Hat de dokter jo ferteld dat jo diabetes hawwe, of type 2-diabetes? Doe't er dat sei, moatte jo bang west hawwe: "Och, no sil ik net mear sa goed ite kinne as eartiids. Ik sil al myn favorite iten opjaan moatte, toch?" Mar jo hoege eins net bang te wêzen. Ja, jo sille wat lytse feroarings yn jo dieet moatte meitsje. Mar dat betsjut net dat jo jo favorite iten foar altyd opjaan moatte. It wichtichste is om in goed plan te meitsjen om dizze tastân te behearskjen.
Hoe kinne wy feroarje wat wy ite?
De grutste feroaring dy't wy moatte meitsje nei't wy de diagnoaze diabetes krigen hawwe, is om ús dieet te fersoargjen. De bêste manier om dit te dwaan is om mei jo dokter te praten. Hy of sy kin jo ferwize nei in diëtist om in mielplan te meitsjen dat jo helpt om jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
Simpelwei sein, wy moatte minder fan guon iten ite, en mear fan guon iten. Tink oan ús lichems as auto's. As wy de ferkearde brânstof yn 'e auto dogge, sil de motor problemen hawwe, en as wy iten ite dat net geskikt is foar ús lichems, sille dingen lykas bloedsûkernivo's yn 'e war reitsje.
Diabetes is net it ein fan it libben. It kin goed beheard en kontrolearre wurde, en jo kinne in lokkich libben libje.
Litte wy nei de tabel hjirûnder sjen om te sjen wat wy oan ús dieet tafoegje moatte en hokker iten wy beheine moatte.
| Ite mear | Ferminderje of foarkomme |
|---|---|
| Griente en fruit ryk oan fezels: Dingen lykas spinaazje, boerekool, okra, papaja en bittere pompoen. As it giet om fruit, binne papaja, guava en mango goed. | Sûkerige dranken: Swiete dranken, ferpakte fruitdranken, dranken mei keunstmjittige swietstoffen. |
| Folsleine kerrels: Folsleine kerrels lykas brune rys, gierst, haver, gerst, earte, griene beanen en kikkererwten. Dizze hawwe de neiging om de bloedsûkernivo's te ferheegjen. | Desserts mei in hege ynhâld fan moal en sûker:Wy moatte de hoemannichte gebak, koekjes, puddings, iis en ús tradisjonele swieterijen (dodol, kevum) sterk ferminderje. |
| Suvelprodukten mei leech fet: yoghurt mei leech fet, magere molke. | Ferwurke iten: Dingen lykas woarsten, gehaktballen, fisk yn blik (mei oalje), noedels, ensfh. Dizze iten binne ryk oan ferburgen sûker, sâlt (natrium) en ûnsûn verzadigd fet. |
| Peulvruchten: Linzen, kikkererwten, earte en beanen binne ryk oan proteïne en fezels. | Fried iten: Ferminderje safolle mooglik oaljeftich iten lykas parathas, rollen, patties en kottu. |
Lykas jo sjen kinne, hoege wy net hielendal te stopjen mei it iten fan koalhydraten. Wat wichtich is, is om de juste soarten koalhydraten te kiezen. Bygelyks, it iten fan folkoarnbrea ynstee fan wyt brea, of it iten fan semelsriis ynstee fan wite rys is folle better.
Hoe kinne jo itengewoanten feroarje
Krekt lykas wat jo ite, binne hoe't jo ite en wannear't jo ite ek tige wichtich foar it behear fan diabetes.
Wês foarsichtich mei de portsjegrutte.
It grutste probleem dat wy hawwe is in soad rys ite mei in bytsje fisksaus. Wy moatte dit omdraaie. In ienfâldige metoade is de "Plate-metoade" .
Stel jo foar dat jo jo bord mentaal yn fjouwer dielen ferdiele.
- Twa porsjes (de helte fan it boerd): Folje mei grienten mei leech setmoalgehalte (bygelyks spinaazje, boerekool, okra, pompoen en spinaazje).
- Ien portsje (in portsje fan it boerd): Folje mei proteïne (bygelyks fisk, kip, aaien, linzen, kikkererwten).
- It oare diel (in bytsje fan it boerd): Folje mei stivelryk iten (bygelyks ryssemels, ierappels, swiete ierappels).
As jo op dizze manier ite, is jo mage fol, krijt jo lichem de fieding dy't it nedich hat, en giet jo bloedsûkernivo net ynienen omheech.
Itenstiid is ek wichtich.
Besykje jo trije haadmieltiden elke dei tagelyk te iten. Besykje foaral sa betiid mooglik it iten te iten, om 19.00 of 20.00 oere hinne. In protte iten let op 'e jûn en nei bêd gean kin in ûnwinske effekt hawwe op jo bloedsûkernivo's en lichemsgewicht.
Tink oer wat jo drinke.
Krekt as wy tinke oer wat wy ite, moatte wy ek foarsichtich wêze mei wat wy drinke. It is it bêste om wetter, wettermeloen, sinaasappel, belimal of ranawara te drinken ynstee fan sûkerige dranken.
AlkoholIn wurd oer alkohol is ek wichtich. Alkohol kin derfoar soargje dat de bloedsûkernivo's ynienen omheech of omleech geane. Dêrom is it tige wichtich om de alkoholgebrûk te beheinen. As jo alkohol drinke, drinke it dan noait op in lege mage. It is ferstannich om hiel lytse hoemannichten te drinken nei it iten fan wat. It is it bêste om hjir mei jo dokter oer te praten foar mear ynformaasje.
Nim dizze feroarings bytsje by bytsje yn jo libben op. It is dreech om alles fan 'e iene op 'e oare dei te feroarjen. Mar mei in bytsje muoite sil dit in normaal ûnderdiel fan jo libben wurde. Tink derom, jo sûnens leit yn jo hannen.
Berjocht foar thús
- Wês net bang om de diagnoaze type 2-diabetes by jo te krijen. It is in tastân dy't goed ûnder kontrôle hâlden wurde kin.
- As jo jo dieet feroarje, jou dan prioriteit oan glêstriedrike grienten, folsleine kerrels en proteïne-rike iten.
- Ferminderje sûker, moal, ferwurke iten mei in hege fetynhâld en swiete dranken safolle mooglik.
- Wês bewust fan de portsjegrutte dy't jo ite. Dit kin makliker makke wurde troch de "Plaatmetoade" te folgjen.
- Tink derom om betiid te iten en jo alkoholgebrûk te beheinen.
- As jo fragen of soargen hawwe oer in dieetplan, prate dan mei jo dokter . Hy of sy sil jo de juste begelieding jaan kinne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta