Foar guon binne it reinseizoen en it kâlde seizoen in tiid fan grutte freugde. Se hâlde derfan om by harren famyljes te wêzen en te genietsjen fan in waarme miel. Mar foar oaren is dizze tiid fan it jier in swiere lêst. As de dagen koarter wurde en de sinne swakker wurdt, fiele se dat harren lok stadichoan ôfnimt. Fiele jo itselde? Dan sil dit artikel tige wichtich foar jo wêze.
Wat is dizze 'winterseizoendepresje' (SAD)?
Simpelwei sein, Seasonal Affective Disorder (SAD) is in mentale tastân dy't op bepaalde tiden fan it jier foarkomt, foaral yn 'e wintermoannen as der minder sinneljocht en koartere deiljochtoeren binne. It is net allinich in gefoel fan fertriet. Guon minsken hawwe it hiele jier troch depresje, mar it wurdt yn dizze tiid slimmer. Foar oaren kin it minder slim wêze en kin it komme yn 'e foarm fan in lichte depresje of in gefoel fan ferfeling neamd de "winterblues".
Saakkundigen leauwe dat de wichtichste oarsaak fan dizze tastân fermindere bleatstelling oan natuerlik sinneljocht is . Dit feroarsaket feroaringen yn it lykwicht fan ús lichemsklok en bepaalde gemikaliën yn 'e harsens (bygelyks serotonine en melatonine). Dit beynfloedet ús stimming, sliep en aktiviteit.
| Algemiene symptomen fan SAD | |
|---|---|
| Ekstreme wurgens | Sa swak fiele dat jo moarns net iens út bêd komme kinne. |
| Tefolle sliepe | De hiele dei slieperich fiele, ek al sliepe jo mear oeren as gewoanlik. |
| Moeite mei konsintrearjen | Unfermogen om te fokusjen by it wurkjen of studearjen. |
| Gewichtswinning | Benammen it ferlet fan koalhydraten en swieterijen, wat liedt ta gewichtstoename. |
| Sosjale isolaasje | Ferlies fan belangstelling foar it moetsjen fan freonen en it bywenjen fan eveneminten en besykje allinnich te wêzen. |
It bêste is, as wy de lytse dingen fersoargje foardat dizze symptomen ferskine, kinne wy dizze tastân kontrolearje.
Wat moatte wy dwaan om út dizze situaasje te kommen?
Der binne in pear dingen dy't jo dwaan kinne om hjirmei om te gean. Okee, lit ús sjen wat dat binne.
Earst, sjoch jo dokter.
It bêste dat jo dwaan kinne as jo dizze symptomen begjinne te fielen is om jo húsdokter te rieplachtsjen. As jo al behannele wurde foar depresje, kin jo dokter beslute oft jo in feroaring yn jo behanneling moatte meitsje. As jo nij binne mei dizze tastân, kin jo dokter jo helpe by it ûntwikkeljen fan in behannelingplan dat by jo past. Besykje noait allinich besluten te nimmen.
Hokker behannelingopsjes hawwe jo?
Der binne ferskate effektive behannelingen foar SAD.
- Ljochtterapy: De behanneling bestiet út it sitten foar in spesjaal ûntworpen ljocht.
- Antidepressiva: Medisinen dy't op medysk resept nommen wurde.
- Praattherapy: Sprekke mei in terapeut of psychiater om jo te helpen jo gefoelens te sortearjen.
- Melatoninehormoan: Eksterne administraasje fan it hormoan dat de sliep en wekkerheid fan it lichem kontrolearret.
Jo kinne ien of mear fan dizze tegearre brûke om de metoade te finen dy't it bêste foar jo wurket. Dit moat dien wurde yn oerlis mei jo dokter.
Genêzing mei ljocht: Litte wy wat mear leare oer ljochtterapy
Dizze behanneling is de wichtichste en meast effektive metoade foar SAD. Simpelwei sein, it giet om it ferfangen fan de fermindere sinneljochtbleatstelling troch keunstmjittich ljocht.
- Krij wat moarnsljocht: As it mooglik is, stean moarns betiid op en gean nei bûten foar in kuier. Sels op in kâlde moarn is it natuerlike ljocht geweldich foar jo stimming.
- Fergrutsje it ljocht yn jo hûs: Meitsje ien keamer yn jo hûs in "sinnekeamer". Dat betsjut dat de finsters iepene wurde, ljochtkleurige gerdinen tichtlûke en safolle mooglik ljocht ynlitte.
- Ljochte doazen:Dit binne spesjale apparaten dy't online kocht wurde kinne. Jo moatte elke dei in spesifike perioade foar dizze ljochtdoaze sitte, lykas oanjûn troch jo dokter. Benammen it is tige effektyf om josels moarns sawat in heal oere oan ljocht bleat te stellen . Foardat jo sa'n apparaat keapje, rieplachtsje jo dokter.
In pear mear nuttige dingen
Neist behanneling kinne jo dizze tastân goed oan mei lytse feroarings dy't jo yn jo libbensstyl meitsje kinne.
Wês foarsichtich mei dyn swiete tosk.
In protte minsken mei SAD hawwe in sterke ferlet fan swiet, stivelryk iten (ienfâldige koalhydraten). Hoewol dizze jo in tydlike enerzjyboost kinne jaan, binne se mar tydlik. Uteinlik sille se allinich liede ta gewichtstoename. Besykje dus minder sûker, brea en koekjes te iten en yt mear komplekse koalhydraten lykas folsleine kerrels, grienten, ierappels en swiete ierappels, en iten mei in hege proteïneynhâld .
Bliuw fuort fan dingen dy't jo hinderje.
De hiele dei troch nei tryst nijs harkje en sjen is net goed foar jo geastlike sûnens. Beheine dus de tiid dy't jo besteegje oan it sjen en harkjen nei sokke dingen. Sjoch ynstee in fleurige, ynspirearjende film of lês in goed boek.
Ferbine mei oaren, wês aktyf.
As jo fertrietlik binne, wolle jo miskien thús bliuwe en mei nimmen prate. Mar jo moatte tsjin dat gefoel wurkje ynstee fan it jo te litten oerkomme.
Tink by dysels: "Ek al fiel ik dat ik it net kin, ik sil dit dwaan," en skilje in freon, gean bûten foar in kuier, of doch mei oan in aktiviteit dy't jo leuk fine.
Der is in grutte ferbining tusken dyn aktiviteitsnivo en dyn stimming. As jo aktyf binne, sille jo jo automatysk minder fertrietlik en frustrearre fiele. It makket net út as it in lyts ding is, it wichtige is om te begjinnen.
Berjocht foar thús
- As jo stimming feroaret yn it kâlde seizoen, wêrtroch jo jo fertrietlik of ferfeeld fiele, is dat net normaal. It kin in tastân wêze dy't Seizoensgebonden Affektive Stoornis (SAD) hjit.
- Sadree't dizze symptomen begjinne, rieplachtsje jo dokter foar advys. Besykje josels net te behanneljen.
- Krij safolle mooglik moarnsljocht . Dat is de bêste natuerlike behanneling. Praat ek mei jo dokter oer ljochtterapy.
- Bliuw aktyf. Beweging ferbetteret dyn stimming. Sels as jo der sin oan hawwe, besykje wat lyts te dwaan.
- Iet in fiedend dieet, ferminderje swieterijen en miel iten. Bliuw ek yn kontakt mei freonen en famylje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta