Húswurk, wurk fan 'e bern, kantoarwurk, miskien soargje foar jo âlden... Fielst do yn dit alles wolris in grutte lêst en druk op dyn hert? Fielst do as falt alles boppe op dy, "Ik kin dit allegear net"? It is eins hiel normaal om dy sa te fielen. Want in protte froulju libje hjoed-de-dei mei dit soarte druk. Hjoed prate wy oer dizze mentale druk dêr't elkenien oer praat, mar net echt begrypt, dat is stress.
Wat is dizze stress?
Simpelwei sein, stress is in ûnderdiel fan ús libben. It is wat elkenien ûnderfynt. Soms is dizze stress goed. Tink derom, as jo in eksamen hawwe, studearje jo om't jo der in bytsje druk oer fiele. As jo in presintaasje op kantoor hawwe, fiele jo in bytsje druk, dus besykje jo jo bêst te dwaan. Op dy manier helpt stress ús útdagings te oerwinnen.
Mar it probleem begjint as dizze druk ûndraachlik wurdt en lang duorret. Benammen as froulju tinke wy altyd oan 'e behoeften fan oaren. Wy prioritearje dingen lykas it iten jaan fan 'e bern, ús manlju helpe mei harren karweien en it fersoargjen fan it húshâlden. Dêrtroch binne der tiden dat wy net iens beseffe hoefolle druk wy hawwe.
As dizze stress oanhâldend is, dat is, as it chronysk wurdt , begjint it te fielen as in normaal ûnderdiel fan ús libben. Wy tinke: "Sa is myn libben altyd west." Mar nei ferrin fan tiid kin dit jo lichem en geast serieus beynfloedzje.
Fielje froulju druk oars as manlju?
No tinke jo miskien: "Bin ik dit allinnich? Bart dit net mei manlju?" Eins, wylst elkenien stress fielt, binne d'r wat ferskillen yn hoe't froulju en manlju dermei omgean en it fiele. Resint ûndersyk hat dingen fûn lykas:
- Gemiddeld is rapportearre dat froulju mear stress hawwe as manlju .
- Froulju tinke faker as manlju : "Ik woe dat ik wat mear psychologyske stipe fan ien hie."
- Froulju meitsje har mear soargen as manlju oer jildproblemen, dat binne ekonomyske problemen.
- Froulju neame faker as manlju famyljeferantwurdlikheden en famyljerelaasjes as de wichtichste boarnen fan stress yn har libben.
As it giet om de redenen hjirfoar, leauwe wittenskippers dat biologyske faktoaren, lykas hormonen, in rol spylje. Sosjale ynfloeden, lykas de stipe dy't wy krije en it isolemint dat wy ûnderfine, kinne ek in rol spylje.
Hawwe jo dizze symptomen ek? Symptomen fan stress
Stress is iets dat elkenien oars beynfloedet. Guon minsken kinne hoofdpijn ûnderfine, wylst oaren lilk wurde kinne. Sjoch oft jo ien fan dizze symptomen hawwe. Litte wy se opdiele yn in pear kategoryen.
| Karakteristyk type | Dingen dy't jo fiele kinne |
|---|---|
| Fysike skaaimerken | Faak hoofdpijn, slapeloosheid, spierstivheid/pine (benammen yn 'e nekke en rêch), ferlies fan appetit of tefolle iten, hûdproblemen (lykas akne en ekseem), lethargysk gefoel, mageproblemen en fermindere belangstelling foar seks. |
| Emosjonele skaaimerken | Fiel jo altyd eangstich, fiele jo fertrietlik, depressyf, maklik lilk wurde, jo ûngelokkich fiele, it gefoel hawwe dat alles bûten kontrôle is, jo ynienen fertrietlik fiele, ynienen lilk wurde, en rappe feroaringen yn emoasjes hawwe. |
| Mentale skaaimerken | Alles ferjitte, hieltyd soargen meitsje oer ûnnedige dingen, muoite hawwe mei it nimmen fan besluten, negatyf tinke oer alles, net op ien ding fokusje kinne, belangstelling ferlieze om wat dan ek te dwaan, it gefoel hawwe dat it libben gjin betsjutting hat. |
| Beropskarakteristiken | Burnout, problemen mei minsken op it wurk, ûnfermogen om te konsintrearjen op wurk. |
| Sosjale skaaimerken (Sosjaal) | Minder petearen mei oaren, besykje allinnich te wêzen, faak problemen mei famylje, en in gefoel fan iensumens. |
Tink derom, jo hoege net al dizze symptomen te hawwen. As jo in pear fan har al in lange tiid ûnderfine, kin it in teken wêze fan jo lichem en geast dat jo tsjin josels sizze: "Help my, ik kin dit net mear oan."
Wêrom fiele froulju safolle stress?
Der binne ferskate gewoane redenen wêrom't froulju depresje ûnderfine.
- Ekonomyske problemen (Finânsjes)
- Sûnensproblemen
- Relaasjeproblemen
- Problemen op it wurk of op skoalle
Neist dizze dingen sizze in protte froulju dat se in soad druk fiele fanwegen soarch en famyljeferantwurdlikheden. Tink derom, jo moatte soargje foar jo bern, jo moatte har skoalwurk dwaan, miskien moatte jo soargje foar jo bejaarde âlden, jo moatte thús koken, jo moatte skjinmeitsje... Tinke jo oan josels te midden fan dit alles? Faak ferjitte wy ússels en rinne wy om om te foldwaan oan 'e behoeften fan oaren.
Wy wolle allegear alles perfekt dwaan. Wy besykje in 'goede mem', in 'goede frou', in 'goede dochter', in 'goede meiwurker' te wêzen. Dêrom is it lestich om "nee" te sizzen as immen om help freget, sels as wy de tiid of enerzjy net hawwe. Dêrom nimme wy mear ferantwurdlikheden op ús as wy oankinne. Dit is ek in grutte reden foar ferhege stress.
Wat sil der mei de sûnens barre as dizze druk oanhâldt?
In pear dagen stress dogge miskien net folle skea. Mar lykas wy earder besprutsen hawwe, as dit oanhâldt, dat is, moannen of jierren (chronike stress), kin it serieuze sûnensproblemen feroarsaakje.
- Faak, slimme hoofdpijn: Benammen omstannichheden lykas spanningshoofdpijn en migraine .
- Hertsykte: It risiko op hege bloeddruk , hertsykte en hertoanfal nimt ta.
- Darmkomplikaasjes: Omstannichheden lykas it prikkelbere darmsyndroom (PDS) , dat symptomen feroarsaket lykas magepine en in opgeblazen gefoel.
- Mentale sykten: Omstannichheden lykas panyksteuring , generalisearre eangststeuring en grutte depresje kinne foarkomme.
- Spierpine: Lichaamspine, oanhâldende spierstijfheid.
- Obesitas: Stress kin derta liede dat guon minsken tefolle ite, wat kin liede ta ûnnedige gewichtstoename.
- Risiko op beroerte .
- Ferswakke ymmúnsysteem:Dit kin liede ta faak sykten en, as jo ienris siik wurde, kin it lang duorje om te herstellen.
Mar meitsje jo gjin soargen. Der binne manieren om dizze dingen te foarkommen. As jo mei jo dokter prate en leare hoe't jo jo stress goed beheare kinne, kinne jo foarkomme dat dizze serieuze omstannichheden foarkomme.
Dus hoe behearskje jo dizze stress?
De bêste oplossing hjirfoar is om josels prioriteit te jaan (selsfersoarging). It is net egoïstysk. It is essensjeel. Allinnich as jo goed binne, kinne jo goed soargje foar jo famylje en oaren. Hjir binne wat ienfâldige dingen dy't jo besykje kinne.
Dingen dy't jo foar josels dwaan kinne
- Feroarje dyn tinkwize: Ynstee fan dy oerweldige te fielen troch de gedachte fan "Ik moat dit dwaan", besykje posityf te tinken, "Ik haw de kâns om dit te dwaan." Sels in lyts ding kin in ferskil meitsje.
- Iet in goed fiedend dieet: Nim mear griente, fruit, peulvruchten en fisk op yn jo dieet. Ferminderje keunstmjittich, swiet iten safolle mooglik.
- Bring wat tiid troch mei de natuer: Meitsje in kuierke yn 'e tún foar teminsten 10-15 minuten deis. Sjoch nei in beam of in blêd. Nim in skoftke pauze fan jo tillefoan en tv.
- Beweging: Doch wat lykas kuierje of rinnen oant jo switte, teminsten 30 minuten deis. Beweging is it bêste medisyn foar it lichem en de geast.
- Soargje foar goede sliep: Besykje teminsten 7-9 oeren ûnûnderbrutsen sliep deis te krijen. Stopje mei nei jo tillefoan te sjen of tv te sjen foar it sliepen gean.
- Doch dingen dy't de geast kalmearje: Dingen lykas yoga, meditaasje en stadige, djippe sykheloefeningen kinne de geast in soad ferlichting jaan.
- Meitsje tiid om wat te dwaan dat jo leuk fine: Set elke dei in bytsje tiid oan 'e kant om wat te dwaan dat jo leuk fine, lykas in boek lêze, nei in ferske harkje, in plaatsje tekenje of in blom yn 'e tún plantsje.
- Praat mei ien dy't jo fertrouwe: Prate oer jo gefoelens mei ien lykas jo man, bêste freondinne, mem of suster kin helpe om de lêst op jo geast te ferminderjen.
- Hâld in deiboek by: It opskriuwen fan jo gefoelens en gedachten de hiele dei troch yn in boek kin jo helpe om jo geast frij te meitsjen.
Mear tips foar jo mentale wolwêzen
- Fyn út wat jo stress jout: Skriuw alles op wat jo fiele en dogge oer de dei. Mei de tiid sille jo leare hokker dingen jo it meast stress jouwe. Jo kinne dan in plan meitsje om dy dingen te foarkommen of dermei om te gean.
- Oefenje it sizzen fan 'nee': Sis net tsjin alles 'ja'. As der wat is dat jo net kinne dwaan, wegerje it dan leafdefol en beleefd. Ken jo grinzen.
- As jo lilk wurde, tel dan oant 10:As jo lilk binne oer earne, doch dan in stap tebek en tel oant 10 foardat jo fuortendaliks reagearje. Nim in djippe sykheljen. Dat bytsje tiid kin in grut ferskil meitsje.
- Behannelje josels lykas jo oaren soene behannelje:
- Nim in skoft fan sosjale media: Konstant op ús tillefoans sitte en nei it libben fan oare minsken sjen kin ús ek stress jaan. Meitsje der in gewoante fan om jo tillefoan op syn minst in oere of twa deis fuort te lizzen.
- Freegje om help: As jo noch altyd muoite hawwe om sels mei de stress om te gean, wês dan net bang of ferlegen om help te freegjen. Rieplachtsje perfoarst jo dokter en besprek it. Hy of sy sil jo helpe kinne. Jo kinne sels trochferwiisd wurde nei terapy . Dat sil jo in protte krêft jaan om hjir trochhinne te kommen.
- It is normaal foar froulju om stress te fielen, mar it is net goed foar har sûnens as it oanhâldt.
- Wês bewust fan symptomen lykas hoofdpijn, slapeloosheid, irritabiliteit en ferjitlikens.
- Wenje jo deroan om 'nee' te sizzen. Nim net alle ferantwurdlikens op jo skouders. Ken jo eigen beheiningen.
- Beweging, goede sliep, fiedend iten en tiid meitsje om wat te dwaan dat jo leuk fine binne tige wichtich.
- As jo muoite hawwe om dizze dingen sels te behearjen, wês dan net bang om help te freegjen. Praat hjir oer mei jo dokter.
Tink derom, sels yn in fleantúch sizze se dat jo earst jo soerstofmasker op moatte dwaan yn gefal fan in ûngelok, en dan oaren helpe moatte. Op deselde wize kinne jo allinich foar oaren soargje as jo goed binne. Wês aardich foar josels.
Stress is as in swiere lêst om te dragen. Benammen as froulju drage wy mear as ien persoan oan kin. Dus freegje om help is gjin teken fan swakte, it is in teken fan krêft. Dyn lichem en geast binne beide weardefol. Dus soargje foar har beide.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta