Fielst dy fertrietlik nei in fakânsje? Litte wy prate oer 'Fakânsjedepresje'!

Wy hâlde allegear fan fakânsje, fuort fan 'e drokte fan it deistich libben. Wa hâldt der net fan om op reis te gean en nei hertslust te ûntspannen? Mar soms kin de fakânsje sels as in grutte lêst fiele. Benammen as jo stress of fertriet fiele, kin it plannen fan in fakânsje en sels it útjaan fan jild deroan in gedoe wêze. Needless te sizzen, as jo nei de fakânsje weromkomme nei jo deistige routine, fiele jo jo fertrietlik en ferfeeld. Dit is wat wy gewoan 'Fakânsjedepresje' neame.

Wat seit ûndersyk oer fakânsjes en mentale sûnens?

Tink der ris oer nei, sizze ûndersikers, "As jo ​​gjin goede pauzes nimme, kin it jo fysike en mentale sûnens beynfloedzje." Dat is net iets om licht op te nimmen. Besjoch guon fan 'e befiningen fan ûndersyk hjirnei.

• In stúdzje út 2005 fûn dat froulju dy't gjin fakânsje nimme twa oant trije kear mear kâns hawwe om depresje te ûntwikkeljen as froulju dy't regelmjittich fakânsje nimme .
• In oare stúdzje, dy't mear as 12.000 manlju njoggen jier lang folge, fûn dat manlju dy't net elk jier op fakânsje namen in 32% heger risiko hienen om te stjerren oan in hertoanfal en in 21% heger risiko om te stjerren oan in oare oarsaak .
• In oare stúdzje ûnder froulju dy't meidiene oan 'e ferneamde Framingham Heart Study fûn dat froulju dy't mar ien kear yn 'e seis jier op fakânsje namen in acht kear ferhege risiko hienen op in hertoanfal en dea yn ferliking mei froulju dy't teminsten ien kear yn 'e twa jier op fakânsje namen .

Dus, yn dit artikel sille wy prate oer hoe't jo it fertriet dat jo fiele yn dizze fakânsjeperioade kinne oerwinne, hoe wichtich in fakânsje is foar ús psyche, en hoe't jo in fakânsje planne kinne dy't frede bringt yn jo siel dy't by jo persoanlikheid past.

Hoe helpt in fakânsje ús harsens?

It bêste nijs is dat fakânsjes de perfekte kâns binne om ús batterijen op te laden, it tempo fan ús deistich libben te feroarjen en ús geasten op te frissen troch ús omjouwing te feroarjen.

En, "Dit is in tige wichtige tiid om relaasjes te fersterkjen mei de wichtichste minsken yn jo libben - jo partner, bern, freonen, âlden - seit psycholooch Dr. Nadine Kaslow. Mei de drokte fan it deistich libben is it dreech om tiid te finen foar dy dingen.

Derneist jout in fakânsje ús in gefoel fan kontrôle oer ús libben. Dat wol sizze, wy hawwe de frijheid om te kiezen wat wy wolle. Wy misse dy frijheid yn it deistich libben. Op fakânsje dogge wy dingen dy't wy op it stuit leuk fine.

D'r is in wittenskiplike kant oan dit. As wy op fakânsje geane, litte ús harsens twa neurotransmitters frij, dopamine en serotonine . Simpelwei sein, dit binne de gemikaliën dy't ús lok en stimming kontrolearje . Minsken mei depresje hawwe lege nivo's fan dizze gemikaliën. As jo ​​op fakânsje binne, dogge jo dingen dy't jo leuk fine, nimme jo kontrôle oer jo libben, en dizze gemikaliën nimme ta, wêrtroch jo jo lokkiger en ûntspannen fiele.

Hoe kinne jo fan fertriet ôfkomme tidens de feestdagen?

Soms kin it fertriet yn dyn hert it lestich meitsje om fan in fakânsje te genietsjen. "Depresje is in fiseuze sirkel. Jo fiele jo min, dus dogge jo gjin dingen dy't jo lokkich meitsje. Dat makket dat jo jo noch slimmer fiele," ferklearret Dr. Kaslow. Dus om dizze sirkel te brekken, moatte jo wat dwaan dat jo eartiids lokkich makke. It is miskien net sa noflik as eartiids. Mar it is de bêste manier om jo goed te fielen.

Foardat jo dit oanpakke, is d'r in fraach dy't jo josels stelle moatte: "Wat is myn 'Fakânsjepersoanlikheid'?" Dat is, hokker soart fakânsje past it bêste by jo?

It wichtichste is,In fakânsje meitsje dy't by jo persoanlikheid past is de kaai. Dat is wannear't jo thús komme en jo echt ferfarske en yn frede fiele. Foar ien dy't fan aventoer hâldt, kin gewoan op it strân omhingje saai wêze. Dan, as jo nei jo fakânsje thús komme, sille jo it gefoel hawwe dat "it tiidsfergriemerij is".

7 tips om stress te ferminderjen foar en tidens de fakânsje

1. Koarte fakânsjes ynstee fan lange fakânsjes: As it foar jo lestich is om in lange fakânsje lykas twa wiken fan jo wurkplak te nimmen, plan dan in pear koarte fakânsjes (lange wykeinen) fan trije oant fjouwer dagen. Foar guon minsken binne koarte fakânsjes lykas dizze makliker om te ûntspannen as in lange reis.

2. Meitsje in plan dat past by jo budzjet: As jild in probleem is, beskôgje dan goedkeape opsjes. Dingen lykas kuierjen, kampearjen en fytse kostje net in soad jild. Dan hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer jild en ekstra stress ta te foegjen.

3. Praat mei oaren en nim besluten: Praat mei jo freonen en famylje en plan dêrop. As jo ​​leaver kampearje, mar oaren leaver in hotel, slute dan in kompromis sadat jo beide kinne dwaan.

4. As planning in gedoe is, lit it dan oer oan in profesjoneel: As it kiezen fan in hotel of it plannen fan jo rûte in lêst is, lit it dan oer oan in reisburo. Of gean op in pakketreis lykas in groepsreis of cruise.

5. Oerdriuw it net: Plan net elke minút fan jo fakânsje. Nim gewoan in pear dagen om te ûntspannen en te ûntspannen.

6. Lit dyn problemen thús: Gean net op fakânsje en praat net oer problemen op it wurk, problemen thús, of de skoalproblemen fan dyn bern. Fakânsje is net de bêste plak om oplossingen foar dy problemen te finen. Sis tsjin dyn bern: "Wy sille jimme net útskolden of oer sifers prate tidens de fakânsje."

7. Doch mei oan groepen mei deselde ynteresses: As jo ​​single binne en fan aventoer hâlde, sykje dan nei groepen dy't ferlykbere dingen dogge.

Hoe kinne jo fertriet nei de fakânsje foarkomme?

As jo ​​jo fakânsje goed trochbringe, kinne jo depresje nei de fakânsje foarkomme.

• Sammelje moaie oantinkens: Hâld de lokkichste, grappichste dingen yn gedachten dy't bard binne tidens de fakânsje. Miskien wie it in gek ding dat de bern diene. Of miskien wie it in lyts winkeltsje dat jo seagen, in moai tafriel. Dizze oantinkens binne jo skat. Tink der wer oan, laitsje en genietsje fan 'e freugde.
• Kom in dei earder thús om te wurkjen: Besykje net de oare deis nei it wurk te gean sa gau as jo thús binne. Kom in dei earder thús, pak jo koffers út, waskje jo klean en krije in goede nachtrêst.
• Kom stadich werom yn jo normale routine: Haw gjin grutte gearkomsten op jo earste wurkdei.
• Plan dyn folgjende reis:Wat hawwe jo echt genoaten fan dizze fakânsje? Wat makke elkenien bliid? Bou fierder op dy goede oantinkens en begjin te tinken oer jo folgjende reis.
• Tink posityf: Stil net by dingen dy't misgien binne op fakânsje en tink net: "Och, ik woe dat ik dit dien hie."
• Fyn dingen om bliid oer te wêzen yn dyn deistich libben: Tink elke dei oan de dingen dy'tsto goed dien hast en dêr'tsto bliid oer wiest.
• Meditearje as jo jo eangstich fiele: As jo ​​jo eangstich fiele, besykje dan te begripen wêrom. Soksawat as meditaasje kin helpe. Nim in djippe sykheljen en tink werom oan dy prachtige oantinkens fan jo fakânsje.

Diel úteinlik de freugde en frisheid fan jo fakânsje mei oaren. "Wy binne sosjale skepsels. Lok nimt ta as it dield wurdt. Hâld dy goede relaasjes en lok yn libben."