjogge gewoan ta. Yn meditaasje sitte wy ek oan 'e sydline en sjogge wy de auto's dy't wy "tinzen" neame en dy't yn ús gedachten opkomme. Wy reitsje wend oan it sjen fan har kommen en gean, sûnder deroan fêst te reitsjen en der lêst fan te hawwen.
Wat bart hjirmei?
Wy hawwe allegear de gewoante om fuortendaliks te reagearjen, sa gau as wy oan ien tinke, mei "Och... hy is net goed" of "Hy is goed." Dit triggert fuortendaliks in keatling fan negative gedachten oer dy persoan. Meditaasje kin helpe om dizze gewoante te brekken.
Wy kinne nei dejingen sjen dy't ús lestich falle en tinke: "Se hawwe har eigen problemen, en se hannelje miskien út ûnwittendheid." Dit betsjut net dat wy ferkeard dwaan goedkarre. Ferkeard dwaan is ferkeard. Mar ynstee fan mei haat nei dy persoan te sjen, kinne wy se sjen as in learaar dy't ús lessen leart lykas geduld.
As jo op dizze manier oefenje, as in gedachte by jo opkomt dy't jo lestich fine, sille jo it werkenne kinne, it loslitte en trochgean mei jo wurk, sûnder deryn fêst te sitten.
Wat seit de wittenskip hjir oer?
Dit is net allinich in teory. Tsjintwurdich dogge wittenskippers sels ûndersyk nei dizze Tibetaanske meditaasjetechniken as in behanneling foar depresje. Se brûke sels avansearre technologyen lykas MRI (Magnetic Resonance Imaging) om har effekten te mjitten.
| Foardielen fan meditaasje en freonlikens | Wittenskiplike útlis |
|---|---|
| Fermindere stress | Ferleget it nivo fan stresshormonen yn it lichem. |
| Bloeddrukkontrôle | It ûntspannen fan lichem en geast ferleget de bloeddruk en ferbetteret de hertslach. |
| Feroarings yn harsensfunksje | MRI-scans hawwe oantoand dat gebieten fan 'e harsens dy't ferbûn binne mei freonlikens en meilibjen (benammen de insula ) aktiver binne. |
| Ferhege positive emoasjes | Undersyk hat oantoand dat minsken dy't mar twa wiken deis 30 minuten meditearren, mear positive gefoelens oer it libben en selsbetrouwen ûnderfûnen. |
Dit ûndersyk lit sjen dat as wy de manier wêrop wy tinke feroarje, wy sels de manier wêrop ús harsens wurket feroarje kinne. Dat betsjut dat freonlikens in oefening is dy't ús harsens dwaan kinne.
Mar dit is gjin magy dy't foar elkenien wurket!
Dit is it wichtichste. Wylst meditaasje en freonlikens in protte minsken mei depresje helpe kinne, is it gjin ien-maat-past-alles oplossing.
Eins kin meditaasje foar guon minsken mei slimme depresje de saken eins slimmer meitsje. Dit komt om't har gedachten sa machtich en lestich te kontrolearjen binne. Op ien plak sitte en dy gedachten observearje kin noch stressfoller foar har wêze.
Dêrom, as jo lije oan slimme depresje of ûnkontrolearbere negative gedachten, soargje derfoar dat jo jo dokter of in kwalifisearre terapeut rieplachtsje foardat jo dizze dingen sels besykje.
Jo kinne antidepressiva nedich hawwe. It is ferstannich om mei jo dokter te praten oer wannear't it it bêste is om te begjinnen mei soksawat as meditaasje en oft it geskikt foar jo is. Dizze metoaden moatte sjoen wurde as in oanfolling op medyske behanneling, en helpe ús geastlik wolwêzen te ferbetterjen.
Berjocht foar thús
- Depresje is gjin swakte fan 'e geast, it is in echte sykte dy't medyske behanneling fereasket.
- Aardich wêze foar josels, lykas foar oaren, kin in krêftich ark wêze om stress en symptomen fan depresje te ferminderjen.
- Meditaasje giet net oer it bestriden fan 'e gedachten dy't yn 't sin komme, mar oer it learen om se bewust te observearjen, sûnder deryn fêst te sitten.
- Wittenskip hat ek bewiisd dat freonlikens en meditaasje it mentale wolwêzen ferbetterje troch de harsensfunksje te feroarjen.
- Dizze metoaden binne net foar elkenien geskikt. Benammen yn gefallen fan slimme depresje is it essensjeel om earst in dokter te sjen en goed medysk advys en behanneling te ûntfangen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta