Fielst dy soms wurch fan alles, bist nergens bliid mei, en fielst in grutte lêst en leechte yn dyn hert? Miskien hat immen dy'tst kenst, immen yn dyn eigen famylje, lêst fan dizze tastân. Wy hawwe it oer depresje, in faak foarkommende mar tige serieuze geastlike sykte ûnder in protte minsken, of sa't wy it allegear kenne , depresje . De grutste fraach dy't in protte minsken hawwe is oft dizze tastân folslein foarkommen wurde kin foardat it ús oerkomt. Litte wy sjen wat de medyske wittenskip der echt oer seit.
Kin depresje echt foarkommen wurde?
Simpelwei sein, it is lestich om hjir in dúdlik 'ja' of 'nee' antwurd op te jaan. De measte medyske saakkundigen binne it deroer iens dat depresje net folslein foarkommen wurde kin. Oaren binne der noch net wis fan.
Tink der ris oer nei, der binne in soad faktoaren dy't bydrage kinne oan depresje. De measten dêrfan binne dingen dy't wy net kontrolearje kinne. Bygelyks:
- Dyn genen: As immen yn dyn famylje depresje hat hân, kinst in wat heger risiko hawwe.
- Harsenskemy: Depresje kin feroarsake wurde troch feroaringen yn 'e gemikaliën (neurotransmitters) yn ús harsens dy't emoasjes lykas lok en fertriet kontrolearje.
- Dyn omjouwing en libbensgebeurtenissen: Depresje kin begjinne as jo in ûnfoarstelbere traumatyske barren (trauma) meimeitsje, immen dy't ticht by jo stiet ferlieze, of in grutte libbensferoaring meimeitsje (lykas it ferliezen fan in baan, skieden).
- Oare sykten: Depresje kin ek foarkomme by oare fysike sykten, lykas kanker, diabetes en de sykte fan Parkinson.
Hoewol wy dizze dingen net kontrolearje kinne, is it wichtichste dat jo de manier wêrop jo omgean mei de stress dy't dizze dingen feroarsaakje kinne feroarje. Dat betsjut dat wy ús mentale krêft kinne opbouwe. En as jo al depresje hawwe, kinne jo perfoarst foarkomme dat it slimmer wurdt.
Hoe kinne jo foarkomme dat depresje weromkomt?
As jo earder in depresje hân hawwe en behannele binne en hersteld binne, is it tige wichtich om te tinken oer it foarkommen dat it wer bart. D'r binne sels spesjale behannelingen hjirfoar.
Guon terapeuten brûke hjirfoar in metoade mei de namme Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) . It is in prachtige metoade. Simpelwei sein, it kombinearret twa haaddingen:
1. Kognitive terapy: Dit helpt jo de manier wêrop jo tinke en jo tinkpatroanen te feroarjen.
2. Mindfulness: It doel hjirfan is om te oefenjen yn oandachtich en bewust te wêzen fan wat der yn it hjoeddeiske momint bart , sûnder soargen te meitsjen oer it ferline of bang te wêzen foar de takomst.
Troch dizze twa metoaden te kombinearjen, sille jo leare om bewust te wêzen fan 'e minne, negative gedachten dy't yn jo gedachten opkomme, se te behearskjen en der net yn fêst te sitten.
Oare foarmen fan psychoterapy, lykas ynterpersoanlike terapy, binne ek tige effektyf. Dit rjochtet him op jo relaasjes mei oaren, lykas famylje, freonen en partners. Soms hawwe dizze relaasjes direkt ynfloed op ús emosjonele problemen.
Neist dizze behannelingen hawwe guon stúdzjes oantoand dat bepaalde medisinen, libbensstylferoaringen en fiedingsintervinsjes it risiko op weromfal fan depresje mei 25% of mear ferminderje kinne. Mear ûndersyk is lykwols nedich hjirfan.
Wat kinne wy dwaan?
Hoewol't der gjin ien wis manier is om depresje te foarkommen, binne der in protte dingen dy't jo dwaan kinne om jo geastlike sûnens sterk te hâlden en jo risiko te ferminderjen. Litte wy dizze tips opdiele yn twa dielen.
| Rie | Beskriuwing |
|---|---|
| I. Algemiene tips om depresje te foarkommen | |
| Stressbehear en selsbyld | Fyn manieren om stress te behearskjen. Dingen lykas meditaasje, yoga en djippe sykheloefeningen kinne helpe. Bou in goed selsbyld op. |
| Soargje goed foar dysels. | Soargje derfoar dat jo alle dagen genôch sliepe . Iet in goed, lykwichtich dieet . Doch regelmjittich oefeningen . Dizze dingen binne tige wichtich foar it lichem en de geast. |
| Sosjale ferbiningen ûnderhâlde. | Wês net allinnich yn drege tiden yn it libben. Praat mei in fertroud famyljelid of freon. Diel wat jo yn 'e holle hawwe. |
| Sykje medysk advys. | Krij regelmjittige medyske kontrôles. As jo jo net goed fiele of jo net goed fiele, prate dan mei jo dokter . |
| II. As jo al lêst hawwe fan depresje, tips om te foarkommen dat it slimmer wurdt | |
| Folgje it behannelingplan. | Folgje it behannelingplan fan jo dokter krekt. As jo medisinen foarskreaun hawwe krigen, nim se dan neffens de oanwizings , sels as jo jo 'goed' fiele. Sla gjin terapy-sesjes oer. |
| Foarkom alkohol en drugs. | Hoewol alkohol en oare drugs lykje te litten dat se jo tydlik better fiele litte, fersteure se eins jo harsensgemy en meitsje it dreger om depresje te behanneljen. |
| Begryp dysels. | Hâld goed yn 'e gaten wat jo symptomen triggert . It kin bygelyks tefolle sliepe, of in spesifyk persoan of barren wêze. It is in goed idee om dizze op te skriuwen en te dielen mei jo dokter. |
| Foarkom it meitsjen fan grutte besluten. | Nim gjin grutte libbensbeslissingen (lykas it opsizzen fan jo baan of it beëinigjen fan in relaasje) op in dei dat jo jo tige fertrietlik of depressyf fiele. Tink deroer nei as jo kalmer binne. |
It wichtichste is, as jo tinke dat jo depresje hawwe, wachtsje dan net mei it freegjen fan help. As jo te lang wachtsje, kin de situaasje slimmer wurde.
Jo kinne hjir mei jo dokter oer prate. Hy of sy kin jo ferwize nei in psychiater of psycholooch/terapeut. Tink derom, depresje is gjin swakte. It is in tastân dy't goed beheard wurde kin mei behanneling.
Berjocht foar thús
- Hoewol der gjin garânsje is dat depresje folslein foarkommen wurde kin, kin it risiko derfan fermindere wurde troch stress te behearskjen en in sûne libbensstyl te lieden.
- As jo langer as twa wiken symptomen fan depresje hawwe (fertriet, gebrek oan belangstelling, sliepferoaringen), rieplachtsje dan sa gau mooglik in dokter foar advys. It is tige wichtich om betiid mei de behanneling te begjinnen.
- As jo al behannele wurde foar depresje, folgje dan krekt de ynstruksjes fan jo dokter. Sla medisinen en terapy net oer.
- Goede sliep, in lykwichtich dieet en regelmjittige oefening binne essensjeel foar jo mentale sûnens.
- Wês net allinnich yn drege tiden. Praat mei famylje en fertroude freonen. Doch mei oan in stipegroep as it nedich is.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta