Hawwe jo type 2-diabetes? Dus jo witte wierskynlik al hoe wichtich it is om te sporten. Mar fiele jo jo in bytsje bang en wifkjend as jo tinke oan nei de sportskoalle gean en sporten? Fragen lykas "Sil myn sûker ynienen sakje?", "Hokker soart oefening is goed foar my?", "Wat moat ik meinimme?" komme yn 't sin, toch? Wês nergens bang foar. Litte wy hjoed prate oer hoe't jo feilich en suksesfol kinne sporten yn 'e sportskoalle as persoan mei diabetes.
Wêrom is oefening sa wichtich foar jo?
Simpelwei sein, as jo aktyf binne, dat is, as jo oefenje, krijt jo lichem ferskate geweldige foardielen.
Earst ferleget oefening jo bloedsûkernivo's . Twadder helpt it insuline, it wichtichste hormoan dat bloedsûker kontrolearret, better te wurkjen . Dit betsjut dat de sellen fan jo lichem de sûker (glukose) yn jo bloed makliker opnimme kinne.
As jo der in gewoante fan meitsje om deistich te sporten, kinne jo sels jo A1c-testresultaat ferleegje, dat jo gemiddelde bloedsûkernivo's oer de ôfrûne trije moannen sjen lit.
Tink derom, elke soart fysike aktiviteit sil jo helpe. It kin kuierjen, fytse of nei de sportskoalle gean wêze.
Tink oer dizze dingen foardat jo nei de gym geane.
Foardat jo nei de sportskoalle geane en begjinne te sporten, binne der in pear dingen dy't jo yn gedachten moatte hâlde. As jo dizze stappen sekuer folgje, kinne jo sûnder eangst sportje.
Praat earst mei jo dokter.
Dit is it wichtichste. Rieplachtsje jo dokter en fertel him dat jo begjinne te sporten yn in sportskoalle. Freegje him dúdlik oer dizze dingen:
- Hokker oefeningen binne geskikt en feilich foar jo om te dwaan?
- Wat binne de grinzen foar jo bloedglukosenivo foar, tidens en nei it sporten?
- Moatte jo jo dieet en medikaasjeskema feroarje op trainingsdagen?
As jo hjir in dúdlik begryp fan hawwe, kinne jo mei in soad fertrouwen oan it wurk gean.
Kies in gym dy't by jo past.
De bêste sportskoalle is ien dêr't jo jo noflik en feilich fiele . Dus foardat jo jo oanmelde en al it jild betelje, besykje it in dei of twa út. Sjoch oft de apparatuer (bygelyks gewichtmasines, treadmills, elliptyske trainers), skjinens en omjouwing by jo passe.
It soe geweldich wêze as jo help krije koene fan in trainer.
It is in goed idee om in sertifisearre persoanlike trainer te finen dy't ûnderfining hat mei it wurkjen mei minsken mei diabetes. Ien of twa kear mei sa'n trainer wurkje kin jo helpe om te learen hoe't jo feilich kinne sportje en jo helpe om in oefenplan te meitsjen dat by jo doelen past.
Wat moatte jo meinimme as jo nei de gym geane?
Jo hawwe gjin grutte, swiere sportklean nedich. Komfortable, switôffierende klean en in pear goed passende skuon binne genôch. It is ek in goed idee om dizze items yn jo tas te hâlden.
- In flesse wetter: It is wichtich foar elkenien om útdroeging te foarkommen by it sporten, mar it is noch wichtiger as jo diabetes hawwe.
- In lytse diabeteskit: Soms as jo sportje, kinne jo bloedsûkernivo's te leech sakje. Dit wurdt hypoglykemie neamd. De tabel hjirûnder lit jo sjen hokker symptomen jo kinne ûnderfine en wat jo moatte dwaan as jo dit ûnderfine. Dêrom is it essensjeel om wat swiets by de hân te hâlden (bygelyks glukosetabletten, in swiet drankje, in stik snoep) dat jo fluch kinne nimme as jo bloedsûker sakket.
- Dyn medisinen: As jo medisinen hawwe dy't jo moatte nimme tidens of nei it sporten, ferjit se dan net mei te nimmen.
| Hypoglykemie - Symptomen fan lege bloedsûker en wat te dwaan | |
|---|---|
| Symptoom | Wat te dwaan |
| Duizeligheid, ljochthoofdigens | As jo ien fan dizze symptomen ûnderfine , stopje dan mei sporten . Nim fuortendaliks wat swiets mei (lykas glukosetabletten of in sûkerige drank). Rêst in skoftke. As dizze tastân oanhâldt, sjoch dan nei jo dokter . Jo medisinen of dieet moatte miskien oanpast wurde. |
| Ynienen oermjittich switten | |
| Betizing, ûnfermogen om te konsintrearjen | |
| Braken, ferlies fan bewustwêzen as it slim is | |
Hokker soarte oefeningen moatte jo dwaan yn 'e gym?
Neffens de American Diabetes Association binne beide soarten oefeningen tige wichtich foar ien mei type 2-diabetes.
1. Oefeningen dy't de hertslach ferheegje (aerobyske/kardiovaskulêre oefening):
Dizze omfetsje kuierjen/rinnen op in treadmill, it brûken fan in elliptyske masine en fytse. It is geweldich as jo dit soarte oefening teminsten 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike dwaan kinne. Jo hoege dit allegear net yn 'e sportskoalle te dwaan. Bûten kuierjen en fytse falle ek yn dizze kategory.
2. Krachttraining:
Dit omfettet it opheffen fan gewichten, it brûken fan wjerstânsbannen, of it dwaan fan oefeningen mei jo eigen lichemsgewicht (bygelyks push-ups). Set teminsten twa dagen yn 'e wike apart foar dit soarte oefeningen.
It wichtichste: As jo nij binne mei sporten, begjin dan stadich. Begjin lyts, lykas 5-10 minuten deis, en ferheegje jo tiid stadichoan as jo krêft en kondysje ferbetterje.
Berjocht foar thús
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate en advys krije foardat jo begjinne mei oefenjen.
- Kontrolearje jo bloedsûkernivo's foar en nei oefening.
- Hâld altyd wat swiets yn 'e buert foar gefal fan hommelse lege bloedsûker (hypoglykemie).
- Harkje nei dyn lichem. As jo wurch binne, as jo it dreech hawwe, rêst dan. Begjin stadich en ferheegje stadichoan jo oefentiid .
- It wichtichste is om te bliuwen oefenjen . As jo der ienris in gewoante fan meitsje, sille jo sjen hoe't it jo helpt om jo diabetes ûnder kontrôle te hâlden.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta