Wy wolle allegear sûn en syktefrij libje. Mar soms, sûnder dat wy it beseffe, is der in grutte striid oan 'e gong yn ús lichems. As gefolch fan dizze striid wurde in protte serieuze sykten lykas diabetes, hege bloeddruk, hertsykte en kanker iepene. Dat is de stille fijân dêr't wy it hjoed yn dit artikel oer hawwe. Yn 'e medisinen neame wy dizze tastân oksidative stress .
Simpelwei sein, wat is oksidative stress?
Om dit te begripen, moatte wy earst witte oer twa haadpersoanen yn ús lichem.
1. Frije radikalen: Tink oan dizze jonges as lytse minne jonges yn ús lichems. Se wurde makke tidens normale prosessen yn ús lichems, lykas as wy it iten dat wy ite yn enerzjy omsette, of as wy bleatsteld wurde oan miljeufersmoarging. Omdat se ynstabyl binne, hawwe se de neiging om sûne sellen yn ús lichem te beskeadigjen en har funksje te fersteuren. Krekt lykas izer roastet, besykje dizze frije radikalen ús sellen te "roastjen".
2. Antioksidanten: Dit binne de ferdigeningsmeganismen fan it lichem. Se binne as superhelden dy't ús sellen beskermje tsjin de minne jonges. Dizze antioksidanten neutralisearje frije radikalen en foarkomme dat se ús sellen beskeadigje.
Dus, oksidative stress is de ûnbalâns tusken dizze skurken (frije radikalen) en de ferdigeners (antioksidanten). As it oantal skurken tanimt en der net genôch ferdigeners binne om se te kontrolearjen, begjinne de sellen, DNA en weefsels fan ús lichem skansearre te wurden. Dizze skea op lange termyn is de woartel fan in protte sykten.
Hoewol guon stúdzjes hawwe fûn dat dizze oksidative stress kin helpe om dingen lykas kankersellen te bestriden, is it oer it algemien de skealike kant dy't it meast sjoen wurdt.
It belang fan antioksidanten en hoe kinne jo se krije?
Antioksidanten, de ferdigeningsmeganismen fan ús lichem, binne tige wichtich foar ús. Se beskermje ús sellen, en helpe by it foarkommen of ferminderjen fan de effekten fan hert sykte, kanker en in protte oare net-oerdraachbere sykten.
It bêste is dat wy dizze weardefolle antioksidanten natuerlik út iten krije kinne.
- Vitaminen C en E: In protte fûn yn sinaasappels, grapefruit, guava, papaya, avocado, plantaardige oaljes en nuten.
- Karotenoïden: Fûn yn donkere fruchten en grienten lykas woartels, swiete ierappels, pompoenen en tomaten.
- Flavonoïden en tanninen: Fûn yn tee, kofje, kakao, pure sûkelade en beien.
- Us krûden: kurkuma, kaniel en kruidnagel binne ek poerbêste boarnen fan antioksidanten.
Dat betsjutIt iten fan in kleurich, lykwichtich dieet is ien fan 'e bêste manieren om oksidative stress te bestriden.
Sykten dy't feroarsake wurde kinne troch oksidative stress
Frije radikalen beskeadigje ús sellen kontinu, wat yn 'e rin fan' e tiid kin liede ta in oantal serieuze sykten. Litte wy yn 'e tabel hjirûnder ris nei dy sykten sjen en hoe't oksidative stress se beynfloedet.
| Betingst | Hoe oksidative stress it beynfloedet |
|---|---|
| Hypertensie | Oksidative stress beskeadiget de muorren fan bloedfetten, wêrtroch't se minder fleksibel en stiif wurde, wat de bloeddruk ferheget. |
| Atherosklerose | Slecht cholesterol (LDL) yn it lichem wurdt oksidearre troch frije radikalen en begjint ôf te setten op 'e muorren fan bloedfetten. Dizze wurde "plaques" neamd. Dit feroarsaket dat de arterijen fernauwing krije, wêrtroch it risiko op in hertoanfal en beroerte tanimt. |
| Hertsykte en hertfalen | As de antioxidantnivo's ôfnimme, kinne hertspiersellen skansearre reitsje. Dit kin de funksje fan it hert ferswakje en, oer tiid, liede ta in tastân dy't hertfalen neamd wurdt. |
| Stroke | Oksidative stress beskeadiget harsensellen. Benammen as der in beroerte optreedt, kin harsensskea slimmer wêze by ien mei lege antioxidantnivo's. |
| Kanker | Oksidative stress kin it DNA yn ús sellen beskeadigje. Dizze DNA-skea feroarsaket dat sellen har ûnkontrolearber diele. Dit is it begjin fan kanker. |
| Sûkersykte | Oksidative stress kin de reaksje fan it lichem op insuline ferminderje (insulineresistinsje) en kin ek de insulinprodusearjende sellen yn 'e pankreas beskeadigje. Beide binne wichtige oarsaken fan diabetes. |
| Neurologyske sykten | Skea oan harsensellen (neuronen) fergruttet it risiko op omstannichheden lykas ûnthâldferlies, de sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson . |
Dus is it goed om antioxidantpillen te nimmen?
Dit is in fraach dy't in protte minsken stelle. Oksidative stress is in tige kompleks proses. Dêrom sil it nimmen fan allinich antioxidantpillen (supplementen) dit probleem net folslein oplosse. It bêste is om in sûne libbensstyl oan te nimmen.
- In goed dieet: In dieet ryk oan fruit, griente, nuten, peulvruchten en krûden.
- Regelmjittich oefenje.
- Foarkommen fan smoken en alkohol.
- Stress kontrolearje.
- Genôch sliep krije.
Al dizze helpe oksidative stress te ferminderjen. It is wichtich om mei jo dokter te praten oer jo sûnens, foaral as jo risikofaktoaren hawwe lykas diabetes of hege bloeddruk. Nim nea ekstra vitaminen of antioxidant-supplementen sûnder medysk advys.
Berjocht foar thús
- Oksidative stress is de ûnbalâns tusken frije radikalen en antioksidanten yn ús lichem.
- Dizze tastân is as ús sellen dy't "roes ite". It beskeadiget sellen, DNA en weefsels.
- Dit kin in oarsaak wêze fan in protte serieuze sykten lykas diabetes, hert sykte, hege bloeddruk, kanker en neurologyske sykten.
- Wy kinne de antioksidanten krije dy't wy nedich binne fia in dieet ryk oan kleurrike fruchten, grienten, peulvruchten, nuten en krûden.
- In sûne libbensstyl (goed dieet, oefening, stressbehear) is de bêste ferdigening tsjin oksidative stress.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo besluten nimme oer jo sûnensstatus of it nimmen fan vitamine-supplementen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta