Wurdst do wolris moarns wekker mei in stive rêch en fielst dy as kinst dy net iens bewege? Hoewol dizze pine fan 'e heupgewricht nei ferrin fan 'e dei minder wurde kin, witte allinnich dejingen dy't der lêst fan hawwe hoe dreech it is om te funksjonearjen yn har deistich libben. Meastentiids wurde dizze symptomen feroarsake troch in tastân dy't 'Ankylosearjende Spondylitis' hjit. Dus litte wy hjoed prate oer wat ienfâldige dingen dy't jo sels dwaan kinne wylst jo mei dizze tastân libje, neist de behannelingen dy't jo dokter jo jout.
Wat is krekt Bechterew (AS)?
Simpelwei sein, is Ankylosearjende Spondylitis (AS) in ûntstekking fan 'e gewrichten, benammen de rêchbonke en heupgewrichten, feroarsake troch in storing yn it ymmúnsysteem fan ús lichem. Dit is in tastân op lange termyn. Dizze ûntstekking feroarsaket slimme pine en stivens yn 'e gewrichten. Dizze stivens wurdt foaral field as jo moarns wekker wurde.
Hoewol't der gjin spesifike genêzing is foar dizze tastân, kinne jo mei juste medyske behanneling en libbensstylferoarings dizze symptomen goed kontrolearje en in normaal libben libje. Soms ferdwine de symptomen, en op oare tiden kinne se mear útsprutsen wurde. It wichtichste is dat as jo dizze symptomen hawwe, jo perfoarst in kwalifisearre dokter moatte rieplachtsje om in krekte diagnoaze te krijen en de passende behanneling te begjinnen. Yn dit artikel sille wy prate oer libbensstylferoarings dy't jo kinne helpe om ferlichting te krijen neist dy behannelingen.
5 dingen dy't jo thús dwaan kinne om josels te helpen
Tegearre mei it folgjen fan 'e medisinen en ynstruksjes dy't jo dokter jo jûn hat, sil it besykjen fan dizze ienfâldige metoaden grutte ferlichting jaan fan jo pine en stivens.
1. Bliuw aktyf
"Hoe kin ik sportje as myn rêch sear docht?" freegje jo jo miskien ôf. Mar de wierheid is dat sêfte oefeningen better binne foar AS as rêste. Aktyf wêze fergruttet de fleksibiliteit fan 'e gewrichten, fersterket de spieren dy't helpe om jo rêchbonke rjocht te hâlden, en jout jo lichem in enerzjyboost.
Stel jo foar, sels as jo rêch stiif oanfielt as jo moarns wekker wurde, as jo in bytsje bewege en in koart kuierke meitsje, giet dy stivens stadichoan fuort, toch? Sa is it.
- Wat kinne jo dwaan? Oefeningen dy't net tefolle druk op 'e gewrichten sette, lykas flink kuierjen en swimmen, binne ideaal.
- Tink derom: Op dagen dat de pine it slimst is, foarkom dan ynspannende oefeningen, lykas springen of rinnen. Freegje jo dokter of fysioterapeut hokker oefeningen geskikt binne foar jo.
2. Sêft stretching
Stretching is essensjeel foar ien mei AS. De hiele dei yn deselde posysje bliuwe, foaral wurkje foar in kompjûter, kin de gewrichten yn jo rêch noch strakker meitsje.
De bêste tiid om te stretchjen is nei in waarm bad, om't op dy tiid de spieren yn it lichem tige ûntspannen binne.
Rek de spieren yn jo rêch, nekke, skouders en heupen sêft. Dit sil de fleksibiliteit ferheegje en pine ferminderje. Ek kin it dwaan fan in bytsje stretching foardat jo nachts nei bêd geane jo helpe om in goede nachtrêst te krijen.
3. Krij fitamine D út sinneljocht
Minsken mei Ankylosearjende Spondylitis hawwe in wat heger risiko op it ûntwikkeljen fan osteoporose, in sykte dy't bonken ferdunt. Kalsium is essensjeel om ús bonken sterk te hâlden. Fitamine D is nedich foar it lichem om kalsium goed op te nimmen.
De bêste en maklikste manier om fitamine D te krijen is troch sinnebleatstelling .
- Hoe moatst it dwaan? Stel dysels elke moarns (foar 10.00 oere) of jûns (nei 16.00 oere) sa'n 15 oant 20 minuten bleat oan 'e sinne. De sinne is op dit stuit net sa sterk, dus it sil dyn hûd net skea dwaan.
- As jo soargen meitsje oer jo fitamine D-nivo's, prate dan mei jo dokter. As it nedich is, sil hy of sy fitamine D-supplementen foarskriuwe.
4. Meitsje gebrûk fan waarme en kâlde kompressen (Heat & Cold Packs)
Hjir reitsje in protte minsken yn 'e war. As jo rêch sear docht, moatte jo dan hjit wetter of iis brûke? Beide binne nuttich, mar se moatte yn twa situaasjes brûkt wurde.
| Moat brûkt wurde | Foar hokker gelegenheid is it geskikt? | Wat bart der? |
|---|---|---|
| Waarmtepakketten (Warmwetterflessen, waarmtekussens) | Foar gewrichtsstivens, spierstivens, groanyske pine. (Geweldich foar moarnsstivens) | It fergruttet de bloedsirkulaasje, ûntspant strakke spieren en gewrichten, en jout ferlichting. |
| Kâlde Kompressen (In sek mei iisblokjes) | Foar hommelse, slimme pine, ûntstekking en swelling (as de pine nei oefening komt) | It fernauet bloedfetten, ferminderet swelling en ûntstekking, en ferdôvet tydlik de senuwen dy't pine fiele. |
Wichtich: As jo iis oanbringe, pleats it iis noait direkt op 'e hûd. Wikkel it yn in tinne handoek en hâld it sa'n 15-20 minuten oan.
5. Soargje foar dyn hâlding.
AS kin derfoar soargje dat de rêchbonke nei ferrin fan tiid nei foaren bûcht, wat liedt ta in bûgde hâlding. De bêste manier om dit te foarkommen is om altyd te besykjen jo rêchbonke sa rjocht mooglik te hâlden .
- As jo sitte: Hâld jo rêch rjocht en lean tsjin 'e rêchleuning fan 'e stoel, net tsjin 'e râne. As it nedich is, pleats in lyts kessen ûnder jo rêch.
- By it sliepen: Brûk gjin te hege kessens. As it mooglik is, liz in skoftke mei it gesicht nei ûnderen op it bêd sûnder kessen. Dit sil helpe om jo rêchbonke rjocht te hâlden.
- As jo stean: Hâld jo skouders nei achteren, jo rêch rjocht, en jo mage wat nei binnen lutsen.
It kin yn it earstoan wat lestich wêze om dizze dingen in gewoante te meitsjen, mar as jo it elke dei bytsje by bytsje besykje, sil jo lichem der fansels oan wenne.
Berjocht foar thús
- De sykte fan Bechterew is in behearsbere tastân. Jo kinne ferlichting fine mei de juste behanneling en libbensstylferoaringen.
- Stopje noait de behanneling dy't jo dokter jo jout. Dizze dingen wurde dien as ekstra stipe foar dy behanneling.
- Aktyf bliuwe en sêft oefenje binne dyn bêste freonen. Bliuw net op ien plak út eangst foar pine.
- Brûk waarme kompressen foar gewrichtsstivens, en kâlde kompressen foar hommelse pine en swelling.
- Harkje nei jo lichem. As de pine tanimt of as der wat ûngemaklik foar jo is, prate der dan mei jo dokter oer.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta