Hawwe jo ea field hoe goed it wêze soe as immen jo gewoan in skoftke knuffelje soe, of jo hân fêsthâlde soe? Wy fiele dit gefoel in protte, foaral as wy ús tige swier en iensum fiele. Dit is echt essensjeel foar ús lichem en geast. Mar as jo om ien of oare reden net de gewoane minsklike oanrekking krije, dat is, as jo gjinien hawwe om jo te knuffeljen of jo hân fêst te hâlden, is der in frjemde druk en gebrek dat jo fiele yn jo geast en lichem. Yn 'e medisinen neame wy dizze tastân 'Oanrekkingshonger ' .
Simpelwei sein, wat is oanrekkingshonger?
''Oanrekkingshonger'' is in tastân dy't foarkomt as jo net de hoemannichte minsklike oanrekking krije dy't jo wolle of oan wend binne. Sels as jo djip nei oanrekking ferlangje, wurdt it jo ûntsein fanwegen sosjale, famylje- of oare redenen. Guon minsken neame dit ek wol 'Hûdhonger', wat betsjut "in honger dy't jo op jo hûd fiele kinne".
In goed foarbyld hjirfan is de Covid-pandemy dêr't wy allegear mei te krijen hawwe. Tinksto noch oan doe't wy gjin hannen skodzje of in freon knuffelje koene fanwegen sosjale distânsje? As wy in âlder famyljelid besochten, wiene wy bang om yn harren buert te kommen. Yn dy tiid moasten in protte fan ús ûnderfine wat 'Oanrekkingshonger' neamd wurdt.
Likegoed kin dizze tastân ek foarkomme by jonge bern yn weeshuzen, en by âlderein yn ferpleechhuzen of sikehûzen, om't se tige min leafdefolle oanrekking krije.
Wêrom is minsklike oanrekking sa wichtich foar ús?
Tink derom, minsklike oanrekking is ien fan 'e wichtichste manieren wêrop wy mei-inoar ferbine. Wy skodzje hannen op it wurk, knuffelje leafsten en jouwe freonen in high-five. Al dizze dingen fersterkje de bannen tusken ús.
Us hûd is it grutste oargel yn ús lichem. It is dizze hûd dy't ynformaasje nei de harsens stjoert oer goede en minne oanrekkingen.
As jo in leafdefolle oanrekking krije, lykas wannear't jo immen knuffelje, lit jo harsens in hormoan frij dat oxytocine hjit. Guon minsken neame it it 'leafdehormoan'. Dit makket dat jo jo lokkich en ûntspannen fiele. It ferminderet ek jo eangst en benaudens, en fersterket sosjale en emosjonele bannen.
Dit proses begjint fan 'e dei dat wy berne wurde. As in poppe berne wurdt, sizze dokters dat memmen har poppe de hiele tiid ticht by har hâlde moatte. Dit helpt de poppe om him sûn te ûntwikkeljen. Wy hawwe dizze minsklike ferbining foar de rest fan ús libben nedich. Sels as folwoeksenen helpt dizze leafdefolle oanrekking ús goed te sliepen, iten goed te fertarren, ús ymmúnsysteem te fersterkjen en ynfeksjes te bestriden.
Wat bart der mei it harsens en it lichem as jo kontakt ferlieze?
As jo net genôch oanrekking krije, begjinne der in soad feroarings yn jo lichem te barren. Jo kinne stress, eangst en soms depresje ûnderfine.
As reaksje op dizze stress begjint jo lichem in hormoan te produsearjen mei de namme cortisol . Dit is bekend as it 'stresshormoan'. As it yn oermaat produsearre wurdt, kin it in protte negative effekten hawwe op jo lichem.
Litte wy ris sjen nei it ferskil tusken dizze twa hormonen.
| Status | Hormoan produsearre | Wat bart der mei it lichem en de geast |
|---|---|---|
| As jo in leafdefolle oanrekking krije (bygelyks in knuffel, hândruk) | Oksytosine - it "lokhormoan" |
|
| Oanreitsje honger | Kortisol - "stresshormoan" |
Dizze dingen kinne de kwaliteit fan jo sliep ferminderje en jo risiko op it ûntwikkeljen fan sykten ferheegje. As jo al omstannichheden hawwe lykas diabetes, astma of hege bloeddruk, kinne dizze mentale stressfaktoren se slimmer meitsje.
Yn guon gefallen kin dizze langduorjende isolaasje fan kontakt sels liede ta slimme omstannichheden lykas posttraumatyske stressstoornis (PTSS) , dus it is gjin goed idee om dit gewoan op te jaan.
Hoe geane wy mei dizze situaasje om?
It moaiste is dat der dingen binne dy't wy dwaan kinne om de effekten fan dizze 'oanrekkingshonger' te bestriden, sels as wy gjin fysyk kontakt mei minsken hawwe kinne.
1. Meitsje in fideoprop (Fideochat)
Hoewol it net fielt as oft jo eins immen oanreitsje, kin it sjen fan 'e gesichten fan dejingen dy't wy leafhawwe, mei har prate en mei har laitsje ús iensumens en stress sterk ferminderje. Dus, hâld regelmjittich kontakt mei freonen en famylje, teminsten fia fideoproppen.
2. Doch mei oan online oefeningen
Meidwaan oan in online yogales of oar oefenprogramma jout jo de kâns om mei te dwaan oan in sosjale omjouwing. It kin jo iensumens ferminderje en jo in lichter gefoel jaan.
3. Sjonge en dûnsje
As jo meidogge oan aktiviteiten lykas dit, sels as jo allinich binne, kinne de oxytosinenivo's fan jo lichem tanimme. Set jo favorite ferske op en sjong it lûdop, dûnsje in bytsje. It sil jo stimming sterk ferbetterje.
4. Bring tiid troch mei húsdieren
As jo in hûn of kat thús hawwe, kin it boartsjen mei har en aaien jo in ûnbidige hoemannichte treast bringe. Sels as se gjin minsken binne, kin dy oanrekking en ferbining jo helpe te ûntspannen. Undersyk hat sels oantoand dat it aaien fan in húsdier it nivo fan oxytocine yn it lichem fan 'e eigener fergruttet.
As dizze dingen jo net helpe om jo stress te ferminderjen, en jo bliuwe jo eangstich, iensum of fertrietlik fiele, sykje dan profesjonele help . Praat hjir oer mei in fertroude dokter . Jo kinne begelieding nedich hawwe. It is neat om jo foar te skamjen.
Berjocht foar thús
- Oanrekking is in basisbehoefte: Leafdefolle minsklike oanrekking is like essensjeel foar ús lichems en geasten as iten en drinken.
- Oanrekkingshonger is echt:Gebrek oan oanrekking kin liede ta stress, eangst en sels fysike sykten.
- It effekt fan hormonen: Goede oanrekking produseart it lokhormoan (Oxytosine), wylst it ferlies fan oanrekking it stresshormoan (Cortisol) fergruttet.
- Sykje help: As iensumens en stress te folle wurde om te dragen, praat der dan mei jo dokter oer. Wifkje noait om profesjonele help te sykjen.
- Lytse dingen meitsje in grut ferskil: Sels wat sa ienfâldich as in húsdier aaie of in fideoprop meitsje kin in grut ferskil meitsje yn jo wolwêzen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment