Fielst dy soms oerweldige, fertrietlik of iensum? Hawwe jo tiden datst it gefoel hast datst neat dwaan wolst en alles ferfeeld hast? Dit kinne de earste symptomen wêze fan in mentale tastân dy't depresje neamd wurdt en dy't in protte fan ús ûnderfine. Mar meitsje dy gjin soargen, d'r binne heul ienfâldige en krêftige manieren om ús te helpen dizze tastân te begripen en te behearskjen. Ien sokke metoade is meditaasje. Litte wy hjir yn mear detail nei sjen.
Wat is depresje? Hawwe jo dizze symptomen?
Depresje is net allinich in gefoel fan fertriet. It is in tastân dy't ús emoasjes, gedachten en sels ús lichems beynfloedet. Besjoch de symptomen hjirûnder om te sjen oft jo ien fan 'e symptomen hawwe.
| Symptoom | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| In fertriet dat net fuortgean sil | Gefoelens fan frustraasje en fertriet dy't dagen sûnder reden oanhâlde. |
| Iensumens en sosjale isolaasje | Fiel my isolearre en allinnich, wol net iens mei freonen prate. |
| Wurgens | Fiel my tige wurch en libbensleas, sels sûnder wurk te dwaan. |
| Desinteresse yn wat dan ek | Dingen dy't jo eartiids leuk fûnen (tv sjen, nei muzyk harkje, hobby's) hawwe jo gjin sin mear om te dwaan. |
| Sliepproblemen | Of tefolle sliepe, of nachts net sliepe. |
| Feroarings yn appetit | Ferlies fan appetit of winsk om te folle te iten, wat resulteart yn gewichtsverlies of gewichtswinning. |
| Angst en irritabiliteit | Rêstich fiele en lilk wurde oer lytse dingen. |
| Moeite mei konsintrearjen | Moeite om te fokusjen op wurk, it lêzen fan in boek of in ferhaal. |
| Negative gedachten oer it libben | Gefoelens fan skuld oer jinsels, fiele dat se neat wurdich binne, gedachten oer ferfeling mei it libben. |
As jo ien of mear fan dizze symptomen langer as twa wiken hawwe, kinne jo depresje hawwe. Dêrom is it tige wichtich om direkt nei jo dokter te gean foar advys.
Hoe beynfloedet depresje ús harsens?
Simpelwei sein, de wichtichste oarsaken fan depresje binne stress en eangst. Dizze dingen beynfloedzje dus direkt it funksjonearjen fan ús harsens.
Stel jo foar dat der ferskate dielen fan ús harsens binne dy't oars wurkje.
1. It 'Ik'-sintrum: Dit is it diel dat ús emoasjes, gedachten en ynformaasje oer 'ik' ferwurket. Yn medyske termen wurdt dit de "Prefrontale Cortex" neamd. As wy stress hawwe, begjint dit diel oerwurk te dwaan. Gedachten lykas "Wêrom bart dit my?", "Ik bin sa'n mislearring" komme hjirwei.
2. It 'eangst'-kontrôlesintrum: Der is in oar diel fan 'e harsens dat ús 'eangst' kontrolearret. Dit wurdt de '(Amygdala)' neamd. It is as in liifwacht dy't beslút oft er "fjochtsje of flechtsje" moat as der gefaar komt.
Wat der by depresje bart is dat it sintrum dat 'eangst' kontrolearret (de Amygdala) reagearret op 'e eangst en druk yn ús geast, sels as der gjin ekstern gefaar is. Dan produseart ús lichem in stresshormoan mei de namme 'Cortisol' . Dit feroarsaket in konflikt tusken it sintrum dat oan 'my' tinkt (de Prefrontale Cortex) en it sintrum dat 'eangst' kontrolearret. Dit is wat wy fiele as in grutte lêst en druk mentaal.
Hoe kin meditaasje helpe mei dizze tastân?
Meditaasje is as in harsensoefening. It traint ús harsens opnij.
- Feroaret de stressreaksje fan 'e harsens: As jo meditearje, rjochtsje jo jo oandacht op ien ding (bygelyks jo sykheljen). Dit ferminderet de ûnnedige aktiviteit fan 'e twa earder neamde dielen fan 'e harsens (de 'Prefrontale Cortex' en de 'Amygdala'). Dit betsjut dat de ûnnedige produksje fan stresshormonen fermindere wurdt. As gefolch wurdt jo geast kalmer.
- Beskermet it diel fan 'e harsens dat relatearre is oan ûnthâld: Der is in wichtich diel fan ús harsens mei de namme '(Hippocampus)' dat relatearre is oan ûnthâld en learen. Undersyk hat oantoand dat dit diel '(Hippocampus)' lytser is by minsken dy't lije oan depresje. It is lykwols ek fûn dat as jo sawat 30 minuten deis meditearje, de dikte (grijze stof) fan dit diel tanimt. Dit betsjut dat meditaasje it harsens beskermet.
- De manier wêrop jo nei gedachten sjogge feroarje: Meditaasje elimineert de negative gedachten en lilkens dy't mei depresje komme net folslein. Ynstee dêrfan leart it jo te werkennen wannear't dy gedachten komme en derfan ôf te sjen .
Meditaasje giet net oer it ûnderdrukken fan minne gedachten. It giet oer it werkennen fan dy gedachten, it begripen dat 'dit is gewoan in gedachte dy't yn my opkaam, dit bin ik net', en it trainen fan 'e geast om se los te litten.
- Dyn geast tariede op stressfolle situaasjes: Stel dy foar datst nei in dokter moatst, en datst dy der in bytsje bang en stress oer fielst. Asst in pear minuten meditearje foardatst hinne giest, sil dyn geast rêstiger wurde. Sels asst dy eangst fielst, silst dermei omgean kinne sûnder dy soargen te meitsjen.
Hokker meditaasjetechniken helpe by depresje?
Mar tink hjir oan. Meditaasje is gjin ferfanging foar de medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat. It moat brûkt wurde as in oanfolling op jo behanneling. Begjin dizze dingen as it mooglik is mei it advys fan jo dokter .
Hjir binne wat meditaasjetechniken dy't helpe kinne.
| Meditaasjetype | Wat bart hjirmei? |
|---|---|
| Meditaasje fan leafdefolle freonlikens | Fokusje op it fersprieden fan leafde en freonlikens nei josels en oaren. Dit helpt gefoelens fan skuld en selsbetwifeling te ferminderjen. |
| Mindfulness-meditaasje | Fokusje op it hjoeddeiske momint (bygelyks sykheljen, lichemsgefoelens) sûnder oan oare dingen te tinken. Dit is de basis fan in protte meditaasjetechniken. |
| Mindfulness-basearre kognitive terapy (MBCT) | Mindfulness-meditaasje en kognitive gedrachsterapy (CBT) binne in krêftige kombinaasje fan techniken dy't jo kinne helpe om ûnsûne gedachten en gedrach te feroarjen. |
| Yoga | In praktyk dy't fysike hâldingen, sykheltechniken en meditaasje kombinearret. It genêst sawol it lichem as de geast. |
| Visualisaasje | Stel jo in noflik, freedsum tafriel foar (in moai strân, in berch) en rjochtsje jo geast derop. Dit kalmeert de geast. |
| Kuiermeditaasje | By it kuierjen helpt it omtinken jaan oan hoe't jo fuotten de grûn reitsje en de beweging fan jo lichem jo om sawol fysyk as mentaal sûn te bliuwen. |
Jo kinne dejinge kieze dy't by jo past en maklik te dwaan is út dizze metoaden en it in deistige gewoante meitsje. Begjin earst mei 5 minuten en ferheegje de tiid stadichoan. It wichtichste is om dit te bliuwen dwaan sûnder op te jaan. Stadichoan sille jo in grutte opluchting fiele.
Berjocht foar thús
- Depresje is in medyske tastân dy't behanneling fereasket. Skamje jo der net foar of wês der net bang foar. It is net jo skuld.
- As jo symptomen fan depresje ûnderfine, is it earste ding om te dwaan om in kwalifisearre dokter te rieplachtsjen.
- Meditaasje is in geweldige oanfolling om de symptomen fan depresje te behearskjen, mar it is net de wichtichste behanneling.
- Stopje noait mei it nimmen fan 'e medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat en doch gewoan meditaasje. Folgje altyd de ynstruksjes fan jo dokter.
- Kies in meditaasjemetoade dy't by jo past en meitsje der in deistige gewoante fan. Stadichoan sille jo it ferskil fiele.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta