Hawwe jo ea in swiere lêst op jo hert field, fertrietlik sûnder reden, en in gefoel fan hopeleazens? As deselde dingen yn jo holle bliuwe omgean, en jo jo hulpeloos fiele, net yn steat om dy gedachten kwyt te reitsjen? Dit is wat in protte minsken fiele. Eins hawwe wy allegear op in bepaald momint yn ús libben te krijen mei sokke mentale stress. Dat hjoed sille wy prate oer in heul ienfâldige, mar heul krêftige manier om jo geast te befrijen op tiden lykas dizze. Dat is, opskriuwe wat jo tinke yn in deiboek.
Ik haw in freondinne dy't it grutste part fan har libben mei depresje wraksele hat. Ien fan 'e dingen dy't har it meast holpen hat yn sawol goede as minne tiden yn har libben is it byhâlden fan in deiboek. Lykas se seit: "Soms skriuw ik alle ûnsin yn myn holle op. Al it betsjuttingsleaze, negative guod. Mar as ik it op papier set, makket it myn holle dúdlik en kin ik dúdlik sjen wat my echt dwars sit."
In protte saakkundigen op it mêd fan geastlike sûnens advisearje it byhâlden fan in deiboek, om't it kin helpe om jo stimming te ferbetterjen en symptomen fan depresje te behearskjen. Undersyk hat dit sels bewiisd.
Mar tink hjir oan. It byhâlden fan in deiboek is net de ienige behanneling foar depresje. Depresje is in serieuze tastân dy't medyske behanneling fereasket. As jo tinke dat jo miskien depresje hawwe, is it wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foar advys. It byhâlden fan in deiboek is in geweldige manier om josels te helpen neist de behanneling.
Hoe kin it skriuwen fan in deiboek helpe by depresje?
Okee, lit ús sjen hoe't dizze ienfâldige hanneling sa'n grutte ynfloed op ús geast hawwe kin. Dit kin begrepen wurde ûnder in pear wichtige punten.
1. Josels foarstelle
Wat der bart as jo in deiboek skriuwe, is dat jo jo mear bewust wurde fan josels. Alle gedachten en gefoelens dy't ferburgen binne yn 'e djipste dielen fan jo geast komme oan 'e oerflak. Guon minsken binne ferrast troch wat se skriuwe. Pas as se beseffe: "Och, ik haw my hjir safolle soargen oer makke" kinne se echt identifisearje wat it probleem is.
Jo kinne dit deiboek as in persoanlik ding bewarje. Of jo kinne it sjen litte oan in terapeut of adviseur dy't jo helpt mei jo behanneling. Sy kinne dan wichtige punten identifisearje út wat jo skreaun hawwe en jo helpe om fierder te gean.
2. Jout jo kontrôle
Stel jo foar dat de gedachten yn jo holle binne as in yninoar knoopte bol tried. As jo ien lûke, rekket in oare yn 'e knoop. Alles is in rommel. Mar as jo dy gedachten op in stikje papier begjinne te skriuwen, begjint dy rommel stadichoan te ûntrafeljen. As jo skriuwe, fiele jo dat jo kontrôle oer dingen hawwe.
Myn freondinne, Christina, dy't ik earder neamde, seit dat skriuwen har holpen hat om dingen yn perspektyf te setten en har gefoelens fan weardeleazens te oerwinnen. "It bringt my werom nei de realiteit," seit se. Dit jout dy in aktive rol yn dyn eigen behanneling. It jout dy in gefoel fan selswearde trochdatst it gefoel hast datst wat dochst om dysels te helpen.
3. Jo feroarje de manier wêrop jo tinke.
In deiboek is in moaie kâns om mei dysels te praten en positive selsbewûndering te hawwen.
Guon geastlike sûnenssoarchadviseurs fertelle harren kliïnten om 'tankberensdeiboeken' te brûken (in deiboek wêryn't jo dingen opskriuwe wêr't jo tankber foar binne) en 'befêstigingsdeiboeken' (in deiboek wêryn't jo dingen opskriuwe dy't jo oanmoedigje). Skriuwen oer lokkige oantinkens is foaral krêftich. Want as wy te krijen hawwe mei depresje, komme negative, minne oantinkens faak yn 't sin. Dus skriuwen oer goede dingen is as it opnij trainen fan ús harsens.
4. Helpt by it identifisearjen fan patroanen
Jo kinne jo deiboek brûke as in symptoomlogboek. Troch op te skriuwen hoe't jo jo alle dagen fiele, kinne jo identifisearje wat jo depresje triggert.
Bygelyks:
- Jo kinne fernimme dat jo stress op bepaalde tiden fan 'e dei tanimt (bygelyks elke jûn).
- Symptomen kinne lykje te fergrutsjen op dagen dat der in soad stress is.
- Jo kinne fine dat jo jo ûngemaklik fiele as jo mei bepaalde minsken prate of yn bepaalde relaasjes.
As jo ienris witte wat dizze 'triggers' binne, kinne jo der safolle mooglik fan ôfbliuwe. Ek as jo troch âlde deiboekpagina's sjogge, kinne jo sjen oft jo situaasje ferbettere, slimmer wurden is of itselde bleaun is yn 'e rin fan' e tiid. It kin in read ljocht wêze dat jo mear help nedich binne, of it kin in gerêststelling wêze dat jo it goed dogge.
Okee, dus hoe begjinne jo hjirmei?
Jo hawwe net folle nedich om in deiboek te begjinnen. Alles wat jo nedich binne is in boek en in pinne. Of jo kinne op jo kompjûter of tillefoan skriuwe. Hjir binne wat tips dy't jo miskien helpe kinne.
| Tip | Yn ienfâldige termen... |
|---|---|
| Skriuw alles op wat yn 't sin komt. | Hâld neat achter, skriuw gewoan wat yn 't sin komt. Meitsje jo gjin soargen oer grammatika- of staveringsflaters. Skriuw frij, oannimmend dat nimmen sjocht. Hoe minder jo tinke oer wat jo skriuwe, hoe mear foardiel jo derfan krije. |
| Skriuw lykas altyd. | Besykje hjir in gewoante fan te meitsjen. It is it bêste om elke dei te skriuwen. Set sawat 20 minuten deis oan 'e kant. In protte minsken fine it makliker om yn bêd te skriuwen, foardat se nei bêd geane. Dit komt om't der minder ôfliedingen binne en jo kinne reflektearje op 'e dei. |
| Besykje nije dingen. | Skriuw brieven oan dysels. Skriuw in brief oan in dierbere dy't net mear by dy is. Skriuw dingen op dy'tsto tinkst dat se tsjin dy sizze soene as se by dy wiene. Dizze sille dy in soad treast bringe. |
| Skriuw net altyd negative dingen. | As jo fine dat jo konstant oer negative, fertrietlike dingen skriuwe, besykje dan in oare rjochting. It is goed om oer fertrietlike dingen te skriuwen, mar hâld it ta in minimum. Skriuw net langer as 20 minuten tagelyk. Soms kin it in grutte opluchting wêze om it papier dat jo opskreaun hawwe gewoan te ferfrommeljen en yn 'e jiskefet te smiten. |
| Meitsje dit maklik. | Meitsje dit gjin drege taak. Hâld in pinne en in skrift by de hân. Hâld se by jo bêd, yn jo tas, of yn jo auto. Dan kinne jo alles opskriuwe wat yn jo opkomt. |
Uteinlik is dit wat dêr't jo oan wenne moatte. Mar jo sille ûntdekke dat wat jo ek skriuwe, jo sille in grut gefoel fan opluchting fiele nei't jo it opskreaun hawwe. Dat is it wichtichste.
Berjocht foar thús
- In deiboek byhâlde is in geweldige manier om jo gefoelens te begripen en stress te ferminderjen.
- Dit is in manier om de symptomen fan depresje te behearskjen, mar it is net de ienige behanneling foar depresje.
- Begjin lyts. Besykje hjir elke dei wat tiid foar frij te meitsjen.
- Fiel jo frij om te skriuwen wat jo mar yn 't sin komt. Ferjit ek net te skriuwen oer de goede dingen yn jo libben en de mominten dy't jo lokkich makke hawwe.
- It wichtichste: As jo tinke dat jo miskien depressyf binne of stress hawwe, prate der dan mei jo dokter oer en freegje om it nedige medyske advys. Wachtsje noait.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta