Hawwe jo diabetes? Of hat ien yn jo famylje of freon dizze tastân? In protte minsken binne yn earste ynstânsje soargen en bang as se ûntdekke dat se diabetes hawwe. Der binne tiden dat se tinke: "O myn, myn libben is foarby." Mar dat is net de wierheid. Diabetes is in tastân dy't, as it goed behannele wurdt, kin liede ta in normaal, of sels better, en lokkiger libben. Hjoed prate wy oer de echte ûnderfining fan sa'n persoan. Dit ferhaal sil in grutte krêft foar jo wêze.
Wat barde der doe't jo derachter kamen dat jo diabetes hiene?
De man yn dit ferhaal waard yn 2019 diagnostisearre mei type 2-diabetes. Syn HbA1c (dat is jo gemiddelde bloedsûkernivo oer de ôfrûne 3 moannen) wie 12,7%. Syn fêstende glukose wie 283 mg/dL. Dit binne tige hege wearden. Earst tocht hy: "Myn wrâld is ynstoart." Mar hy kaam der gau oerhinne, en tocht: "Goed, ik kin dit kontrolearje," en makke in plan.
Dus wat hat er dien? Simpelwei sein, hy hat trije wichtige dingen yn syn libben feroare.
1. Dieet
2. Oefening
3. Medikaasje korrekt nimme
Mei de kombinaasje fan dizze trije is er sa'n 18 kilo kwytrekke. Fan hjoed ôf leit syn HbA1c-wearde op in goed nivo fan 6,3%. Sjoch, as jo fêstberadenens hawwe, is neat ûnmooglik, toch?
De wichtichste dingen dy't hy die om sûker te kontrolearjen
Litte wy no ris sjen nei guon fan 'e wichtichste gewoanten dy't him holpen hawwe op dizze reis. Dizze sille ek tige nuttich wêze foar jo.
Beweging is essensjeel.
Sporten is in grut ûnderdiel fan syn libben wurden. Hy giet twa of trije dagen yn 'e wike nei de sportskoalle. Dêr docht er sawol cardio as krêfttraining .
- Earst, rin 15-20 minuten op 'e treadmill.
- Dan doch ik wat gewichtheffen en flieroefeningen.
- Uteinlik wurdt de oefensesje ôfsletten troch noch 10-15 minuten op 'e treadmill te kuierjen.
It wichtichste is om in oefening te kiezen dy't by jo past, dy't jo leuk fine, en jo deroan te hâlden. Praat deroer mei jo dokter en freegje advys.
Regelmjittich sûkernivo's kontrolearje
Yn it begjin brûkte hy in app op syn tillefoan om alles by te hâlden wat hy iet, ynklusyf hoefolle koalhydraten en hoefolle proteïne. Mar no is hy der sa oan wend dat hy wit hokker iten goed foar him is.
Stel jo foar, soms hawwe wy allegear sin oan it iten fan wat wy lekker fine. Iets lykas pasta of noedels. Foardat wy soks ite, kontrolearje wy ús bloedsûkernivo's. As it sûkernivo op in goed nivo is lykas 100-102 mg/dL, ite wy in lytse hoemannichte. Mar as it sûkernivo wat heger is lykas 125-130 mg/dL, mije wy dat iten folslein foar dy dei. Wat in goede gewoante, is it net?
Medikaasje op 'e tiid nimme
Hy nimt 2000 mg metformine deis. 1000 mg moarns en 1000 mg by it iten. Derneist nimt hy ek in cholesterolferleegjend medisyn mei de namme Lipitor as hertbeskermjende maatregel. De soarten en doses fan dizze medisinen ferskille fan persoan ta persoan. Dêrom is it essensjeel om jo medisinen altyd krekt te nimmen sa't jo dokter it foarskriuwt.
Hoe hawwe jo jo iten en drinken kontrolearre?
Ien ding dêr't in protte minsken bang foar binne as it giet om diabetes is dieetkontrôle. Mar it is net sa dreech as jo tinke. Sjoch hoe't hy it docht.
| Miel | Dingen om te iten (foarbylden) | Dingen om te ûnthâlden |
|---|---|---|
| Moarnsiten | Iets mei in hege proteïneynhâld, lykas aaien. In goede proteïnereep as jo gjin tiid hawwe. | De dei begjinne mei in proteïnerike miel helpt de bloedsûkernivo's de hiele dei troch te kontrolearjen. |
| Lunsj | In sandwich mei twa plakjes leech-koalhydraatbôle (bygelyks tsiis, fleis/fisk). | Wylst in gewoane snee brea sawat 18 gram koalhydraten hat, hat in leech-koalhydraat stik brea mar 9 gram. |
| Hapke | In proteïnebar, in appel mei pindakaas, ierdbeien en bramen. | Ik besykje koalhydraten ûnder de 35 gram per haadmiel te hâlden en ûnder de 15 gram per tuskentiid. |
| Iten | Mear proteïne. Fleis, kip of fisk (lykas salm) mei grienten lykas brokkoli. | Hy seit dat it wichtichste is om neat te iten nei 18.30 oant 19.00 oere. |
Doe't er foar it earst útfûn dat er diabetes hie, stoppe er hielendal mei it iten fan dingen lykas ierappels, brea, rys en pasta. Mar no yt er lytse hoemannichten mei in kontrôle. Bygelyks, as er pasta ite wol, yt er mar in hantsjefol . Dit is tige wichtich advys.
Minsken en dingen dy't my holpen hawwe op dizze reis
Lykas dizze hear seit, kinne jo dizze reis net allinnich meitsje. In grutte reden foar syn súkses is it hawwen fan in goede stipegroep om jo hinne. Freonen en famylje hawwe dy't jo oanmoedigje en jo flaters oanwize is in grutte krêft.
"It is tige wichtich om mei minsken te praten dy't jo helpe kinne. Dit is net iets dat jo allinnich dwaan kinne."
In protte diabetici fiele har as binne se allinnich yn dizze wrâld, fêst op in eilân. Se witte net wat se dwaan moatte of wa't se om help freegje moatte. It net hawwen fan in dokter dy't har begrypt en helpt is ek in grut probleem.
Dat it bêste dat se die wie om in endokrinolooch te sjen. Neist jo húsdokter is it in goed idee om de stipe fan in spesjalist lykas dizze te krijen. Se kinne jo ek ferwize nei oare minsken dy't jo helpe kinne, lykas in fiedingsdeskundige .
Hoe hawwe jo de útdagings oerwûn?
Stressbehearsking is ek tige wichtich mei diabetes. Hy bringt tiid troch mei syn dochter om stress te ferminderjen. De twa hawwe tegearre in grientetún begûn en binne tige bliid dat se dêr grienten út rispje kinne.
Syn grutste útdaging is it goede dwaan as nimmen sjocht, as er allinnich is. "Wat yt ik? Gean ik nei de sportskoalle? Kin ik mysels derfan ôfhâlde om moarns ûnderweis in donut te iten?" Dit binne noch altyd útdagings foar him. Soms, as er in iisd kofje sûnder sûker drinkt, is it dreech foar him om gjin donut derby te iten.
Dus wat docht er op sokke tiden? Hy sjocht nei de foto fan syn dochter op syn tillefoan.
"Ik bin no 46. Ik wol de hân fan myn dochter fêsthâlde de dei dat se trouwt. As jo deroer neitinke, is it maklik om de juste beslissing te nimmen."
Sjoch hoefolle krêft it dy jout om it goede te dwaan foar ien dy'tsto leaf hast, foar dyn takomst.
Berjocht foar thús
- Diabetes (type 2-diabetes) is net it ein fan it libben. It is in tastân dy't behannele wurde kin.
- Dieet, oefening en it nimmen fan medisinen lykas foarskreaun binne allegear like wichtich.
- Kontrolearje jo bloedsûkernivo's en HbA1c regelmjittich. Praat deroer mei jo dokter.
- Dieetkontrôle betsjut net net alles ite. It giet oer it kiezen fan iten dat leech is yn koalhydraten en heech is yn proteïne , en it mei mate ite.
- It is dreech om dizze reis allinnich te meitsjen. It hawwen fan stipejende famylje, freonen en in goed medysk team is in grutte krêft.
- Soms, as jo it dreech hawwe om in beslút te nimmen, tink dan werom wêrom't jo libje wolle. Dat sil jo grutste sterkte wêze.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta